ایا تاسو د هوساینې او خوښۍ هغه احساس په یاد لرئ چې د ښه تمرین، د ملګري سره خندا، یا د خوندور خواړو څخه راځي؟ د دې 'ښه احساس' اصلي دلیل یو ښکلی کیمیاوي مواد دي چې زموږ په بدن کې تولید کیږي. ځینې یې دې ته "د خوښۍ هورمونونه" وایی. نن موږ د دې ښکلي کیمیاوي پیغام رسونکو، انډورفینونو په اړه خبرې کوو.
په ساده ډول، انډورفین څه شی دی؟
په ساده ډول، انډورفین کیمیاوي مواد (هورمونونه) دي چې ستاسو بدن یې هغه وخت خوشې کوي کله چې تاسو درد یا فشار احساس کوئ. دوی زموږ د خپلو طبیعي درد وژونکو په څیر دي. دوی د خوښۍ شیبو په جریان کې هم خوشې کیږي، لکه کله چې تاسو تمرین کوئ، مساج کوئ، خوندور خواړه خورئ، یا جنسي اړیکه لرئ. د دوی اصلي دنده د درد کمول، فشار کمول او موږ ته ښه احساس ورکول دي.
دا انډورفینونه زموږ د دماغ په دوو مهمو برخو ، پیټیوټري غدې او هایپوتالاموس کې تولیدیږي. انډورفینونه د نیوروټرانسمیټر یو ډول دی. دا یو 'پیغام رسونکی' دی چې زموږ د عصبي سیسټم له لارې پیغامونه وړاندې او وروسته لیږدوي. دا په دماغ کې د خوښۍ او رضایت مرکزونو (اوپیوایډ ریسیپټرونو) سره وصل کیدو سره دا 'ښه احساس' رامینځته کوي.
د "اینډورفین" کلمه هم ډیره په زړه پورې ده. دا د "اینډوجینس" کلمو ترکیب دی، چې معنی یې "په بدن کې پیښیږي"، او "مورفین"، چې معنی یې یو پیاوړی درد وژونکی دی. دا پدې مانا ده چې اینډورفین د طبیعي مورفین په څیر دي چې پخپله بدن تولیدوي .
زموږ په بدن کې له ۲۰ څخه زیات ډوله انډورفینونه شتون لري. له دې جملې څخه ، بیټا انډورفینونه هغه دي چې په عمده توګه د فشار او درد په کنټرول کې مرسته کوي. په حیرانتیا سره، د دې بیټا انډورفینونو د درد کمولو ځانګړتیاوې د مورفین څخه هم پیاوړې دي.
انډورفین زموږ په بدنونو څه کوي؟
تصور وکړئ چې تاسو په کوم ځای کې ټپي شوي یاست. بیا د درد سیګنال د اعصابو له لارې دماغ ته سفر کوي. په دې شیبه کې، انډورفین راځي او هغه عصبي حجرې بندوي چې باید د درد سیګنال ترلاسه کړي. دا د دروازې تړلو په څیر دی. بیا موږ لږ درد احساس کوو.
دا زموږ د بدن طبیعي دفاعي میکانیزم دی. په بیړني حالت کې، دا انډورفینونه موږ سره مرسته کوي چې د درد سره سره فعالیت وکړو. ځکه چې موږ په طبیعي ډول هڅه کوو چې له درد څخه خلاص شو، موږ د یو څه تکرارولو ته لیواله یو چې موږ ته ښه احساس راکوي. له همدې امله د تمرین خوند موږ بیا تمرین کولو ته اړ باسي.
د انډورفینونو د زیات تولید ګټې څه دي؟
انډورفین موږ ته ډېرې ګټې راکوي. دلته ځینې اصلي ګټې دي چې څیړنې موندلې دي.
| ګټه | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د خپګان نښې نښانې کمول | هغه انډورفین چې د تمرین په جریان کې تولیدیږي د خپګان نښې لکه فشار او غم کمولو کې مرسته کوي. له همدې امله ویل کیږي چې تمرین د رواني روغتیا لپاره ښه دی. |
| د فشار او اضطراب مدیریت | کله چې د انډورفین کچه لوړه شي، د هغو هورمونونو کچه چې د فشار او اضطراب لامل کیږي کمیږي. تاسو د ارامۍ احساس کوئ. |
| د ځان باور او ځان باور زیاتول | انډورفین موږ ته د ځان په اړه ښه احساس راکوي. دا په ځان باور زیاتوي او ښه ځان باور رامینځته کوي. |
| د وزن کمولو کې مرسته کول | څېړنو موندلې ده چې د انډورفین خوشې کېدل زموږ اشتها کنټرولوي، کوم چې کولی شي د ډیر خوړلو په کنټرول کې مرسته وکړي. |
| د زیږون درد کمول | د زیږون پرمهال، بدن په طبیعي ډول د انډورفین لوړه کچه خوشې کوي، کوم چې مور ته د زیږون د درد زغملو لپاره خورا ځواک ورکوي. |
د انډورفین تولید لپاره موږ څه کولو ته اړتیا لرو؟
د انډورفین خوشې کولو لپاره یوه له اسانه او غوره لارو څخه تمرین دی.. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن ډیر انډورفین تولیدوي. تاسو شاید د "منډه وهونکي لوړوالي" په اړه اوریدلي وي چې منډه وهونکي ترلاسه کوي. دا د خوښۍ او راحت احساس دی چې د منډې وهلو څخه راځي. انډورفین د دې دلیل دی. مګر تاسو اړتیا نلرئ د دې احساس تجربه کولو لپاره منډه وکړئ. د دې کولو لپاره ډیری نورې لارې شتون لري.
د تمرین سربیره، دلته د انډورفین خوشې کولو ځینې نورې لارې دي.
- په ځواکمن ډول ګرځېدل
- لامبو وهل
- نڅا
- پیدل سفر
- جنس
- اکوپنکچر
- مساج
- خوندور خواړه خوړل - په ځانګړي توګه مساله لرونکي خواړه او تیاره چاکلیټ.
- خندا - له ملګرو سره خندا کول یوازې یو شوق نه دی، دا درمل دی.
- مراقبه
- د هنر جوړول
- موسیقي اوریدل
- رضاکارانه کار کول
په ساده ډول، هر هغه صحي فعالیت چې تاسو ته خوښۍ او رضایت راوړي کولی شي ستاسو د انډورفین کچه لوړه کړي.
که چیرې د انډورفین کچه راټیټه شي نو څه کیږي؟
ځینې خلک د مختلفو دلایلو له امله په خپل بدن کې کافي انډورفین نه تولیدوي. موږ دې حالت ته د انډورفین کمښت وایو. د دې ډیری نښې نښانې شتون لري.
- خپګان: تل غمجن او نا امیده احساس کول.
- اضطراب: په دوامداره توګه د غیر معقول ویره او بې آرامۍ تجربه کول.
- د بدن دردونه او دردونه: د بدن دردونه پرته له کوم ځانګړي دلیل څخه.
- روږديتوب: په اسانۍ سره په یو څه روږدي کیدو تمایل.
- د خوب ستونزې: د خوب نه راتلل یا له خوبه پاڅېدل.
- په زړه پورې عملونه: په زړه پورې عمل کول، پرته له دې چې د پایلو په اړه فکر وکړي.
هغه روغتیايي ستونزې چې ممکن د انډورفین کمښت له امله رامینځته شي
که چیرې د انډورفین کمښت دوام ومومي، نو دا کولی شي نورې روغتیايي ستونزې رامینځته کړي.
۱. فایبرومالجیا: دا هغه حالت دی چې په ټول بدن کې د اوږدمهاله درد لامل کیږي. دا وموندل شوه چې دا ناروغان د انډورفین کچه ټیټه لري.
۲. ځان ته زیان رسول: ځینې خلک، کله چې دوی د فشار سره مقابله نشي کولی، هڅه کوي ځان ته زیان ورسوي. دا د انډورفین لنډمهاله خوشې کیدو لامل کیږي، کوم چې دوی ته د درد څخه د لنډمهاله آرامۍ احساس ورکوي. په هرصورت، دا خورا خطرناک او غیر صحي دی.
۳.د ورزش روږديتوب: ځینې خلک د "منډه وهونکي لوړوالي" احساس سره روږدي کیږي او هره ورځ ساعتونه تمرین کوي، تر دې کچې چې د دوی بدن یې نشي زغملی. دا هم د روږديتوب یوه بڼه ده.
د انډورفین، ډوپامین او سیروټونین ترمنځ توپیر
دوه نور نومونه چې موږ یې ډیری وخت د "خوشحالۍ هورمونونو" په اړه اورو، ډوپامین او سیروټونین دي. که څه هم درې واړه موږ ته ښه احساس راکوي، دوی په مختلف ډول کار کوي.
- انډورفین او ډوپامین: انډورفین درد وژونکي دي. ډوپامین د انعام او هڅونې په څیر دی. تصور وکړئ، کله چې تاسو منډه وهئ، ستاسو پښې درد کوي. بیا انډورفین راځي او دا درد کموي. د دې پروسې سره یوځای، ډوپامین خوشې کیږي، تاسو ته هغه خوشحاله احساس درکوي چې "د منډې وهونکي لوړوالی" بلل کیږي. دا ډوپامین هغه څه دي چې تاسو بیا منډه وهل غواړئ. په ساده ډول، انډورفین درد بندوي، او ډوپامین تاسو هڅوي چې بیا ورته کار وکړئ.
- انډورفین او سیروټونین: انډورفین په عمده توګه درد او فشار ته ځواب ورکوي. مګر سیروټونین د مزاج ثبات کونکي په څیر دی. دا دی، سیروټونین زموږ ذهن ارام ساتلو کې مرسته کوي او د ورځې په اوږدو کې ښه مزاج لري. که انډورفین د امبولانس په څیر وي چې بیړني حالت ته راځي، سیروټونین د ترافیک پولیس افسر په څیر دی چې د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول موټرونه په سړک کې لیږي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د انډورفین کمښت نښې نښانې چې مخکې یې یادونه وشوه دوام ورکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د لاندې شرایطو څخه کوم یو تجربه کوئ، نو تاسو باید خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر یا معالج سره خبرې وکړئ.
مهرباني وکړئ دا نښې له پامه مه غورځوئ. دا ممکن هغه نښې وي چې ستاسو بدن یې تاسو ته درکوي. د طبي مشورې غوښتل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې سمې مرستې ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کله باید سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که تاسو د خپګان نښې لرئ (هر وخت غمجن احساس کول، په هرڅه کې دلچسپي له لاسه ورکول، نا امیدي احساس کول).
- که تاسو شک لرئ یا د فایبرومالجیا سره تشخیص شوي یاست.
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو په تمرین روږدي یاست (په ورځ کې د ساعتونو لپاره تمرین کول، که تاسو تمرین له لاسه ورکړئ نو ډیر غوسه یا غمجن احساس کوئ).
- که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ یا که تاسو دا کار کوئ.
انډورفین زموږ په بدن کې اړین کیمیاوي مواد دي چې د درد او فشار کنټرولولو کې مرسته کوي، او همدارنګه زموږ مزاج ښه کوي. موږ کولی شو د انډورفین کچه د نوي سپورت په کولو، مساله لرونکي خواړو خوړلو، په زړه پورې خندا کولو، یا د خندا فلم لیدلو سره لوړه کړو. مګر که تاسو د خپل انډورفین کچې په اړه کوم شک یا اندیښنه لرئ، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- انډورفین طبیعي درد وژونکي او 'ښه احساس ورکوونکي' کیمیاوي مواد دي چې زموږ د خپلو بدنونو لخوا تولید شوي.
- ساده شیان لکه تمرین، خندا، ښه خواړه، موسیقي او مراقبت کولی شي په طبیعي ډول ستاسو د انډورفین کچه لوړه کړي.
- د انډورفین ټیټه کچه کولی شي د خپګان، اضطراب او اوږدمهاله درد په څیر شرایطو لامل شي.
- که تاسو اوږدمهاله درد، د خپګان نښې، یا د ځان د زیان رسولو فکرونه لرئ، نو سمدلاسه د خپل ډاکټر سره د لیدو لپاره شرم یا ویره مه کوئ.
- ستاسو رواني او فزیکي هوساینه یو له بل سره تړلې ده، او انډورفین د دواړو د ښه ساتلو لپاره اړین دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم