Czy naprawdę jesteś świadomy swoich emocji? Porozmawiajmy o świadomości emocjonalnej!

Co czujesz teraz, czytając to? Może jesteś ciekaw, żeby dowiedzieć się czegoś więcej. A może masz nadzieję: „Och, jeśli to przeczytam, dowiem się czegoś nowego o sobie”. Może się nudzisz, bo musisz coś zrobić do szkoły i myślisz: „Och, czy ja też muszę to zrobić?”. A może ekscytuje cię jakiś projekt, którym jesteś naprawdę podekscytowany. A może myślisz o czymś zupełnie innym. Pomyśl o tym, może cieszysz się na myśl o wycieczce, na którą jedziesz w ten weekend, a może smuci cię drobny problem z przyjacielem. Te uczucia są częścią życia każdego z nas.

Dlaczego te uczucia są dla nas tak ważne?

Mówiąc prościej, te uczucia są częścią naszej ludzkiej natury. Podobnie jak ból w ciele, emocje są sygnałami w naszym umyśle. Dostarczają nam informacji o tym, czego doświadczamy i pomagają nam zrozumieć, jak na to zareagować.

Pomyślcie o tym, odczuwamy te emocje od najmłodszych lat. Niemowlęta, małe dzieci reagują na swoje uczucia mimiką, np. uśmiechem, przytulaniem, płaczem. Na przykład, kiedy dziecko jest głodne, kiedy czuje coś nieprzyjemnego, płacze, prawda? To ich sposób na wyrażenie tego, co czują. Czują emocje, okazują je, ale nie potrafią jeszcze nazwać tego uczucia ani powiedzieć, dlaczego tak się czują.

Ale wraz z wiekiem rozwija się również nasza zdolność rozumienia tych uczuć. Zamiast reagować na wszystko naraz jak małe dzieci, potrafimy zidentyfikować, co czujemy i ubrać to w słowa. Z czasem i praktyką lepiej rozumiemy, co czujemy i dlaczego. Tę zdolność nazywamy „świadomością emocjonalną” lub „(Świadomością Emocjonalną)”.

Ta `(świadomość emocjonalna)` przynosi nam wiele korzyści.

• Pomaga nam to dokładnie wiedzieć, czego chcemy i czego nie chcemy.
• Podpowiada, jak poprawić relacje z innymi.
• Możemy otwarcie mówić o naszych uczuciach.
• Zmniejsza częstotliwość występowania konfliktów lub ułatwia rozwiązanie już zaistniałych.
• Kiedy pojawią się trudne uczucia, pomaga szybko się pozbierać.

Niektórzy ludzie mają nieco lepszy kontakt ze swoimi emocjami niż inni, co oznacza, że ​​lepiej je rozumieją. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​każdy może stać się bardziej świadomy swoich emocji. Wystarczy odrobina praktyki. Chociaż rozwinięcie tej umiejętności wymaga odrobiny wysiłku, korzyści są tego warte. Wiecie co? To właśnie jest inteligencja emocjonalna .To pierwszy krok do rozwinięcia umiejętności zwanej „inteligencją emocjonalną”, która pomoże Ci odnieść sukces w życiu.

Kilka podstawowych rzeczy, które musimy wiedzieć o emocjach

Dobrze, więc spróbujmy zrozumieć emocje nieco prościej. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać.

• Emocje przychodzą i odchodzą: Podobnie jak chmury, emocje nie pozostają w jednym miejscu. Ile różnych emocji doświadczamy w ciągu dnia? Niektóre emocje trwają zaledwie kilka sekund. Inne mogą pozostać w naszej pamięci na dłużej, a nawet stać się naszym nastrojem. Na przykład uczucie niepokoju, które towarzyszy spóźnieniu się do pracy rano, może po pewnym czasie zniknąć. Ale radość płynąca ze słuchania dobrych wiadomości może pozostać w pamięci na wiele godzin.

• Emocje różnią się intensywnością: Nie wszystkie emocje odczuwa się w ten sam sposób. Niektóre są bardzo łagodne, ledwo odczuwalne. Inne są bardzo silne, intensywnie odczuwalne. Emocje mogą mieć różną intensywność. Intensywność emocji zależy od sytuacji i osoby w danym momencie. Wyobraź sobie, jak różnie dwie osoby mogą zareagować na to samo zdarzenie. Jedna osoba może odczuwać tylko odrobinę gniewu, podczas gdy inna może odczuwać go w sposób przytłaczający.

• Nie ma czegoś takiego jak dobre lub złe emocje: To właśnie tutaj wiele osób popełnia błąd. W rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak dobre lub złe emocje . Jednak sposób, w jaki je wyrażamy, czyli nasze zachowanie, może być dobry lub zły. Na przykład uczucie złości nie jest złe, jest normalne. Ale krzyczenie i krzywdzenie innych, gdy jest się wściekłym, jest złe. Dlatego nauka wyrażania emocji w akceptowalny sposób, czyli zarządzanie emocjami , to umiejętność, którą należy rozwijać osobno. Aby to zrobić, kluczowe jest najpierw właściwe zrozumienie własnych emocji.

Każde uczucie jest ważne – zarówno to „dobre”, jak i to „złe”.

Lubimy niektóre uczucia, prawda? Nazywamy je uczuciami „pozytywnymi”. Na przykład szczęście, miłość, pewność siebie, inspiracja, radość, zainteresowanie, wdzięczność i uczucie .

Podobnie, są pewne emocje, które sprawiają nam dyskomfort i są dla nas trudne. Zwykle nazywamy je emocjami „negatywnymi”. Do tej kategorii należą takie emocje jak gniew, uraza, strach, wstyd, poczucie winy, smutek i zmartwienie .

Ważne jest, że zarówno uczucia, które uważamy za „dobre”, jak i te, które uważamy za „złe”, są normalne i naturalne.

Każde uczucie mówi nam coś o nas samych i chwili, w której się znajdujemy.To jak wiadomość. Ale czasami trudno nam przyznać się do tego, co czujemy. Osądzamy siebie, gdy tak się czujemy. Na przykład, wyobraź sobie, że trochę zazdrościsz swojemu przyjacielowi, który dostał awans. Wtedy zamiast myśleć: „Cholera, czemu jestem taki zazdrosny? Jestem taki zły”, lepiej po prostu zaobserwować to uczucie i powiedzieć: „Och, trochę mu zazdroszczę”. Wtedy zrozumiesz, że być może pod tą zazdrością kryje się twoja niespełniona nadzieja.

Jeśli próbujemy unikać tych „złych” uczuć lub udajemy, że ich nie czujemy, to tak, jakbyśmy cofnęli się i dali sobie w twarz. Oznacza to, że albo pogarszamy te uczucia, albo próbujemy pozbyć się ich w inny sposób. Jeśli chcemy pozbyć się trudnych uczuć i pozwolić im zniknąć, musimy stawić im czoła i spróbować zrozumieć, dlaczego je odczuwamy.

Nie oznacza to, że musisz nieustannie myśleć o swoich uczuciach ani opowiadać o nich wszystkim. Świadomość emocjonalna to po prostu rozpoznawanie, kiedy coś czujesz, docenianie tego i akceptowanie tego takim, jakie jest.

No dobrze, więc w jaki sposób możemy zwiększyć naszą świadomość emocjonalną?

Ta „(Świadomość Emocjonalna)” pomaga nam lepiej poznać siebie i zaakceptować. Jak więc możemy dalej rozwijać tę umiejętność? Oto trzy proste kroki:

• Pomyśl o tym, jak się czujesz w różnych porach dnia i nazwij to uczucie:

Uczyń to nawykiem. Po prostu zwracaj uwagę na to, jak się czujesz w różnych momentach i sytuacjach w ciągu dnia. Może zauważasz, że czujesz się bardzo szczęśliwy i podekscytowany po planowaniu wyjścia gdzieś z przyjacielem. Albo trochę się denerwujesz przed egzaminem. Może czujesz się bardzo zrelaksowany, słuchając piosenki, albo czujesz inspirację do zrobienia czegoś nowego po obejrzeniu wystawy sztuki, albo cieszysz się, gdy przyjaciel składa ci komplement. Po prostu rozpoznaj to uczucie i nazwij je w myślach. „Czuję się teraz szczęśliwy”, „Czuję się teraz trochę niespokojny” itd. To zajmie tylko chwilę, ale to bardzo dobry nawyk. Zauważ też, jak każde uczucie po chwili zanika, pozwalając na kolejne doświadczenie.

• Oceń, jak silne jest to uczucie:

Gdy już zidentyfikujesz i nazwiesz uczucie, zrób coś innego. Oceń jego intensywność w skali od 1 do 10. 1 to bardzo łagodne, ledwo zauważalne uczucie. 10 to bardzo silne, intensywne uczucie. Na przykład, jeśli czujesz złość, oceń ją w myślach jako „3 złość?”, „7 złość?” lub „10 bardzo złość?”. To pomoże ci zrozumieć różne poziomy swoich emocji.

• Powiedz i podziel się swoimi uczuciami z osobami, które są ci najbliższe:

To najlepszy sposób na ćwiczenie wyrażania emocji słowami. Ta umiejętność pomaga nam nawiązać kontakt z przyjaciółmi, partnerami, rodzicami, trenerami – z każdym. Podziel się czymś, co czujesz jako codzienny nawyk, czy to coś bardzo osobistego, czy po prostu coś, co jest normalnym, codziennym uczuciem, z kimś, komu ufasz. Może to być cokolwiek, od powiedzenia: „Mamo, coś się dzisiaj wydarzyło w szkole i jest mi z tym bardzo źle”, po powiedzenie przyjacielowi: „Stary, tak się cieszę, że wszystko się udało!”.

Jak wszystko inne w życiu, stajemy się lepsi w radzeniu sobie z emocjami! Przypomnij sobie, że nie ma czegoś takiego jak dobre lub złe uczucia. Nie oceniaj swoich uczuć – po prostu je rozpoznaj, nazwij i zaakceptuj.

Więc ostatnią rzeczą, o której musisz pamiętać jest...

Z tego, o czym mówiliśmy dzisiaj, można wyciągnąć kilka ważnych wniosków.

• Każda emocja, którą odczuwasz jest normalna i każda jest sygnałem, który przekazuje ci jakąś ważną wiadomość.
• Świadomość emocjonalna to cenna umiejętność, którą możesz rozwinąć poprzez praktykę.
• Umiejętność ta może Ci pomóc w wielu aspektach życia, szczególnie w relacjach z innymi, dobrym samopoczuciu psychicznym i podejmowaniu decyzji.
• Nie oceniaj swoich uczuć. Akceptuj zarówno te „dobre”, jak i te „złe”.
• Wyrób sobie nawyk obserwowania tego, co czujesz w ciągu dnia, nazywaj to i dziel się tym z kimś, komu ufasz, jeśli to możliwe .

Pamiętaj, że ta „(świadomość emocjonalna)” to pierwszy i najważniejszy krok do poprawy Twojego samopoczucia emocjonalnego i „(inteligencji emocjonalnej)” . Zacznij więc zaprzyjaźniać się ze swoimi emocjami już dziś!

Emocje, świadomość emocjonalna, inteligencja emocjonalna, zdrowie psychiczne, zarządzanie emocjami, samoświadomość, relacje