غواړئ د خپلې پښې د بندونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ؟

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو د پښې کوچني لیګامینټونه ستاسو سره په ولاړیدو، ګرځیدو او منډه کولو کې څومره مرسته کوي؟ دوی د کوچنیو بندونو په څیر دي چې زموږ پښو ته ځواک ورکوي. د دوی پرته، موږ به نشو کولی چې دا کارونه په سمه توګه ترسره کړو. نو نن، راځئ چې ستاسو د پښې د لیګامینټونو په اړه وغږیږو.

په پښه کې دا لیګامینټونه څه دي؟

په ساده ډول، ستاسو د پښې په غاړه کې لیګامینټونه د نسجونو قوي، فایبرس بانډونه دي. دوی ستاسو د پښې هډوکي (تالس او کیلکانیوس) ستاسو د ښکته پښې هډوکو (ټیبیا او فیبولا) سره نښلوي. دوی د ربړ بانډونو په توګه فکر وکړئ، مګر ډیر قوي دي.

د دې لیګامینټونو اصلي دنده ستاسو هډوکي په خپل ځای کې ساتل او ستاسو د پښې بند مستحکم ساتل دي. دوی ستاسو د پښې د غیر ضروري تاویدو او تاویدو مخه هم نیسي.

په حقیقت کې، د دې پښې لیګامینټونو پرته، تاسو به نشئ کولی ودریږئ، ګرځئ یا منډه وکړئ. دوی ستاسو د پښې په دواړو خواوو کې موقعیت لري. دوی د هر هغه حرکت شاک جذبولو کې هم مرسته کوي چې تاسو یې کوئ. نو، که تاسو په خپلو پښو لیګامینټونو کې کوم درد تجربه کوئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه ډاکټر وګورئ ترڅو معلومه کړئ چې څه غلط دي او درملنه یې وکړئ.

په پښه کې څو لیګامینټونه شتون لري؟

زموږ په پښه کې د لیګامینټونو درې اصلي ډلې شتون لري. هر یو یې د پښه د مختلفو برخو شاوخوا موقعیت لري، ملاتړ چمتو کوي او زموږ بدن سره په سمه توګه حرکت کې مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

د میډیا لیګامینټونه

موږ دې ته "(ډیلټویډ لیګامینټونه)" هم وایو. یوازې د خپلې پښې دننه ته لمس کړئ، هلته یو کوچنی هډوکی ټپ شتون لري، سمه ده؟ دا "(میډیل مالیولوس)" دی - دا ستاسو د "(ټیبیا)" هډوکي ښکته پای دی. دا لیګامینټونه هلته پیل کیږي. بیا دوی خپریږي او ستاسو په پښه کې "(تالس)"، "(کلکینیس)" او "(ناویکولر)" هډوکو سره وصل کیږي. د لیګامینټونو څلور اصلي ډولونه شتون لري:

• د مخکینۍ تیبیوټلر لیګامینټ (ATTL)
• د پوستکي ټیبیوټلر لیګامینټ (PTTL)
• د ټیبیوکلکانیل لیګامینټ (TCL)
• د ټیبیونواکولر لیګامینټ (TNL)

د غاړې لیګامینټونه

دا لیګامینټونه ستاسو د پښې په بهر کې دي. تاسو د خپلې پښې په بهر کې ورته هډوکي لرئ، سمه ده؟ دا "Lateral Malleolus" دی - دا ستاسو د "Fibula" هډوکي ښکته پای دی. دا لیګامینټونه له هغه ځایه پیل کیږي. بیا دوی ستاسو د "Talus" او "Calcaneus" هډوکو سره وصل کیږي. پدې ګروپ کې درې اصلي لیګامینټونه شتون لري:

• د انټریر ټالوفیبولر لیګامینټ (ATFL) - دا هغه لیګامینټ دی چې معمولا د پښې د پړسوب په جریان کې ټپي کیږي.
• د کلکانیو فایبولر لیګامینټ (CFL)
• د پوسټیریر ټالوفیبولر لیګامینټ (PTFL)

سنډیسموټیک لیګامینټونه

دا لیګامینټونه ستاسو د پښې دوه هډوکي، ټیبیا او فیبولا سره نښلوي. دوی د پښې د بند څخه پورته یو څه لوړ موقعیت لري. که چیرې دوی ټپي شي، موږ ورته د 'د پښې لوړ پړسوب' وایو، ځکه چې دوی د عادي پړسوب څخه یو څه لوړ موقعیت لري. پدې ګروپ کې پنځه اصلي لیګامینټونه شتون لري:

• د انټریر انفیریر ټیبیو فایبولر لیګامینټ (AITFL)
• د پوستکي ټیټ ټیبیو فایبولر لیګامینټ (PITFL)
• د ټیټې کچې ټرانسورس لیګامینټ (ITL)
• ټرانسورس ټیبیو فایبولر لیګامینټ (TTFL)
• د انټروسیوس لیګامینټ (IOL)

د دې لیګامینټونو دنده څه ده؟

که څه هم موږ په خپل ورځني ژوند کې د دې لیګامینټونو په اړه ډیر فکر نه کوو، دوی په حقیقت کې زموږ د بدن لپاره د پام وړ خدمت ترسره کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه کوي:

• د شاک جذب: دا د شاک جذبولو کې مرسته کوي کله چې ستاسو پښه ځمکې ته لویږي، لکه د موټر شاک جذبونکو په څیر.
• د هډوکو اړیکې: دا هغه څه دي چې ستاسو د پښې هډوکي ستاسو د ښکته پښې هډوکو سره نښلوي.
• د هډوکو ساتل: هډوکي په خپلو مناسبو ځایونو کې ساتلو کې مرسته کوي، او د حرکت کولو مخه نیسي.
• د پښې د پړسوب مخه نیسي: ستاسو د پښې د بې ضرورته تاوېدو، تاوېدو او خمېدو مخه نیسي.
• د پښې د بند ثبات: دا د پښې د بند ساتلو لپاره اړین دي، کوم چې د ښکته پښې هډوکو او "تالس" هډوکي څخه جوړ شوی، مستحکم او قوي دی.
• د ناامنه حرکتونو مخه نیول: د پښې د ناامنه او غیر طبیعي حرکت مخه نیسي.

دا لیګامینټونه له څه شي څخه جوړ شوي دي؟

د پښې د ملا بندونه د قوي، تار په څیر نښلونکي نسج څخه جوړ شوي دي. دوی دوه اصلي برخې لري:

• کولاجن: دا هغه پروټین دی چې زموږ د بدن نسجونه سره نښلوي. دا هغه څه دي چې لیګامینټونو ته ځواک ورکوي.
• لچک لرونکي فایبرونه: دا لیګامینټونو ته اجازه ورکوي چې تر یوې اندازې پورې غځیږي، مګر کولی شي بیرته خپل اصلي حالت ته راستانه شي.

د پښې د بندونو غړي چیرته موقعیت لري؟

دا لیګامینټونه ستاسو په پښه، زنګون او ښکته پښه کې موندل کیږي. دوی په عمده توګه لاندې هډوکي یو بل سره نښلوي:

• د پښې هډوکی `(کلکانیس)`
• فیبولا (د پښې په شا کې نری هډوکی)
• د پښې په سر کې یو هډوکی (د ناویکولر هډوکی)
• ټالوس (دا اصلي هډوکی دی چې د پښې بند جوړوي)
• ټیبیا (د پښې دننه غټ هډوکی)

آیا د پښې بند ټپي کیدی شي؟

هو، دا یقینا کولی شي. د پښې بند ټپي کیدی شي که چیرې دا په غلط لوري حرکت وکړي، ډیر غځیدلی وي، یا مات شي . موږ د بند دې ډول ټپ ته د ملا د تیریدلو ټپ وایو.

د پښې پړسوب یو ډیر عام ټپ دی. دا د هر عمر او روغتیا کچې هرچا ته پیښ کیدی شي. ډیری وختونه، د پښې پړسوب هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو څوک خپله پښه پړسوب کړي. د مثال په توګه:

• کله چې تاسو د غورځېدو په حال کې یاست یا کله چې لوېږئ. تصور وکړئ چې تاسو د زینو څخه ښکته کیږئ او ناڅاپه ستاسو پښه ټکر کوي. بیا ستاسو پښه ناڅاپه دننه یا بهر ته وخوځیږي.
• که څوک ستاسو په پښه قدم کیږدي، نو دا په غیر طبیعي ډول تاویږي. دا ډول شیان د سپورت کولو پرمهال پیښ کیدی شي.
• دا خطر په هغو سپورتونو کې لوړ دی چې د لوري او پښو د چټک بدلون اړتیا لري، لکه باسکیټبال، فوټبال، نیټبال، او ټینس.
• کله چې په نا مساوي سطحو ګرځېږئ یا منډه وهئ. د مثال په توګه، په غرنۍ سړک، په هغه ځای کې چې ډبرې او جغل وي، یا که ستاسو پښه په سړک کې په کندې کې ولوېږي.

ډاکټر څنګه پوهیږي چې زه د پښې بند زخم لرم؟

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو پښه موچ شوې ده، کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، دوی به داسې کارونه وکړي لکه:

• له تاسو څخه به ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وشي. درد څنګه دی، ایا پړسوب شته، ایا کوم زخم شته، څومره وخت کیږي چې شتون لري، ټپ څنګه رامنځته شو، او ایا تاسو د ټپي کیدو په وخت کې د "پاپ" غږ اوریدلی دی.
• یوه فزیکي معاینه به ترسره شي. ستاسو ټپي شوې پښه به په دقت سره معاینه شي، دا څنګه حرکت کوي، او د نورو پښو سره به پرتله شي. ځینې وختونه، ټپي شوې ساحه لمس کیدی شي او لږ څه معاینه کیدی شي ترڅو د درد په نښه کولو کې مرسته وکړي او د لیګامینټ زیان کچه ارزونه وکړي.
• دوی به له تاسو څخه وغواړي چې "(ایکس رې)" واخلئ ترڅو وګورئ چې هډوکي مات شوی یا کومه بله ستونزه شتون لري. ډیری وختونه، "(ایکس رې)" د دې لپاره ترسره کیږي چې وګوري چې ایا د مغز سره یو مات شوی دی.
• که ستاسو درد کم نشي او تاسو فکر کوئ چې ټپ جدي دی، نو ممکن تاسو څخه د نورو امیجینګ ازموینو کولو غوښتنه وشي، لکه MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجینګ). MRI کولی شي لیګامینټونو ته زیان وښيي، او ایا دوی مات شوي دي او څومره لرې مات شوي دي. ځینې وختونه د الټراساؤنډ سکین هم ترسره کیدی شي.

د پښې د بندونو د ټپونو مخنیوی څنګه وکړو؟

که څه هم د پښې د ټولو ټپونو مخه نه شي نیول کیدی، خو یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د پښې د لیګامینټونو د ساتنې لپاره یې وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې په فزیکي فعالیت کې بوخت یاست. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• د نا مساوي سطحو څخه ډډه وکړئ:هڅه وکړئ چې په هغو سیمو کې چې ډبرې، جغل یا کندې ولري، د ګرځېدو یا منډه وهلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې په داسې سیمو کې ستاسو د پښې د تاوېدو او ټپېدو احتمال ډیر دی.
• خپل انعطاف او توازن ښه کړئ: دا به ستاسو بدن ته روزنه ورکړي چې د ناڅاپي تګ او لوېدو سره مقابله وکړي پرته له دې چې ستاسو په پښو فشار راوړي. منظم د غځولو تمرینونه وکړئ او په یوه پښه ولاړ تمرین وکړئ (یوګا د دې لپاره خورا ښه ده).
• د پښې د پیاوړتیا تمرینونه وکړئ: د پښې پورته کول، سکواټس، سکواټس جمپونه، او لونګز په څیر تمرینونه به ستاسو د پښې شاوخوا عضلات پیاوړي کړي. دا به د لیګامینټونو لپاره ډیر محافظت هم چمتو کړي. تاسو کولی شئ د مقاومت بینډ په کارولو سره د پښې د پیاوړتیا تمرینونه هم وکړئ.
• خپل اصلي عضلات پیاوړي کړئ: دا به ستاسو د بدن لپاره دا اسانه کړي چې په خوندي ډول سمت بدل کړي او کله چې اړتیا وي ځواب ووایی.
• خپل وزن داسې وساتئ چې ستاسو لپاره مناسب وي: لکه څنګه چې تاسو وزن زیاتوئ، ستاسو د پښو په څیر بندونو باندې فشار زیاتیږي.
• د خپل تمرین معمول متنوع کړئ: د دې پر ځای چې هره ورځ ورته ډول تمرین وکړئ، د وزن روزنه او کارډیو دواړه شامل کړئ (د مثال په توګه، منډه وهل، بایسکل چلول).
• د هر ډول فزیکي فعالیت څخه مخکې، ښه "ګرم اپ" وکړئ (لږترلږه 5-10 دقیقې)، په تدریجي ډول شدت زیات کړئ، او بیا "سړ کړئ" او وروسته "غزول" وکړئ. دا خورا مهم دی.
• ښه مناسب، ملاتړ کوونکي بوټان واغوندئ، په ځانګړې توګه کله چې سپورت کوئ یا تمرین کوئ. د زړو، زړو بوټانو اغوستلو څخه ډډه وکړئ. د پښې د بندونو یا ټیپ کولو کارول، چې د ځینو سپورتونو لپاره ځانګړي دي، هم کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

په پای کې، یو څو شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

که څه هم تاسو ممکن په خپل ورځني ژوند کې د دې په اړه ډیر فکر ونکړئ، ستاسو د پښې لیګامینټونه په حقیقت کې ستاسو د بدن ځینې مهمې برخې دي. نو دا ستاسو مسؤلیت دی چې د دوی ښه پاملرنه وکړئ.

تل په یاد ولرئ چې د هر ډول فزیکي فعالیت څخه مخکې او وروسته خپل بدن وغځوئ او ګرم کړئ/سړه کړئ. همدارنګه، تل داسې بوټان واغوندئ چې ستاسو پښې ملاتړ وکړي او ښه فټ شي.

که تاسو د پښې په لیګامینټونو کې کوم درد، پړسوب یا تکلیف تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ . سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. تاسو ممکن د فزیکي معالج لیدلو ته هم اړتیا ولرئ. دا هغه وخت دی چې دوی کولی شي په سمه توګه معلومه کړي چې څه غلط دي، تاسو ته هغه درملنه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ (شاید د RICE میتود، تمرین، یا نور درمل)، او تاسو ژر تر ژره بیرته خپلو پښو ته راولي. په یاد ولرئ، حتی یو کوچنی موچ کولی شي یوه اوږدمهاله ستونزه شي که چیرې درملنه یې ونشي.بیا تاسو ممکن خپله پښه په مکرر ډول تاو کړئ.

` پښه، لیګامینټونه، د پښې موچ، د بندونو اختلالات، د هډوکو روغتیا، د سپورت ټپونه، فزیکي درملنه