Dlaczego tak często chorujemy na cukrzycę (cukrzycę typu 2)? Porozmawiajmy o tym!

Nie ma mowy, żeby wśród Twojej rodziny, krewnych, przyjaciół czy sąsiadów nie było jednej czy dwóch osób z cukrzycą, prawda? „Cukrzyca” stała się w naszym kraju czymś powszechnym i normalnym. Podczas gdy niektórzy się jej boją, inni nie przejmują się nią zbytnio. Ale dlaczego cukrzyca typu 2 jest tak powszechna wśród nas, czyli mieszkańców Azji Południowej, a zwłaszcza Sri Lanki? Czy to tylko z powodu naszej diety? Dzisiaj porozmawiajmy o prawdziwej historii, która się za tym kryje.

Powody, dla których wszyscy to wiedzą: styl życia i dieta

Gdy ktoś pyta: „Dlaczego rozwija się cukrzyca?”, na myśl przychodzi nam kilka pierwszych odpowiedzi.

• Złe nawyki żywieniowe: jedzenie misek ryżu, słodyczy, tłustych i mącznych potraw, fast foodów i słodkich napojów.
• Brak ruchu: Siedzenie przez większą część dnia, jeżdżenie wszędzie samochodem zamiast chodzenia i zbytnie lenistwo, aby przejść nawet krótkie dystanse.
• Otyłość: Gromadzenie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.
• Stres: presja związana z problemami w pracy i życiu rodzinnym.
• Wysokie ciśnienie krwi i cholesterol.

To wszystko prawda. Te błędy w stylu życia znacznie zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tylko jedna na dwie osoby, które jedzą to samo i prowadzą ten sam tryb życia, zachoruje na cukrzycę? Niektórzy są bardzo szczupli, ale również chorują na cukrzycę. Tu pojawia się druga strona medalu, czyli wpływ naszych genów .

Sekret naszych genów: Historia „oszczędnego genu”

Może to brzmieć jak trochę naukowa historia, ale wyjaśnię ci to w bardzo prosty sposób. Pomyśl o tym, jak żyli nasi przodkowie tysiące lat temu. Wtedy nie było sklepów i supermarketów tak jak dzisiaj. Musieli ciężko pracować, żeby znaleźć jedzenie. Czasami zdarzały się susze i głód, a jedzenia było mało.

Aby przetrwać w tym środowisku, ich organizmy muszą być specjalnie przystosowane. Oznacza to, że gdy tylko zdobędą pożywienie, muszą być w stanie wchłonąć z niego jak najwięcej energii i zmagazynować resztę w postaci tłuszczu . Nie wiedzą bowiem, kiedy nadejdzie ich kolejny posiłek. Geny, które pomagają im oszczędnie wykorzystywać energię i magazynować ją w postaci tłuszczu, nazywamy „genami oszczędności ”.Krótko mówiąc, posiadanie tych genów w tamtym czasie było wielkim błogosławieństwem pozwalającym na przetrwanie.

Jaki więc jest problem dzisiaj?

Problem polega na tym, że nasze geny nadal działają tak samo jak tysiące lat temu, ale nasze środowisko całkowicie się zmieniło.

Różnicę tę można lepiej zrozumieć, zapoznając się z poniższą tabelą.

Mówiąc wprost, geny, które były błogosławieństwem dla naszych przodków, stały się dla nas dziś przekleństwem. Ponieważ wysokokaloryczne pokarmy, które spożywamy, są szybko przekształcane przez nasze geny w tłuszcz i magazynowane w naszym organizmie. Prowadzi to do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Kiedy to się dzieje, hormon insulina, który kontroluje poziom cukru w ​​naszym organizmie, nie działa prawidłowo. Stan ten nazywa się insulinoopornością . Jest to główna przyczyna cukrzycy typu 2.

Co więc możemy zrobić?

Możesz pomyśleć: „Skoro to tylko nasze geny, to nic nie możemy z tym zrobić”. Ale to całkowicie błędne. To bardzo ważna rzecz, o której należy pamiętać.

Oznacza to, że nawet jeśli masz genetyczne predyspozycje do rozwoju cukrzycy, odpowiednio zarządzając swoim stylem życia i dietą, możesz uniknąć tego ryzyka. A nawet opóźnić rozwój cukrzycy na długi czas.

Kroki, które powinniśmy wykonać

1. Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli ktoś w Twojej rodzinie choruje na cukrzycę, koniecznie mierz poziom cukru we krwi (poziom cukru na czczo, HbA1c) co najmniej raz w roku. Jeśli istnieje ryzyko, lekarz pomoże Ci je wcześniej rozpoznać i podjąć odpowiednie kroki.

2. Zmień talerz ryżu: Przyzwyczailiśmy się do jedzenia dużej ilości ryżu, a małej ilości ryb i warzyw. Zmień to. Zmniejsz ilość ryżu na talerzu o jedną czwartą (1/4) i wypełnij połowę (1/2) warzywami i zieleniną. Do pozostałej części (1/4) dodaj białko, takie jak ryba, suszona ryba, kurczak, jajka, soczewica lub ciecierzyca.

3. Bądź aktywny: Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Energiczny spacer, bieganie lub jazda na rowerze to dobre opcje. Nie musisz chodzić na siłownię. Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz, idź pieszo do sklepu. Te małe rzeczy mogą zrobić dużą różnicę.

4. Kontroluj swoją wagę: Bardzo ważne jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, szczególnie w okolicy brzucha. Można to osiągnąć poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia.

5. Ogranicz słodycze i tłuszcze: Ogranicz cukier, słodzone napoje, ciasta, ciasteczka i tłuste potrawy tak bardzo, jak to możliwe. To one bezpośrednio zwiększają ryzyko cukrzycy.