راځئ چې ستاسو د زنګون د غړو په اړه زده کړه وکړو. دا شیان ستاسو لپاره خورا مهم دي!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو زنګون څومره ارزښتناک او حیرانونکی دی؟ کله چې موږ منډه وهو، ټوپ وهو، یا حتی یوازې ګرځو، دا زموږ د بدن وزن ملاتړ کوي او موږ سره په آزاده او اسانۍ سره حرکت کولو کې مرسته کوي. نو، د دې زنګون ځینې خورا ځانګړي او مهمې برخې شتون لري. د دوی په منځ کې، موږ به د "لیګامینټونو" په نوم برخې په اړه نور خبرې وکړو. دا د قوي ربړ بینډونو په څیر دي، مګر ډیر پیچلي او پیاوړي دي. د دوی پرته، زموږ زنګون به هیڅ ثبات ونلري.

په زنګون کې اصلي لیګامینټونه کوم دي؟

په ساده ډول، زموږ په زنګون کې څلور اصلي ډوله لیګامینټونه شتون لري. دا هغه دي چې زموږ د زنګون هډوکي یوځای ساتي او زنګون ته ثبات ورکوي. دوی د قوي تسمو په توګه فکر وکړئ چې زموږ زنګون یوځای ساتي. د دې څلورو څخه دوه د زنګون په اړخونو کې موقعیت لري (ضمني لیګامینټونه)، او نور دوه د زنګون دننه موقعیت لري (کروسیټ لیګامینټونه).

اوس راځئ چې هر یو ته په لږ تفصیل سره وګورو:

۱. میډیل کولیټرل لیګامینټ (MCL)

موږ دې ته په لنډه توګه MCL وایو. دا هغه څه دي چې ستاسو د ران هډوکي (ستاسو د پورتنۍ پښې لوی هډوکی - فیمر) ستاسو د شین هډوکي (ستاسو د ښکته پښې دننه لوی هډوکی - ټیبیا) سره نښلوي. دا یو پراخ، فلیټ لیګامینټ دی. د MCL اصلي دنده ستاسو د زنګون دننه ثبات کول دي، پدې معنی چې دا زنګون د غیر ضروري دننه خوا ته د خمیدو مخه نیسي.

۲. د اړخ اړخي تضمین (LCL)

دې ته LCL ویل کیږي. دا د ران هډوکي (فیمر) د ښکته پښې (فیبولا) بل نری هډوکي سره نښلوي. دا د MCL په پرتله یو څه نری او ډیر ګرد دی. LCL د زنګون بهر ته ثبات چمتو کوي. دا پدې مانا ده چې دا زنګون د ډیر لرې حرکت کولو مخه نیسي.

۳. د مخکینۍ کروسیټ لیګامینټ (ACL)

اوس راځئ چې د زنګون دننه دوه ته وګورو. یو یې د انټریر کروسیټ لیګامینټ یا ACL دی. دا د ران هډوکي (فیمر) د شین هډوکي (ټیبیا) سره هم نښلوي، مګر د زنګون په مخ کې. ترټولو عام لیګامینټ چې په زنګون کې ټپي کیږي ACL دی. که تاسو سپورت کوئ، په ځانګړې توګه فوټبال یا باسکیټبال، تاسو شاید د ACL ټپونو په اړه اوریدلي وي. د دې اصلي دنده د فیمر په پرتله د ټیبیا د مخ په وړاندې حرکت کنټرولول دي.

۴. د پوستیر کروسیټ لیګامینټ (PCL)

بل یې "(پوسټریر کروسیټ لیګامینټ)" یا "(PCL)" دی. دا د ران هډوکي د شین هډوکي سره هم نښلوي، مګر د زنګون په شا کې. دا د "(ACL)" په پرتله خورا پیاوړی او ضخامت لري. له همدې امله، "(PCL)" د ټپي کیدو احتمال نسبتا کم دی.دا په عمده توګه د ران هډوکي (فیمر) په پرتله د شین هډوکي (ټیبیا) حرکت شاته کنټرولوي.

دا دوه لیګامینټونه، "(ACL)" او "(PCL)"، "cruciate ligaments" بلل کیږي ځکه چې دوی د زنګون دننه د یو بل په سر کې په متقابل ډول موقعیت لري (دقیقه د "X" توري په څیر).

د زنګون د غړو رول څه دی؟

نو دا ډول شی چې "تړل" بلل کیږي زموږ په زنګونونو څه اغیزه کوي؟ پرته له دې، موږ به نشو کولی ودریږو، ګرځو، منډه کړو یا ټوپ وکړو. یوازې فکر وکړئ، دا دي:

• کله چې موږ خپلې پښې په ځمکه کېږدو، زموږ زنګونونه موږ سره مرسته کوي چې ثابت وساتو.
• دا زموږ د ورون هډوکي (فیمر) او د ښکته پښې هډوکي (ټیبیا او فیبولا) سره نښلوي، چې د دوی په سمون کې مرسته کوي.
• دا د هډوکو سره مرسته کوي چې په سم ځایونو کې پاتې شي.
• دا د زنګون د غیر ضروري، غیر طبیعي ډول د تاویدو او څنګ ته د غورځیدو مخه نیسي.
• د زنګون ټوله بند مستحکم ساتل کیږي.
• دا زنګون په خطرناکو او غیر طبیعي لارښوونو کې د حرکت کولو مخه نیسي.

په ساده ډول، دا لیګامینټونه زموږ د زنګونونو د ساتونکو په څیر دي. دوی د زنګون سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي، پرته له دې چې ډیر حرکت وکړي.

د زنګون د بندونو د ټپ لامل څه دی؟

دا لیګامینټونه د خورا قوي، لږ لچک لرونکي نښلونکي نسج څخه جوړ شوي دي. د دې دننه یو ځانګړی ډول پروټین شتون لري چې "کولیجن" نومیږي. تاسو ممکن د "کولیجن" په اړه اوریدلي وي، چې ځینې وختونه د پوستکي ښکلا بلل کیږي. نو دا "کولیجن" هغه څه دي چې نسجونه سره یوځای کوي او دوی ته ځواک ورکوي. همدارنګه، دا لیګامینټونه یو څه لچک لرونکي فایبرونه لري. له همدې امله زنګون کولی شي حرکت وکړي، وخوري او تر یوې اندازې پورې وغځوي. په هرصورت، که دا لچک ډیر شي، نو ټپي کیږي.

آیا د زنګون لیګامینټونه ټپي کیدی شي؟

له بده مرغه، هو. مهمه نه ده چې دا لیګامینټونه څومره قوي وي، ځینې وختونه ټپي کیدی شي. کله چې یو لیګامینټ ټپي شي، موږ معمولا ورته "مغز" وایو. دا پدې مانا ده چې لیګامینټ ډیر اوږد غځیدلی دی. دا کولی شي د یو معتدل موچ څخه د لیګامینټ فایبرونو لږې څیرې کیدو پورې وي. ځینې وختونه، لیګامینټ حتی په بشپړه توګه ماتیدلی شي ("بشپړ ماتیدل" یا "اوښکې").

• (ACL) اوښکې (`ACL اوښکې`)
• (LCL) اوښکې (`LCL اوښکې`)
• (MCL) اوښکې (`MCL اوښکې`)
• (PCL) اوښکې (`PCL اوښکې`)

د زنګون د بندونو ټپونه ډېر عام دي، په ځانګړې توګه د لوبغاړو په منځ کې. خو دا په هغو کسانو کې هم پېښېدای شي چې ورزشکاران نه دي. دلته ځینې داسې حالتونه دي چې تاسو د بندونو د ټپونو د ترلاسه کولو احتمال ډېر لرئ:

• که تاسو د زنګون له شا څخه قوي فشار یا ضربه تجربه کړئ پداسې حال کې چې زنګون لږ څه کږ شوی وي.
• که چیرې د کږې زنګون په مخکینۍ برخه کې زور ولګول شي. دا ځینې وختونه د "ډش بورډ ټپ" په نوم یادیږي ځکه چې دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې زنګون د موټر په حادثه کې د مخکینۍ "ډش بورډ" سره ټکر وکړي.
• کله چې ستاسو پښه په ځمکه وي، ستاسو د زنګون په اړخ کې یو قوي ځواک پلي کیږي (یا دننه یا بهر). د مثال په توګه، کله چې یو څوک تاسو د فوټبال په لوبه کې له اړخ څخه ټک کوي.
• که چیرې زنګون ډیر شاته وي (ډیر پراخ شوی)، دا معمولا د یو څه بهرني ځواک له امله وي.
• که چیرې د زنګون بند په غیر طبیعي او ناڅاپي ډول تاو شي. فکر وکړئ چې دا د باسکیټبال لوبې کولو پرمهال ناڅاپه سمت بدلول، د نټبال لوبې کولو پرمهال په غلط ډول ښکته کیدل، یا د سکیینګ پرمهال.

ډاکټر څنګه پوهیږي چې زما په زنګون کې لیګامینټ ټپي شوی دی؟

که تاسو د زنګون ټپ لرئ او درد، پړسوب، یا په تګ کې ستونزه لرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به لومړی لاندې کارونه وکړي:

• له تاسو څخه به ستاسو د نښو نښانو په اړه ډیری پوښتنې وشي: دا درد څومره وخت شتون لري، ټپ څنګه پیښ شو، په کوم وخت کې درد ډیر خراب وي، او ایا ستاسو زنګون بې ثباته احساس کوي.
• فزیکي معاینه: پدې کې ستاسو د ټپي شوي زنګون بشپړه معاینه شامله ده. ډاکټر به وګوري چې ایا زنګون پړسوب، سور یا دردناک دی. بیا به ډاکټر څو ځانګړي ازموینې ترسره کړي ترڅو زنګون په مختلفو لارښوونو کې حرکت وکړي او د لیګامینټونو ثبات وګوري. دوی ممکن دا ستاسو د بل صحي زنګون سره هم پرتله کړي.
• ایکس رې: ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د ایکس رې اخیستلو لپاره وګورئ چې آیا ستاسو په پښه کې مات شوی هډوکی، د زنګون کیپ (پټیلا) بې ځایه شوی، یا د هډوکو کومه بله ستونزه شتون لري. که څه هم لیګامینټونه ممکن په ایکس رې کې ونه لیدل شي، دا مهمه ده چې نور ټپونه رد کړئ.
• MRI: د زنګون د حالت د دقیق معلومولو لپاره غوره لاره، ایا دوی مات شوي، مات شوي، یا تر کومې کچې، د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI) سکین دی. MRI کولی شي د زنګون نرم نسجونه په روښانه ډول وګوري، لکه لیګامینټونه او مینیسکوس.

د زنګون د ټپونو لپاره عامې درملنې کومې دي؟

د زنګون د پړسوب یا مات شوي بند درملنه خورا توپیر لري. دا په فکتورونو پورې اړه لري لکه:

• څومره وخت کېږي چې نښې نښانې لرئ؟
• په زنګون کې څو لیګامینټونه زیانمن شوي دي؟
• د ټپ شدت (د مثال په توګه، یو څه نرم موچ یا بشپړ اوښکې).
• ستاسو ورځني فعالیتونه او ژوند څومره ګډوډ دی، که د درد له امله وي یا ځکه چې تاسو نشئ کولی په خپل زنګون وزن واچوئ.
• دې ټپ ستاسو زنګون کمزوری کړی، بې ثباته کړی، او تاسو یې په راتلونکي کې د نورو ټپونو یا د زنګون د اوستیوآرتریتس خطر سره مخ کړي دي.

د درملنې اختیارونه له غیر جراحي څخه تر جراحي پورې توپیر کولی شي:

• د "(RICE میتود)": دا هغه طریقه ده چې په عمده توګه د ډیری ټپونو لپاره کارول کیږي.
• استراحت : زنګون ته استراحت ورکول.
• یخ : د پړسوب او درد کمولو لپاره په ورځ کې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره یخ واچوئ.
• جفشار: د پړسوب د کنټرول لپاره د زنګون د لچک لرونکي بنداژ سره تړل.
• لوړوالی : د پړسوب کمولو لپاره د زړه څخه پورته زنګون ساتل.
• د درد وژونکي او د التهاب ضد درمل: پدې کې غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) لکه ایبوپروفین او ناپروکسین شامل دي. دا باید د طبي مشورې لاندې واخیستل شي.
• مرستندویه وسایل: د بیساکو په څیر شیان چې ستاسو د زنګونونو وزن کمولو کې مرسته کوي.
• بې حرکته کېدل: د غیر ضروري حرکت د مخنیوي لپاره په زنګون باندې د زنګون د تسمې په څیر یو څه ایښودل.
• فزیکي درملنه: دا ډیره مهمه ده. یو فزیکي معالج به تاسو ته ځانګړي تمرینونه درکړي ترڅو ستاسو په زنګون کې حرکت، ځواک او انعطاف بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• جراحي: د ځینو جدي لیګامینټ اوښکو، په ځانګړې توګه د ACL اوښکو، ممکن جراحي ته اړتیا ولري. دا د ارتوپيدي جراح لخوا ترسره کیږي. پدې کې د ټپي شوي لیګامینټ ترمیم یا د نوي جوړولو شامل کیدی شي.

ډاکټر به پریکړه وکړي چې ستاسو لپاره کومه درملنه غوره ده.

د زنګون د بندونو د ټپونو مخنیوی څنګه وکړو؟

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "او، ایا د دې ډول ټپونو څخه د مخنیوي لپاره کومه لاره نشته؟" البته ، د زنګون ټولې ټپونه په سل سلنه کې نه شي مخنیوی کیدی. په هرصورت، موږ کولی شو د خپلو زنګونونو د پاملرنې او خطر کمولو لپاره یو څو ګامونه پورته کړو. دا په ځانګړي توګه مهم دي که تاسو یو ورزشکار یا سپورتي کس یاست:

• د لوړ خطر لرونکو لوبو څخه خبر اوسئ: پوه شئ چې ځینې لوبې، لکه باسکیټبال، والیبال، فوټبال، فوټبال، او نیټبال، د زنګون د ټپونو لوړ خطر لري. د دې لوبو لوبولو پر مهال ډیر محتاط اوسئ.
• مناسبې سطحې غوره کړئ: کله چې تمرین او لوبې کوئ، هغه سطحې وکاروئ چې د امکان تر حده فلیټ او ښه وي. دا به د زنګونونو د غیر ضروري تاویدو او ښوییدو او لوېدو خطر کم کړي.
• صحي وزن وساتئ: داسې صحي وزن وساتئ چې ستاسو د قد او عمر سره مناسب وي. لکه څنګه چې وزن زیاتیږي، په زنګونونو فشار زیاتیږي.
• خپل ورزشونه متنوع کړئ: د دې پر ځای چې هره ورځ ورته ډول تمرین وکړئ، خپل د ورزش معمول متنوع کړئ. د وزن روزنه ("قوت روزنه") او ایروبیک (د زړه ضربان) تمرینونه ("کارډیو") سره ګډ کړئ. کله چې ستاسو عضلات قوي وي، ستاسو بندونه هم خوندي کیږي.
• ګرمول او ارام کول: د هر ډول فزیکي فعالیت څخه مخکې، ښه ګرمول ترسره کړئ. همدارنګه، د تمرین پای ته رسیدو وروسته ښه استراحت او ارام کول ترسره کړئ.
• شدت په تدریجي ډول زیات کړئ: ټول تمرین مه کوئ. د خپل تمرین شدت او موده په تدریجي او سیستماتیک ډول زیاته کړئ.
• سم بوټان واغوندئ: هغه بوټان واغوندئ چې د هغه فعالیت لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ، تاسو ته ښه مناسب وي، او په ښه حالت کې وي.
• محافظتي تجهیزات واغوندئ: د هرې لوبې لپاره چې تاسو یې لوبوئ وړاندیز شوي محافظتي تجهیزات (د مثال په توګه، د زنګون ساتونکي) واغوندئ.

په پای کې، په یاد ولرئ

نو، تاسو اوس په څرګنده توګه لیدلی شئ چې د زنګون لیګامینټونه زموږ په بدن کې څومره مهم او اړین دي. دا هغه څه دي چې زموږ زنګون په خپل ځای کې ساتي، مستحکم ساتي، او موږ سره په آزاده توګه حرکت کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، مهمه نده چې دوی څومره قوي وي، که چیرې دوی د غلط فشار لاندې راشي، یا که کومه حادثه رامنځته شي، دوی کولی شي په اسانۍ سره مات شي یا مات شي.

که تاسو د زنګون جدي ټپ لرئ، یا که تاسو په ورته ځای کې ورته ټپ ترلاسه کوئ، نو له پامه مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو وړ ډاکټر وګورئ. یوازې د سم تشخیص او مناسبې درملنې سره تاسو کولی شئ درد کم کړئ، د زنګون فعالیت بیرته ترلاسه کړئ، او د راتلونکي ټپونو یا د زنګون اوږدمهاله ستونزو مخه ونیسئ (لکه د عمر سره د بندونو تخریب). نو، د خپلو زنګونونو پاملرنه وکړئ، ځکه چې دوی ستاسو د ژوند لپاره خورا مهم دي!

` د زنګون لیګامینټونه، د زنګون ټپونه، ACL، MCL، LCL، PCL، د زنګون درد، د سپورت ټپونه، زنګون، د زنګون لیګامینټونه، د زنګون ټپونه