Czy Tobie też jest ciężko na sercu? Porozmawiajmy o tym, jak pokonać depresję, pisząc pamiętnik!

Czy kiedykolwiek czułeś ciężar na sercu, smutek bez powodu i poczucie beznadziei? Kiedy te same myśli krążą ci po głowie, a ty czujesz się bezradny i nie potrafisz się ich pozbyć? To uczucie, które odczuwa wiele osób. W rzeczywistości wszyscy w pewnym momencie życia doświadczamy takiego stresu psychicznego. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o bardzo prostym, a zarazem skutecznym sposobie na uwolnienie umysłu w takich chwilach. Mianowicie, zapisywanie tego, co cię trapi, w pamiętniku.

Mam przyjaciółkę, która przez większość życia zmagała się z depresją. Jedną z rzeczy, która najbardziej jej pomogła, zarówno w dobrych, jak i złych chwilach, jest prowadzenie pamiętnika. Jak sama mówi: „Czasami zapisuję wszystkie bzdury, które krążą mi po głowie. Wszystkie bezsensowne, negatywne rzeczy. Ale kiedy spisuję je na papierze, oczyszcza mi to głowę i wyraźnie widzę, co mnie naprawdę trapi”.

Wielu ekspertów zdrowia psychicznego zaleca prowadzenie pamiętnika, ponieważ może to pomóc w poprawie nastroju i radzeniu sobie z objawami depresji. Badania to potwierdzają.

W jaki sposób pisanie pamiętnika może pomóc w walce z depresją?

Dobrze, zobaczmy, jak ta prosta czynność może mieć tak duży wpływ na nasz umysł. Można to zrozumieć w kilku kluczowych punktach.

1. Przedstawienie się

Pisząc pamiętnik, stajesz się bardziej świadomy siebie. Wszystkie myśli i uczucia ukryte w najgłębszych zakamarkach umysłu wypływają na powierzchnię. Niektórzy ludzie są zaskoczeni tym, co piszą. Dopiero gdy uświadamiają sobie: „Och, tak bardzo się tym martwiłem”, potrafią naprawdę zidentyfikować problem.

Możesz zachować ten dziennik jako coś osobistego. Możesz też pokazać go terapeucie lub doradcy, który pomaga Ci w leczeniu. Mogą oni wówczas zidentyfikować ważne punkty w tym, co zapisałeś, i pomóc Ci pójść dalej.

2. Daje Ci kontrolę

Wyobraź sobie, że myśli w twojej głowie są jak splątana nitka. Kiedy pociągniesz za jedną, kolejna się plącze. Wszystko jest w chaosie. Ale kiedy zaczynasz zapisywać te myśli na kartce papieru, ten chaos powoli zaczyna się rozplątywać. Kiedy piszesz, czujesz, że masz nad wszystkim kontrolę.

Moja przyjaciółka Christina, o której wspominałam wcześniej, mówi, że pisanie pomogło jej spojrzeć na wszystko z dystansu i przezwyciężyć poczucie bezwartościowości. „To przywraca mi poczucie rzeczywistości” – mówi. To daje ci aktywną rolę w swoim leczeniu. Daje ci poczucie własnej wartości, dając poczucie, że robisz coś, aby sobie pomóc.

3. Zmieniasz sposób myślenia.

Prowadzenie pamiętnika to świetna okazja, aby porozmawiać z samym sobą i wyrazić siebie w pozytywnym tonie.

Niektórzy terapeuci zdrowia psychicznego zalecają swoim klientom prowadzenie „dzienników wdzięczności” (dzienników, w których zapisuje się rzeczy, za które jest się wdzięcznym) i „dzienników afirmacji” (dzienników, w których zapisuje się rzeczy, które dodają nam otuchy). Pisanie o szczęśliwych wspomnieniach jest szczególnie skuteczne. Ponieważ w depresji często pojawiają się negatywne, złe wspomnienia. Pisanie o dobrych rzeczach jest więc jak przeprogramowanie mózgu.

4. Pomaga identyfikować wzorce

Możesz używać swojego pamiętnika jako dziennika objawów. Zapisując swoje codzienne samopoczucie, możesz zidentyfikować, co wywołuje u Ciebie depresję.

Na przykład:

• Możesz zauważyć, że Twój stres wzrasta o pewnych porach dnia (np. każdego wieczoru).
• Objawy mogą wydawać się gorsze w dni, w których odczuwamy duży stres.
• Możesz odczuwać dyskomfort podczas rozmów z niektórymi ludźmi lub w niektórych związkach.

Gdy już wiesz, czym są te „wyzwalacze”, możesz unikać ich tak bardzo, jak to możliwe. Przeglądając stare strony z pamiętnika, możesz też sprawdzić, czy Twoja sytuacja poprawiła się, pogorszyła, czy pozostała bez zmian. Może to być sygnał ostrzegawczy, że potrzebujesz więcej pomocy, albo potwierdzenie, że wszystko jest w porządku.

Dobrze, więc jak to zacząć?

Nie potrzebujesz wiele, żeby zacząć prowadzić dziennik. Wystarczy książka i długopis. Możesz też pisać na komputerze lub telefonie. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Na koniec muszę powiedzieć, że to coś, do czego trzeba się przyzwyczaić. Ale przekonasz się, że niezależnie od tego, co napiszesz, poczujesz ogromną ulgę po napisaniu. To jest najważniejsze.