Czy wiesz, jak z szacunkiem wyrazić to, co myślisz? Porozmawiajmy o asertywności!

Dzisiaj porozmawiamy o czymś bardzo ważnym w naszym życiu. To coś, co pomoże Ci w relacjach z przyjaciółmi, rodziną, w pracy, w nauce, krótko mówiąc , wszędzie. To asertywność . Być może słyszałeś to słowo. Mówiąc prościej, nazywamy ją „asertywnością” – umiejętnością wyrażania tego, co myślisz, o swoich potrzebach i pomysłach, w sposób jasny, szczery i pełen szacunku , bez ranienia siebie ani innych.

Czym właściwie jest asertywność?

Pomyśl o tym, że „(asertywność)” to po prostu zdrowy sposób mówienia . To umiejętność szczerego wyrażania swoich opinii o sobie i z szacunkiem wobec innych. Codziennie spotykamy się z wieloma sytuacjami. Niezależnie od tego, czy chodzi o wyrażenie komuś pragnienia, zadanie pytania nauczycielowi, czy też dobre wypowiedzenie się na rozmowie kwalifikacyjnej o pracę lub na uniwersytecie, „(asertywność)” jest bardzo ważna.

Jednak ta „(asertywność)” nie jest czymś, co przychodzi każdemu naturalnie. Są ludzie, którzy mówią bardzo nieśmiało (zbyt biernie) . To znaczy, że nie mówią tego, co myślą, i kiwają głowami na to, co mówią inni. Są też tacy, których styl jest bardzo agresywny (zbyt agresywny) . To znaczy, że nie myślą o innych, mówią tylko o swoich sprawach i krzyczą. Zatem ta „(asertywność)” to idealny kompromis między tymi dwoma skrajnościami.

Oto kilka rzeczy, które sprawiają, że zachowujesz się ``asertywnie``:

• Możesz powiedzieć, co myślisz, albo wyrazić, co czujesz.
• Możesz prosić o to, czego chcesz i czego potrzebujesz.
• Możesz z szacunkiem wyrażać niezgadzanie się z innymi.
• Możesz przesłać swoje pomysły i sugestie.
• Możesz powiedzieć „nie” bez poczucia winy.
• Możesz nawet mówić w imieniu kogoś innego.

Dlaczego jest to dla nas takie ważne?

Asertywna komunikacja pomaga nam osiągnąć to, czego chcemy. Ale na tym się nie kończy. Bycie asertywnym oznacza, że ​​szanujemy siebie i innych.

Asertywni mówcy dają sygnał, że są pewni siebie. Nie boją się zbytnio i nie wywierają na innych zbyt dużej presji. Wiedzą, że ich uczucia i opinie są ważne. Są pewni siebie .

Osoby asertywne łatwo nawiązują przyjaźnie. Komunikują się z szacunkiem zarówno dla własnych potrzeb, jak i potrzeb innych. Są również dobrzy w rozwiązywaniu konfliktów i nieporozumień. Ci, którzy szanują innych, są szanowani w zamian.

Zbyt nieśmiały? Zbyt surowy? A może w sam raz?

Skąd wiesz, gdzie plasujesz się na skali „Asertywności”? Oto kilka przykładów:

Nimali (zbyt bierna): Jeśli zapytasz Nimali, jaki film chce obejrzeć, prawdopodobnie odpowie: „Nie wiem, och… co byś chciała zobaczyć?”. Zazwyczaj pozwala innym podejmować decyzje, ale potem się denerwuje i mówi: „Och, nie dostałam tego, czego chciałam”. Czuje się też źle, że rozmawiają tylko jej przyjaciele. Ale nawet gdy Nimali próbuje włączyć się do rozmowy, mówi bardzo wolno, a inni nieświadomie ją zagłuszają.

Surekha (Zbyt Agresywna): Surekha nie ma problemu z mówieniem, co myśli. Ale kiedy już to robi, sprawia wrażenie bardzo głośnej i upartej. Surekha dominuje w rozmowie, często przerywając innym i rzadko słuchając, co mają do powiedzenia. Jeśli się z tobą nie zgadza, daje ci o tym znać – ale zazwyczaj robi to sarkastycznie lub raniąc czyjeś uczucia. Ma opinię osoby bardzo apodyktycznej i nie myślącej o innych.

Chamalge (Asertywny): Jeśli zapytasz Chamala o jego opinię, powie ci szczerze. Jeśli się z tobą nie zgodzi, powie ci ją – ale nie w sposób, który cię dołuje lub sprawia, że ​​czujesz się w błędzie. Chamal również interesuje się twoją opinią. Słucha, co masz do powiedzenia. Nawet jeśli Chamal się z tobą nie zgadza, nadal czujesz, że szanuje twoje zdanie.

Co się dzieje, gdy zachowujemy to, co myślimy, dla siebie (jesteśmy zbyt bierni)...

Osoby zbyt bierne często mogą mieć wrażenie, że inni je wykorzystują. Mogą czuć się zranione, rozgniewane lub sfrustrowane.

Kiedy tłumisz swoje myśli i uczucia, inni nie będą mogli cię naprawdę poznać i zrozumieć. Twoje pomysły i sugestie nie będą miały żadnego znaczenia dla zespołu.

Jeśli zaczniesz czuć, że twoje pomysły lub uczucia nie są cenione, może to obniżyć twoją pewność siebie . Może to również zmniejszyć szansę na akceptację i reakcję na twoje dobre pomysły. Czasami może to prowadzić do stanów takich jak depresja .

Pamiętaj: Twój głos też jest cenny. Nie uciszaj go!

Co się stanie, jeśli podejdziesz do wszystkiego zbyt agresywnie?

Osoby, które wydają się zbyt agresywne, mogą mieć trudności z utrzymaniem przyjaźni. Mogą przytłaczać innych w rozmowach i wyrażać swoje opinie w bardzo silny i stanowczy sposób. To może sprawić, że inni poczują się ignorowani i lekceważeni.

Osoby o agresywnym stylu mogą być w stanie zmusić innych do zrobienia tego, czego chcą, ale często czują się przez nich odrzucane lub nielubiane. Nie sąTracimy szacunek.

Dlaczego nie wszyscy zachowują się ``(asertywnie)''?

Dlaczego niektórzy ludzie mówią „asertywnie”, a inni są bardzo pasywni lub agresywni? Jednym z powodów jest ich osobowość . Innym powodem są nawyki, które kształtujemy, i doświadczenia, które zdobywamy. Uczymy się jednak bycia „asertywnymi”, „pasywnymi” lub „agresywnymi”, obserwując zachowanie innych – zwłaszcza tych, którzy nas wychowują.

Oto kilka rzeczy, które mogą sprawić, że ktoś będzie zachowywał się zbyt pasywnie :

• Brak wiary w siebie i wartość własnych pomysłów.
• Zbyt dużo myślisz o tym, żeby zadowolić innych i żeby inni cię lubili.
• Martwienie się, czy inni zgodzą się z twoimi pomysłami, czy je odrzucą.
• Bycie bardzo wrażliwym na krytykę lub wcześniejsze doświadczenie zranionych uczuć, gdy czyjeś pomysły zostały zignorowane lub odrzucone .
• Bycie „asertywnym” oznacza, że ​​nie rozwinęło się potrzebnych umiejętności.

Oto czynniki, które mogą sprawić, że ktoś zachowa się zbyt agresywnie :

• Bycie zbyt pewnym siebie .
• Zbytnie skupienie się na zaspokajaniu własnych potrzeb i wyrażanie wyłącznie własnych opinii.
• Brak umiejętności szacunku i brania pod uwagę opinii i potrzeb innych.
• Nie nauczyli się słuchać innych i pytać o ich zdanie.

Oto rzeczy, które sprawiają, że ktoś zachowuje się we właściwy sposób (asertywny) :

• Posiadanie dobrego poczucia własnej wartości .
• Wierzymy, że nasze opinie mają znaczenie, nasze uczucia są cenne i mamy prawo je wyrażać.
• Bycie odpornym (czyli umiejętność radzenia sobie z krytyką, odrzuceniem i niepowodzeniami).
• Szanowanie życzeń i potrzeb innych.
• Posiadanie dobrych wzorców do naśladowania pod względem `(Asertywności)`.
• Wiedza, że ​​Twoje opinie były w przeszłości akceptowane i że Twoja asertywność została doceniona.

Jak możemy być bardziej „asertywni”?

Bycie asertywnym wymaga ćwiczenia pewnych umiejętności komunikacyjnych i odpowiedniego nastawienia. Niektórzy rodzą się z umiejętnością bycia asertywnym. Inni potrzebują nieco więcej praktyki . Jednak każdy może ją rozwinąć.

Oto jak:

Najpierw zastanów się, który z tych trzech stylów komunikacji (asertywny, bierny lub agresywny) jest ci najbardziej znany. Następnie zdecyduj, czy powinieneś być mniej nieśmiały, mniej agresywny, czy bardziej asertywny niż jesteś naturalnie.

Aby zmniejszyć bierność i zwiększyć asertywność, wykonaj następujące czynności:

• Uważaj na to, co myślisz, co czujesz, czego chcesz, co lubisz. Musisz być tego świadomy, zanim powiesz o tym innym.
• Kiedy ktoś pyta cię, czego chcesz, zwróć uwagę, czy odpowiadasz: „Nie wiem”, „Nie obchodzi mnie to” lub „Nie ma problemu”. Przestań tak mówić. Wyrób sobie nawyk mówienia, czego chcesz, zwłaszcza w drobnych sprawach. Na przykład, jeśli ktoś pyta: „Chcesz zielony czy czerwony?”, możesz odpowiedzieć: „Podoba mi się zielony – dziękuję”.
• Ćwicz proszenie o rzeczy. Na przykład: „Czy mogę prosić o łyżkę?” „Potrzebuję długopisu – czy ktoś ma dodatkowy?” „Czy mogę usiąść?”. To pomoże Ci rozwinąć umiejętności i pewność siebie, których potrzebujesz, aby prosić o ważniejsze rzeczy, kiedy tego potrzebujesz.
• Podziel się z nami swoją opinią . Powiedz nam, czy podobał Ci się, czy nie podobał Ci się obejrzany film i dlaczego.
• Ćwicz używanie stwierdzeń typu „ja”, takich jak „chcę...”, „chciałbym...” lub „czuję...” .
• Znajdź dobry wzór do naśladowania, który jest asertywny – czyli nie za nieśmiały, nie za agresywny. Sprawdź, czy potrafisz naśladować jego najlepsze cechy.
• Przypomnij sobie, że Twoje pomysły i opinie są tak samo ważne, jak wszystkich innych. Świadomość tego pomoże Ci stać się „asertywnym”. Asertywność zaczyna się od wewnętrznej postawy, która ceni innych i Ciebie samego.

Aby zmniejszyć agresywność i zwiększyć asertywność, wykonaj następujące czynności:

• Pozwól innym mówić pierwszym.
• Uważaj na osoby, które przerywają ci w trakcie rozmowy. Jeśli tak się stanie, złap to i powiedz: „O, przepraszam – to ty powiedziałeś!” i pozwól drugiej osobie dokończyć.
• Zapytaj kogoś innego o pomysł i posłuchaj jego odpowiedzi.
• Kiedy się nie zgadzasz, staraj się wyrażać swoją opinię, nie umniejszając drugiej osobie. Na przykład zamiast mówić: „To głupi pomysł”, spróbuj powiedzieć: „Nie podoba mi się ten pomysł”. Albo zamiast mówić: „To okropny człowiek”, spróbuj powiedzieć: „Nie sądzę, żeby obchodziły go inne osoby”.
• Znajdź dobry wzór do naśladowania, który jest asertywny – czyli nie za nieśmiały, nie za agresywny. Sprawdź, czy potrafisz naśladować jego najlepsze cechy.

Osoby z natury asertywne mogą rozwijać swoje umiejętności:

• Bycie ``asertywnym`` – czyli nie za nieśmiałym, nie za niegrzecznym –Znajdź dobre wzorce do naśladowania. Sprawdź, czy potrafisz naśladować ich najlepsze cechy. (Możesz odkryć, że to ta sama rada, której udzielamy osobom nieśmiałym lub agresywnym. To dlatego, że nigdy nie przestajemy się uczyć!)
• Zastanów się, kiedy jesteś najbardziej asertywny . Ludzie zachowują się inaczej w różnych sytuacjach. Dla wielu osób asertywność w niektórych sytuacjach jest łatwa (np. z przyjaciółmi), ale w innych stanowi wyzwanie (np. z nauczycielami lub nowymi osobami). W trudnych sytuacjach spróbuj zadać sobie pytanie: „Co bym powiedział, gdybym był z moimi najlepszymi przyjaciółmi?”.

Kiedy mówisz asertywnie, pokazujesz, że wierzysz w siebie. Rozwijanie asertywności to krok w stronę stania się osobą, którą chcesz być – najlepszą wersją siebie!

Najważniejsza rzecz, którą powinieneś zabrać do domu (Przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, więc teraz masz już dobre pojęcie o tym, o czym mówiliśmy: „(Asertywność)”. Pamiętaj, że nie da się tego zmienić z dnia na dzień. Ale z praktyką na pewno zauważysz różnicę.

• Twoje uczucia, opinie i potrzeby są bardzo cenne. Nie ukrywaj ich.
• Nie bądź bierny, nie bądź agresywny. Omówiliśmy już zalety i wady obu tych zachowań.
• Bycie asertywnym oznacza szczere wyrażanie swoich myśli, szacunek dla innych i szacunek dla samego siebie.
• Zacznij od małych rzeczy. Ćwicz mówienie czegoś prostego, na przykład: „Ten kolor podoba mi się bardziej niż ten”.
• Słuchaj uważnie, co inni mają do powiedzenia. Asertywność to nie tylko mówienie swojego.
• Nawet jeśli popełnisz błąd lub będziesz musiał odmówić, nie czuj się z tego powodu winny.

Spróbuj włączyć te drobne wskazówki do swojego codziennego życia. Zobaczysz, o ile lepsze staną się Twoje relacje i o ile lżej się poczujesz. Wygrałeś!

Komunikacja, zdrowie psychiczne , asertywność, pewność siebie, relacje interpersonalne, zarządzanie emocjami , zdrowy styl życia