Porozmawiajmy o podróżowaniu w czasie świątecznej depresji.

Jesteście gotowi wyjechać na wieś na Nowy Rok lub Boże Narodzenie? Czy nie możecie się doczekać, by radośnie spędzić święta, spotykając się z rodziną i starymi przyjaciółmi, zajadając się pysznymi ciasteczkami prosto z rąk mamy? Czasami jednak, gdy zbliżają się te święta, możecie nie czuć się szczęśliwi, a raczej odczuwać stres i smutek. W rzeczywistości, jeśli jesteście osobami, które czują się smutne i zestresowane w czasie świąt, nawet wyjazd może wydawać się nie snem, a przerażającym doświadczeniem, które dręczy wasze serce. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak podróżować z depresją, która towarzyszy tym świętom.

Czego można się spodziewać, podróżując z depresją?

Według Philipa Maskina, profesora psychiatrii na Uniwersytecie Columbia, podróżowanie wpływa na każdego inaczej.

Z jednej strony, przeprowadzka do nowego otoczenia może być bardzo korzystna dla Twojego umysłu. Wyobraź sobie, że jesteś w zupełnie nowym miejscu, na wakacjach i nie musisz wstawać o 6 rano, żeby iść do biura. Dzięki temu nowemu otoczeniu wiele czynników stresujących zostanie zredukowanych. Dzięki temu możesz poczuć ogromną ulgę w świątecznej melancholii.

Z drugiej strony, podróżowanie jest dziś o wiele bardziej stresujące niż kiedyś. Myślimy, że „podróż pójdzie gładko”. Ale tak się nie dzieje. Czasami musimy godzinami stać w korkach na ulicach miasta lub czekać w długich kolejkach na lotnisku. Jest mniej lotów niż kiedyś, a nawet te, które są, są zatłoczone, a lotnisko jest bardziej zatłoczone.

Mówiąc wprost, kiedy jesteś w depresji, twoja tolerancja na frustrację jest bardzo niska. Dlatego nawet tak drobna rzecz jak opóźnienie lotu utrudnia ci myślenie: „Och, to drobiazg”.

Depresja świąteczna: przejmij kontrolę

„Niezależnie od tego, dokąd się wybierasz, kluczowe jest dobre przygotowanie” – mówi psycholog kliniczna Helen Grusd. „To przygotowanie to najlepsza szczepionka przeciwko stresowi”.

To przygotowanie nie polega na zakładaniu ubrań. „Musisz być przygotowany psychicznie. Jak nabrać sił, żeby przejąć kontrolę nad tą sytuacją?”

Pierwszym krokiem jest dokładne określenie celu podróży. „Czy zamierzasz odnowić więzi z rodziną? A może po prostu odpocząć i dobrze się bawić?”. Następnie musisz sobie powtarzać: „Sprawię, żeby ta podróż okazała się sukcesem”.

Grusz radzi, żeby zapamiętać tę frazę jak mantrę. „Mogą się zdarzyć rzeczy, na które nie masz wpływu. Ale musisz być gotowy na myślenie: »Kontroluję wszystko, co mogę kontrolować«”. Kiedy jesteś w depresji, kiedy coś idzie nie tak, czujesz, że nie masz kontroli nad niczym. Ale potrafisz postrzegać sytuację jako wyzwanie. Wtedy możesz cieszyć się wyzwaniem, zamiast czuć się ofiarą.

Znaczenie wyznaczania celów przed podróżą

Profesor Maskin radzi wyznaczyć sobie cele na wakacje. „Najpierw pomyśl o tym, co sprawi ci przyjemność podczas podróży. Następnie wyznacz cele dla siebie i swojej rodziny. Zadaj sobie i partnerowi pytanie: »Czego oczekujemy od tej podróży?« ”.

Jednak wyznaczone cele powinny być osiągalne. Na przykład, jeśli wybierasz się na ryby, czy Twoim celem jest złowienie największej ryby w morzu, czy też relaks i cieszenie się podróżą z partnerem lub dziećmi? Jeśli masz coś do zyskania na wakacjach, zwłaszcza jeśli jest to coś, czym możesz podzielić się z resztą rodziny, możesz się na tym skupić. Wtedy nie będziesz grzęznąć w innych, mniej istotnych sprawach.

Zalety planowania z wyprzedzeniem

Dla osób cierpiących na świąteczną depresję, planowanie z wyprzedzeniem może pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku. Jeśli wybierasz się w podróż, zaplanuj ją tak, aby była jak najłatwiejsza, radzi psycholog Elaine Rodino.

• Wybierz podróż w dni, w których jest mniej tłumów.
• Rezerwuj loty w godzinach, w których na lotnisku jest mniej tłoczno.
• Zawczasu zapoznaj się z pogodą. Zapytaj linie lotnicze o zasady zwrotu kosztów w przypadku odwołania lotu.

„W ten sposób można uniknąć utknięcia na lotnisku na 18 godzin, bo to może jeszcze bardziej pogłębić depresję u osoby, która już jest w depresji” – mówi Rodino.

Zaplanuj także dobry sen przed podróżą, zjedz porządny, pożywny posiłek i zabierz ze sobą przekąski na podróż.

A co jeśli to coś więcej niż tylko „świąteczna melancholia”?

Wyznaczając cele i planując, ważne jest, aby z wyprzedzeniem pomyśleć o radościach płynących z podróży. „Ale czasami ludzie są w tak głębokiej depresji, że nie potrafią nawet myśleć o niczym radosnym. W takiej sytuacji warto porozmawiać o tym z partnerem” – mówi Maskin. „Albo bardzo ważne jest, aby porozmawiać z bliskim przyjacielem, doradcą religijnym lub specjalistą od zdrowia psychicznego , czyli lekarzem”.

Depresja kliniczna to choroba i istnieją na nią metody leczenia. „Ale niektórzy ludzie nie chcą prosić o pomoc, uważają to za oznakę słabości. To przerażające” – podkreśla Muskin. Jeśli uważasz, że proszenie o pomoc jest oznaką słabości, pomyśl o tym: nawet najlepsi sportowcy na świecie mają trenerów. Nie wstydzą się prosić o pomoc. Terapeuta zdrowia psychicznego , podobnie jak lekarz , jest świetnym wsparciem.

Depresja kliniczna nie oznacza, że ​​nie możesz z nią żyć. Ważne jest jednak, aby kontynuować działania, które pomagają Ci poczuć się lepiej. Noś przy sobie małą karteczkę z listą swoich mocnych stron i technik radzenia sobie, które stosujesz, aby zachować siłę psychiczną . Może to być spacer, słuchanie muzyki, wypicie szklanki wody lub rozmowa z przyjacielem. Często zaglądaj do karteczki i przypominaj sobie, że możesz kontrolować tę sytuację. Jeśli przyjmujesz jakieś leki, pamiętaj, aby brać je na czas .

Co robisz po dotarciu do celu?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się smutny nawet po dotarciu do celu. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Zastosuj metodę 'HALT'.

Daj sobie pozwolenie na powiedzenie „nie” rzeczom, których nie chcesz. Wszyscy mówimy „tak” na wszystko, bo chcemy zadowolić wszystkich. Ale to prowadzi tylko do destrukcji. Używaj słowa „STOP”, aby stale kontrolować swój nastrój.

Kiedy uświadomisz sobie, co czujesz, możesz powiedzieć: „Jestem trochę zmęczony, położę się na chwilę” lub „Nie będę tego robić”. Wtedy możesz wybrać rzeczy, które lubisz, i unikać tych, których nie lubisz.

Jeszcze kilka wskazówek

• Praktykuj aktywację behawioralną: Czynności takie jak wstawanie i chodzenie na spacer, słuchanie muzyki i śmiech razem z innymi mogą poprawić twój nastrój.
• Żyj chwilą obecną: Kiedy rodziny spotykają się na święta, stare urazy i zranione uczucia mogą wyjść na powierzchnię. Pomyśl: „To jest osoba, z którą tu jesteś, a nie osoba, którą byłeś 20 lat temu”. Skup się na osobie, którą jesteś teraz.
• Kontroluj jedzenie i alkohol: Święta obfitują w pyszne jedzenie i napoje. Ciasto mamy, słodkie ciasteczka... Powiedz sobie: „Zjem je trochę, ale nie za każdym razem”. Uważaj też na spożycie alkoholu. Alkohol może zaburzać sen i pogarszać nastrój. Jeśli wychodzisz z uzależnienia od alkoholu, najlepiej unikaj imprez.
• Ćwiczenia: Święta to czas, by być dla siebie dobrym. Oznacza to nie tylko zdrowe odżywianie, ale także wstawanie rano i robienie rzeczy takich jak bieganie czy spacerowanie. Dbając o siebie fizycznie, zaspokojone zostaną również Twoje potrzeby psychiczne. Codzienny spacer może działać jak antydepresant dla niektórych osób.