آیا تاسو کله هم فکر کړی دی چې ستاسو د معدې په سیمه کې عضلات، یا د معدې عضلات، څه دي او څه کوي؟ شاید تاسو په جم کې د "abs" تمرین کوئ یا د چا څخه د "شپږ پیک" په اړه خبرې اوریدلي وي. نو نن، راځئ چې د دې معدې عضلاتو په اړه په ساده او مستقیم ډول خبرې وکړو. لکه څنګه چې تاسو به یو ملګري ته ووایاست.
دا د معدې عضلات څه دي؟
په ساده ډول، ستاسو د معدې عضلات د عضلاتو قوي قطارونه دي چې ستاسو د معدې دیوالونو سره نښلوي. دوی ستاسو د بدن په مخ کې، ستاسو د پسونو او ستاسو د کولمو هډوکو ترمنځ موقعیت لري. دوی د یو کمربند په توګه فکر وکړئ چې ستاسو حیاتي غړي ساتي او ستاسو بدن ته ځواک ورکوي.
دا د ګېډې عضلات یوازې کار نه کوي. دوی ستاسو د ملا د عضلاتو سره یوځای کار کوي ترڅو "اصلي عضلات" جوړ کړي. دا "اصلي" هغه څه دي چې ستاسو ملا تیر ساتي، تاسو سره مرسته کوي چې مستقیم پاتې شئ، او ستاسو توازن وساتئ.
د معدې عضلاتو ته په حقیقت کې څه پیښیږي؟
دا د ګېډې عضلات ستاسو د فکر په پرتله ډېر مهم کار کوي. وګورئ:
- ستاسو د بدن مرکزي برخه باثباته ساتي: د ونې د تنې په څیر، دا عضلات ستاسو د بدن منځنۍ برخه، چې ستاسو د بدن پورتنۍ او ښکته برخې سره نښلوي، باثباته او قوي ساتلو کې مرسته کوي. دوی د داخلي معدې فشار ساتلو کې هم مرسته کوي.
- دا د بدن د حیاتي دندو لپاره د فشار په زیاتولو کې مرسته کوي: فکر وکړئ، کله چې تاسو تنفس کوئ، پیشاب کوئ، حاجت رفع کوئ، غایطه مواد کاروئ، کانګې کوئ، او حتی په میرمنو کې د زیږون پرمهال، د معدې دننه فشار شتون لري. دا عضلات د اړتیا سره سم د دې فشار اداره کولو کې مرسته کوي.
- د بدن په حرکت کې مرسته کوي: کله چې تاسو مخ په وړاندې ځئ، اړخ ته وګرځئ، کښینئ، ودریږئ او ګرځئ، دا ټول ستاسو د معدې عضلاتو ملاتړ ته اړتیا لري. دوی ستاسو د پسونو او کولمو ترمنځ د پل په توګه کار کوي، د دې برخې په حرکت کې مرسته کوي.
- داخلي ارګانونه ساتي: ستاسو معده، کولمې، پانقراس، ځيګر او د مثانې مثانه ټول ستاسو د معدې دننه موقعیت لري. دا د معدې عضلات دا غړي په خپل ځای کې ساتي او د حرکت څخه یې ساتي.
- د ښه حالت ساتلو کې مرسته کوي: دا عضلات اغیزه کوي چې تاسو مستقیم ودریږئ یا کوږ شوي یاست. د هغه چا لپاره چې د معدې قوي عضلات لري د ښه حالت ساتل اسانه دي.
د معدې عضلات چیرته موقعیت لري؟
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، دا عضلات ستاسو د بدن په مخ کې، ستاسو د سینې پنجرې او ستاسو حوصلې ترمنځ موقعیت لري. په دقیق ډول، دا عضلات ستاسو د معدې شاوخوا موقعیت لري.
د ګېډې څو عضلات شته؟ اصلي ډولونه یې کوم دي؟
ستاسو د معدې په عضلاتو کې پنځه اصلي عضلاتي ډلې شتون لري :شته. له دې څخه دوه یې په عمودي ډول ترتیب شوي دي (له پورته څخه ښکته ته)، او درې نور یې په فلیټ ډول تنظیم شوي دي، یو د بل په سر، په طبقو کې. راځئ چې هر یو ته په لږ تفصیل سره وګورو.
عمودي عضلات
دا هغه عضلات دي چې ستاسو د معدې په مینځ کې له پورته څخه ښکته ته ځي.
۱. د ریکټس ابډومینیس: دا هغه عضله ده چې ډیری خلک یې "abs" بولي، او دا هغه څه دي چې مشهور "شپږ پیک" جوړوي. دا د عضلاتو یوه جوړه ده. دوی ستاسو د معدې په مینځ کې، په ښي او چپ اړخ کې، ستاسو د پسونو د پنجرې لاندې څخه ستاسو د کولمو مخې ته موقعیت لري. دا دوه عضلات د "لینیا البا" په نوم د بل عضلاتو لخوا جلا شوي دي. د "ریکټس ابډومینیس" اصلي دنده ستاسو داخلي ارګانونه په ځای کې ساتل او ستاسو بدن مستحکم ساتل دي کله چې تاسو حرکت کوئ. کله چې تاسو ښه تمرین کوئ او غوړ له لاسه ورکوئ، دا عضلات څرګندیږي او هغه خنډونه چې څرګندیږي د "شپږ پیک" په نوم یادیږي.
۲. پیرامیډالیس: دا یوه کوچنۍ، مثلثي شکل لرونکې عضله ده. دا ستاسو د ناف هډوکي په بنسټ کې، د 'ریکټس ابډومینیس' مخې ته موقعیت لري. دا د معدې دننه فشار ساتلو کې هم مرسته کوي. په حیرانتیا سره، هرڅوک دا عضله نلري. شاوخوا ۲۰ سلنه خلک دا 'پیرامیډالیس' عضله نلري. مګر دا لویه ستونزه نه رامینځته کوي.
فلیټ عضلات
دا باید د معدې په اړخونو کې په دریو طبقو کې ځای پر ځای شي، یو د بل په سر کې.
۱. بهرنۍ ترخې برخې: دا د عضلاتو یوه جوړه ده چې د مقعد د معدې په دواړو خواوو کې موقعیت لري. دا د فلیټ عضلاتو ترټولو لوی دي. دوی د نورو فلیټ عضلاتو لاندې موقعیت لري. دوی د بدن له اړخونو څخه تر مینځ پورې ځي. دا بهرني ترخې برخې تاسو سره ستاسو د بدن له یوې خوا څخه بلې خوا ته تاوولو کې مرسته کوي.
۲. داخلي ترخې برخې: د عضلاتو دا جوړه ستاسو د کولمو د هډوکو په دننه کې د بهرني ترخې برخې څخه پورته موقعیت لري. دوی د بهرني ترخې برخې په پرتله ډیر نری او کوچني دي. دوی د مقعد معدې په دواړو خواوو کې هم ګرځي، ستاسو د بدن له اړخونو څخه تر مینځ پورې. د بهرني ترخې برخې سره یوځای، دوی ستاسو سره ستاسو د بدن په څرخولو او له یوې خوا څخه بلې خوا ته کږولو کې مرسته کوي.
۳. د معدې عضله (د معدې افقي عضله): دا د دریو فلیټ عضلاتو څخه تر ټولو ژوره ده. دا د "داخلي تریخ" څخه پورته موقعیت لري. دا عضله ستاسو د بدن په ثبات او د معدې دننه فشار ساتلو کې مرسته کوي. دا د بدن شاوخوا د یوې کلکې کمربند په څیر عمل کوي.
تصور وکړئ، کله چې دا ټول عضلات یوځای کار کوي، دوی د یو ښه تنظیم شوي آرکسټرا په څیر دي. دوی یو بل سره ستاسو په بدن کې د دې مهمو دندو په ترسره کولو کې مرسته کوي.
کوم شرایط د معدې عضلات اغیزمن کولی شي؟
د نورو ټولو عضلاتو په څیر، د معدې عضلات کولی شي په مختلفو اختلالاتو او ناروغیو اخته شي. راځئ چې اصلي هغو ته یو نظر واچوو.
د معدې فشارونه
دا تر ټولو عام حالت دی چې د معدې عضلات اغیزمن کوي. موږ معمولا داسې یو څه وایو لکه "د معدې عضلات تاو شوي دي"، دا هغه څه دي چې دا دي. دا د دې له امله رامینځته کیدی شي:
- د عضلاتو ډېر غځېدل.
- د معدې د عضلاتو ډیر کار.
- د تنې چټک او زورور تاوېدل.
دا ډول کشش کولی شي د عضلاتو په فایبرونو کې د کوچنیو اوښکو څخه تر شدید کشش پورې وي چې عضلات په بشپړ ډول ماتوي. دا حالت په هغو خلکو کې عام دی چې هغه سپورتونه کوي چې تاوول پکې شامل وي، لکه ټینس، فوټبال، بیسبال او ګالف.
هرنیا
د معدې عضلاتو پورې اړوند یوه بله روغتیايي ستونزه هرنیا ده. هرنیا هغه وخت وي کله چې یو داخلي ارګان د عضلاتو د دیوال د یوې کمزورې برخې له لارې فشار راوړي. د مثال په توګه، که ستاسو کوچنۍ کولمې د معدې د عضلاتو د یوې کمزورې برخې له لارې د ګېډې په برخه کې فشار راوړي، موږ ورته د انګوینل هرنیا وایو.
د پرون بیلی سنډروم
دا یوه نادره ناروغي ده. "پرون بیلی سنډروم" هغه ناروغي ده چې د نوي زیږیدلي ماشوم د معدې عضلات یا ورک وي یا د زیږون پرمهال ډیر کمزوري وي. دا د ماشوم معده د پرون په څیر ښکاري. د دې سره سره، د خصیو او ادرار سیسټم ستونزې هم لیدل کیدی شي.
د معدې د عضلاتو د ستونزو عامې نښې کومې دي؟
دا نښې نښانې د هغه اختلال یا ناروغۍ پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ.
د معدې د عضلاتو د کشیدو نښې نښانې:
د عضلاتو د پام وړ فشار په صورت کې، تاسو ممکن نښې نښانې تجربه کړئ لکه:
- د حرکت کولو مشکل.
- د معدې په ساحه کې د عضلاتو درد.
- د بدن په برخه کې د تمرین، خندا، ټوخي یا پرنجي په وخت کې درد.
- پړسوب یا زخم.
- په سختو حالاتو کې تنفس کول ستونزمن وي.
د هرنیا نښې نښانې:
هرنیا داسې احساس کولی شي:
- په هغه ځای کې چې هرنیا موقعیت لري درد یا خارښت.
- تاسو ممکن په خپل لاس کې یوه ټوټه یا پړسوب وګورئ. دا په ځانګړي ډول د پورته کولو یا فشارولو پرمهال د پام وړ دی.
- په پړسوب شوې سیمه کې د دروندوالي او درد احساس.
- د درنې شی د پورته کولو پر مهال د درد او/یا پړسوب زیاتوالی.
د پرون بیلی سنډروم نښې (په ماشومانو کې):
- د ماشوم د ګېډې دیوال غونجېدلی او د ممیزو په څیر ښکاري.
- یوه لویه معده او د کولمو لیدل کیدونکې حلقې د پوستکي له لارې تیریږي.
- نه ښکته شوي خصیان.
- د ادرار د سیستم ستونزې: د ادرار بندیدل یا لوییدل، د مثانې لوییدل، د پښتورګو لوییدل، او داسې نور.
د دې ډول شرایطو لپاره درملنه څه ده؟
د درملنې طریقې ستاسو د ناروغۍ یا اختلال پورې اړه لري.
د معدې د عضلاتو د درد درملنه:
دا کولی شي داسې کارونه وکړي:
- ځایي تطبیق (د یخ کڅوړه/د تودوخې کڅوړه): تاسو کولی شئ د لومړیو څو ورځو لپاره یخ واچوئ او بیا تودوخه واچوئ.
- نرمې غځونې:خو یوازې هغه وخت چې درد نه وي.
- د درد وژونکي (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل - NSAIDs): د شفاهي ګولیو یا کریمونو په بڼه.
- فزیکي درملنه.
- آرام.
- د کمپریشن باینڈرونه: په هرصورت، که تاسو دا کاروئ، تاسو باید د طبي مشورې تعقیب کړئ او په سمه توګه پوه شئ چې څومره وخت یې وکاروئ.
د هرنیا درملنه:
د هرنیا درملنه معمولا د جراحي سره کیږي.
- د هرنیا د ترمیم جراحي: دا یوه عامه پروسه ده. جراح بهر ته راوتلی نسج بیرته دننه کوي او سوری د جراحي جال یا ټانکو سره بندوي.
- د لاپراسکوپیک جراحي: پدې کې د کیمرې سره یو اوږد، نری ټیوب (لاپراسکوپ) د یوې کوچنۍ چیرا له لارې داخلول او د بل کوچني چیرا له لارې د جراحي وسایل داخلول شامل دي. دا لوی چیرا ته اړتیا نلري.
د پرون بیلی سنډروم درملنه:
د دې درملنې لپاره:
- انټي بیوټیکونه: په خفیفو قضیو کې، یوازې انټي بیوټیکونه د ادرار د لارې د نښو د مخنیوي یا درملنې لپاره ورکول کیدی شي.
- جراحي: ډیری ماشومان د معدې دیوال، تناسلي غړو او مثانې د ستونزو د حل لپاره جراحي ته اړتیا لري.
څنګه کولی شم د معدې عضلات روغ وساتم؟
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپل "اصلي" یا د معدې عضلات روغ او پیاوړي وساتئ:
- د بدن د ناڅاپي او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ.
- د وزن پورته کولو پر مهال محتاط اوسئ. که امکان ولري، په خپلو پښو وزن پورته کړئ، یا له چا څخه مرسته وغواړئ.
- د سپورت کولو، وزن پورته کولو او نورو تمرینونو په وخت کې ښه بڼه وکاروئ.
- فزیکي فعالیت ډیر مه کوئ. په تدریجي ډول یې زیات کړئ.
- مغذي خواړه وخورئ. ډېرې میوې او سبزیجات وخورئ. ډېرې اوبه وڅښئ. دا کولی شي د قبضیت مخنیوي کې مرسته وکړي او همدارنګه د هرنیا خطر کمولو کې مرسته وکړي.
- یو صحي وزن وساتئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
- له ډاکټر څخه وپوښتئ چې څنګه کولی شئ د معدې عضلات پیاوړي کړئ.
- کله چې تاسو ناراحتي یا درد احساس کوئ آرام وکړئ.
- هره ورځ، او همدارنګه د تمرین څخه مخکې او وروسته، وخاندئ.
- کله چې تاسو کښیناستئ یا کښیناستئ نو د معدې عضلات یو څه سخت کړئ.
- د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ. په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړئ، او په پای کې ښه غځئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د معدې د عضلاتو د پام وړ فشار نښې لرئ، په ځانګړې توګه که تاسو د دې کارونو په ترسره کولو کې ستونزه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ:
- تنفس وکړئ.
- حرکت وکړئ.
- کښینئ.
- خوب.
- ګرځېدل
همدارنګه، که تاسو په خپل ګېډه یا د غاړې په ساحه کې یوه ټوټه، پړسوب، یا نرمي وګورئ، نو تاسو باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا دا هرنیا ده. له لاسه مه ورکوئ.
کور ته د وړلو پیغام
تاسو وګورئ، ستاسو د ګېډې عضلات یوازې ستاسو "د معدې عضلات" نه دي. دوی ستاسو په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. دوی ستاسو د داخلي ارګانونو د ساتنې څخه نیولې تر تاسو مستقیم ساتلو او ستاسو د حرکت کولو کې مرسته کولو پورې پراخه دندې ترسره کوي.
د معدې د عضلاتو ستونزې هم عامې دي. نو که تاسو په خپل معده کې د ګرځېدو حرکت په څیر یو څه احساس کوئ، په ځانګړي توګه که درد ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، نو طبي مشوره وغواړئ. همدارنګه، که تاسو په خپل معده کې د ټوټې په څیر یو څه وګورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته یې وښایاست. د خپل بدن پاملرنه د صحتمند پاتې کیدو غوره لاره ده!
` د معدې عضلات، د معدې عضلات، د کور عضلات، هرنیا، د عضلاتو کشش، تمرین، د معدې روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم