موږ ټول ګرځو، منډه وهو او زینو ته پورته کیږو، سمه ده؟ زموږ د پښو عضلات موږ سره په دې ټولو کې مرسته کوي. ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو د ران په شا کې کوم عضلات دي او څومره مهم دي؟ دا عضلات هغه څه دي چې موږ یې "هامسټرینګ" بولو. نن به موږ په دې اړه په یو څه تفصیل سره خبرې وکړو.
دا د هډوکو عضلات څه دي؟
په ساده ډول، ستاسو د پښو د عضلاتو درې عضلات دي چې ستاسو د ران په شا کې دي . دوی د هډوکو سره تړلي د هډوکو عضلاتو په څیر دي. د دوی په اړه ځانګړی شی دا دی چې دوی ته رضاکارانه عضلات ویل کیږي. دا پدې مانا ده چې دوی هغه ډول کار کوي چې تاسو یې غواړئ، هغه ډول چې تاسو یې کنټرول کوئ. تاسو کولی شئ یوازې د دوی په اړه فکر کولو سره فعال کړئ. دا پښې هغه دي چې موږ سره د تګ، زینو پورته کیدو، منډه کولو، سکواټونو کولو او د پښو د حرکت کولو ډیری نورو فعالیتونو کې مرسته کوي. مګر یو خنډ شتون لري: دا پښې د ټپي کیدو لپاره یو څه ډیر حساس دي ، په ځانګړي توګه د منډه وهونکو او جمپرانو لپاره. دا عضلات د ډیر فشار لاندې راځي کله چې تاسو ناڅاپه ودریږئ، ورو شئ، یا سمت بدل کړئ. دوی هم ډیر غځیدلی شي کله چې تاسو د منډې وهلو پرمهال خپلې پښې وغځوئ. دا هغه وخت دی چې موږ وایو چې موږ 'کش شوی پښې' یا 'فشار' لرو.
ولې موږ دا د پښې د غاړې عضلات لرو؟
سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا د پښو د بند عضلات زموږ لپاره څه ګټې لري. دوی زموږ د بدن لپاره ځینې خورا مهمې دندې ترسره کوي. تصور وکړئ چې زموږ د پښو حرکتونه به د دوی پرته څومره محدود وي.
- د زنګونونو کږول: تاسو پوهیږئ، کله چې تاسو په څوکۍ کې کښیناستئ، منډه وهئ، یا ټوپ وهئ، تاسو باید خپل زنګونونه کږ کړئ، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې دا عضلات په عمده توګه ورسره مرسته کوي. دوی د دې عمل لپاره اړین دي چې "د زنګون انعطاف" نومیږي.
- د هډوکو غځول: کله چې تاسو ګرځئ، منډه وهئ، یا له ولاړ حالت څخه مخ ته خم کوئ، تاسو خپله پښه شاته غځوئ، ستاسو هډوکو غځوي. د هډوکو غځول هم د دې لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي.
- ستاسو د هډوکي څرخول: دا د ځینې حرکتونو په جریان کې ستاسو د هډوکي له یوې خوا بلې خوا ته ګرځولو کې هم مرسته کوي، د مثال په توګه کله چې ستاسو پښه دننه یا بهر وګرځوئ.
د دې ډول شیانو له امله موږ کولی شو په اسانۍ سره ورځني کارونه ترسره کړو، لکه ګرځېدل، منډه وهل، او ختل.
د هډوکو عضلات چیرته موقعیت لري؟
ستاسو د هډوکو عضلات ستاسو د ران په شا کې موقعیت لري.. په دقیق ډول، دوی ستاسو د حوصلې له ښکته برخې څخه پیل کیږي، ستاسو زنګون ته تیریږي، او ستاسو د پنډۍ تر پورتنۍ برخې پورې غځیږي. دا عضلات ستاسو د حوصلې، زنګون هډوکو، او ستاسو د پنډۍ په سر کې هډوکو سره د قوي، رسۍ په څیر نسجونو سره وصل دي چې د هیمسټرینګ ټنډون په نوم یادیږي. دا ټنډونونه هغه څه دي چې هډوکي راښکته کوي کله چې عضلات انقباض کوي، د حرکت لامل کیږي.
دا د هډوکو عضلات څنګه جوړېږي؟ دا درې عضلات کوم دي؟
موږ مخکې وویل چې د هډوکو د غړو عضلات د دریو عضلاتو ټولګه ده. اوس راځئ چې نږدې وګورو چې دوی څه دي، چیرته موقعیت لري، او څه کوي. ټول درې عضلات یوځای کار کوي ترڅو د هډوکو بشپړ فعالیت چمتو کړي.
۱. بایسپس فیموریس: دا ستاسو د ران په شا کې هغه عضله ده چې په اړخ کې موقعیت لري . دا دوه برخې هم لري (اوږد سر او لنډ سر). د دې اصلي دندې ستاسو د زنګون په کږولو کې مرسته کول، ستاسو د ران په اوږدو کې د غځولو کې مرسته کول، او ستاسو د ښکته پښې په اړخ کې د څرخولو کې مرسته کول دي کله چې ستاسو زنګون کږ شوی وي. په اړه یې فکر وکړئ، دا خورا مهم دی کله چې تاسو منډه وهئ او خپله پښه بیرته اخلئ.
۲. نیمه غشا: دا عضله د ران په منځنۍ برخه کې موقعیت لري. دا یوه پراخه او پلنه عضله ده. دا ستاسو د زنګون په کږولو، ستاسو د کولمو په غځولو، او ستاسو د ښکته پښې په منځنۍ توګه د څرخولو کې هم مرسته کوي کله چې ستاسو زنګون کږ شوی وي.
۳. سیمیټینډینوس: دا عضله د مخکې ذکر شوي سیمی میمبرانوسس څخه پورته موقعیت لري، یو څه بهر ته، او د بایسپس فیموریس دننه، کوم چې د نورو دوو عضلاتو ترمنځ نیمایي لاره ده. دا د سیمی میمبرانوسس په څیر ورته دندې هم ترسره کوي؛ یعنې، د زنګون کږول، د کولمو غځول، او د ښکته پښې داخلي څرخول.
وګورئ؟ دا درې عضلات یوځای کار کوي او یو له بل سره همغږي کوي ترڅو زموږ د پښو حرکتونو لپاره عالي ملاتړ چمتو کړي، په ځانګړي توګه د زنګون کږیدل او د کولمو غځیدل.
د هډوکو عضلات له څه شي څخه جوړ شوي دي؟
ستاسو د پښې د عضلاتو دننه، په زرګونو ډیر اوږد، غځیدلي عضلاتي فایبرونه شتون لري . دا فایبرونه هغه څه دي چې ستاسو د پښو عضلاتو سره مرسته کوي، یا ټینګوي. دوی د ربړ بینډونو په څیر غځول کیدی شي. دا فایبرونه د ټول عضلاتو د جوړولو لپاره سره یوځای شوي دي. له همدې امله تاسو ممکن دا عضلات د خپل پوټکي لاندې وګورئ، او دوی پټ شوي ښکاري. دا د عضلاتو فایبرونه په سمه توګه کار کولو توان لري ځکه چې دوی د وینې رسولو او اعصابو رسولو ښه لري.
هغه ناروغۍ او شرایط کوم دي چې د هیمسټرینګ عضلات اغیزمن کوي؟
هغه اصلي شی چې زموږ د غاښونو د عضلاتو په ټپونو اغیزه کولی شي د عضلاتو فشار دی. دا هغه وخت پیښیږي کله چې د عضلاتو فایبرونه ډیر غځیدلي وي. دا پیښ کیدی شي که تاسو ډیر ګړندی منډه وهئ، ناڅاپه ودریږئ، یا په سمه توګه ګرمیدو پرته تمرین پیل کړئ. دا غاښونو د ټپونو فشارونه د دوی د شدت پورې اړه لري په دریو اصلي کټګوریو ویشل کیدی شي:
- لومړۍ درجه: د هډوکو کشول: دا د عضلاتو په فایبرونو فشار دی، مګر اوښکې نه دي. ممکن کوچني اوښکې وي . تاسو ممکن د هډوکو په عضلاتو کې یو څه درد، سختوالی، یا پړسوب احساس کړئ. مګر ډیری وخت، تاسو به وکولی شئ خپله پښه وکاروئ او وګرځئ. ممکن د روغیدو لپاره څو ورځې یا دوه اونۍ وخت ونیسي.
- دوهمه درجه: جزوي اوښکه: دا ستاسو د هډوکو په یوه یا ډیرو عضلاتو کې جزوي اوښکه ده. درد د لومړۍ درجې په پرتله ډیر شدید دی، ډیر پړسوب شتون لري، او ممکن یو څه زخمونه وي. تاسو ممکن د خپلې پښې کارولو پرمهال ډیر درد احساس کړئ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو خپل زنګون تاو کړئ. تاسو ممکن د تګ ستونزه هم ولرئ. د روغیدو لپاره څو اونۍ یا یوه یا دوه میاشتې وخت نیسي.
- دریمه درجه: بشپړه څیره: دا یو څه ډیر شدید دی. دلته، د عضلاتو نسج په بشپړه توګه د تنې یا هډوکي څخه جلا شوی دی . ځینې وختونه، کله چې تنې له هډوکي څخه راوتلې وي، نو دا د هډوکي د یوې ټوټې سره راوتلی شي. دې ته د اوولشن فریکچر ویل کیږي. که دا پیښ شي، نو ډیر پړسوب او درد شتون لري، او تاسو ممکن د ټپي کیدو په وخت کې د "پاپ" غږ واورئ. درد دومره شدید کیدی شي چې تاسو نشئ کولی خپله پښه وکاروئ. پدې حالت کې، ممکن جراحي ته اړتیا وي.
مهم: کله چې تاسو داسې ټپ ولرئ، په ځانګړې توګه که تاسو شک لرئ چې دا د دوهم یا دریمې درجې سوځیدنه ده، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي په سمه توګه تشخیص کړي چې څه غلط دي او اړین درملنه وړاندیز کړي.
د هیمسټرینګ ټپ نښې نښانې څه دي؟ تاسو څنګه پوهیږئ؟
که تاسو د هډوکي ټپ لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ. وګورئ چې ایا د دې نښو څخه کوم یو ستاسو لپاره پلي کیږي:
- آیا تاسو د خپل ران په شا کې یو غیر معمولي ټوټه یا ټپ ګورئ؟ (دا ممکن بشپړ اوښکې وي.)
- آیا د ران په شا کې کوم زخم یا رنګ بدل شوی دی ؟ (دا ممکن د ټپي کیدو څخه څو ساعته وروسته پیښ شي.)
- آیا تاسو د خپل ران په شا کې د سوځیدنې یا د چاقو وهلو درد احساس کوئ؟ ځینې وختونه دا د "ګلوټیل سیاټیکا" په نوم ناروغۍ سره تړاو لري، کوم چې درد دی چې د کوټې په ساحه کې د اعصابو د غوڅیدو له امله رامینځته کیږي.
- آیا په ځمکه باندې د پښو ایښودلو سره د وزن پورته کول ستونزمن دي ؟ ایا تاسو د تګ پر مهال ګوډ ګوډ کوئ؟
- آیا ستاسو د زنګون د غاړې عضلات کمزوري احساس کوي؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې کله تاسو هڅه کوئ چې خپل زنګون وخوځوئ نو ځواک نلرئ؟
- آیا ستاسو زنګون کږول ستونزمن دي ؟ یا کله چې تاسو یې کږوئ نو سخت درد رامینځته کوي؟ نو تاسو ممکن د خپلې پښې سره مستقیم او سخت وګرځئ؟
- آیا کله چې ټپي شوي وئ، د خپل ورون له شا څخه مو د "پاپ" غږ اورېدلی ؟ (دا ډیری وخت د شدیدې اوښکې نښه وي.)
- آیا تاسو کله هم د خپل ران په شا کې ناڅاپي او تیز درد احساس کړی دی ؟ لکه چاقو چې تاسو په چاقو وهي؟
- ایا پړسوب د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه رامنځته شو، یا د څو ساعتونو په اوږدو کې زیات شو؟
که داسې څه پیښ شي، نو تاسو باید خامخا اندیښنه ولرئ. که دا یو کوچنی درد وي، نو د آرام او یخ سره یې آرام کیدی شي. مګر که درد شدید وي او تاسو نشئ کولی خپله پښه وکاروئ، نو غوره ده چې ډاکټر وګورئ.
څوک د هډوکو د عضلاتو د ستونزو د رامینځته کیدو ډیر احتمال لري؟ (د خطر عوامل)
د چټک حرکت کوونکو لوبغاړو کې د هیمسټرینګ ټپونه ډېر عام دي. د مثال په توګه، سپرینټران او هغه کسان چې د فوټبال، باسکیټبال، رګبي او فوټبال په څېر سپورتونه کوي، د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر دی. دا ځکه چې دا سپورتونه دوی ته اړتیا لري چې سرعت زیات کړي، سرعت کم کړي او په چټکۍ سره سمت بدل کړي. همدارنګه، هغه خلک چې د خپلو زنګونونو سره ژور کښېني، لکه سکییر، سکیټر او نڅاګر، په خطر کې دي.
سربیره پردې، تاسو ممکن د هیمسټرینګ ټپونو د پراختیا خطر سره مخ شئ که تاسو لرئ:
- که تاسو لا هم وده کوئ، یعني یو ځوان، ورزشي ماشوم . ځکه چې پدې عمر کې، عضلات او رګونه د هډوکو په څیر ګړندي وده نه کوي، ممکن په دوی باندې ډیر فشار وي.
- که تاسو د 40 کلونو څخه ډیر عمر لرئ. دا ځکه چې د عمر سره سم د عضلاتو انعطاف کمیږي.
- که تاسو مخکې د هډوکو ټپ لرئ ، نو ډیر احتمال لري چې تاسو په ورته برخه کې بیا ټپي شئ.
- که ستاسو د غاښونو د هډوکو عضلات ستړي احساس کړي ("ستړیا") . کله چې تاسو ستړي یاست، عضلات د فشار سره د مقابلې توان نلري.
- که ستاسو د غاښونو د هډوکو عضلات یا د ران په مخ کې د کواډریسیپس عضلات کمزوري یا تنګ وي، نو ممکن د دې دوو عضلاتو ډلو ترمنځ د ځواک عدم توازن وي، کوم چې کولی شي ستاسو د هډوکو په هډوکو ډیر فشار راوړي.
- که تاسو د کوم فعالیت څخه مخکې خپل عضلات په سمه توګه ګرم نه کړئ یا غځوئ ، دا یو له هغو لویو غلطیو څخه دی چې ډیری خلک یې کوي.
څنګه کولی شم خپل د غاښونو عضلات روغ وساتم؟
دا مهمه ده چې ستاسو د هډوکو عضلاتو پاملرنه وکړئ. دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ:
- ستاسو په کولمو، پښه یا زنګون کې.که درد وي، نو له پامه یې مه غورځوئ او ځان په کار کولو مجبور کړئ. درد ستاسو د بدن څخه یو سیګنال دی، ورته غوږ ونیسئ.
- خپلو د غاښونو د هډوکو عضلاتو ته وقفه ورکړئ، یا د تمرین په جریان کې یا د سخت فعالیت وروسته. عضلات د رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري.
- د هر ډول فزیکي فعالیت، په ځانګړې توګه د سپورت څخه مخکې، خپل د پښې عضلات په سمه توګه ګرم کړئ او وغځوئ . ګرمول عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي، دوی د فعالیت لپاره چمتو کوي. د عضلاتو غځول د دوی انعطاف زیاتوي.
- داسې تمرینونه وکړئ چې ستاسو د هډوکو او کواډریسیپس عضلات پیاوړي کړي . د دې عضلاتو قوي ساتل کولی شي ستاسو د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- په تدریجي ډول د خپلو تمرینونو شدت زیات کړئ . په یو وخت کې ډیر سخت مه کوئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ او متوازن خواړه وخورئ . دا به ستاسو د عضلاتو په سالم ساتلو کې مرسته وکړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
ځینې وختونه کوچني دردونه د کور درملنې سره آرام کیدی شي، لکه د RICE میتود (آرام، یخ، فشار، لوړوالی). په هرصورت، پدې قضیو کې، تاسو باید خامخا سمدلاسه ډاکټر وګورئ:
- که تاسو خپله پښه نشئ حرکت کولی او ستاسو د ران درد حتی د څو ورځو وروسته هم نه ځي .
- که تاسو لاهم په تګ کې ستونزه لرئ ، په ځانګړې توګه که تاسو ګوډ یاست.
- که تاسو په خپل ښکته ملا، کولمو یا پښو کې بې حسي، خارښت، یا کمزوري احساس کوئ.
- که تاسو د ټپي کیدو په وخت کې د "پاپ" غږ اوریدلی وي .
- که چیرې شدید پړسوب او زخم وي .
- که تاسو تبه لرئ.
د دې په څیر نښې نښانې ممکن د دې ښودنه وکړي چې حالت ډیر جدي دی. له همدې امله، ژر درملنه کولی شي د حالت د خرابیدو مخه ونیسي او تاسو سره په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته وکړي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، زموږ د غاښونو د هډوکو عضلات د چلولو، منډه وهلو، زنګونونو د کږولو او د پښو د غځولو لپاره خورا مهم دي. په هرصورت، دا عضلات د ټپي کیدو لپاره هم ډیر حساس دي. دا په ځانګړي ډول مهم دی که تاسو د فوټبال، فوټبال، رګبي، یا نورو فعالیتونو په څیر سپورتونه کوئ چې ناڅاپي ودریږي او پیل کوي. د غاښونو د هډوکو ډیری ټپونه پرته له جراحي درملنه کیدی شي، مګر په ځینو سختو قضیو کې، جراحي ته اړتیا لیدل کیدی شي.
ستاسو لپاره تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
تاسو کولی شئ د خپلو هډوکو عضلاتو ښه پاملرنه وکړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ. هغه اصلي شیان چې تاسو یې باید وکړئ دا دي:د هر ډول فزیکي فعالیت څخه مخکې، دا مهمه ده چې خپل عضلات ګرم کړئ او وغځوئ. همدارنګه، که تاسو کوم درد یا ستړیا احساس کوئ، نو هغه عضلات آرام کړئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که ستاسو د ملا درد دوام ومومي یا که تاسو د ټپي کیدو وروسته سختې نښې نښانې رامینځته کړئ نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. بیا تاسو کولی شئ روغ، فټ پاتې شئ، او پرته له کوم خنډ څخه خپل ورځني فعالیتونه او غوره سپورتونه دوام ورکړئ!
` د هډوکو عضلات، د هډوکو عضلات، د پښو اختلالات، د عضلاتو کشش، د سپورت ټپونه، د زنګون انعطاف، د کولمو غځیدل
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم