Też się stresujesz? Porozmawiajmy o tym, jak sobie z tym radzić! (Zarządzanie stresem)

W pewnym momencie życia wszyscy odczuwamy stres . To zupełnie normalne. Pomyśl o tym, właśnie to czujesz, gdy w Twoim życiu pojawia się coś ważnego lub wyzwania. To normalne, gdy zbliża się egzamin, gdy pojawia się problem w pracy, gdy pojawia się problem w rodzinie. W takich momentach zarówno nasze ciało, jak i umysł reagują na to wyzwanie.

Mówiąc prościej, czym jest zarządzanie stresem?

Zarządzanie stresem polega na poprawie sposobu radzenia sobie z presją i wyzwaniami, które pojawiają się w naszym życiu. Nie oznacza to całkowitego wyeliminowania stresu. Nie możemy bowiem powstrzymać pojawiania się problemów i wyzwań. Możemy jednak zmienić sposób, w jaki na nie reagujemy i sobie z nimi radzimy. To jak nauka pływania pod prąd fal oceanu, mimo że nie możemy ich powstrzymać. Stosując te metody, możemy zapobiegać lub zmniejszać fizyczny i psychiczny dyskomfort spowodowany stresem.

Jak stres wpływa na ciało i umysł?

Kiedy stres się nasila, wpływa nie tylko na nasz umysł, ale i na ciało. Być może doświadczyłeś czegoś podobnego. Zobaczmy, jakie są te objawy.

Jakie są zagrożenia, jeśli stres nie jest odpowiednio kontrolowany?

Kiedy stres staje się nie do zniesienia, niektórzy uciekają się do niewłaściwych sposobów, aby od niego uciec. To tylko tymczasowe rozwiązania, ale na dłuższą metę mogą prowadzić do poważniejszych problemów.

• Używanie alkoholu : Sięganie po alkohol w celu zapomnienia o problemach psychicznych.
• Złe nawyki żywieniowe: Niektórzy ludzie jedzą dużo z powodu stresu, podczas gdy inni zmagają się z zaburzeniami odżywiania, które powodują, że nie potrafią kontrolować swojego apetytu.
• Palenie : Uzależnienie od palenia w przekonaniu, że pomoże ono zmniejszyć stres.
• Stosowanie innych leków: Sięganie po inne leki w nadziei na ulgę.

Jak rozpoznać stres?

Aby pozbyć się stresu, najpierw musisz dokładnie określić, co go powoduje. Niektóre rzeczy łatwo zidentyfikować. Pomyśl o poważnych rzeczach, takich jak przeprowadzka, utrata pracy czy rozpad małżeństwa.

Ale czasami to drobiazgi powodują stres. Drobne zdarzenia, które mają miejsce w ciągu dnia, mogą się kumulować i stać się dużym czynnikiem stresującym. Najlepszym sposobem na rozpoznanie tego jest prowadzenie pamiętnika .

To może pomóc Ci zidentyfikować wzorce w Twoim poziomie stresu i sposoby radzenia sobie z nimi. Spróbuj zapisywać poniższe informacje przez około tydzień:

1. Przyczyna stresu: Jakie wydarzenie sprawiło, że poczułeś się zestresowany? (np. rozmowa z szefem w biurze, incydent w autobusie).

2. Jak się czułeś: Jak się czułeś fizycznie i psychicznie? (np. rozstrój żołądka, ból głowy, złość, smutek).

3. Twoja reakcja: Jak zareagowałeś na incydent? (np. krzyczałeś, stałeś z boku i z nikim nie rozmawiałeś, dużo jadłeś).

Pisząc w ten sposób, zrozumiesz, co powoduje u Ciebie największy stres i jak sobie z tym radzisz.

Jakie są sposoby radzenia sobie ze stresem?

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Ważne jest, aby stosować te metody nie tylko wtedy, gdy stres się pojawia, ale także, aby stały się one częścią codziennego życia. Wtedy osiągniesz najlepsze rezultaty. Porozmawiajmy trochę o tych metodach.

Techniki relaksacyjne

• Śmiej się dużo: Czy wiesz, że kiedy się śmiejemy, obniża się poziom hormonu stresu, kortyzolu ? Śmiech również poprawia nam humor. Obejrzyj zabawną historię, porozmawiaj z przyjacielem, który cię rozśmiesza.
• Uspokój umysł: uważność , medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania pomogą Ci kontrolować tętno i uspokoić umysł. Słuchanie ulubionej piosenki lub kojącej muzyki również jest świetne.

Techniki fizyczne dla zdrowego umysłu

• Ćwiczenia: Krótki spacer na świeżym powietrzu lub ćwiczenia z przyjaciółmi mogą być bardzo relaksujące. Również ćwiczenia uważności, takie jak joga, mogą być bardzo korzystne.
• Zdrowa dieta: Włącz do swojej diety jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. Ogranicz spożycie tłustych potraw, kawy i słodyczy, jak to możliwe.
• Zadbaj o dobry sen: Wyłącz telefon i telewizor przed pójściem spać. Stwórz spokojną atmosferę w sypialni. Zrelaksuj umysł, robiąc coś takiego, jak czytanie książki lub ciepła kąpiel.
• Pozbądź się złych nawyków: Jeśli palisz, rzuć to. Ogranicz spożycie alkoholu. Jeśli potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu tego problemu, nie wahaj się i porozmawiaj z lekarzem .

Zredukuj stres, zmieniając sposób myślenia (techniki poznawcze)

• Prowadź dziennik: zapisuj dobre rzeczy, które zrobiłeś w ciągu dnia, swoje osiągnięcia. Możesz też wyrobić sobie nawyk zapisywania każdego wieczoru trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
• „Czas dla siebie”: Zrób jedną rzecz dziennie tylko dla siebie. Może to być medytacja, wizyta u przyjaciela, czytanie książki lub oddanie się hobby, które lubisz.
• Uzyskaj pomoc: Specjalista zdrowia psychicznego może nauczyć Cię lepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to sprawdzona metoda leczenia. Pomaga ona zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślowe oraz zmienić sposób radzenia sobie z problemami.
• Podziel się tym, co myślisz:Kiedy masz problem, który Cię przerasta, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Nawet samo usłyszenie czyjegoś głosu może przynieść ogromną ulgę.
• Przejmij kontrolę: Stwórz listę rzeczy do zrobienia na dany dzień. Zaplanuj poprzedniego wieczoru, co zrobisz następnego dnia, a co musisz odłożyć na później. Nie mów też „tak” na wszystko. Wyrób sobie nawyk mówienia „nie”, gdy ktoś poprosi cię o coś, czego nie potrafisz zrobić.

Kiedy najlepiej udać się do lekarza?

Chociaż stres jest normalny, czasami może stać się nie do opanowania. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast udać się do lekarza w celu uzyskania porady.

Stres jest częścią naszego życia. Nie możemy go całkowicie wyeliminować. Ale możemy kontrolować sposób, w jaki sobie z nim radzimy. Rozmowa z lekarzem na ten temat może być dobrym pierwszym krokiem w tej podróży. W razie potrzeby lekarz może skierować Cię do terapeuty lub przepisać leki na takie schorzenia, jak lęk wywołany stresem.