آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ انرژي نلرئ، ستاسو عضلات درد کوي، او تاسو ډیر ستړی احساس کوئ؟ موږ ډیری وختونه دا د عادي ستړیا په توګه فکر کوو. مګر ځینې وختونه لامل ستاسو په رژیم کې یو کوچنی کمښت کیدی شي. نن موږ د یو ځانګړي منرال په اړه خبرې کوو چې زموږ د بدن د سالم فعالیت لپاره اړین دی، مګر ډیری خلک یې کافي نه ترلاسه کوي. دا پوټاشیم دی.
په ساده ډول، پوټاشیم، لکه کلسیم او سوډیم، زموږ د بدن لپاره یو اړین منرال دی. ځینې خواړه چې موږ یې خورو په طبیعي ډول دا لري. د روغتیا ساتلو لپاره، موږ ټول اړتیا لرو چې په خپل رژیم کې کافي پوټاشیم لرونکي خواړه شامل کړو. مګر حقیقت دا دی چې زموږ ډیری یې د هغه پوټاشیم نیمایي هم نه ترلاسه کوي چې موږ هره ورځ ورته اړتیا لرو.
ولې پوټاشیم زموږ لپاره دومره مهم دی؟
پوټاشیم یوازې یو مغذي مواد نه دي. دا زموږ په بدن کې د ډیرو مهمو دندو سره مرسته کوي. څیړنې موندلې چې د کافي پوټاشیم ترلاسه کول کولی شي د وینې فشار کنټرولولو کې مرسته وکړي او د زړه ناروغۍ او سټروک په څیر د زړه او رګونو ناروغیو خطر کم کړي.
مهم: پوټاشیم د اضافي موادو په توګه هم اخیستل کیدی شي. مګر تاسو باید دا یوازې هغه وخت وکړئ کله چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی وي . په خپل اختیار سره یې اخیستل کولی شي زیان ورسوي، په ځانګړې توګه پښتورګو ته. له همدې امله، تر هغه چې ډاکټر تاسو ته ووایی، غوره او خوندي کار دا دی چې هغه پوټاشیم ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ له خوړو څخه.
هغه خواړه چې په پوټاشیم کې لوړ وي معمولا په نورو مغذي موادو کې لوړ وي او په سوډیم (مالګه) کې کم وي. دا توازن هغه څه دي چې د پوټاشیم روغتیایی ګټې نور هم زیاتوي.
د پوټاشیم ځینې اصلي دندې
- د زړه روغتیا لپاره: پوټاشیم زموږ د زړه لپاره خورا ښه دی. دا په دوه لارو د وینې فشار کنټرولوي.
۱. دا د پښتورګو سره مرسته کوي او په بدن کې اضافي سوډیم (مالګه) د ادرار له لارې بهر کوي . دا یو ډیر ښه شی دی ځکه چې کله د سوډیم کچه لوړه شي، د وینې فشار لوړیږي.
۲. دا زموږ د وینې رګونو دیوالونه آرام او روښانه کوي . کله چې د وینې رګونه تنګ شي، د وینې فشار لوړیږي.
- د عصبي سیسټم لپاره: پوټاشیم زموږ د بدن حجرو سره د یو بل سره د اړیکو په برخه کې مهم رول لوبوي. دا د اعصابو سیګنالونو تولید، د عضلاتو فعالیت کنټرول، د زړه ضربان او هورمونونو تنظیم کولو لپاره هم اړین دی.
- د پښتورګو روغتیا: د پښتورګو تیږې د کلسیم په څیر موادو د راټولیدو له امله رامینځته کیږي. څیړنې ښیې چې پوټاشیم د پښتورګو لخوا د کلسیم جذب تنظیمولو کې مرسته کوي، د تیږو د رامینځته کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
- د هډوکو پیاوړتیا:ساینس پوهان په دې باور دي چې پوټاشیم په بدن کې د تیزابیت کمولو سره د هډوکو ساتنه کې مرسته کوي. که څه هم پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده، د پوټاشیم کافي کچه درلودل د هډوکو کثافت زیاتوي او د اوستیوپوروسس په څیر ناروغیو خطر کموي.
- د عضلاتو فعالیت: پوټاشیم زموږ د عضلاتو په انقباض او په سمه توګه آرام کولو کې مرسته کوي.
نو، کوم خواړه په پوټاشیم کې لوړ دي؟
په حقیقت کې، ډیری هغه شیان چې موږ یې خورو او څښو، دمخه پوټاشیم لري. که تاسو غواړئ خپل مصرف زیات کړئ، تاسو کولی شئ لاندې صحي خواړه غوره کړئ. دا هغه شیان دي چې موږ یې په اسانۍ سره په سریلانکا کې موندلی شو.
| د خوړو ډول | مثالونه |
|---|---|
| ميوه | وچې میوې لکه کیلې، نارنج، پپیتا، ایوکاډو، زردالو، ممیز او خرما هم په پوټاشیم کې لوړه کچه لري. |
| سبزيجات او بوټي | پالک (پخه شوی)، بروکولي (پخه شوی)، کچالو، خواږه کچالو، رومي بانجان، کدو، بادرنګ، کدو، لوبیا، نخود، دال، سویا. |
| د کبانو ډولونه | کبان لکه ټونا، هالیبټ، کوډ او ټراوټ. |
| د لبنیاتو خواړه | شیدې، مستې (غوره ده چې د ټیټ غوړ یا غوړ څخه پاک ډولونه غوره کړئ). |
| نور خواړه | نسواري وريجې، ټوله غله ډوډۍ او پاستا، مغز او غوښه. |
د پوټاشیم کمښت نښې نښانې څه دي؟ (هایپوکلیمیا)
هایپوکلیمیا یوه طبي حالت دی چې ستاسو په بدن کې د پوټاشیم کچه د اړتیا وړ کچې څخه ښکته کیږي. کله چې دا پیښ شي، مختلف نښې نښانې رامینځته کیدی شي.
| د حالت شدت | نښې نښانې احساس شوې |
|---|---|
| د عمومي کمښت په صورت کې | |
| مهمې ځانګړتیاوې |
|
| د جدي کمښت په صورت کې | |
| جدي نښې نښانې |
|
که تاسو دا نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . ځان درمل مه کوئ. ډاکټر به اړینې ازموینې ترسره کړي او پریکړه به وکړي چې ایا اړتیا وي د پوټاشیم ګولۍ ورکړئ یا په سختو قضیو کې، د رګونو پوټاشیم ورکړئ.
که چیرې د پوټاشیم کچه لوړه شي نو څه پیښیږي؟ (هایپرکلیمیا)
د ډېر څه خوړلو په څېر څه نشته. دا خبره په پوټاشیم هم پلي کېږي. کله چې په وینه کې د پوټاشیم کچه ډېره لوړه شي، نو ورته "هایپرکلیمیا" ویل کېږي. دا د زړه لپاره ډېر خطرناک کېدای شي، حتی د زړه د حملې لامل هم کېدای شي.
وېروونکې خبره دا ده چې ډیری خلک کله چې د پوټاشیم کچه لوړه وي هیڅ نښې نه ښیې. که دوی داسې وکړي، نو دوی ممکن پدې کې شامل وي:
- ستړیا، کمزوري
- زړه بدوالی
- د عضلاتو درد یا ټوخی
- تنفس کې ستونزه
- د زړه بې نظمه ضربان
- د سینې درد
د پوټاشیم د لوړې کچې اصلي لاملونه
- د پښتورګو ناروغي: دا اصلي لامل دی. کله چې پښتورګي په سمه توګه کار نه کوي، دوی نشي کولی اضافي پوټاشیم خارج کړي او دا په وینه کې راټولیږي.
- ډیهایډریشن
- د پوټاشیم لوړ خواړه
- د طبي مشورې پرته د پوټاشیم ګولیو خوړل
- ځینې درمل
- بې کنټروله شکر ناروغي
- نادره شرایط لکه د اډیسن ناروغي
که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ یا ستاسو ډاکټر د بل دلیل لپاره د پوټاشیم کچه کنټرولولو مشوره ورکړې وي، تاسو ممکن اړتیا ولرئ ځینې خواړه محدود کړئ چې په پوټاشیم کې لوړ وي. د مثال په توګه، وچ زردالو، پخه شوي کچالو، سویابین، او د روميانو ساس ټول په پوټاشیم کې لوړ دي. د خپل رژیم په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پریکړه وکړئ چې څه وخورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- پوټاشیم یو منرال دی چې زموږ د زړه، عضلاتو او عصبي سیسټم د سالم فعالیت لپاره اړین دی.
- تر ټولو غوره او خوندي لاره دا ده چې د اضافي موادو پر ځای د طبیعي خوړو لکه میوو، سبزیجاتو، دانو، مغز لرونکو او کبانو څخه پوټاشیم ترلاسه کړئ.
- د پوټاشیم کمښت له نښو څخه خبر اوسئ، لکه سستي او د عضلاتو دردونه.
- که تاسو د پوټاشیم ګولۍ اخلئ، نو تاسو باید دا یوازې د ډاکټر په مشوره ترسره کړئ.
- که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ، نو په خپل رژیم کې د پوټاشیم کچې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره تعقیب کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم