ټیبیا څه شی دی؟ په ساده ډول ...
په ساده ډول، ټیبیا هغه اوږده هډوکي ده چې ستاسو د ښکته پښې په داخلي اړخ کې موقعیت لري . دا ستاسو د زنګون لاندې څخه ستاسو د پښې پورې غځیږي. تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې دا په حقیقت کې ستاسو په ټول بدن کې دوهم تر ټولو اوږد هډوکی دی، د فیمر (د ران هډوکي) وروسته دوهم. د دې په اړه فکر وکړئ: هرکله چې تاسو ودریږئ، ګرځئ یا منډه کوئ، ستاسو ټیبیا ستاسو د بدن د وزن ملاتړ لپاره سخت کار کوي. سربیره پردې، ستاسو په پښه کې ډیری اړین عضلات، رګونه، اعصاب او لیګامینټونه د ټیبیا سره تړلي دي. دا اړیکه هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې حرکت وکړئ، خپله پښه کنټرول کړئ، او خپل توازن وساتئ. ټیبیا خورا قوي ده. له همدې امله، دا په ندرت سره د ساده غورځیدو څخه ماتیږي. په هرصورت، دا کولی شي د سخت صدمې په جریان کې مات شي، لکه د لویې پیښې یا له لوړوالي څخه راوتل. که دا پیښ شي، نو دا معمولا جراحي ترمیم ته اړتیا لري، وروسته د ځواک بیرته ترلاسه کولو لپاره فزیکي درملنه. د هر بل هډوکي په څیر، ټیبیا هم د اوستیوپوروسس په څیر شرایطو لخوا اغیزمن کیدی شي.د ټیبیا هډوکي چیرته دی، او دا څنګه د نورو هډوکو سره تړاو لري؟
که تاسو خپلې ښکته پښې ته وګورئ، نو تاسو به دوه هډوکي وګورئ. یو یې ټیبیا ده، چې موږ یې په اړه بحث کوو. بل یې فیبولا ده، ستاسو د ښکته پښې په بهرنۍ برخه کې نری هډوکی. ټیبیا ستاسو د بدن منځنۍ کرښې (میډیال) ته د فیبولا په پرتله نږدې موقعیت لري. دلته دا دي چې دوی څنګه توپیر لري:- ټیبیا: دا ستاسو د ښکته پښې ترټولو لوی او قوي هډوکی دی. دا ستاسو د بدن لومړنی وزن په غاړه اخلي کله چې تاسو ولاړ یاست یا ګرځئ. دا ستاسو د زنګون د بند ښکته برخه او ستاسو د پښې د بند پورتنۍ برخه هم جوړوي.
- فیبولا: دا هډوکی د ټیبیا په پرتله کوچنی او نری دی. د وزن پورته کولو پر ځای، اصلي دنده یې پښې ته ساختماني ملاتړ چمتو کول دي.
د ټیبیا جوړښت څه شی دی؟
که څه هم ټیبیا یو واحد اوږد هډوکی دی، دا په څو اصلي برخو ویشل شوی دی: پورتنۍ، منځنۍ او ښکته برخې.- نږدې اړخ (پورته برخه): دا هغه برخه ده چې د زنګون بند سره نښلوي. دا یو فلیټ، شیلف ته ورته شکل لري. ډاکټران دا ساحه د میډیل کنډیل او لیټرل کنډیل په څیر اصطلاحاتو په کارولو سره تشریح کوي.
- شافټ (منځنۍ برخه): دا د هډوکي تر ټولو اوږده برخه ده. دا ستاسو پښې ته شکل ورکوي او ستاسو د بدن د وزن د پورته کولو مسؤلیت لري. دا یو څه د مثلثي منشور په څیر شکل لري.
- لرې اړخ (ښکته پای): دا هغه ځای دی چې د پښې بند جوړیږي. دلته، ټیبیا د پښې په فیبولا او نورو هډوکو سره وصل کیږي. میډیل مالیولوس د هډوکي هغه ټپ دی چې تاسو یې د خپلې پښې په داخلي اړخ کې احساس کولی شئ.
هغه عام شرایط کوم دي چې د تیبیا باندې اغیزه کوي؟
راځئ چې هغه لومړني مسایل وګورو چې کولی شي پدې مهم هډوکي اغیزه وکړي.د ټیبیا فریکچرونه - د پام وړ صدمې پایله
د هډوکي ماتیدل د طبي اصطلاح له مخې ماتیدل دي. ځکه چې د هډوکي تیبیا ډیره قوي ده، نو معمولا ماتیدل اړین ديد موټر حادثه، له لوړوالي څخه لوېدل، یا د سپورت پورې اړوند د پام وړ ټپي کېدل. د هډوکي د ماتېدو نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:- سخت درد
- پړسوب
- لمس ته نرمښت
- د پښې په نورمال ډول حرکت کولو توان نلري
- زخمونه یا د پوستکي رنګ بدلول
- په سیمه کې یو غیر معمولي نیمګړتیا یا ټوټه
مهم: که تاسو په یوه حادثه کې یاست او دا نښې نښانې وګورئ، نو سمدلاسه نږدې بیړني خونې ته لاړ شئ .
د اوستیوپوروسس - ستاسو د هډوکو روغتیا ساتنه
اوستیوپوروسس هغه ناروغي ده چې هډوکي پکې کمزوري او نازک کیږي، چې د هډوکو د ماتیدو خطر زیاتوي . ډیری خلک نه پوهیږي چې دوی دا ناروغي لري تر هغه چې هډوکي مات نشي، ځکه چې ډیری وختونه په لومړیو مرحلو کې هیڅ څرګندې نښې نه وي.- ښځې او هغه کسان چې عمرونه یې له ۵۰ کلونو څخه پورته وي، د لوړ خطر سره مخ دي.
- د هډوکي د کثافت د معاینې په اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د هډوکي د ماتیدو دمخه دا حالت کشف کړئ.
د اوسګوډ-شلاتر ناروغي - په ځوانۍ کې د زنګون درد
دا ناروغي معمولا په وده کوونکو ماشومانو او تنکي ځوانانو اغیزه کوي. دا د زنګون لاندې، د ټیبیا په پورتنۍ برخه کې درد رامینځته کوي. دا د شین هډوکي په پورتنۍ برخه کې د تنې د کشولو له امله رامینځته کیږي. دا ځینې وختونه د جمپر زنګون په نوم یادیږي. نښې نښانې پکې شاملې دي:- پړسوب
- لمس ته نرمښت
- د زنګون لاندې درد
د هډوکي د پیجټ ناروغي
د پیجټ ناروغي د هډوکو یوه اوږدمهاله ناروغي ده. دا د اغیزمنو هډوکو د ماتیدو او بیا ودې دورې څخه تیریږي، چې د کمزوري او غلط شکل هډوکو لامل کیږي. دا معمولا د 50 کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو باندې اغیزه کوي. نښې نښانې پکې شاملې کیدی شي:- د هډوکو یا بندونو درد
- د سر اندازه زیاته شوې
- ښکته شوي پښې
- د ملا د تیر کږوالی
- د ماتیدو خطر زیات شوی
د ټیبیا روغتیا څنګه ارزول کیږي؟
د هډوکو د عمومي روغتیا لپاره لومړنۍ ازموینه د هډوکو د کثافت ازموینه ده، چې ډیری وختونه د DEXA سکین یا DXA سکین په نوم یادیږي. دا د ټیټې کچې ایکس رې کاروي ترڅو اندازه کړي چې ستاسو هډوکي څومره پیاوړي دي. دا د عمر په تیریدو سره د هډوکو د ځواک د څارنې لپاره یوه غوره لاره ده. که تاسو د ټیبیا فریکچر په څیر شکمن ټپ لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د امیجنگ ازموینې امر وکړي لکه:- ایکس رې
- مقناطیسي ریزونانس امیجنگ ( MRI )
- د سي ټي سکین
د ټیبیا ناروغۍ څنګه درملنه کیږي؟
عموما، که تاسو هډوکي مات نه لرئ او د اوستیوپوروسس په څیر ناروغي تشخیص شوې نه وي، نو د ټیبیا لپاره ځانګړې درملنې ته اړتیا نشته، په دې شرط چې تاسو د خپلو هډوکو لپاره صحي ژوند غوره کړئ.- د ټیبیا د هډوکو د ماتیدو درملنه:
- د اوستیوپوروسس درملنه:
څنګه خپل ټیبیا روغ وساتو: اړینې لارښوونې! (کور ته د رسیدو پیغام)
ستاسو د ټیبیا او ستاسو د ټول هډوکي سیسټم روغتیا ساتلو لپاره، دا ګامونه خورا مهم دي:- متوازن رژیم وساتئ ، د کلسیم او ویټامین ډي کافي اندازه مصرف ډاډمن کړئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ . د وزن پورته کولو فعالیتونه لکه ګرځېدل، منډې وهل، یا د مقاومت روزنه د هډوکو قوي ساتلو کې مرسته کوي.
- منظم معاینات مهالویش کړئ . د خپل هډوکي روغتیا په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول بحث وکړئ.
- که تاسو له ۵۰ کلونو څخه زیات عمر لرئ، یا د اوستیوپوروسس کورنۍ تاریخ لرئ ، نو له خپل ډاکټر څخه د هډوکي کثافت سکین په اړه پوښتنه وکړئ.
- په موټرو کې د سفر پر مهال تل د سیټ کمربند واغوندئ.
- کله چې په سپورتونو یا لوړ خطر لرونکو فعالیتونو کې برخه اخلئ نو مناسب محافظتي وسایل واغوندئ.
- خپل کور او کاري ځای د ګډوډۍ او د لوېدو له خطرونو څخه پاک وساتئ.
- کله چې لوړو شیانو ته ورسیږئ، نو د یوې مناسبې وسیلې لکه قوي زینې څخه کار واخلئ . په څوکیو، میزونو یا کاونټرونو کې د ودریدو څخه ډډه وکړئ.
- که تاسو د خوځښت ستونزې لرئ یا د غورځیدو لوړ خطر لرئ، د ملاتړ لپاره د عصا یا واکر څخه کار واخلئ .
تاسو ممکن یوازې هغه وخت د خپل ټیبیا په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو په ناڅاپي ډول خپل پښه د کافي میز سره ټکر کړئ. په هرصورت، اوس تاسو پوهیږئ چې دا هډوکی ستاسو د ورځني ژوند لپاره څومره اړین دی، ستاسو د وزن ملاتړ کوي او تاسو د ورځې په اوږدو کې حرکت کوي.د خپل ډاکټر سره د اوستیوپوروسس د خطر په اړه خبرې کول مه هیروئ. هر هغه ګام چې تاسو یې د ښه عمومي روغتیا په لور اخلئ ستاسو د هډوکو د پیاوړتیا کې هم مرسته کوي.
👩🏽⚕️ ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQs)
💬 ټیبیا څه شی دی؟
ټیبیا اصلي او لوی هډوکی دی چې ستاسو د زنګون او پښې ترمنځ موقعیت لري. دا په عام ډول د شین هډوکي په نوم یادیږي.
💬 د ټیبیا اصلي دنده څه ده؟
دا هډوکی ستاسو د بدن ډیری وزن په غاړه لري. دا د تګ پرمهال ستاسو د توازن ساتلو کې هم مهم رول لوبوي.
💬 د ټېبیا ماتیدل څنګه رامنځته کیدی شي؟
د پزې د هډوکو ماتیدل اکثرا د سپورتي ټپونو، د موټرو د ټکرونو، یا د پام وړ مستقیم ټکرونو له امله رامینځته کیږي. دا ډول ټپ د شدید درد لامل کیږي، او ممکن تاسو ته د خپلې پښې حرکت کول یا په هغې باندې وزن اچول ناممکن وي. که تاسو د هډوکو ماتیدو شک لرئ، سمدلاسه بیړنۍ پاملرنه وغواړئ.
د شین هډوکي، ټیبیا، فریکچر، اوستیوپوروسس، د پښو درد، د هډوکو روغتیا، اوسګوډ-شلاتر
