Obecnie w niemal każdym znanym nam domu jest ktoś z cukrzycą. Możesz się zastanawiać: „Dlaczego tak wiele osób w naszym kraju choruje na cukrzycę?”. To nie tylko choroba, ale złożony problem związany z naszym stylem życia, jedzeniem, nawykami, a nawet genami. Dlatego dzisiaj, w bardzo prosty sposób, niczym z przyjacielem, porozmawiajmy o głównych przyczynach cukrzycy typu 2.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Pierwszy punkt: wpływ genetyki i masa ciała
Czasami słyszymy, że „cukrzyca jest dziedziczna”. W tej historii jest ziarno prawdy. Jeśli Twoja matka, ojciec lub bliski krewny choruje na cukrzycę, jesteś nieco bardziej narażony na jej rozwój niż inni. Wynika to z naszych genów. Chociaż nie ma konkretnego genu, który powoduje cukrzycę, niektóre geny predysponujące do niej mogą być przekazywane z pokolenia na pokolenie.
Ale same geny nie mogą być za to odpowiedzialne. Największym problemem jest otyłość , czyli niepotrzebny przyrost masy ciała.
Pomyśl o tym w ten sposób. Poziom cukru w naszym organizmie jest kontrolowany przez hormon zwany insuliną . Wraz z wiekiem, zwłaszcza gdy gromadzi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, komórki naszego ciała stają się mniej wrażliwe na insulinę. Mówiąc prościej, insulina nie działa prawidłowo. Stan ten nazywamy insulinoopornością . Jest to główna przyczyna cukrzycy typu 2. Dlatego jeśli w Twojej rodzinie występują predyspozycje do cukrzycy, niezwykle ważne jest, abyś kontrolował swoją masę ciała.
Wiele osób w naszym kraju ma nadwagę w stosunku do swojego wzrostu. Musimy zrozumieć, że przyczynia się to do cukrzycy.
Drugi punkt: Powody ekonomiczne i społeczne
Być może zastanawiasz się: „Jak problemy ekonomiczne wpływają na cukrzycę?”. Istnieje jednak silny związek.
Presja finansowa i stres
W dzisiejszych czasach wiele osób zmaga się z dużym stresem z powodu wysokich kosztów utrzymania. Lęk wywołany problemami ekonomicznymi może czasem prowadzić nawet do depresji. Osoba w takiej depresji ma tendencję do mniejszego myślenia o swoim zdrowiu.
- Odkładanie wizyty u lekarza.
- Zapominanie o zażyciu leków na czas jest błędem.
- Nawet nie myślę o ćwiczeniach i kontrolowaniu diety.
Słabe zdrowie psychiczne jest jedną z największych przeszkód w kontrolowaniu cukrzycy.
Wysoki koszt zdrowej żywności
Pomyśl o różnicy między kosztem przygotowania zdrowego posiłku, takiego jak warzywa, owoce i zielenina, a kosztem napełnienia żołądka szybkim posiłkiem z przydrożnego straganu. Często osoby o niskich dochodach mogą łatwo i tanio kupić niezdrową żywność o wysokiej zawartości cukru, oleju i mąki. To również nieświadomie toruje drogę do cukrzycy.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Trzeci i najważniejszy punkt: nasze nawyki kulturowe i styl życia
To właśnie ma na nas największy wpływ. Nasze jedzenie, nasze nawyki, nieświadomie szkodzą naszemu zdrowiu.
Wśród niektórych ludzi w naszym kraju panuje błędne przekonanie, że „trochę nadwagi i szczupłej sylwetki jest zdrowe”. Jeśli małe dziecko jest szczupłe, mówi się, że „za mało jadło”, a jeśli jest trochę za duże, myśli, że „jest zdrowe”. Prawda jest jednak taka, że nadmierna nadwaga otwiera drogę wielu chorobom, zwłaszcza cukrzycy.
Jeśli przyjmiemy naszą tradycyjną dietę, jest ona bogata w węglowodany, czyli skrobię. Zobaczmy, jakie są nasze najczęstsze błędy i jak je naprawić.
| Nasze zwykłe złe nawyki | Właściwy sposób na zmianę |
|---|---|
| Napełnij talerz ryżem: 3/4 talerza stanowi ryż, a na wierzchu odrobina warzyw. | Ogranicz ryż do 1/4 talerza. Połowę pozostałej części wypełnij warzywami i zieleniną, a pozostałą 1/4 produktami bogatymi w białko, takimi jak mięso, ryby i jajka. |
| Picie zbyt dużej ilości cukru: Picie kilku filiżanek herbaty/kawy z cukrem dziennie, przyzwyczajanie się do napojów gazowanych. | Wyrób sobie nawyk picia herbaty bez cukru. Zamiast słodkich napojów, pij wodę, kurumbę, belimal, ranawarę itp. Pij dużo wody w ciągu dnia. |
| Potrawy tłuste i mączne: regularne spożywanie potraw takich jak bułki, paszteciki, kottu i paratha. | Ogranicz je do okazjonalnych posiłków. Jedz gotowane potrawy (ciecierzycę, zieloną fasolkę, bataty), owoce itp. jako przekąski. |
| Brak ruchu:Wykonywanie prac na siedząco, brak przejścia nawet krótkiego dystansu i brak aktywności fizycznej. | Wykonuj proste ćwiczenia, takie jak energiczny marsz, przez co najmniej 30 minut dziennie. Bardzo ważne jest, aby robić to co najmniej 5 dni w tygodniu. |
Dezinformacja i brak wiedzy na temat zdrowia
Kolejnym poważnym problemem jest to, że ludzie mają tendencję do wierzenia w to, co słyszą od innych lub w niepotwierdzone informacje z internetu, zamiast w porady lekarza. Niektórzy rezygnują z przepisanego leczenia z powodu mitów, takich jak „picie zielonej herbaty całkowicie wyleczy cukrzycę”. To bardzo niebezpieczne. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, a zwłaszcza w przypadku cukrzycy, należy ufać wyłącznie lekarzowi.
Diagnoza cukrzycy nie oznacza końca życia. To wspaniała okazja dla całej rodziny, aby przejść na zdrowszy tryb życia. Kiedy jedna osoba kontroluje swoją dietę, a cała rodzina ją wspiera, jest to korzystne dla zdrowia wszystkich.
Przesłanie do domu
- Cukrzyca typu 2 jest ściśle związana z naszym stylem życia. Chociaż istnieje uwarunkowanie genetyczne, zmiana nawyków może znacznie zmniejszyć to ryzyko.
- Kontroluj swoją masę ciała . Utrzymywanie masy ciała odpowiedniej do wzrostu jest niezwykle ważne.
- Zadbaj o swoją dietę . Ogranicz spożycie ryżu, mąki, cukru i oleju, a postaw na dietę bogatą w warzywa, zieleninę, owoce i białko.
- Ćwiczenia są jak lekarstwo. Bądź aktywny każdego dnia. Zacznij od małych zmian.
- Pomyśl też o swoim zdrowiu psychicznym . Znajdź sposoby na rozładowanie stresu. W razie potrzeby skorzystaj z terapii.
- Co najważniejsze, zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza . Nie narażaj swojego zdrowia, polegając na plotkach lub niepotwierdzonych informacjach.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.