Jak radzisz sobie ze swoimi emocjami? (Reakcje emocjonalne) Porozmawiajmy o tym!

Wyobraź sobie: Jest piątek, ostatnia lekcja w szkole. Jesteś na weekendowym wyjeździe z przyjacielem i zostały Ci tylko 4 godziny do rozpoczęcia. Cały tydzień ciężko pracowałeś, skończyłeś pracę domową i jesteś gotowy na relaks. Nagle nauczyciel mówi Ci, że w poniedziałek masz sprawdzian! Jak się z tym czujesz?

Możesz odczuwać silny niepokój lub złość. Możesz nawet czuć się smutny. Możesz też odczuwać presję i ciężar, na przykład: „Och, jak ja się teraz tego nauczę?”.

Ale jak na to reagujesz? Co robisz, co mówisz?

Możesz nagle mieć ochotę wstać i krzyknąć do nauczyciela: „To takie niesprawiedliwe! Niektórzy z nas mają plany na weekend”. Ale wiesz, że powinieneś trzymać język za zębami do końca lekcji – a potem możesz porozmawiać o tym z kolegą.

Ale co, jeśli nie jesteś typem osoby, która potrafi się uspokoić i zachować spokój? Nie martw się. Każdy może nauczyć się dobrze reagować na silne emocje. Niektórzy potrzebują po prostu trochę więcej praktyki, i to wszystko.

Czy powinniśmy nauczyć się dobrze reagować?

Właściwe radzenie sobie z emocjami polega, mówiąc najprościej, na wyborze sposobu i czasu wyrażania swoich uczuć.

Osoby, które dobrze radzą sobie z zarządzaniem emocjami, wiedzą, że wyrażanie uczuć jest zdrowe – ale ważne jest również to, jak i kiedy to robić. Dzięki temu potrafią skutecznie reagować w każdej sytuacji:

• Wiedzą , że mogą wybrać sposób reakcji i nie pozwalają, by emocje nimi kierowały, ani nie mówią i nie robią rzeczy, których później będą żałować.
• Dobrze wiedzą, kiedy zabrać głos, a kiedy poczekać, zanim zareagują zgodnie z tym, co czują.
• Wiedzą, że ich reakcja będzie miała wpływ na to, co wydarzy się później – w tym na to, jak inni ich traktują i co sami o sobie myślą.

Prawdopodobnie widziałeś kogoś, kto zachowywał się nadmiernie emocjonalnie, w sposób, który cię denerwował lub sprawiał, że się go wstydziłeś. Prawdopodobnie pamiętasz też chwile, kiedy twoje emocje były tak silne, że musiałeś użyć całej siły woli, żeby powstrzymać się od pójścia tą drogą.

Może pamiętasz moment, kiedy nie mogłeś kontrolować swojej reakcji. Może ogarnął cię strach, złość lub frustracja. Każdy ma to inaczej. Kiedy tak się stanie, wybacz sobie i pomyśl, co mogłeś zrobić lepiej następnym razem. Pomyśl o tym, co zrobisz następnym razem.

Kilka podstawowych informacji o emocjach (Emocje 101)

Umiejętności, których używamy do radzenia sobie z emocjami i odpowiedniego reagowania na nie, stanowią część szerszego zestawu umiejętności emocjonalnych. Nazywamy to inteligencją emocjonalną (EQ) . Rozwój każdej umiejętności składającej się na tę inteligencję wymaga czasu i praktyki.

Osoby, które dobrze reagują, posiadają już pewne podstawowe umiejętności EQ. Są to jednak rzeczy, które każdy może ćwiczyć:

Świadomość emocjonalna

Ta umiejętność to, mówiąc najprościej, zdolność rozpoznawania emocji, które odczuwamy w danym momencie. To najbardziej podstawowa z umiejętności „(EQ)”. Czasami samo nazwanie emocji, które odczuwamy, może pomóc nam je kontrolować. Wyobraź sobie, że nagle czujesz złość, ale kiedy w myślach rozpoznajesz: „Och, jestem teraz zły”, ta złość wydaje się nieco łatwiejsza do opanowania.

Rozumienie i akceptowanie emocji

Zrozumienie emocji oznacza zrozumienie, dlaczego czujemy się tak, jak się czujemy. Na przykład, możemy sobie powiedzieć: „Czuję się bardzo samotny i trochę niepewnie, bo jeszcze nie miałem okazji pojechać na kampus, a moi znajomi mieli”. Czy kiedykolwiek tak się czułeś?

W takich chwilach bardzo pomocne może być spojrzenie na nasze uczucia w sposób, który ma sens. Możemy pomyśleć: „Nic dziwnego, że czuję się samotny – to zupełnie normalne, że tak się czuję w takiej sytuacji”. To jak okazanie sobie odrobiny życzliwości i zrozumienia dla tego, co czujemy. To pomaga nam zaakceptować nasze uczucia. Wiemy, że są one ważne i że nie ma nic złego w tym, jak się czujemy.

Akceptowanie emocji oznacza rozpoznawanie i rozumienie emocji, które odczuwamy, bez obwiniania za nie innych lub siebie.

Nie ma sensu obwiniać innych, mówiąc: „Dlatego tak się czuję”. Nie ma też sensu oceniać własnych uczuć i mówić: „Nie mogę się tak czuć” albo „To takie złe, że tak się czuję!”. Najważniejsze to zaakceptować swoje uczucia i nie pozwolić im wymknąć się spod kontroli. Rozumiesz?

Gdy opanujesz te podstawowe umiejętności, znacznie łatwiej będzie ci zarządzać tym, co robisz, gdy odczuwasz silne emocje. Praktykowanie tych podstawowych umiejętności pomoże ci szybciej otrząsnąć się z trudnych emocji.

Co robisz? Pomyśl o tym...

Wyobraź sobie: Twoi znajomi dostali się na studia, dostali dobrą pracę albo do drużyny sportowej. Ale Tobie nic z tego się jeszcze nie przytrafiło. Kiedy rozpoznasz, zrozumiesz i zaakceptujesz to, co czujesz, jak zareagujesz?

• Wyglądasz na smutnego, gdy w pobliżu są Twoi przyjaciele, myśląc, że zapytają Cię: „Co się stało?”
• Plotkują o ludziach, którzy już mieli szansę, mówiąc rzeczy w stylu: „Ja nawet nie chcę jechać do tej dziury”.
• Powiedzenie zaufanemu przyjacielowi, co myślisz: „Jestem smutny, że jeszcze nie miałem okazji. Ale mogę być z przyjaciółmi”.
• Przypominasz sobie, że to nie koniec świata. Postanawiasz dać sobie trochę czasu, mając nadzieję, że nie zepsuje ci to dnia.

Zastanów się nad każdym z tych wyborów i nad konsekwencjami każdego z nich. Która z tych reakcji przyniesie najlepszy rezultat? Pomyśl przez chwilę.

Zawsze mamy wybór, jak zareagować na daną sytuację. Kiedy to zrozumiemy, znacznie łatwiej będzie nam podejmować decyzje przynoszące dobre rezultaty.

Ostatnie przesłanie do domu

To prawda, że ​​nauczenie się dobrego reagowania wymaga praktyki. Ale wszyscy możemy rozwinąć umiejętność wyrażania emocji w zdrowy sposób, bez przytłaczania się nimi. To coś, z czego naprawdę powinniśmy się cieszyć, prawda?

Jeśli więc masz chwile, kiedy czujesz, że trudno ci sobie z nimi poradzić, nie martw się. Ćwicz to stopniowo. Najpierw dokładnie określ, co czujesz. Następnie zadaj sobie pytanie: „Dlaczego tak się czuję?”. Pozwól sobie na to uczucie, zaakceptuj je jako normalne. Następnie zastanów się, jak zareagujesz i podejmij decyzję.

To jak nauka jazdy samochodem. Na początku jest ciężko, ale z czasem staje się łatwiej. Dasz radę!

Zarządzanie emocjami, reakcje emocjonalne, zdrowie psychiczne, inteligencja emocjonalna, inteligencja emocjonalna, radzenie sobie ze stresem, uspokajanie umysłu