آیا تاسو کله هم فکر کړی چې زموږ بدنونه د هغه خواړو څخه انرژي څنګه ترلاسه کوي چې موږ یې خورو؟ دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول میټابولیزم بولو. دا زموږ د بدن دننه د یوې کوچنۍ، نه وقفېدونکي فابریکې په څیر دی. دا فابریکه هغه ده چې موږ ژوندي ساتي، تنفس کوي، فکر کوي، منډه کوي، ټوپ کوي، او حتی کله چې موږ ناروغه شو نو له موږ سره مرسته کوي چې روغ شو.
میټابولیزم په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، میټابولیزم د ټولو کیمیاوي پروسو مجموعه ده چې ستاسو د بدن په حجرو کې په هره ثانیه کې پیښیږي. دا پروسې هغه څه دي چې هغه خواړه او څښاک چې تاسو یې خورئ په انرژي بدلوي. دا انرژي ستاسو د موټر لپاره د ګازولین په څیر ده. د دې ټولو توازن ساتل هومیوستاسیس بلل کیږي. دا یو طبیعي کنټرول دی چې ستاسو په بدن کې هرڅه په اسانۍ او سمه توګه پرمخ وړلو کې مرسته کوي.
کله چې موږ د میټابولیزم په اړه خبرې کوو، موږ ډیری وخت فکر کوو چې موږ د هغه خواړو څخه څومره کالوري سوځوو چې موږ یې خورو. دې ته ستاسو "میټابولیک کچه" ویل کیږي. درې اصلي شیان پکې شامل دي:
- د میټابولیک اساس کچه (BMR): دا د انرژۍ هغه مقدار دی چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري ترڅو خپل اساسي فعالیتونه (تنفس، د زړه ضربان) وساتي حتی کله چې تاسو هیڅ نه کوئ (لکه خوب کول).
- د خوړو حرارتي اغېز: کله چې موږ خواړه خورو، نو د هضمولو او د هغې د مغذي موادو جذبولو لپاره انرژي ته اړتیا ده. له همدې امله دې ته د خوړو حرارتي اغېز ویل کیږي.
- د فزیکي فعالیت لپاره کارول شوې انرژي: تاسو انرژۍ ته اړتیا لرئ کله چې تاسو منډه وهئ، ټوپ وهئ، تمرین کوئ او ګرځئ.
خو، میټابولیزم یوازې د کالوریو سوځولو په اړه نه دی. دا یو ډیر پیچلی سیسټم دی چې زموږ د ټول بدن روغتیا اغیزه کوي.
نو، دا میتابولیزم زموږ بدنونو ته څه کوي؟
ستاسو میټابولیزم هغه لاره ده چې ستاسو بدن د هر هغه څه لپاره انرژي کاروي چې هغه یې کوي. دا انرژي د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو. حتی کله چې تاسو ویده یاست، ستاسو میټابولیزم هیڅکله نه دریږي. دا کار ته دوام ورکوي، ستاسو بدن روان ساتي. د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:
- تنفس کول
- د وینې جریان (په ټول بدن کې د وینې حرکت)
- هضم
- د حجرو وده او ترمیم (له همدې امله ټپونه رغیږي)
- د هورمونونو کچه اداره کول
- د بدن د حرارت تنظیم
د یو سالم، ژوندي پاتې کیدونکي میټابولیزم لپاره، حجرات باید وکولی شي د چاپیریال بدلیدونکو شرایطو سره تطابق وکړي، حتی کله چې دوی په آرام کې وي. پدې کې داسې شرایط شامل دي لکه:
- د خوړو وختونه
- د روژې وختونه (`روژه`)
- لوږه
- کله چې په فزیکي فعالیت کې بوخت یاست
- کله چې تاسو ناروغه، غمجن یا ټپي یاست
- د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال
دا تاسو ته وایي چې ستاسو میټابولیزم تل په ورته "سرعت" کار نه کوي. د ورځې په مختلفو وختونو کې، د مختلفو دلیلونو لپاره، ستاسو میټابولیزم ستاسو بدن ته اشاره کوي چې ډیر یا لږ انرژي وکاروي.
په میټابولیزم کې دوه اصلي پروسې شتون لري، سمه ده؟
د میټابولیزم په اړه د څه پیښیدو په اړه د لږ څه وضاحت لپاره، دوه اصلي پروسې شتون لري: کیټابولیزم او انابولیزم .
کیټابولیزم هغه پروسه ده چې هغه میکرو غذايي مواد چې تاسو یې خورئ - لکه کاربوهایډریټ، پروټین او د غذايي غوړ - په خپلو ساده بڼو ماتوي. د مثال په توګه، ستاسو بدن کاربوهایډریټ ماتوي ترڅو ګلوکوز جوړ کړي. دا ګلوکوز په وینه کې د شکر په توګه خوشې کیږي. بدن دا ګلوکوز د ګلایکوجن په توګه هم ذخیره کوي - په عمده توګه ستاسو په عضلاتو او ځیګر کې. دا میکرو غذايي مواد هغه "سونګ مواد" دي چې ستاسو په بدن کې هره حجره ورته اړتیا لري.
انابولیزم د کیټابولیزم برعکس دی. ستاسو بدن کوچني واحدونه (لکه امینو اسیدونه) اخلي او د لویو جوړښتونو (لکه پروټینونو) جوړولو لپاره یې سره یوځای کوي. کله چې تاسو ټپ ولرئ، ستاسو بدن اړتیا لري چې روغ شي. دا هغه وخت دی چې انابولیزم خورا مهم دی. دا د هډوکو ودې او عضلاتو جوړولو لپاره هم اړین دی.
په ساده ډول، کېټابولیزم د لویو شیانو د ماتولو پروسه ده. انابولیزم د لویو شیانو د جوړولو لپاره د کوچنیو شیانو د یوځای کولو پروسه ده. دا دواړه د اورګاډي د دوو پټلیو په څیر دي؛ یو د بل پرته په سمه توګه کار نشي کولی.
د میټابولیزم او زموږ د وزن ترمنځ اړیکه څه ده؟
ډیری خلک فکر کوي چې د وزن زیاتوالي یا وزن کمولو اصلي لامل ستاسو د میټابولیزم ستونزه ده. مګر په حقیقت کې، ستاسو میټابولیزم په طبیعي ډول ستاسو د بدن اړتیاو سره سم تنظیم شوی. میټابولیزم په ندرت سره د وزن زیاتوالي یا ضایع کیدو یوازینی دلیل دی. په ډیری مواردو کې، که ستاسو بدن ستاسو د اخیستلو په پرتله ډیر کالوري وکاروي، تاسو وزن له لاسه ورکوئ. که برعکس پیښ شي، تاسو وزن ترلاسه کوئ. په هرصورت، ډیری عوامل شتون لري چې اغیزه کوي چې ستاسو بدن څومره کالوري ته اړتیا لري - چې ډیری یې زموږ لپاره ستونزمن دي چې وړاندوینه وکړو یا په سمه توګه پوه شو.
"چټک" او "ورو" میټابولیزم څه شی دی؟
هغه څوک چې "چټک" میټابولیزم، یا د بیسال میټابولیک چټک نرخ ("چټک BMR") لري، ډیر کالوري سوځوي حتی کله چې دوی یوازې ولاړ وي. که تاسو "ورو" میټابولیزم، یا ورو "BMR" لرئ، ستاسو بدن د ورځني فعالیتونو ترسره کولو لپاره لږ کالوري ته اړتیا لري.خو په یاد ولرئ، ستاسو د میټابولیک کچه یوازې ستاسو د بدن اندازه نه ټاکي، او ستاسو د بدن اندازه ستاسو د میټابولیک کچه نه ټاکي.
دا میټابولیک اختلالات څه دي؟
میټابولیک اختلال هغه حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو بدن د انرژۍ کارولو په لاره کې ستونزه ولري. څرنګه چې په میټابولیزم کې ښکیل بې شمیره پروسې اغیزمن کیدی شي، د دې ناروغیو ډیری ډولونه شتون لري. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، د دې ناروغیو نښې نښانې خورا توپیر لري.
دلته د میټابولیک ستونزو ځینې احتمالي لاملونه دي:
- د تغذیې کمښت: د مثال په توګه، د ویټامین ډي کمښت کولی شي د کلسیم جذب کم کړي، کوم چې کولی شي د هډوکو روغتیا اغیزمنه کړي. د اوسپنې کمښت کولی شي د وینې کمښت لامل شي.
- د کالوري عدم توازن: که تاسو د وخت په تیریدو سره د خپل بدن له اړتیا څخه لږ کالوري وخورئ، ستاسو میټابولیزم ورو کیدی شي. په ورته ډول، که تاسو ډیرې کالوري وخورئ، تاسو وزن ترلاسه کولی شئ.
- د انزایمونو کمښت یا ستونزې: میراثي شرایط لکه فینیلکیټونوریا (PKU) هغه وخت رامینځته کیږي کله چې بدن د ځینې پروټینونو ماتولو لپاره اړین انزایم نلري.
- د هورمونونو عدم توازن: د تایرایډ ستونزې، لکه هایپوتایرایډیزم (کم فعال تایرایډ)، کولی شي میټابولیزم ورو کړي، چې د ستړیا او وزن زیاتوالي لامل کیږي. هایپرتایرایډیزم (ډیر فعال تایرایډ) کولی شي دا ګړندی کړي، چې د وزن کمولو لامل کیږي.
- د درملو، درملو او زهرجنو موادو اغیزې: د کورټیکوسټرایډونو په څیر د درملو اوږدمهاله کارول کولی شي د وزن زیاتوالي او د انسولین مقاومت لامل شي. د الکولو ډیر مصرف کولی شي د ځیګر میټابولیزم سره مداخله وکړي.
د میټابولیک اختلالاتو دوه اصلي کټګورۍ شتون لري: هغه چې تاسو یې په ژوند کې وروسته رامینځته کولی شئ (ترلاسه شوي) او هغه چې تاسو ورسره زیږیدلي یاست (جنیتیک).
ترلاسه شوي میټابولیک اختلالات
ځینې میټابولیک اختلالات ستاسو د ژوند په جریان کې رامینځته کیږي. ډیری دا ناروغۍ د انډروکرین سیسټم شرایط دي او د هورمونل عدم توازن سره تړاو لري. دوی کولی شي د غړو زیان، ناروغۍ، یا د اتوماتیک بریدونو له امله رامینځته شي. په هرصورت، نور لاملونه هم شتون لري.
د دې ډول ناروغیو ځینې مثالونه دا دي:
- د شکر ناروغي (دا تر ټولو عام میتابولیک اختلال دی)
- د تايرايډ ناروغۍ (د مثال په توګه هايپرتايرايډيزم، هايپوتايرايډيزم)
- کم وزن او چاغښت
- میټابولیک سنډروم
- د انسولین مقاومت
- د کشینګ سنډروم
په میراثي ډول میټابولیک اختلالات
په میراثي ډول میټابولیک اختلالات، یا د میټابولیزم زیږون غلطۍ، د ناروغیو یوه ډله ده چې ستاسو د بدن د ځینې مغذي موادو یا انزایمونو پروسس کولو طریقه اغیزه کوي. دا ستاسو په DNA کې د جینیاتي بدلون ("جنیتیک ډول") له امله رامینځته کیږي. تاسو دا د خپلو بیولوژیکي والدینو څخه یو یا دواړو څخه په میراث اخلئ.
د دې په څېر سلګونه ناروغۍ شته - چې ډیری یې ډېرې نادرې دي. ځینې مثالونه یې دا دي:
- د ګلایکوجن ذخیره کولو ناروغۍ
- هیموکروماتوسس
- د لایزوسومل ذخیره کولو اختلالات
- د میپل شربت د ادرار ناروغي
- د مایټوکونډریا ناروغۍ
- د تای ساکس ناروغي
- د ویلسن ناروغي
د صحي میټابولیزم ساتلو لپاره څه کولی شو؟
ستاسو د میټابولیزم روغتیا او ستاسو د میټابولیزم کچه تر ډیره حده ستاسو له کنټرول څخه بهر ده. په هرصورت، دلته ځینې ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ د خپل میټابولیزم او عمومي روغتیا د ښه کولو لپاره واخلئ:
- متوازن خواړه وخورئ . خواړه مه پریږدئ. ستاسو میټابولیزم هغه وخت غوره کار کوي کله چې د انرژۍ دوامداره سرچینه ولري. د خواړو پریښودل یا لږ کالوري خوړل کولی شي ستاسو میټابولیزم ورو کړي.
- په مغذي خوړو تمرکز وکړئ. تازه میوې، سبزیجات، کم غوړ پروټینونه، ټول غلې دانې، او صحي غوړ غوره کړئ.
- فعال اوسئ. تمرین، په ځانګړې توګه د ځواک روزنه او د مقاومت تمرینونه، د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي. عضلات د غوړ په پرتله ډیر کالوري سوځوي، حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست. دا کولی شي ستاسو میټابولیک کچه لوړه کړي.
- کافي خوب وکړئ. د صحي میټابولیزم لپاره کیفیت لرونکی خوب اړین دی. د کافي خوب نه کول کولی شي ستاسو هورمونونه ګډوډ کړي او ستاسو د بدن وړتیا کمه کړي چې انرژي په مؤثره توګه وکاروي.
- ډېرې اوبه وڅښئ. د کافي اوبو څښل ستاسو د بدن میټابولیک پروسې په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي. حتی لږ ډیهایډریشن کولی شي ستاسو میټابولیزم ورو کړي.
- له سختو خوړو یا اوږدې روژې څخه ډډه وکړئ.یا خو په ناڅاپي ډول د کالوريو کمولو یا په دوامداره توګه د روژې نیولو سره، ستاسو میټابولیزم ورو کیدی شي او ستاسو بدن کولی شي د انرژۍ ذخیره کول پیل کړي.
زه څنګه پوه شم چې زما میټابولیزم روغ دی؟
دا هغه څه دي چې زموږ لپاره په کور کې پاملرنه کول ګران دي. ډاکټران ستاسو د میټابولیزم (ستاسو بدن په ټولیزه توګه څومره ښه کار کوي) د چک کولو لپاره طبي ازموینې کاروي. د دې لپاره دوه خورا عام کارول شوي د وینې ازموینې د اساسي میټابولیک پینل (BMP) او جامع میټابولیک پینل (CMP) دي. د دې ازموینو څخه هر یو ستاسو په وینه کې ډیری اړین مواد معاینه کوي. دا ستاسو د بدن د کیمیاوي توازن او میټابولیزم په اړه مهم معلومات چمتو کوي.
ډاکټران عموما سپارښتنه کوي چې لویان لږترلږه په کال کې یو ځل له دې معایناتو څخه یو ولري. که تاسو د خطر عوامل لکه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، یا چاغوالي لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو دا معاینات ډیر ځله ترسره کړئ. سربیره پردې، د وینې او ادرار مختلف نور معاینات کولی شي د میټابولیزم ډیری ستونزې وارزوي.
که تاسو د خپل میټابولیزم په اړه کومه اندیښنه لرئ، یا که تاسو غیر معمولي نښې لکه ناڅرګند وزن زیاتوالی یا ستړیا تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي ستاسو روغتیا ښه پوهیدو لپاره ازموینې وړاندیز کړي او تاسو سره یې ښه کولو کې مرسته وکړي.
تر ټولو مهم شی چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، میټابولیزم زموږ په بدن کې د سختو کارګرانو د یوې ډلې په څیر دی. پرته له دوی، موږ نشو کولی ساه واخلو، فکر وکړو یا ژوند وکړو. موږ ډیری وخت د میټابولیزم په اړه فکر کوو چې موږ څومره کالوري سوځوو، مګر دا د هغې په پرتله خورا ژور او پیچلی دی. دا ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی.
که تاسو د خپل میټابولیزم په اړه کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ، نو د خپل کورنۍ ډاکټر یا قابلې سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. دوی ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري. پوه شوم؟ تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل بدن پاملرنه وکړئ.
` میټابولیزم، میټابولیک پروسه، انرژي، هضم، د وزن کنټرول، روغتیا، میټابولیک ناروغۍ
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم