Porozmawiajmy ze swoim „przyszłym ja” i zadbajmy o zdrowie już teraz? (Ciągłość przyszłego ja)

Masz ochotę poświęcić dziś swoje ulubione jedzenie, napój i relaks, myśląc o tym, co będzie za 20 czy 30 lat? To naprawdę trudne, prawda? Wszyscy lubimy myśleć o dniu dzisiejszym. Ale czy wiesz, że, co zaskakujące, samo myślenie o sobie w przyszłości może zmienić Twoje nawyki zdrowotne na lepsze już dziś? To nie żadna magia, ale bardzo interesująca koncepcja oparta na psychologii. Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Dlaczego tak trudno nam myśleć o własnej przyszłości?

To bardzo dziwne pytanie. W rzeczywistości nasze mózgi postrzegają siebie w przyszłości tak, jakby były kimś innym. Dowiodło tego badanie przeprowadzone przez Hala Hershfielda, profesora Uniwersytetu Kalifornijskiego. Użył on specjalnego skanera mierzącego aktywność mózgu (fMRI – funkcjonalny rezonans magnetyczny) i poprosił uczestników, aby pomyśleli o swoim życiu za 10 lat.

To właśnie psychologia nazywa brakiem „przyszłej ciągłości jaźni” . Mówiąc prościej, oznacza to, że czujesz się mniej emocjonalnie związany, mniej blisko z „sobą” w przyszłości. Ponieważ to „przyszłe ja” wydaje się odrębną osobą, nie mamy ochoty poświęcać dla niej naszego obecnego szczęścia. Pomyśl o tym, dwa razy byś się zastanowił, zanim pomożesz obcej osobie, a nie przyjacielowi, prawda? Właśnie to się dzieje.

Jakie korzyści daje nawiązanie kontaktu ze swoim „przyszłym ja”?

Dobrze, więc rozumiesz teraz wyzwanie, jakim jest myślenie o przyszłości. Ale co, gdybyśmy mogli pokonać tę przeszkodę i zbudować silną więź z naszym przyszłym „ja”? Korzyści są naprawdę ogromne. Badania wykazały, że osoby, które myślą o swojej przyszłości i potrafią ją jasno wizualizować, z większym prawdopodobieństwem podejmują dziś zdrowsze i mądrzejsze decyzje .

„Jeśli czuję więź emocjonalną, bliskość z moim przyszłym „ja”, to nie stanowi dla mnie wielkiego problemu zrobienie dziś czegoś, co przyniesie korzyść tej osobie w przyszłości” – mówi profesor Hershfield.

Zapoznaj się z poniższą tabelą, aby poznać praktyczne korzyści, jakie ta relacja przynosi w naszym życiu.

Ta koncepcja jest szczególnie pomocna dla osób niezadowolonych ze swojego ciała. Badania wykazały, że osoby, które odczuwają niepokój o swoje ciało, ale mają dobry kontakt ze swoim przyszłym „ja”, częściej przyjmują zdrowe nawyki , takie jak zbilansowana dieta i ćwiczenia.

Jak nawiązać kontakt ze swoim „przyszłym ja”?

To dobra wiadomość! Twoja relacja z przyszłym „ja” nie jest czymś stałym. To coś, co możemy rozwijać i wzmacniać. Oto dwa proste, poparte badaniami sposoby, które Ci w tym pomogą.

1. Napisz listy do siebie.

Może to zabrzmieć trochę dziwnie, ale to bardzo skuteczna metoda. Wyobraź sobie, że piszesz list do siebie za 20 lat. Twoje nadzieje, marzenia, jakim człowiekiem myślisz, że będziesz do tego czasu, jaką radę dałbyś swojemu „przyszłemu ja”… Zapisz to wszystko. Następnie pomyśl o sobie jako o „ja” za 20 lat i napisz odpowiedź do siebie dzisiaj. Może to być na przykład: „Dziękuję za dzisiejsze poświęcenia, dlatego dziś jestem zdrowy”.

Ci, którzy w nadchodzących dniach wymieniali się listami w ten sposób,Jedno z badań wykazało, że byli oni o 43% bardziej skłonni do ćwiczeń. Oznacza to, że średnio poświęcali około 25 dodatkowych minut ćwiczeń tygodniowo.

2. Spójrz na swoje zdjęcie, kiedy się starzejesz.

To najłatwiejsza i najpopularniejsza metoda dostępna obecnie. Użyj aplikacji takiej jak „FaceApp” lub „Oldify” na swoim telefonie i zobacz, jak będziesz wyglądać na starość. Patrząc na to zdjęcie, myślisz sobie: „O, to ja. Jeśli ta osoba chce być zdrowa, muszę zacząć dbać o swoje zdrowie już dziś”.

W jednym z badań, gdy młodym ludziom pokazano, jak wyglądają starzej za pomocą takiej aplikacji, chętniej wybierali zdrowy rodzaj pieczywa (chleb pełnoziarnisty) niż pączka, gdy mieli możliwość wyboru produktu. Taka wizualna wskazówka pomaga wzmocnić ideę.

Jak długo te metody działają? Trudno powiedzieć na pewno. Najprawdopodobniej są to efekty krótkotrwałe. Ale to nie problem. Ważne jest, że coś tak małego da ci dużego impulsu do wyrobienia sobie dobrego nawyku . Może zapiszesz się na siłownię albo zaczniesz wieczorny spacer. Ten początek jest najważniejszy. Możesz regularnie próbować tych ćwiczeń.

Ostatecznie chodzi o to, jak niewielka zmiana w naszym nastawieniu może mieć ogromny, pozytywny wpływ na nasze życie. Dlatego, zaczynając od dziś, porozmawiaj trochę ze swoim przyszłym „ja”, pomyśl o nim lub o niej. To będzie ogromna siła dla decyzji dotyczących zdrowia, które podejmiesz dzisiaj.