Czy Ty też masz ciągłą ochotę na cukier? (Ochota na cukier) - 13 sposobów, jak zerwać z tym nawykiem!

Czy jesz rano kawałek słodkiego ciasta, a dwie godziny później znowu masz ochotę na coś słodkiego? Czy jesz tabliczkę czekolady, żeby pozbyć się zmęczenia i senności, które pojawiają się po południu, a potem pijesz słodki napój, żeby pozbyć się ospałości? Jeśli po zjedzeniu tak słodkiego posiłku masz ochotę na więcej tego samego słodkiego, nie jesteś sam. Wielu z nas ma takie doświadczenie.

Kiedy jemy coś słodkiego, co zawiera proste węglowodany, czyli bez białka i tłuszczu, nasz głód szybko znika, a organizm natychmiast otrzymuje energię. Ale jednocześnie szybko znów odczuwamy głód i mamy ochotę na coś słodkiego. Jak więc pozbyć się tej ochoty na słodycze, czyli „ochoty na słodycze” na zawsze? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.

Dlaczego tak bardzo pragniemy słodyczy?

Istnieje kilka powodów, dla których tak bardzo kochamy słodycze.

To może być coś, co przychodzi naturalnie naszym organizmom. Jak mawiają lekarze: „Słodki to pierwszy smak, jaki człowiek lubi od urodzenia”. Węglowodany stymulują produkcję serotoniny , substancji chemicznej w mózgu, która zapewnia nam szczęście i zdrowie. Cukier również jest rodzajem węglowodanów. Ale te węglowodany znajdują się również w produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach, które są bogate w błonnik i składniki odżywcze. To właśnie one są naprawdę dobre dla naszego organizmu.

Poza tym, kiedy jemy słodycze, nasz organizm uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami . Sprawiają one, że czujemy się spokojni i zrelaksowani. To jak naturalny „haj”.

Poza tym wszystkim, słodkie potrawy są naprawdę pyszne. Więc kiedy jemy coś słodkiego, gdy jesteśmy szczęśliwi lub jako prezent dla siebie, staje się to nawykiem i pragniemy tego jeszcze bardziej. Biorąc to wszystko pod uwagę, czy można się dziwić, że mamy ochotę na cukier?

Wiele przetworzonych produktów spożywczych, które spożywamy dzisiaj, zawiera dodany cukier. Cukier jest ukryty nawet w pieczywie, jogurcie, napojach owocowych i sosach. Według American Heart Association zaleca się kobietom ograniczenie spożycia dodanego cukru do 6 łyżeczek dziennie, a mężczyznom do 9 łyżeczek. Jednak wiele osób spożywa go znacznie więcej.

Szybkie wskazówki, jak kontrolować ochotę na cukier

Jeśli nagle najdzie Cię ochota na coś słodkiego, oto kilka sposobów, jak sobie z nią poradzić. Są bardzo praktyczne.

Czy jedzenie o określonej porze sprawi, że zjesz więcej?

Nie. Możesz podzielić główne posiłki na mniejsze porcje. Na przykład, zjedz część śniadania (np. kromkę chleba), a resztę jogurtu około 10:00. Dzieląc lunch w ten sam sposób, możesz zapobiec senności i zmęczeniu w ciągu dnia. Zwróć też uwagę na to, co pijesz. Słodkie napoje, kawa i napoje owocowe to napoje, które dostarczają organizmowi dużo cukru. Zamiast tego, przyzwyczaj się do picia wody lub wody gazowanej.

Długoterminowe rozwiązania pozwalające pokonać głód cukru

Najlepiej powstrzymać ochotę na słodycze, zanim się pojawią. Oto kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą.

1. Unikaj sztucznych słodzików: Nie zmniejszają one apetytu na cukier. Nie mają też znaczącego wpływu na kontrolę otyłości.

2. Zrób sobie prezent: Gdy już uda Ci się opanować ochotę na słodycze, podaruj sobie mały prezent. Może to być książka, film lub coś innego. Nie powinien to być jednak słodki przysmak. To da Ci dobrą motywację do dalszych działań.

3. Planuj: Śledź swoje pragnienie cukru przez tydzień. Zastanów się, co jesz i kiedy masz na to największą ochotę. Często jemy pod wpływem impulsu, kiedy jesteśmy głodni, bo nie mamy planu. Dlatego planuj posiłki z wyprzedzeniem.

4. Poszukaj wsparcia emocjonalnego: Wiele osób sięga po słodycze, gdy czuje się zestresowanych, smutnych lub złych . Ale jedzenie nie rozwiązuje naszych problemów emocjonalnych. Zastanów się, czy Twój apetyt na słodycze ma podłoże emocjonalne. W razie potrzeby porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Możesz też porozmawiać o tym z lekarzem i zasięgnąć profesjonalnej porady.

5. Wypróbuj różne strategie: Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do kontrolowania ochoty na słodycze. To, co działa w jednym tygodniu, może nie działać w następnym. Ważne jest, aby mieć w zanadrzu różne strategie do wypróbowania. Musisz znaleźć to, co działa w Twoim przypadku.

Na koniec, nie bądź dla siebie zbyt surowy. To nawyk. Zmiana nawyku wymaga czasu. To nie jest łatwe. Więc nie spiesz się, bądź cierpliwy i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami. Możesz wygrać tę walkę!