Czy Ty też czujesz się ciągle zmęczony i masz wrażenie, że nic nie możesz zrobić? Czy masz zawroty głowy nawet po wejściu na kilka schodów? Być może członkowie Twojej rodziny powiedzieli Ci, że masz niskie ciśnienie krwi i jesteś trochę blady. Często ignorujemy te objawy, myśląc, że to normalne. Ale to może być ważny sygnał od Twojego ciała. To znaczy, że sygnalizuje Ci ono, że brakuje Ci „żelaza”.
Krótko mówiąc, czym jest to „żelazo”?
Żelazo jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu. Tak jak samochód potrzebuje oleju, żelazo jest niezbędne do wielu ważnych funkcji w naszym organizmie. Główną funkcją żelaza jest wspomaganie produkcji czerwonych krwinek . Te czerwone krwinki transportują tlen po całym ciele. Pomyśl tylko, każda komórka w naszym ciele potrzebuje tlenu do życia. Co się więc dzieje, gdy brakuje nam żelaza? Produkcja czerwonych krwinek spada, a co za tym idzie, zmniejsza się również ilość tlenu dostarczanego do organizmu. W terminologii medycznej ten stan nazywamy niedokrwistością z niedoboru żelaza . Zwykle nazywamy go „anemią”.
Żelazo możemy pozyskać na dwa główne sposoby. Pierwszym jest spożywanie pokarmów , a drugim suplementacja żelaza . Większość ludzi dostarcza sobie odpowiednią ilość żelaza z pożywienia. Jeśli jednak lekarz stwierdzi niski poziom żelaza w badaniu krwi, może przepisać suplementy żelaza.
Jakie pokarmy mogą być naturalnym źródłem żelaza?
Istnieje wiele produktów spożywczych bogatych w żelazo. Można je podzielić na dwie główne kategorie.
1. Produkty pochodzenia zwierzęcego (żelazo hemowe): Żelazo z nich jest bardzo łatwo przyswajalne przez organizm.
2. Produkty roślinne (żelazo niehemowe): Wchłanianie żelaza z tych produktów jest nieco niskie, ale można je zwiększyć stosując pewien trik.
Oto lista produktów bogatych w żelazo.
| Rodzaj żywności | Przykłady |
|---|---|
| Pokarmy zwierzęce (żelazo hemowe) (Łatwo wchłaniane przez organizm) | Mięso, ryby (zwłaszcza małe ryby), kurczak, wątróbka |
| Produkty roślinne (żelazo niehemowe) (Lepiej wchłania się w połączeniu z witaminą C) | Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca, zielona fasolka i soja Suszone owoce, takie jak rodzynki i daktyle Orzechy, takie jak pestki dyni i nerkowce Pełne ziarna Tofu |
Ważna wskazówka: Jeśli jesteś wegetarianinem lub starasz się pozyskać żelazo z pokarmów roślinnych, dodaj do posiłku coś bogatego w witaminę C. Na przykład, zjedzenie pomarańczy, grejpfruta, kawałka guawy lub wypicie szklanki soku z cytryny po posiłku może znacznie zwiększyć wchłanianie żelaza z pokarmów roślinnych.
Kto szczególnie potrzebuje suplementów żelaza?
Niektóre osoby nie są w stanie uzyskać wymaganej ilości żelaza wyłącznie z diety. W takich przypadkach konieczne jest przyjmowanie tabletek żelaza po konsultacji z lekarzem. Szczególnie narażone są następujące grupy:
- Kobiety w ciąży: Rozwój dziecka i organizm matki potrzebują większej ilości żelaza.
- Kobiety, które mają obfite krwawienia miesięczne: Dzieje się tak, ponieważ co miesiąc wraz z krwią z organizmu wydalana jest duża ilość żelaza.
- Matki karmiące piersią.
- Weganie/Wegetarianie: Ponieważ wchłanianie żelaza z pokarmów roślinnych jest niskie.
- Osoby z przewlekłą chorobą nerek.
- Osoby poddawane chemioterapii z powodu raka.
- Osoby cierpiące na choroby jelit (np. wrzodziejące zapalenie jelita grubego ), ponieważ ich organizm ma zmniejszoną zdolność wchłaniania żelaza z pożywienia.
- Osoby, które przeszły poważną operację lub miały wypadek i straciły dużą ilość krwi .
- Małe dzieci, które piją więcej mleka krowiego niż zalecana ilość (ponad 24 uncje dziennie).
- Osoby regularnie oddające krew .
Najważniejsze: Nawet jeśli masz objawy niedoboru żelaza, nigdy nie kupuj samodzielnie tabletek z żelazem w aptece. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem , wykonaj badania krwi, dowiedz się dokładnej przyczyny niedoboru żelaza i zażywaj lek wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.
Jak czuje się organizm, gdy brakuje mu żelaza?
Objawy niedoboru żelaza mogą się różnić u poszczególnych osób. Możesz mieć jeden lub więcej z nich.
- Stałe uczucie skrajnego zmęczenia i letargu.
- Bladość skóry, ust i cieni pod oczami.
- Trudności w oddychaniu i świszczący oddech nawet przy przejściu krótkiego dystansu.
- Przyspieszenie akcji serca.
- Ból głowy i zawroty głowy.
- Dłonie i stopy są zawsze zimne .
- Częste choroby (obniżona odporność).
- Pożądanie niejadalnych rzeczy, takich jak lód, ziemia i kreda (Pica).
- Zespół niespokojnych nóg .
Należy jednak pamiętać, że u niektórych osób niski poziom żelaza może nie dawać żadnych objawów.
Skutki uboczne i ryzyko stosowania tabletek żelaza
Jak każdy lek, tabletki z żelazem mogą powodować skutki uboczne u niektórych osób. Ale nie martw się, zazwyczaj można sobie z nimi poradzić.
| Efekt uboczny | Co można zrobić? |
|---|---|
| Zaparcie | To najczęstszy skutek uboczny. Pij dużo wody w ciągu dnia. Porozmawiaj o tym z lekarzem. |
| Dyskomfort żołądka | Mogą wystąpić rozstrój żołądka, nudności i skurcze żołądka. Tabletki żelaza są zazwyczaj lepiej wchłaniane, gdy są przyjmowane na pusty żołądek, ale te działania niepożądane mogą się nasilić. W takim przypadku należy przyjmować tabletkę po posiłku. Należy jednak skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć porady. |
| Czarne stołki | To bardzo częsta przypadłość podczas przyjmowania tabletek żelaza. Nie martw się tym. |
Przyjmując tabletki żelaza, nie należy łączyć ich z następującymi lekami:
Unikaj przyjmowania tych leków na godzinę lub dwie przed lub po zażyciu tabletek żelaza, ponieważ zakłócają one wchłanianie żelaza.
- Mleko lub produkty mleczne
- Kawa, herbata (Kofeina)
- Leki zobojętniające kwas żołądkowy
- Suplementy wapnia
Przedawkowanie żelaza – bardzo niebezpieczne!
Ostrzeżenie:Tabletki z żelazem są bardzo niebezpieczne, szczególnie dla małych dzieci. Przyjmowanie zbyt dużej ilości tabletek z żelazem może spowodować zatrucie żelazem . Może to uszkodzić wątrobę, a nawet doprowadzić do śmierci.
Wczesne objawy zatrucia żelazem:
- Silne wymioty
- Biegunka (ból brzucha)
- Silny ból brzucha
Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko zażyło zbyt dużo tabletek żelaza, potraktuj to jako nagły przypadek medyczny . Natychmiast zabierz je na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy (ETU). Jednocześnie zadzwoń do Krajowego Centrum Informacji Toksykologicznej w Szpitalu Narodowym w Kolombo po poradę.
Przesłanie do domu
- Żelazo jest niezbędne dla siły i zdrowia naszego organizmu. Uczucie zmęczenia i bladości może być objawem niedoboru żelaza.
- Po pierwsze, staraj się uzyskać odpowiednią ilość żelaza ze zbilansowanej diety (mięso, ryby, warzywa, soczewica itp.).
- Nigdy nie stosuj tabletek żelaza na własną rękę bez konsultacji z lekarzem . Tylko lekarz może ustalić, czy masz niedobór żelaza, a jeśli tak, to ile go potrzebujesz, po wykonaniu badania krwi.
- Jeśli przyjmujesz tabletki z żelazem, trzymaj je poza zasięgiem małych dzieci . Przedawkowanie żelaza jest bardzo niebezpieczne.
- Jeśli podejrzewasz przedawkowanie żelaza, natychmiast udaj się na Oddział Ratunkowy (ETU) .
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz