Cierpisz na bóle pleców? Porozmawiajmy o tym!

Trudno znaleźć kogoś, kto w życiu nie odczuwał bólu pleców, prawda? Może to być spowodowane nieprawidłowym snem, podnoszeniem ciężkich przedmiotów, a może po prostu tym, że nie jest to coś, co można robić. To może być naprawdę uciążliwe, a nawet tak uciążliwe, że uniemożliwia prawidłowe wykonywanie codziennych czynności. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tej powszechnej, ale bolesnej dolegliwości zwanej bólem pleców i o tym, co możemy z nią zrobić.

Dlaczego odczuwamy ból pleców?

Trudno wskazać pojedynczą przyczynę bólu pleców. Czasami może on być spowodowany drobnym błędem, który popełniamy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wyobraź sobie, że podnosisz coś, na przykład ciężkie wiadro lub butlę z gazem, nieprawidłowo. Wtedy nacisk na mięśnie pleców i kręgi może powodować ból. Czasami przyczyną tego schorzenia może być również drobny wypadek lub upadek.

Ale przede wszystkim, głównym powodem, dla którego wiele osób cierpi obecnie na bóle pleców, jest spędzanie zbyt dużej ilości czasu w tej samej pozycji. Zwłaszcza siedząc na krześle w biurze lub godzinami przed komputerem, pracując z domu. Nawet fizjoterapeuci twierdzą, że głównym powodem jest nasz „siedzący tryb życia”. Kiedy nie zapewniamy ciału ruchu i ćwiczeń, których potrzebuje, mięśnie pleców słabną, napinają się i zaczynają boleć.

Najważniejsza rzecz jaką możesz zrobić, gdy bolą Cię plecy - ruszaj się!

Wiele osób, gdy odczuwa ból pleców, po prostu kładzie się do łóżka i odpoczywa. Ale to jeden z największych błędów, jakie popełniamy.

Kiedy leżysz w łóżku, mięśnie pleców stają się sztywniejsze, słabsze i wolniej się regenerują. Dlatego najlepiej jest pozostać aktywnym, jak to tylko możliwe. W rzeczywistości, chociaż ból pleców może być silny, rzadko powoduje poważne uszkodzenia. Dlatego ważne jest , aby ruszać się jak najwięcej, nie bojąc się bólu.

Nawet zwykły spacer to dobry początek. Jeśli możesz, skonsultuj się z fizjoterapeutą , aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie. Fizjoterapeuta może Ci wyjaśnić, jaki jest próg bólu i jakie ruchy są dla Ciebie najlepsze.

Zadbaj o swoją postawę!

Sposób, w jaki siedzimy, stoimy, chodzimy i śpimy – czyli nasza postawa – bezpośrednio wpływa na zdrowie naszych pleców. Prawidłowa postawa oznacza, że ​​wszystkie kości kręgosłupa są prawidłowo ustawione. Zła postawa może powodować napięcie mięśni pleców, wywierając na nie niepotrzebny nacisk i powodując ból.

Jak więc prawidłowo utrzymywać te pozycje? Oto kilka prostych wskazówek, które Ci w tym pomogą.

Sen jest również bardzo ważny!

Sposób spania również może wpływać na ból pleców. Najlepszą pozycją do spania jest spanie na boku lub na plecach. Spanie na brzuchu nie jest dobrym pomysłem. Zmusi Cię to do przekręcania głowy na bok przez całą noc, aby móc oddychać. Może to powodować ból szyi.

Jeśli śpisz na boku, umieszczenie poduszki między kolanami pomoże utrzymać kości biodrowe we właściwym położeniu i zmniejszy nacisk na plecy.

Relaksacja umysłu jest także lekarstwem!

Czy wiesz, że czasami przyczyną bólu pleców nie jest stan fizyczny. Mogą być nią również stres i napięcie. Pod wpływem stresu mięśnie ciała, zwłaszcza mięśnie pleców i szyi, stają się napięte. Jeśli ten stan się utrzymuje, może to powodować ból.

Dlatego też relaksacja umysłu jest również dobrym sposobem leczenia tego schorzenia.

• Masaż może pomóc rozluźnić napięte mięśnie.
• Niektórym pomaga na przykład akupunktura.
• Aktywności takie jak joga i medytacja mogą poprawić nastrój, rozciągnąć mięśnie i pomóc lepiej radzić sobie z bólem poprzez odprężenie umysłu.

Pewna kobieta opisała swoje doświadczenie w następujący sposób: „Były chwile, kiedy z bólu nie mogłam się nawet ruszyć. W takich chwilach medytowałam. Wyobrażałam sobie, jak każdy centymetr mojego ciała się goi. Wyobrażałam sobie, jak spaceruję po parku ze słuchawkami na uszach i tańczę! Ta myśl przyniosła mi nowe życie”.

Kiedy powinniśmy udać się do lekarza?

Ból pleców zazwyczaj ustępuje po kilku dniach lub dwóch, trzech tygodniach. Jednak w następujących przypadkach zdecydowanie należy udać się do lekarza:

• Jeżeli ból nie ustąpi po około 4 tygodniach.
• Jeżeli ból utrzymuje się dłużej niż 12 tygodni (3 miesiące) i uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności.
• Objawy wymagające natychmiastowej interwencji lekarskiej: Jeśli odczuwasz drętwienie, mrowienie lub osłabienie nóg wraz z bólem pleców, może to być oznaką poważnej choroby. W takim przypadku nie zwlekaj i natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub udaj się na oddział ratunkowy najbliższego szpitala.

Lekarz zbada Cię, określi dokładną przyczynę bólu i zaleci odpowiednie leczenie.