Czy możemy zapobiec chorobie Alzheimera?

Czy zauważyłeś kiedyś, że starsza osoba w Twojej rodzinie, być może ukochana babcia lub ciocia, zapomina drobiazgów? Nagle zapomina, gdzie są klucze, jak się nazywają lub co chcieli powiedzieć. Chociaż myślimy, że takie rzeczy są normalne, gdy się starzejemy, czasami może to być początek czegoś poważniejszego, a mianowicie choroby Alzheimera . Dzisiaj porozmawiamy o tej chorobie, która przeraża wiele osób i stopniowo niszczy ich pamięć, oraz o tym, co możemy zrobić, aby jak najlepiej się przed nią chronić.

Czym właściwie jest choroba Alzheimera?

Mówiąc prościej, choroba Alzheimera to choroba, w której komórki mózgowe stopniowo obumierają, powodując stopniową utratę pamięci, zdolności myślenia i wykonywania codziennych czynności. Ważne jest , że nie jest to normalny element starzenia się . Nie każda osoba w podeszłym wieku zapada na tę chorobę.

Lekarze wciąż nie mają stuprocentowo pewnych odpowiedzi na pytania, dlaczego ktoś zapada na tę chorobę, dlaczego z czasem się pogarsza i dlaczego wciąż nie ma na nią skutecznego lekarstwa. Ale jedno jest pewne: na chorobę wpływają zarówno czynniki, na które mamy wpływ, jak i te, które mamy.

• Rzeczy, na które nie mamy wpływu: Starzenie się, podobnie jak niektóre czynniki genetyczne, których nie możemy zmienić. Jeśli ktoś w naszej rodzinie chorował na tę chorobę, my również możemy być narażeni na ryzyko.
• Czynniki kontrolowane: To najważniejsza część. Zmieniając styl życia, dietę i nawyki związane z aktywnością fizyczną, możemy znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju tej choroby.

Czy powinniśmy trzymać się liczb?

„Liczby” odnoszą się do kilku ważnych wskaźników zdrowia organizmu, takich jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Czy wiesz, czy są one wysokie? Badania wykazały silny związek między takimi schorzeniami jak nadciśnienie tętnicze, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2, choroby serca i choroba Alzheimera.

Wiele osób nawet nie wie, że cierpi na te schorzenia. Dlatego tak ważne jest regularne odwiedzanie lekarza rodzinnego w celu wykonania tych badań. W razie problemów można od razu rozpocząć leczenie.

Dbajmy o masę ciała.

Otyłość to kolejny czynnik ryzyka choroby Alzheimera. Jedno z badań wykazało, że nadwaga może negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu. Dlatego jeśli masz do zrzucenia trochę kilogramów, ważne jest, aby o tym pomyśleć i starać się schudnąć w zdrowy sposób i utrzymać wagę.

Ćwicz swoje ciało i umysł.

Ćwiczenia fizyczne: Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi zarówno do ciała, jak i do mózgu. Ten zwiększony przepływ krwi pomaga utrzymać mózg w zdrowiu, dostarczając mu tlenu i składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Staraj się wykonywać ćwiczenia, które lubisz, takie jak spacery, bieganie lub pływanie, przez co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu .

Ćwiczenia umysłowe: Rzucanie wyzwań swojemu mózgowi, tak jak ciału, jest bardzo ważne. Zamiast tkwić w miejscu, naucz się czegoś nowego i ćwicz mózg w myśleniu.

• Spróbuj nauczyć się nowego języka.
• Uzupełnij luki za pomocą krzyżówek i sudoku.
• Czytaj książki.
• Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną, bądź towarzyski. Ta mentalna stymulacja działa jak trening mózgu.

Nie zapomnij pomyśleć także o bezpieczeństwie.

Dbaj o swoją głowę.

Możesz się zastanawiać, jaki jest związek między urazem głowy a chorobą Alzheimera. Jednak poważne urazy głowy zwiększają ryzyko rozwoju choroby Alzheimera po latach. Pomyśl o obrażeniach, jakie mogą powstać, jeśli spadniesz z roweru bez kasku lub uderzysz się w głowę w wypadku samochodowym. Dlatego zawsze myśl o bezpieczeństwie.

Uważaj również na potencjalne zagrożenia w domu. Śliskie płytki i luźne dywany mogą zwiększać ryzyko upadku. Zwracanie uwagi na te drobne rzeczy może znacząco przyczynić się do uniknięcia poważnego wypadku.

Całkowicie unikaj palenia.

Palenie jest szkodliwe dla niemal każdego organu w ciele. Ma również bezpośredni wpływ na zdrowie mózgu. Dlatego należy całkowicie unikać wyrobów tytoniowych.

Uczyń swój talerz przyjaznym dla mózgu

Dieta korzystna dla serca jest również bardzo dobra dla mózgu. Staraj się napełnić swój talerz następującymi produktami:

• Świeże owoce i warzywa: zawarte w nich przeciwutleniacze chronią komórki mózgowe.
• Pełne ziarna: takie jak ryż pełnoziarnisty, gryka i owies.
• Białka o niskiej zawartości tłuszczu: ryby, kurczak, orzechy i rośliny strączkowe.
• Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.

Ogranicz także te rzeczy tak bardzo, jak to możliwe:

• Tłuszcz nasycony: Tłuszcz znajdujący się w mięsie, kiełbasach, maśle i produktach mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu.
• Cukier dodany sztucznie: słodzone napoje, ciasta i ciasteczka.
• Sól (sód) i alkohol (alkohol).

Jeśli zaczniesz wprowadzać te zmiany w stylu życia stopniowo już dziś, będzie to świetna inwestycja w zdrowie Twojego mózgu w przyszłości.