Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to jest, że czasami pracujesz jak na „auto PIL ot”? Wyobraź sobie, że budzisz się w sobotni poranek, myślisz o pójściu do parku, wsiadasz do samochodu i nawet nie zdając sobie z tego sprawy, jesteś w drodze do biura… Takie rzeczy zdarzają się nam cały czas. W tym czasie nie pracujemy uważnie. Powodem tego jest to, że nie żyjemy chwilą obecną. Najlepszym rozwiązaniem jest „uważność”. Prawdopodobnie słyszałeś to słowo wiele razy, ale co ono tak naprawdę oznacza? Porozmawiajmy o tym dzisiaj.
Czym jest uważność?
Mówiąc prościej, uważność to praktyka polegająca na zwracaniu uwagi na to, co dzieje się w danej chwili, bez osądzania. Oznacza to bycie świadomym tego, co dzieje się w twoim umyśle, co czujesz w ciele i co dzieje się wokół ciebie.
- Co dzieje się w Twoim umyśle i ciele: Na przykład, robi Ci się niedobrze, gdy myślisz o rachunkach, które musisz zapłacić.
- Rzeczy dziejące się wokół Ciebie: Widok pięknych kwitnących kwiatów w drodze do pracy.
Najważniejsze w byciu uważnym na te rzeczy jest to, by nie szufladkować ich jako „dobrych” lub „złych”. Uczucia, które odczuwasz, nie są dobre ani złe, to po prostu uczucia. Zatem „uważność” polega tak naprawdę na obserwacji. Zamiast reagować emocjonalnie, chodzi o spojrzenie na swoje życie z dystansu.
Odwrotną stroną tego jest to, że działamy na „autopilocie”. To znaczy, że robimy rzeczy z przyzwyczajenia, bez zastanowienia. Tak żyjemy przez większość czasu.
Jak mogę sprawdzić, czy robię to dobrze?
Możesz to ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Możesz to robić w samochodzie, w kolejce, w pracy, gdziekolwiek. Ćwicz, robiąc jedną rzecz na raz. Oznacza to skupienie się na tym, co robisz. Może to być coś tak prostego, jak mycie zębów czy jedzenie jabłka.
Oto jak możesz to ćwiczyć , gdy masz chwilę relaksu.
| Kroki | Co robić |
|---|---|
| 1. Poczekaj chwilę. | Zwróć uwagę na swoje ciało. Co widzisz i słyszysz? Zwróć też uwagę na zapach, smak i dotyk. Nie próbuj szufladkować go jako dobrego lub złego. Po prostu je obserwuj. |
| 2. Doprecyzuj swoje skupienie | Co czujesz w swoim ciele? Zwróć uwagę na subtelne doznania, takie jak mrowienie czy drętwienie. Od głowy po palce u stóp, poświęć chwilę pełnej uwagi każdej części ciała. |
| 3. Skoncentruj się na oddechu | Gdzie w ciele czujesz oddech najmocniej? Na czubku nosa? W klatce piersiowej? W brzuchu? Skup tam swoją uwagę. |
| 4. „Jak sobie teraz radzę?” | Zadaj sobie to pytanie. Określ swoje myśli i uczucia. Bez osądzania, po prostu pozwól im być. |
| 5. Kiedy umysł zaczyna błądzić... | To normalne, że twoje myśli wędrują. Zdarza się każdemu. Nie obwiniaj się za to. Gdy tylko zauważysz, że twoje myśli wędrują, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech. |
Dlaczego powinniśmy praktykować uważność?
Praktykując uważność, potrafisz rozpoznać, kiedy działasz na autopilocie. Wtedy, zamiast później żałować, masz szansę zmienić to, co robisz, tu i teraz.
Wyobraź sobie, że jesz paczkę chipsów każdego wieczoru przed telewizorem. To stało się nawykiem. Praktykując „uważność”, możesz uwolnić się od tego „autopilota”. Zanim zjesz paczkę chipsów, poświęcasz chwilę na zastanowienie się: „Czy naprawdę tego chcę?”. Może zjesz marchewkę zamiast chipsów albo przestaniesz oglądać telewizję i pójdziesz na spacer.
W ten sposób możesz uwolnić się od swoich nawykowych, nieprzemyślanych działań i osiągnąć swoje cele .„Uważność” pomaga Ci pracować w sposób, który Ci odpowiada.
Uważność pomaga w zdrowiu psychicznym
Nasze umysły nieustannie pędzą, żałując tego, co wydarzyło się w przeszłości, lub bojąc się tego, co wydarzy się w przyszłości. Dlatego często doświadczamy stresu i lęku .
Uważność przenosi nas do chwili obecnej, do teraźniejszości. Uwalnia umysł od żalu za przeszłością i niepotrzebnych lęków o przyszłość. To jak mała przerwa dla umysłu, który ciągle jest w biegu i jest zmęczony.
Kiedy uczynisz ten nawyk częścią swojego życia, obciążenie umysłu znacznie się zmniejszy i zaczniesz odczuwać głęboki spokój. Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, praktykowanie uważności może pomóc Ci osiągnąć lepsze rezultaty w trakcie leczenia. Porozmawiaj o tym z lekarzem , aby dowiedzieć się więcej.
Jak używać tego do odchudzania?
Tak, ten nawyk może również pomóc w kontrolowaniu wagi. Jeśli chodzi o jedzenie, często włączamy „autopilota”. Praktykując uważność, możesz zmienić swój stosunek do jedzenia na zdrowszy.
- Zanim zaczniesz jeść, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jesteś głodny?”. Być może tak naprawdę nie jesteś głodny, a raczej czujesz się samotny, znudzony lub zestresowany.
- Jedz powoli, delektując się każdym kęsem. Zwracaj uwagę na zapach , kolor, smak i konsystencję jedzenia.
- Podczas jedzenia sprawdzaj, czy żołądek jest pełny. Przestań jeść, gdy tylko poczujesz „pełność”. Nie czuj, że musisz opróżnić talerz. Często przejadamy się z powodu tego nawyku.
W jaki sposób uważność może pomóc w ćwiczeniach?
Myślisz, że „ćwiczenia są nudne”? Uważność może sprawić, że ćwiczenia staną się przyjemniejszym doświadczeniem. Wtedy będziesz bardziej zmotywowany do ćwiczeń.
Oto jak zachować uważność podczas ćwiczeń:
- Słuchaj swojego ciała: Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało czuje się podczas ćwiczeń. Czy Twoje mięśnie są napięte? Czy czujesz się niekomfortowo? A może czujesz się dobrze?
- Ciesz się aktywnością: Sprawdź, czy twoje ciało czuje się szczęśliwe i zrelaksowane po wykonywanych ćwiczeniach.
- Zwróć uwagę: Jeśli ćwiczysz konkretną część ciała (np. mięśnie brzucha), zwróć uwagę na odczucia związane z tą częścią ciała.
- Przyjrzyj się swoim myślom:Jakie myśli pojawiają się w Twojej głowie podczas ćwiczeń? Czy motywują Cię, czy raczej nachodzą Cię myśli w stylu: „Nie dam rady”?
Dbając o swoje ciało w ten sposób, będziesz czuć się bardziej aktywny w ciągu dnia. Rozwiniesz również docenianie i miłość do swojego ciała.
Przesłanie do domu
- „Uważność” oznacza bycie świadomym tego, co dzieje się w danej chwili, bez osądzania.
- Ten nawyk pomoże Ci uwolnić się od nawyku pracy na „autopilocie”.
- To dobry sposób na redukcję stresu i lęku, ponieważ pozwala skupić się na chwili obecnej.
- Dzięki uważności podczas jedzenia i ćwiczeń możesz również poprawić swoje zdrowie fizyczne.
- To nie jest coś, co da się zrobić z dnia na dzień. Zacznij od kilku minut dziennie i pracuj nad tym. To umiejętność, która rozwija się wraz z praktyką.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz