راځئ چې ستاسو د ملا عضلاتو په اړه زده کړه وکړو! راځئ چې دا شیان په سمه توګه درک کړو!

آیا تاسو کله هم فکر کړی چې دا ملا زموږ په ورځني ژوند کې څومره کار کوي؟ یوازې فکر وکړئ، دا ملا عضلات د لږ وزن پورته کولو، ګرځېدو، مستقیم کېناستلو، هرڅه یوې خوا ته کولو او یوازې ساه اخیستلو لپاره څومره مهم دي. نو نن ورځ، راځئ چې زموږ په ملا کې د دې اتلانو په اړه وغږیږو چې پرته له دې چې موږ ولیدل شي، یعني د ملا عضلات. د دې په سمه توګه پوهیدل به زموږ د ملا په روغتیا کې هم ډیره مرسته وکړي.

د ملا عضلات څه دي؟ څه کوي؟

په ساده ډول، ستاسو د شا عضلات د عضلاتو یو ځانګړی ډول دی. په طب کې، موږ دوی ته "اسکلیټل عضلات" وایو. دا هغه دي چې ستاسو د ملا تیر او ستاسو د بدن ټولې منځنۍ برخې (یعنې ستاسو بدن) ته ترټولو لوی ځواک چمتو کوي. یوازې فکر وکړئ، کله چې تاسو مستقیم ودریږئ، کله چې تاسو په څوکۍ کې ناست یاست، کله چې تاسو دلته او هلته ګرځئ، دا عضلات د دې ټولو سره مرسته کوي. د دوی پرته، موږ به د ګوډاګیانو په څیر یو، ایا نه؟

دا عضلات ستاسو د بدن د وزن ډیره برخه ملاتړ کوي. دا د ډیری حرکتونو لپاره هم اړین دي چې موږ یې کوو. له همدې امله دا د ملا عضلات د ټپي کیدو ډیر احتمال لري . د دې عضلاتو ستونزې د ډیری خلکو لپاره د ملا درد یو لوی لامل دی.

ستاسو د ملا عضلات نه یوازې ستاسو بدن ملاتړ کوي، بلکې ستاسو سره په حرکت کې هم مرسته کوي. په حقیقت کې، دا ستاسو د بدن لپاره اصلي ساختماني ملاتړ دی. دا عضلات ستاسو سره مرسته کوي چې باثباته پاتې شئ او ستاسو حالت وساتئ، که تاسو حرکت کوئ یا ولاړ یاست.

دا د یو اتوماتیک امنیتي سیسټم په څیر فکر وکړئ چې زموږ په بدن کې ستاسو د حالت لپاره جوړ شوی دی. حتی که تاسو د دې په اړه فکر نه کوئ، دا عضلات په دوامداره توګه کار کوي ترڅو تاسو په سم حالت کې وساتي.

د ملا عضلات ستاسو د بدن نورو برخو ته هم حرکت ورکوي. د مثال په توګه:

• ستا سر
• غاړه
• اوږې
• لاسونه
• پښې

دا عضلات یوځای کار کوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې مخ په وړاندې وخوځئ، تاو شئ، سر مو واړوئ، او شا مو قوس کړئ. په حیرانتیا سره، ستاسو په شا کې ځینې دا عضلات ستاسو د ساه اخیستلو په وخت کې ستاسو د سینې پورته کیدو او ښکته کیدو کې هم مرسته کوي. دا یو 'غیر ارادي عمل' دی - دا دی، دا په اتوماتيک ډول ستاسو له کنټرول پرته پیښیږي.

دا د ملا عضلات څنګه موقعیت لري؟ (اناتومي)

اوس راځئ وګورو چې دا عضلات زموږ په بدن کې چیرته موقعیت لري او له څه سره تړلي دي.

ستاسو د ملا عضلات ستاسو د کوپړۍ لاندې پیل کیږي. له هغه ځایه، دوی ستاسو د اوږو څخه تیریږي او ستاسو د ملا تیر ته ستاسو د ملا ښکته برخې ته (ستاسو د کولمو د هډوکي څخه پورته).

دا عضلات ستاسو د بدن په مختلفو هډوکو پورې تړلي دي. اصلي یې دا دي:

• د ملا د تیر یوازینۍ هډوکي ('ورټیبرا'): ستاسو ملا د دې په څیر ډیری کوچنیو هډوکو څخه جوړه شوې ده.
• پسلۍ : هغه هډوکي چې ستاسو د سینې د پسلۍ قفس جوړوي.
• سکېپولا : د اوږې په شا کې دوه پلن هډوکي.

دا اړیکې هغه څه دي چې د ملا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې ستاسو نخاع، اوږې او ستاسو د بدن نورې برخې په سمه توګه کنټرول کړي.

د ملا عضلات په دریو اصلي ډلو ویشل شوي دي! هغه څه دي؟

ډاکټران دا د ملا عضلات په دریو اصلي ډلو یا "طبقو" ویشي، ترڅو د دوی پوهیدل اسانه کړي. د دې عضلاتو په اړه فکر وکړئ لکه د پیاز په څیر تنظیم شوي، چې یو طبقه یې د بل په سر کې وي.

۱. د ملا سطحي/خارجي عضلات:

دا د عضلاتو تر ټولو سطحي طبقه ده، یوازې د پوستکي لاندې. دوی په عمده توګه ستاسو د اوږو په حرکت کې مرسته کوي. کله چې څوک "د اوږو عضلات" وايي، دوی معمولا د دې عضلاتو په اړه فکر کوي. په دې ګروپ کې ځینې نور لوی عضلات دا دي:

• لاتیسیموس ډورسي : ډیری خلک دې ته په لنډه توګه "لاټس" وايي. دا ستاسو د بدن په پورتنۍ برخه کې یو له لویو عضلاتو څخه دی. دا ستاسو د اوږو تیغونو لاندې پیل کیږي او ستاسو د ملا تیر ته غځیږي. دا عضلات ډیر فعال وي کله چې تاسو یو څه کش کوئ یا لامبو وهئ.
• د لیواټر سکاپولا : دا کوچني عضلات دي چې ستاسو د غاړې او اوږو په اړخونو پورې نښلي. دوی ستاسو د اوږو په پورته کولو کې مرسته کوي.
• رومبوایډونه : رومبوایډ عضلات ستاسو د اوږو تیغونه ستاسو د ملا تیر سره نښلوي. دوی ستاسو اوږې بیرته راښکته کولو او یوځای کولو کې مرسته کوي.
• ټراپیزیوس : ډیری خلک دې ته "جالونه" وایي. دا عضلات له غاړې څخه پیل کیږي، د اوږو له لارې تیریږي، او د "V" شکل ته د ملا د ښکته برخې پورې غځیږي. دا ستاسو د سر، غاړې او اوږو د حرکت لپاره خورا مهم دي.
• سیراټس انټریر : دا عضلات ستاسو د پسونو د پنجرې په سر کې موقعیت لري، ستاسو د تخرګونو لاندې. دوی ستاسو د اوږو تیغونه مخ په وړاندې راوستلو او ستاسو سینه دننه کشولو کې مرسته کوي.

۲. د ملا منځنۍ عضلات:

د عضلاتو دا طبقه ستاسو د پسونو د پنجرې پورته او لاندې موقعیت لري. دوی په عمده توګه ستاسو د پسونو په حرکت کې مرسته کوي. دا عضلات هغه وخت هم کار کوي کله چې تاسو ساه اخلئ. پدې ګروپ کې دوه عضلات شتون لري:

• د سیراټس پوسټیریر سوپیریر عضله: دا عضله ستاسو د اوږو تیغونو (د اوږو کمربند) ترمنځ په ځای کې موقعیت لري. دا د رومبویډ عضلاتو لاندې موقعیت لري. دا ستاسو د ساه اخیستلو په وخت کې ستاسو د پسونو په پورته کولو کې مرسته کوي.
• سیراټس پوسټیریر انفیریر : دا عضله ستاسو د پسونو د پنجرې په ښکته برخه کې موقعیت لري. دا د لاتیسیموس ډورسي (لاټس) عضلاتو لاندې موقعیت لري. دا ستاسو د ساه ایستلو په وخت کې ستاسو د پسونو په ښکته کولو کې مرسته کوي.

۳. داخلي/ژورې ملا عضلات:

دا د ملا د عضلاتو تر ټولو ژوره طبقه ده. دوی د عضلاتو د نورو دوو طبقو لاندې موقعیت لري، د ملا د تیر سره نږدې. دا ژورې عضلات نور په فرعي ګروپونو ویشل شوي دي: سطحي، منځمهاله، او ژور.

دا ممکن یو څه پیچلي ښکاري. مګر په ساده ډول، دا ژور عضلات هم په خپل ځان کې په طبقو ویشل شوي دي. د مثال په توګه، په دې ژور ګروپ کې "سطحي" عضلات د ورته ګروپ کې د "منځني" عضلاتو په پرتله پوستکي ته نږدې دي. "ژور" عضلات د نورو ټولو لاندې دي. دا عضلات هغه دي چې د نخاع سره مرسته کوي چې مستقیم پاتې شي، ښه حرکتونه ترسره کړي، او ثبات چمتو کړي.

د ملا عضلات له څه شي څخه جوړ شوي دي؟

ستاسو عضلات د زرګونو ډېرو نازکو فایبرونو څخه جوړ شوي دي، لکه د ډېرو تارونو څخه جوړه شوې رسۍ. کله چې دا فایبرونه انقباض او غځېږي، ستاسو بدن حرکت کولی شي.

ستاسو د ملا عضلات د یوې ښکلې ګنډل شوې لحاف په څیر دي چې ستاسو ټوله ملا پوښي. دا عضلات په ډیرو مختلفو لارښوونو کې غځیدلي دي. دوی ټول یوځای کار کوي ترڅو تاسو او ستاسو بدن حرکت وکړي.

هغه عام ټپونه کوم دي چې د ملا عضلاتو ته پیښ کیدی شي؟

د ملا عضلاتو ته تر ټولو عام زیان د عضلاتو فشار دی، یا هغه څه چې موږ یې "د عضلاتو کشول" بولو. دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د عضلاتو څخه ډیر کار واخلئ یا په غلط ډول وزن پورته کړئ. په هغه عضلاتو کې نازک فایبرونه د دوی له حد څخه هاخوا غځول شوي او مات شوي دي.

یوازې فکر وکړئ، که تاسو هڅه وکړئ چې د زاړه، زړې بنګي تار سره یو دروند شی راوباسئ نو څه به پیښ شي؟ دا به مات شي، ایا نه؟ دا هغه څه دي چې عضلاتو ته پیښیږي.

د ملا د عضلاتو د اختلال نښې نښانې

کله چې د ملا عضلاتو ته زیان ورسیږي، نو معمولا لاندې نښې نښانې رامنځته کیدی شي:

• د عضلاتو درد : دا ممکن شدید وي یا په تدریجي ډول زیاتیږي.
• د عضلاتو سختوالی : د لمس کولو پر مهال د سختوالي احساس.
• د عضلاتو کمزوری : په هغه برخه کې د عضلاتو کمزوری احساس.
• د ملا سختوالی : په اسانۍ سره د کږولو یا مستقیم کولو کې ستونزه.
• د ملا دردونه : د عضلاتو ناڅاپي درد احساس.
• پړسوب : د ټپ په ځای کې پړسوب.
• د زخمونو یا د پوستکي رنګ بدلیدل : ځینې وختونه پوستکی نیلي کیدی شي.

ډاکټران د دې ډول اختلالاتو درملنه څنګه کوي؟

که تاسو د ملا عضلاتو ته زیان لرئ، نو ډاکټر به د ټپ ډول (او د هغې شدت) پورې اړه لري درملنه وړاندیز کړي. عامې درملنې پدې کې شاملې دي:

• استراحت : په بشپړه توګه له هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې د ټپي کیدو لامل شوی. د درنو وزن پورته کولو یا سختو فعالیتونو څخه لرې اوسئ تر هغه چې ستاسو ملا روغه شي. که تاسو تمرین کوئ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې څومره وخت باید ودروئ.
• ګرم/سړه کمپرسونه : د ګرمو اوبو بوتل یا د یخ کڅوړه په ورځ کې څو ځله د شاوخوا 15 دقیقو لپاره واچوئ. ځینې وختونه ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې د ګرمو او سړو کمپرسونو ترمنځ بدیل وکړئ. مهمه خبره دا ده چې دا په یوه نري ټوکر کې وتړئ ترڅو ستاسو پوټکي ته مستقیم لمس نشي.
• داروګانې: د درد ضد درمل، لکه 'NSAIDs' (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) یا 'Acetaminophen'، کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، یوازې د خپل ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم او یوازې په سپارښتنه شوي خوراک کې واخلئ. د طبي مشورې پرته په یو وخت کې د 10 ورځو څخه زیات د درد ضد درمل مه اخلئ.
• فزیکي درملنه (PT) : یو فزیکي معالج به تاسو ته تمرینونه او حرکتونه درکړي چې ستاسو عضلات به پیاوړي کړي او ستاسو انعطاف به زیات کړي. PT کولی شي د درد کمولو، ستاسو د بدن حالت ښه کولو، او د راتلونکي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

څنګه د خپلو ملا عضلاتو پاملرنه وکړو؟

"مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." دا پدې مانا ده چې د ناروغۍ د رامنځته کیدو دمخه مخنیوی کول د هغې د رامنځته کیدو وروسته د درملنې په پرتله غوره دي. نو، دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې د ملا د عضلاتو د اختلالاتو مخنیوي لپاره کولی شئ:

• د تمرین کولو دمخه خپل عضلات ګرم کړئ او وغځوئ. دا خورا مهم دی.
• خپل ټول انعطاف زیات کړئ. هرڅومره چې ستاسو بدن انعطاف منونکی وي، هومره احتمال لري چې د عضلاتو ریشې به د ماتیدو دمخه وغځیږي.
• د خپل تمرین کچه په تدریجي ډول لوړه کړئ. په یو وخت کې له اندازې څخه ډیر مه کوئ یا درانه وزنونه مه پورته کوئ. د خپل تمرین فریکونسي یا شدت ناڅاپه د معمول په پرتله ډیر مه کوئ.
• مناسب حالت وساتئ. د ناستې، ولاړې او وزن پورته کولو پر مهال خپله ملا مستقیمه وساتئ. د وزن پورته کولو پر مهال، خپل زنګونونه کږه کړئ او خپل ملا مستقیمه وساتئ.

کله باید حتما ډاکټر ته لاړ شو؟

معمولا، د ملا درد د یوې یا دوو ورځو آرام او کورني درملنو سره کمیږي. مګر، که ستاسو د ملا درد د یوې یا څو اونیو وروسته هم کم نشي ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

همدارنګه، که تاسو د دې نښې نښانې لرئ، نو تاسو باید سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې ته لاړ شئ:

• تبه
• په پښو کې بې حسي، خارښت، یا د کمزورۍ احساس
• شدید درد، د عضلاتو درد، یا د عضلاتو خورا کمزوری
• ناڅاپه د بې دلیله وزن کمیدل
• د ادرار یا غایطه موادو د کنټرول نشتوالی

دا نښې نښانې ښيي چې ممکن یو څه جدي پیښ شي. نو وخت مه ضایع کوئ او طبي مشوره وغواړئ.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

تاسو وګورئ، زموږ د ملا عضلات یو ډیر پیچلی او مهم سیسټم دی. د دروند بکس پورته کولو څخه نیولې تر فلم لیدلو پورې، دا عضلات په هرڅه کې مرسته کوي. مهمه نده چې تاسو څه کوئ، تاسو د خپل ملا عضلات پرته له دې چې پوه شئ کاروئ (په ځانګړي توګه ځکه چې دوی تاسو سره تنفس کې مرسته کوي!).

نو، که تاسو د ملا درد لرئ، نو یوازې یې له پامه مه غورځوئ. د کوچنیو دردونو او دردونو درلودل عادي خبره ده. مګر، که ستاسو د ملا درد له یوې اونۍ څخه ډیر دوام وکړي، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د درد سره ژوند کول ستاسو د ورځني ژوند برخه نه ده. روغ ملا د روغ ژوند لپاره یو ښه بنسټ دی!

` د ملا عضلات، د ملا درد، د عضلاتو اختلالات، تمرین، د ملا د نخاع جوړښت، د ملا روغتیا، فزیکي درملنه