Wiesz, jak dobry dla ciała jest ruch. Ale kiedy zmagasz się z depresją czy lękiem, twoje ciało wydaje się pozbawione życia, prawda? Są chwile, kiedy nie masz ochoty nawet wstawać z łóżka. W takich momentach możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia. Ale joga może być świetnym sposobem na dodanie powolnego, równomiernego ruchu do codziennej rutyny i odnalezienie spokoju ducha. Ogólnie rzecz biorąc, joga ma wiele zalet, takich jak redukcja stresu, regulacja tętna i ciśnienia krwi.
Czy joga naprawdę pomaga w zdrowiu psychicznym?
Badania wykazały, że joga może przynieść pewną ulgę osobom cierpiącym na depresję, jednak jej wpływ na stany lękowe nie jest jeszcze jednoznaczny.
Przegląd badań wykazał, że osoby z różnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, które uczestniczyły w 60-minutowych sesjach jogi „aktywnej fizycznie” raz lub dwa razy w tygodniu, odnotowały zmniejszenie objawów depresji po około 2,5 miesiąca. Joga „aktywna fizycznie” odnosi się do stylów jogi, które obejmują ruch przez ponad połowę czasu trwania zajęć, koncentrując się na określonych pozycjach, technikach oddechowych i uważności.
Warto jednak pamiętać : joga nie zastępuje leczenia depresji lub lęku, które już stosujesz (takiego jak leki czy terapia). Lekarz może zasugerować, abyś spróbował/a czegoś takiego jak joga lub ćwiczenia fizyczne w połączeniu z lekami. Nigdy jednak nie przerywaj przyjmowania leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub terapeutą .
W jaki sposób joga pomaga się zrelaksować?
Joga to nie tylko wyginanie ciała. To system łączący ciało, oddech i umysł. Mówiąc prościej, składa się z trzech głównych elementów.
| Składnik jogi | Krótko mówiąc, tak właśnie się dzieje. |
|---|---|
| Asana | Polega ona na manipulowaniu ciałem w różnych pozycjach. Zmniejsza to sztywność i ból mięśni oraz przynosi relaks ciału. |
| Pranajama | Oto różne sposoby kontrolowania oddechu. Głębokie oddychanie i wydech mogą pomóc zmniejszyć niepokój i stres oraz uspokoić układ nerwowy. |
| Uważność/Medytacja | Polega ona na skupieniu całej uwagi na chwili obecnej. Pomaga to pozbyć się niepotrzebnych myśli, które kłębią się w głowie, i skupić umysł w jednym miejscu. |
Gdy te trzy elementy połączą się, napięcie w ciele i umyśle ulegnie zmniejszeniu, a Ty zaczniesz odczuwać ogromną ulgę.
Rzeczy, które warto wiedzieć przed rozpoczęciem jogi
Jeśli nie ćwiczyłeś/aś od jakiegoś czasu, zazwyczaj możesz zacząć od lekkiej jogi. Jeśli jednak masz ponad 50 lat, cierpisz na inne schorzenia (takie jak choroba serca, nadciśnienie, cukrzyca) lub jesteś w ciąży , zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Myślenie o rozpoczęciu jogi to duży krok. Ciesz się, że myślisz o sobie. Zacznij od małych kroków i stopniowo zwiększaj intensywność.
Jak znaleźć zajęcia jogi, które mi odpowiadają?
Istnieje wiele różnych stylów i metod jogi. Niektóre są bardzo dynamiczne, inne bardzo uspokajające. Dlatego ważne jest, aby przed zapisaniem się na zajęcia przeczytać ich opis.
Niektóre popularne praktyki jogi
- Hatha joga: To powolny, podstawowy styl jogi, który często nadaje się dla początkujących.
- Joga Iyengara: Ten styl kładzie nacisk na prawidłową postawę i ustawienie ciała oraz wykorzystuje różnorodny sprzęt.
- Bikram Joga: Wykonywana w ogrzewanym pomieszczeniu. To metoda, która powoduje silne pocenie się i zwiększa elastyczność ciała.
Możesz poszukać zajęć na lokalnej siłowni, w studiu jogi lub w ośrodku kultury. Obecnie dostępnych jest również wiele zajęć online, dzięki czemu możesz z nich skorzystać w zaciszu własnego domu. To świetny sposób, aby sprawdzić, czy są dla Ciebie odpowiednie.
Idąc na zajęcia, nie bój się powiedzieć nauczycielowi o swoich problemach ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym. Dobry nauczyciel dostosuje pozycje jogi do Twoich potrzeb.
Ile jogi powinienem ćwiczyć?
Nie ma konkretnego limitu ćwiczeń jogi. Jednak uczęszczanie na godzinne zajęcia raz w tygodniu to dobry początek. Jeśli to wydaje się zbyt intensywne, spróbuj ćwiczyć kilka pozycji w domu przez 10-15 minut dziennie. Buduj nawyk powoli. Badania pokazują, że im więcej razy w tygodniu ćwiczysz jogę, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Ale jak ze wszystkim, nie przesadzaj .
Najważniejsze to słuchać swojego ciała i umysłu. Chociaż joga może być wyzwaniem dla ciała, odczuwanie bólu nie jest dobre.
Jeśli po zajęciach jogi czujesz się smutny, zestresowany lub bardzo zmęczony, ten styl jogi może nie być dla Ciebie odpowiedni. To normalne. Nie bój się spróbować innego stylu lub z innym nauczycielem. Szukaj dalej, aż znajdziesz to, co Ci odpowiada.
Przesłanie do domu
- Joga jest cennym narzędziem, które może pomóc złagodzić objawy takich schorzeń, jak depresja czy lęk.
- Nie zastępuje jednak leczenia, leków ani poradnictwa, z których już korzystasz.
- Zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń, zwłaszcza jogi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na jakieś inne schorzenia lub jesteś w ciąży.
- Zacznij powoli. Wystarczą nawet jedne zajęcia w tygodniu lub kilka minut dziennie.
- Słuchaj swojego ciała. Joga nie powinna sprawiać bólu. Jeśli czujesz się niekomfortowo, nie wahaj się spróbować innego stylu jogi.
- Nie należy przerywać stosowania jakiegokolwiek leczenia bez konsultacji z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz