Czy budzisz się czasem rano ze sztywnym kręgosłupem i czujesz, że nie możesz się ruszyć? Chociaż ból stawu biodrowego może ustępować w ciągu dnia, tylko osoby, które na niego cierpią, wiedzą, jak trudne jest codzienne funkcjonowanie. Najczęściej objawy te są spowodowane schorzeniem zwanym zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (ZZSK). Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o kilku prostych czynnościach, które możesz wykonać samodzielnie, żyjąc z tą chorobą, oprócz leczenia zaleconego przez lekarza.
Czym dokładnie jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK)?
Mówiąc najprościej, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to stan zapalny stawów, głównie kręgosłupa i stawów biodrowych, spowodowany nieprawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Jest to schorzenie przewlekłe. Stan zapalny powoduje silny ból i sztywność stawów. Sztywność ta jest szczególnie odczuwalna rano po przebudzeniu.
Chociaż nie ma konkretnego lekarstwa na tę chorobę, dzięki odpowiedniemu leczeniu i zmianie stylu życia można skutecznie kontrolować objawy i prowadzić normalne życie. Czasami objawy ustępują, a innym razem mogą się nasilać. Najważniejsze jest, aby w przypadku wystąpienia tych objawów, koniecznie udać się do wykwalifikowanego lekarza w celu postawienia trafnej diagnozy i wdrożenia odpowiedniego leczenia. W tym artykule omówimy zmiany stylu życia, które mogą przynieść ulgę, oprócz wspomnianych metod leczenia.
5 rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby sobie pomóc
Stosując się do zaleceń lekarza i zażywając leki, możesz znacznie złagodzić ból i sztywność, stosując się do tych prostych metod.
1. Bądź aktywny
„Jak mogę ćwiczyć, kiedy bolą mnie plecy?” – możesz się zastanawiać. Prawda jest jednak taka, że łagodne ćwiczenia są lepsze dla ZZSK niż odpoczynek. Aktywność fizyczna zwiększa elastyczność stawów, wzmacnia mięśnie, które pomagają utrzymać prosty kręgosłup i dodaje energii.
Wyobraź sobie, że nawet jeśli rano budzisz się zesztywniałymi plecami, wystarczy się trochę poruszać i przejść, a sztywność stopniowo ustąpi, prawda? Tak to właśnie jest.
- Co możesz zrobić? Idealne są ćwiczenia, które nie obciążają stawów zbyt mocno, takie jak szybki marsz i pływanie.
- Pamiętaj: W dni, w których ból jest najsilniejszy, unikaj forsownych ćwiczeń, takich jak skakanie czy bieganie. Zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.
2. Delikatne rozciąganie
Rozciąganie jest niezbędne dla osoby z ZA. Pozostawanie w tej samej pozycji przez cały dzień, zwłaszcza podczas pracy przed komputerem, może dodatkowo napinać stawy pleców.
Najlepszą porą na rozciąganie jest chwila po ciepłej kąpieli, ponieważ wtedy mięśnie w ciele są najbardziej rozluźnione.
Delikatnie rozciągnij mięśnie pleców, szyi, ramion i bioder. To zwiększy elastyczność i zmniejszy ból. Dodatkowo, kilka ćwiczeń rozciągających przed pójściem spać może pomóc Ci dobrze się wyspać.
3. Witaminę D czerpiesz ze światła słonecznego
Osoby z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa są nieco bardziej narażone na rozwój osteoporozy, choroby powodującej rozrzedzenie kości. Wapń jest niezbędny do utrzymania mocnych kości. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia przez organizm.
Najlepszym i najłatwiejszym sposobem na dostarczenie organizmowi witaminy D jest ekspozycja na słońce .
- Jak to zrobić? Wystaw się na słońce na około 15-20 minut każdego ranka (przed 10:00) lub wieczoru (po 16:00). Słońce nie jest wtedy tak silne, więc nie zaszkodzi Twojej skórze.
- Jeśli martwisz się o swój poziom witaminy D, porozmawiaj z lekarzem. W razie potrzeby przepisze on suplementy witaminy D.
4. Skorzystaj z okładów rozgrzewających i chłodzących (Heat & Cold Packs)
Wiele osób ma tu problem. Kiedy bolą plecy, czy używać gorącej wody, czy lodu? Oba sposoby są przydatne, ale należy ich używać w dwóch sytuacjach.
| Należy użyć | Na jaką okazję jest odpowiedni? | Co się dzieje? |
|---|---|---|
| Okłady rozgrzewające (Termoobiegi, poduszki grzewcze) | Na sztywność stawów, sztywność mięśni i przewlekły ból. (Świetny na poranną sztywność) | Poprawia krążenie krwi, rozluźnia napięte mięśnie i stawy, przynosi ulgę. |
| Zimne okłady (Woreczek z kostkami lodu) | W przypadku nagłego, silnego bólu, stanu zapalnego i obrzęku (jeśli ból pojawia się po wysiłku) | Zwęża naczynia krwionośne, zmniejsza obrzęk i stan zapalny oraz tymczasowo znieczula nerwy odpowiedzialne za odczuwanie bólu. |
Ważne: Podczas stosowania lodu nigdy nie przykładaj go bezpośrednio do skóry. Owiń go cienkim ręcznikiem i przykładaj na około 15-20 minut.
5. Dbaj o swoją postawę.
ZZSK może z czasem powodować wygięcie kręgosłupa do przodu, co prowadzi do zgarbionej postawy. Najlepszym sposobem zapobiegania temu jest ciągłe staranie się o utrzymanie kręgosłupa jak najbardziej prostego .
- Siedząc: Trzymaj plecy prosto i oprzyj się o oparcie krzesła, a nie o jego krawędź. W razie potrzeby podłóż pod plecy małą poduszkę.
- Podczas snu: Nie używaj zbyt wysokich poduszek. Jeśli to możliwe, połóż się na chwilę twarzą do dołu na łóżku bez poduszki. To pomoże utrzymać prosty kręgosłup.
- W pozycji stojącej: odchyl ramiona do tyłu, plecy trzymaj proste, a brzuch lekko wciągnięty.
Na początku może być trudno wyrobić w sobie nawyk, ale jeśli będziesz próbować robić to małymi krokami każdego dnia, twoje ciało naturalnie się do tego przyzwyczai.
Przesłanie do domu
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa to choroba, którą można leczyć. Odpowiednie leczenie i zmiana stylu życia mogą przynieść ulgę.
- Nigdy nie przerywaj leczenia zaleconego przez lekarza. Te środki mają stanowić dodatkowe wsparcie dla tego leczenia.
- Aktywność fizyczna i ćwiczenia w umiarkowanym tempie to Twoi najlepsi przyjaciele. Nie stój w miejscu ze strachu przed bólem.
- W przypadku sztywności stawów należy stosować ciepłe okłady, a w przypadku nagłego bólu i obrzęku – zimne okłady.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli ból się nasila lub coś sprawia Ci dyskomfort, porozmawiaj o tym z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz