موږ ټول د منډې وهلو، ټوپ وهلو او ګرځېدو لپاره خپلې پښې کاروو. نو، ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ستاسو د ران په ساحه کې عضلات د دې دندو سره څومره مرسته کوي؟ په حقیقت کې، زموږ د بدن ځینې لوی او قوي عضلات د ران په دې برخه کې موقعیت لري. نن ورځ، موږ به د دې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو.
د ورون عضلات څه دي؟ د هغوی اهمیت څه دی؟
په ساده ډول، ستاسو ران ستاسو د پښې پورتنۍ برخه ده چې د کولمو څخه تر زنګون پورې ده. دا عضلات د دې برخې په مخ، شا او دننه کې موقعیت لري. دا عضلات ستاسو د فکر په پرتله ډیر کار کوي.
فکر وکړئ، کله چې تاسو ګرځئ، منډه وهئ، له څوکۍ پورته شئ، په فرش کې کښینئ، خپلې پښې مو وخورئ، غځوئ، شاوخوا یې وګرځوئ - دا د ران عضلات تقریبا د دې ټولو شیانو سره مرسته کوي. نه یوازې دا، بلکې دا عضلات ستاسو د بدن د وزن یوه لویه برخه هم ملاتړ کوي . دوی ستاسو د کولمو او پښو په سمون کې ساتلو او ستاسو توازن ساتلو کې هم مرسته کوي.
خو، سره له دې چې د دوی اهمیت، د ران دا عضلات هم د ټپي کیدو خطر لري ، په ځانګړې توګه په لوبغاړو کې. دا عضلات د منډې وهلو، ټوپ وهلو او ناڅاپه لارښوونو بدلولو پرمهال ډیر ستړي کیدی شي. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د دې عضلاتو روغتیا وساتو.
د رانونو په هر عضلاتي ګروپ کې څه پیښیږي؟
په ورنونو کې هر عضله، یا د عضلاتو ګروپ، یو ځانګړی دنده لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:
- د هېمسټرینګونه: دا ستاسو د ران په شا کې موقعیت لري. دوی ستاسو سره مرسته کوي چې ستاسو پښه بیرته راوباسي (یعنې، ستاسو هپ پراخوي) کله چې تاسو ګرځئ، او دوی ستاسو زنګون تاوولو کې مرسته کوي (د مثال په توګه، کله چې تاسو کښیناستئ).
- اډکټرونه: دا عضلات ستاسو د رانونو دننه موقعیت لري. دوی ستاسو د رانونو سره یوځای کولو کې مرسته کوي (دې ته "ایډکشن" ویل کیږي). دوی تاسو سره د توازن ساتلو، ستاسو د پښو او کولمو په سمون کې ساتلو، او ستاسو د کولمو او پښو په څرخولو کې هم مرسته کوي.
- کواډریسیپس: دا ستاسو د ران په مخ کې د عضلاتو اصلي ډله ده. دوی هغه وخت فعال کیږي کله چې تاسو خپل هپ تاو کړئ (د مثال په توګه، کله چې تاسو کښینئ) او کله چې تاسو خپل زنګون غځوئ (د مثال په توګه، کله چې تاسو ودریږئ او خپله پښه غځوئ ترڅو یو ګام مخکې لاړ شئ).
- پیکټینیوس: دا عضله ستاسو د ران په کولمو بند کې د انعطاف او څرخولو کې مرسته کوي. دا ستاسو د حوصلې په ثبات کې هم مرسته کوي.
- سارتوریس: دا د کولمو په بند کې د ران د انعطاف او ګرځولو کې هم مرسته کوي. فکر وکړئ، دا عضله د دې لامل کیږي چې تاسو د ناستې پرمهال یا د لوټس په څیر موقعیت کې د پښو کراس کوئ.
- ایلیوپسوس:دا عضلات د کولمو په بند کې د ران په انعطاف او ګرځولو کې هم مرسته کوي. په هرصورت، د ران په مخ کې د نورو عضلاتو برعکس، دوی د زنګون په بند کې د پښې په غځولو کې مرسته نه کوي.
دا د ورون عضلات چیرته موقعیت لري؟
موږ اوس پوهیږو چې د ران په ساحه کې ډیری مختلف عضلات شتون لري. دا ستاسو د کولمو څخه تر زنګون پورې غځیږي. دا عضلات ستاسو د حوصلې، کولمو او زنګون هډوکو سره د قوي نسجونو په واسطه تړلي دي چې د ټنډون په نوم یادیږي.
د اسانتیا لپاره، د ران دا عضلات په دریو اصلي ډلو ویشل کیدی شي د هغه ځای پر بنسټ چې دوی موقعیت لري: شاته، منځنی (داخلي اړخ)، او مخکینۍ برخه.
د ران د شا عضلات
دا ستاسو د ران په شا کې موقعیت لري، د کولمو څخه تر زنګون لاندې پورې. دا هغه ځای دی چې ستاسو د هډوکو هډوکي تړاو لري. دا هغه درې عضلات دي چې سیمیټینډینوسس، سیمی میمبرانوسس، او بایسپس فیموریس نومیږي.
د ران منځنۍ عضلات
دا ستاسو د ران په دننه برخه کې موقعیت لري. دوی ستاسو د حوصلې څخه پیل کیږي او ستاسو د ران هډوکي ("فیمر") پورې غځیږي. دا هغه ځای دی چې ستاسو اضافه کونکي تړاو لري. دا هغه عضلات دي چې "اډکټر لونګس"، "اډکټر میګنوس"، "ګراسیلیس" او "آبټوریټر ایکسټرنس" نومیږي.
د مخکینۍ ران عضلات
دا د ران په مخ کې موقعیت لري. دوی د حوصلې او د ران هډوکي ("(فیمر)") څخه پیل کیږي او د زنګون کیپ ("(پټیلا)") او د شین هډوکي ("(ټیبیا)") ته غځیږي. پدې کې شامل دي:
- کواډریسیپس: دا د عضلاتو ډله، چې ستاسو د "کواډز" په نوم هم پیژندل کیږي، په حقیقت کې له پنځو عضلاتو څخه جوړه ده: ویسټس لیټرالیس، د ویسټس انټرمیډیس ټینسر، ویسټس انټرمیډیس، ویسټس میډیالیس، او ریکټس فیموریس.
- پیکټینیوس: دا یوه پلنه عضله ده چې د حوصلې له مخ څخه د ران د هډوکي تر پورتنۍ برخې پورې غځېدلې ده.
- سارتوریس: دا په بدن کې تر ټولو اوږده عضله ده. ډېره نري او اوږده ده. دا د کولمو څخه پیل کیږي، د ران د مخ څخه تیریږي او تر زنګون پورې ښکته ځي.
- ایلیوپسوس: دا په حقیقت کې د دوو عضلاتو ترکیب دی: psoas major او iliacus. دا د ران له لارې د حوصلې څخه تر زنګون پورې تیریږي.
د ورون عضلات له څه شي څخه جوړ شوي دي؟
ستاسو د رانونو عضلات د اسکلیټ عضلات دي. دا پدې مانا ده چې دوی د هډوکو سره د رګونو په واسطه تړلي دي او ستاسو د بدن برخو حرکت کولو کې مرسته کوي.
دا د عضلاتو د فایبرونو له بنډلونو څخه جوړ شوي دي. د دې فایبرونو دننه د وینې رګونه او عصبي فایبرونه شتون لري. دا ټول د نښلونکي نسج په واسطه یوځای ساتل کیږي.
کوم شرایط د ران په عضلاتو اغیزه کولی شي؟
د ران عضلات د مختلفو ناروغیو او شرایطو له امله اغیزمن کیدی شي. ځینې یې پدې کې شامل دي:
- ټپونه: دا هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې تاسو د ران په ساحه کې سخت ټپ ولرئ (په ځانګړې توګه کواډریسیپس او هیمسټرینګ). ځینې وختونه، وینه د پوستکي لاندې راټولیږي، چې د هیماتوما (د وینې لویه ټوټه) په نوم یو حالت رامینځته کوي.
- د عضلاتو فشار: کله چې یو عضلات د خپل حد څخه هاخوا غځول کیږي، د عضلاتو فایبرونه ماتیدلی شي او ماتیدلی شي. دې ته د عضلاتو فشار ویل کیږي. دا فشارونه ستاسو په هیمسټرینګ او کواډریسیپس کې عام دي.
- د عضلاتو اوښکې: اوښکې هغه وخت وي کله چې یو عضله، یا په جزوي یا بشپړ ډول، د خپل ټنډون یا هډوکي څخه جلا شي. مثالونه یې د هیمسټرینګ اوښکې او د څلور ټنډون ماتیدل دي.
- ټپونه: که چیرې کومه حادثه یا ټپ ستاسو د ران په پوستکي کې د غوڅیدو لامل شي، چې یو خلاص زخم (ټکر) رامینځته کړي، نو د بدن لاندې عضلات هم زیانمن کیدی شي.
د ران د عضلاتو د ستونزو نښې نښانې څه دي؟
که ستاسو د ران په عضلاتو کې ستونزه وي، تاسو ممکن د دې په څیر نښې تجربه کړئ:
- زخمونه یا د پوستکي رنګ بدلیدل.
- د سوځیدنې یا سوځیدنې احساس.
- د عضلاتو درد.
- د عضلاتو کمزوری.
- د "پاپ" غږ اوریدل یا د یو څه چاودیدو احساس کول.
- ناڅاپه، شدید پښه درد.
- پړسوب.
- کله چې لمس شي نرمښت.
- په ځمکه د پښو په ساتلو او د وزن په پورته کولو کې ستونزه.
څوک د ران د عضلاتو د ټپي کیدو ډیر خطر لري؟
د هیمسټرینګ ټپونه د لوبغاړو په منځ کې خورا عام دي ځکه چې دوی د خپل بدن کارولو طریقه لري. دا ټپونه په ځانګړي ډول د فوټبال، فوټبال او باسکیټبال لوبغاړو کې عام دي.
برسېره پردې، تاسو ممکن په لاندې حالاتو کې د ټپي کیدو خطر سره هم مخ شئ:
- که تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې شئ، پرته له حرکت څخه.
- ایا تاسو د فزیکي فعالیت څخه مخکې ګرمېږئ یا وروسته سړېږئ ؟
- که تاسو د عضلاتو ستړیا یا سختي لرئ.
- که تاسو اوږدمهاله طبي ناروغي لرئ (د مثال په توګه د پښتورګو ناکامي ، لوپس) چې کولی شي ستاسو رګونه کمزوري کړي.
- که تاسو فلوروکوینولون (د انټي بیوټیک یو ډول) کاروئ.
- که تاسو کورټیکوسټرایډونه کاروئ (چې د درملو یو ډول هم دی).
څنګه کولی شم د خپل ورون عضلات روغ او خوندي وساتم؟
د خپل ران عضلاتو د روغ او قوي ساتلو لپاره څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ذهن کې وساتئ، په ځانګړې توګه کله چې په فزیکي فعالیت کې بوخت یاست:
- ناڅاپه لوري بدلول یاهغه سپورتونه کم کړئ چې د پښو په وهلو کې ښکیل وي (په ځانګړي توګه که تاسو مخکې ټپي شوي یاست).
- "د درد سره لوبې مه کوه." که یو څه درد کوي، ودریږه او آرام وکړه.
- هغه خواړه وخورئ چې په پروټین کې بډایه وي .
- په منظم فزیکي فعالیت کې بوخت شئ . څومره چې ستاسو عضلات قوي وي، هغومره یې د ټپي کیدو احتمال کم وي.
- یو صحي وزن وساتئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. دا به په عضلاتو غیر ضروري فشار کم کړي.
- اوبه وڅښئ .
- د فزیکي فعالیت څخه مخکې ، ګرم شئ ، په تدریجي ډول د فعالیت شدت زیات کړئ ، او بیا ښه وغځوئ .
- په هره لوبه کې چې تاسو لوبیږئ، ښه مناسب بوټان واغوندئ او د خوندیتوب مناسب تجهیزات وکاروئ.
مهم: په یاد ولرئ، حتی یو کوچنی زخم، که چیرې په سمه توګه درملنه ونشي، وروسته په لویه ستونزه بدلیدلی شي.
کله باید د خپل ران د عضلاتو د ستونزې په اړه ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د هډوکو د عضلاتو زیان کولی شي ستاسو د نورو ټپونو خطر زیات کړي. له همدې امله، که تاسو د دې نښو څخه کوم یو ولرئ نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که تاسو نشئ کولی خپل هډوکی یا زنګون تاو یا مستقیم کړئ .
- که تاسو په خپل ورون یا کولمو کې د حس له لاسه ورکول یا دوامداره کمزوري لرئ.
- که چیرې درد کم نشي یا زیات نشي کله چې تاسو خپل هډوکي یا زنګون تاو کړئ یا پراخ کړئ.
- که تاسو د خپلې پښې څخه د "کلک کولو" غږ واورئ یا د یو څه چاودیدو احساس وکړئ.
- که تاسو په مکرر ډول ټپي شئ .
- که چیرې پړسوب یا زخم وي .
- که چیرې ستاسو د پښو په ځمکه کې د وزن پورته کول ستونزمن وي .
په پای کې (کور ته د رسیدو پیغام)
ستاسو په رانونو کې دا عضلات ستاسو د کولمو او پښو حرکتونه کنټرولوي. تر اوسه پورې تاسو شاید پوه شئ چې دوی څومره مهم دي. په هرصورت، په دې برخه کې د عضلاتو فشار او اوښکو په څیر ټپونه واقع کیدی شي، په ځانګړې توګه په لوبغاړو کې.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي درد، بې حسي، کمزوري، یا د پښې په ښکته کولو کې ستونزه لرئ، مهرباني وکړئ طبي مشوره وغواړئ . دوی کولی شي بیا ستاسو نښې تشخیص کړي او سم درملنه وړاندیز کړي ترڅو تاسو بیرته خپلو پښو ته راستانه کړئ. ستاسو د عضلاتو پاملرنه ستاسو د عمومي روغتیا لپاره خورا مهمه ده!
` د ران عضلات، د ران عضلات، د ران د غاړې عضلات، د ران د غاړې عضلات، کواډریسیپس، کواډریسیپس، د ران درد، د عضلاتو اختلالات، تمرین
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم