Czujesz się przytłoczony depresją? Oto jak znaleźć ulgę poprzez medytację

Czy czasami czujesz się przytłoczony, smutny lub samotny? Czy miewasz chwile, kiedy masz ochotę na cokolwiek i wszystko Cię nudzi? To mogą być pierwsze objawy depresji, schorzenia psychicznego, którego doświadcza wielu z nas. Ale nie martw się, istnieją bardzo proste i skuteczne sposoby, które pomogą nam zrozumieć i radzić sobie z tym stanem. Jedną z takich metod jest medytacja. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Czym jest depresja? Czy masz te objawy?

Depresja to nie tylko uczucie smutku. To stan, który wpływa na nasze emocje, myśli, a nawet ciało. Przyjrzyj się poniższym objawom, aby sprawdzić, czy któryś z nich występuje u Ciebie.

Jeśli jeden lub więcej z tych objawów utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie , możesz cierpieć na depresję. Dlatego bardzo ważne jest, aby natychmiast udać się do lekarza po poradę.

Jak depresja wpływa na nasz mózg?

Mówiąc wprost, głównymi przyczynami depresji są stres i lęk. Te czynniki bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie naszego mózgu.

Wyobraź sobie, że w naszym mózgu istnieją różne części, które działają odmiennie.

1. Centrum „ja”: Ta część przetwarza nasze emocje, myśli i informacje o „ja”. W terminologii medycznej nazywa się to „korą przedczołową” . Kiedy jesteśmy zestresowani, ta część zaczyna pracować na najwyższych obrotach. Myśli takie jak „Dlaczego to mi się przytrafia?”, „Jestem takim nieudacznikiem” pochodzą właśnie stąd.

2. Ośrodek kontroli „strachu”: Istnieje inna część mózgu, która kontroluje nasz „strach”. Nazywa się ona „ciałem migdałowatym” . Jest jak ochroniarz, który decyduje, czy „walczyć, czy uciekać”, gdy nadejdzie niebezpieczeństwo.

W depresji ośrodek kontrolujący „strach” (ciało migdałowate) reaguje na strach i presję w naszym umyśle, mimo braku zewnętrznego zagrożenia. Wtedy nasz organizm produkuje hormon stresu zwany „kortyzolem” . Powoduje to konflikt między ośrodkiem odpowiedzialnym za myślenie o „ja” (kora przedczołowa) a ośrodkiem kontrolującym „strach”. To właśnie odczuwamy psychicznie jako ogromny ciężar i presję.

W jaki sposób medytacja może pomóc w tej sytuacji?

Medytacja jest jak ćwiczenie mózgu. Przeprogramowuje nasz mózg.

• Zmienia reakcję mózgu na stres: Medytując, skupiasz uwagę na jednej rzeczy (np. oddechu). To zmniejsza zbędną aktywność dwóch wspomnianych wcześniej części mózgu (kory przedczołowej i ciała migdałowatego). Oznacza to, że zbędna produkcja hormonów stresu zostaje ograniczona. W rezultacie umysł staje się spokojniejszy.
• Chroni część mózgu związaną z pamięcią: W naszym mózgu znajduje się ważna część zwana hipokampem, która odpowiada za pamięć i uczenie się. Badania wykazały, że ta część jest mniejsza u osób cierpiących na depresję. Odkryto jednak również, że medytacja trwająca około 30 minut dziennie powoduje zwiększenie grubości istoty szarej w tej części. Oznacza to, że medytacja chroni mózg.
• Zmiana sposobu postrzegania myśli: Medytacja nie eliminuje całkowicie negatywnych myśli i gniewu towarzyszących depresji. Zamiast tego uczy rozpoznawania, kiedy te myśli się pojawiają i odwracania od nich wzroku .

• Przygotowanie umysłu na stresujące sytuacje: Wyobraź sobie, że musisz iść do lekarza i czujesz się trochę przestraszony i zestresowany. Jeśli pomedytujesz przez kilka minut przed wizytą, Twój umysł się uspokoi. Nawet jeśli odczuwasz strach, poradzisz sobie bez zamartwiania się.

Jakie techniki medytacyjne pomagają w walce z depresją?

Pamiętaj jednak o tym. Medytacja nie zastępuje leków przepisanych przez lekarza. Powinna być stosowana jako uzupełnienie leczenia. Jeśli to możliwe, rozpocznij te praktyki po konsultacji z lekarzem .

Oto kilka technik medytacyjnych, które mogą pomóc.

Możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada i jest łatwa do wykonania spośród tych metod, i uczynić ją codziennym nawykiem. Zacznij od 5 minut i stopniowo wydłużaj czas. Najważniejsze to nie poddawać się. Stopniowo poczujesz ogromną ulgę.