آیا تاسو کله هم د "فاشیا" کلمه اوریدلې ده؟ شاید دا نوم ستاسو لپاره یو څه نوی وي. مګر حیران مه کیږئ، دا یو ډیر مهم شی دی چې زموږ د بدن په هر ځای کې، د هر جوړښت شاوخوا خپور شوی دی. دا د جال په څیر دی چې زموږ بدن ته ملاتړ او شکل ورکوي. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو، سمه ده؟
فاشیا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، فاشیا یو نری، فایبرس نښلونکی نسج دی چې زموږ په بدنونو کې موندل کیږي. د نسج د یوې نری، نری پاڼې په څیر فکر وکړئ چې زموږ د عضلاتو، هډوکو، غړو، اعصابو او د وینې رګونو شاوخوا پوښل کیږي. ساینس پوهانو پخوا فکر کاوه چې دا یوازې زموږ د غړو، عضلاتو او هډوکو لپاره ملاتړ چمتو کوي. مګر اوس موږ وموندله چې دا د هغې په پرتله خورا پیچلی دی، د یوې شبکې په توګه کار کوي چې زموږ په ټول بدن کې غځیږي.
دا فاشیا په عمده توګه د "کولیجن" په نوم د پروټین څخه جوړه شوې ده. دا "کولیجن" هغه څه دي چې فاشیا ته یې ځواک او انعطاف ورکوي. دا معمولا سپین رنګ لري او یو څه تار لرونکی جوړښت لري. فاشیا د پیاز د پوستکي په څیر د څو طبقو څخه جوړه شوې ده. د دې طبقو ترمنځ یو مایع شتون لري چې "هیالورونان" نومیږي . دا مایع هغه څه دي چې فاشیا ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره وغځیږي کله چې موږ شاوخوا حرکت کوو او خپل بدنونه تاووو.
خو، که چیرې انتان یا ټپ وي، نو دا مایع چې "(هیالورونان)" نومیږي وچیدلی شي. بیا فاشیا سختیدل او انقباض پیل کوي. دا هغه وخت دی چې زموږ د عضلاتو او نسجونو حرکت محدود شي او درد پیل شي.
نو، فاشیا زموږ بدنونو ته څه خدمت وړاندې کوي؟
هغه خدمات چې فاشیا زموږ بدنونو ته وړاندې کوي کومه کوچنۍ لاسته راوړنه نه ده.
- ملاتړ او جوړښت: دا زموږ بدن ته مناسب شکل او ملاتړ ورکولو کې مرسته کوي.
- د عضلاتو یوځای ساتل: د عضلاتو یوځای ساتل، د هغوی په انقباض او غځولو کې مرسته کوي.
- نرم حرکت: دا زموږ د عضلاتو، بندونو او غړو لپاره سطحه چمتو کوي ترڅو د یو بل په وړاندې د مسح کولو یا مسح کولو پرته په اسانۍ سره حرکت وکړي.
- ثبات: د بدن جوړښتونو ثبات ساتلو کې مرسته کوي او بدن ته ځواک ورکوي.
- د عضلاتو د فشار کمول: دا د عضلاتو ترمنځ د فشار او فشار کمولو او د هغوی د جلا ساتلو لپاره هم مهم دی.
- د بندونو فعالیت: د بندونو ثبات او حرکت سره مرسته کوي.
- د وینې جریان: دا تر یوې اندازې پورې د وینې ښه جریان کې هم مرسته کوي.
په ساده ډول، فاشیا هغه نښلونکی نسج دی چې زموږ د بدن ټول سیسټمونه سره نښلوي او یو چاپیریال رامینځته کوي چې دوی پکې په همغږۍ کې یوځای کار کولی شي.
فاشیا چیرته موقعیت لري؟
دا یوه ډېره ساده پوښتنه ده. فاشیا زموږ په بدن کې هر ځای شتون لري. دا زموږ په بدن کې د هر عضلاتو، تنې، لیګامینټ، هډوکي، ارګان او نسج سره نښلوي، چې د هغوی د ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
د فاشیا، ټنډون او لیګامینټونو ترمنځ څه توپیر دی؟
دا درې واړه په لویه کچه د "کولیجن" څخه جوړ شوي دي. مګر د دوی موقعیت او فعالیت توپیر لري.
- ټنډونونه: عضلات د ټنډونونو په واسطه هډوکو سره وصل دي.
- لیګامینټونه: لیګامینټونه یو هډوکی له بل سره نښلوي.
- فاشیا: دا هغه څه دي چې زموږ د عضلاتو او زموږ د بدن هرې بلې برخې شاوخوا پوښل شوي دي.
د مثال په توګه، زموږ د شا عضلاتو شاوخوا "توراکولمبر فاشیا"، د ران په ساحه کې "فاسکیا لټا"، او زموږ د پښو په تلو کې "پلانټر فاشیا" د دې ښې مثالونه دي.
د فاشیا مختلف طبقې کومې دي؟
زموږ په بدن کې د فاشیا څلور اصلي طبقې شتون لري.
۱. سطحي فاشیا: دا زموږ د پوستکي لاندې موقعیت لري. دا د غشا طبقو، په نرمۍ سره اوبدل شوي کولیجن، او لچک لرونکي فایبرونو څخه جوړ شوی دی. دا طبقه په سینه او بدن کې تر ټولو ضخامت لري، او په لاسونو او پښو کې تر ټولو نری دی.
۲. ژوره فاشیا: دا هغه طبقه ده چې زموږ عضلات، هډوکي، رګونه، غضروف، اعصاب او د وینې رګونه محاصره کوي. دا د سطحي فاشیا په پرتله غټ دی. دا دوه فرعي طبقې هم لري:
- `(اپونیروټیک فاشیا)`: دا غټ، د مرغلرو سپین دی، او په اسانۍ سره د عضلاتو څخه جلا کیدی شي.
- د اپیمیزیل فاشیا: دا د بل په پرتله غټ دی او د عضلاتو سره نږدې تړلی دی.
۳. د بدن داخلي برخه: دا زموږ په معدې، سږو او زړه کې غړي محاصره کوي.
۴. د پاریټال فاشیا: دا د بدن د ځینو غارونو دیوالونو سره کرښه جوړوي، د بیلګې په توګه، د حوصلې شاوخوا ساحه.
د فاشیا سره تړلې عامې ناروغۍ کومې دي؟
کله چې زموږ فاشیا روغ وي، نو سپک او انعطاف منونکی وي. کله چې موږ حرکت کوو نو دا زموږ سره غځیږي. مګر لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، کله چې د هایالورونان مایع وچ شي، د فاشیا طبقې کولی شي سختې شي او د عضلاتو او نسجونو شاوخوا بند پاتې شي. دا هغه وخت دی چې درد او محدود حرکت رامینځته کیږي. دلته ځینې شرایط دي چې د فاشیا سره تړاو لري:
- د پلانټر فاشیایتس: دا هغه وخت پیښیږي کله چې د پلانټر فاشیا، د نسج یوه غټه پټه چې ستاسو د پښې څخه تر ګوتو پورې غځیږي، پړسوب، پړسوب او دردناک کیږي. دا اصلي دلیل دی چې ډیری خلک د پښې درد تجربه کوي. د هغه تیز درد په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د سهار له خوب څخه د وتلو پرمهال احساس کوئ. دا هغه څه دي چې احساس کوي.
- د مایوفاسیل درد سنډروم: دا هغه وخت دی کله چې تاسو په خپل بدن کې په یو یا ډیرو ځایونو کې ستاسو په عضلاتو کې "د محرک ټکي" رامینځته کوئ، چې د درد او سختۍ لامل کیږي. دا محرک ټکي د کوچنیو ټوټو په څیر احساس کوي کله چې تاسو دوی ته لمس کوئ. دا سیمې ډیرې حساسې دي، او هغه درد چې دوی یې رامینځته کوي ستاسو د بدن په نورو برخو کې احساس کیدی شي.
- د ډوپویټرین قرارداد:دا هغه وخت وي کله چې د لاس او ګوتو د پوستکي لاندې فاشیا غټیږي، ټینګیږي او دننه خوا ته تاویږي. کله چې ګوتې په دې ډول انقباض وکړي، نو د ورځني کارونو ترسره کول لکه تاله وهل یا دستکشې اغوستل ستونزمن کیږي.
- کنګل شوي اوږه / چپکونکي کیپسولیتس: دا یو ډیر دردناک حالت دی. د اوږې حرکت محدود دی. دا هغه وخت پیښیږي کله چې د اوږې د بند شاوخوا فاشیا موټی، تنګ او پړسوب شي. کله چې کارول نه شي نو اوږه نوره هم تنګ کیږي، چې حرکت یې ستونزمن کوي.
- د پیروني ناروغي: دا هغه حالت دی چې په کې د تناسل په برخه کې داغونه جوړیږي، چې له امله یې تناسل منحنی، کږیږي، یا اوږدوالی یا ضخامت له لاسه ورکوي. ځینې وختونه دا درد رامینځته کولی شي او د جنسي اړیکو ناممکنه کوي.
- د کمپارټمنټ سنډروم: دا هغه وخت وي کله چې پړسوب یا وینه بهیدل د عضلاتو دننه او شاوخوا کې ډیر فشار رامینځته کوي. دا کولی شي د وینې، اکسیجن او مغذي موادو جریان عضلاتو، اعصابو او د وینې رګونو ته محدود کړي. ځکه چې فاشیا نه غځیږي، پړسوب دننه فشار زیاتوي.
- هرنیا: کله چې د فاشیا قوت کم شي، داخلي ارګانونه بهر ته فشار ورکولی شي او هرنیا رامینځته کیدی شي. د دې مثالونه د انګوینال هرنیا، فیمورل هرنیا، او امبیلیکل هرنیا شامل دي.
سربیره پردې، هغه جینیاتي شرایط چې کولیجن اغیزه کوي هم کولی شي د فاشیا ستونزې رامینځته کړي.
- د ایلرز-ډانلوس سنډروم: په دې حالت کې، بندونه نرمېږي، پوستکی ډېر نری کېږي او په اسانۍ سره اوښکې بهېږي. د جینیاتي نیمګړتیا له امله، کولیجن کمزوری وي یا په کافي اندازه نه تولیدېږي.
- مارفان سنډروم: دا د بدن ډیری سیسټمونه اغیزمن کوي، پشمول د زړه، وینې رګونو، هډوکو، رګونو، غضروف، سترګې، عصبي سیسټم، پوستکي او سږو. دا د جین د نیمګړتیا له امله رامینځته کیږي چې د "فائبریلین" په جوړښت کې ښکیل دی، د نښلونکي نسج یوه لویه برخه، او لچک لرونکي فایبرونه.
څنګه خپل فاشیا روغ وساتم؟
فاشیا زموږ د بدن جوړښت او فعالیت لپاره خورا مهم دی. نو د هغې روغتیا ساتل همدومره مهم دي. دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې د دې لپاره کولی شئ:
- فعال اوسئ: څومره چې امکان ولري حرکت وکړئ. په منظم ډول تمرین وکړئ .
- په منظم ډول غځول: د خپل فاشیا غځول هغه ډیر انعطاف منونکی کوي. دا د درد او سوزش کمولو کې مرسته کوي. هره ورځ څو دقیقې د خپل بدن غځولو او کږولو لپاره وخت ونیسئ .
- مستقیم کښیناستئ: هڅه وکړئ چې ښه حالت وساتئ. کله چې تاسو کوږ یاست، نو فاشیا کولی شي تنګ شي.
د فاشیا درد لپاره څه کولی شم؟
که تاسو ناڅاپه سخت فاشیا ولرئ او د پورته ذکر شویو محرک ټکو له امله درد تجربه کوئ، نو ډیری درملنې شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- یوګا:د یوګا ډیری پوزونه کولی شي د فاشیا د سختوالي له امله رامینځته شوي درد کمولو کې مرسته وکړي. آنلاین لټون وکړئ یا د یوګا وړ روزونکي سره وګورئ.
- د تودوخې درملنه: د ګرمو اوبو بوتل په دردناک ځای کېښودل، یا ګرم حمام کول، کولی شي د تنګ شوي ټوټو په خلاصولو کې مرسته وکړي.
- د مساج درملنه: یو مساج معالج ومومئ چې د مایوفاسیل ریلیز درملنې کې تجربه ولري.
- اکوپنکچر: یو وړ اکوپنکچرست ستاسو په دردناکو سیمو کې ستنې داخلوي ترڅو د سختوالي کمولو کې مرسته وکړي.
- د فوم رولر: د فوم رولر وکاروئ او په دردناکو سیمو یې تاو کړئ. دا به تنګ فاشیا نرمه کړي.
- فاشیا بلاسټر: دا د فوم رولر سره ورته دی. دا یوه وسیله ده چې د فزیکي فشار په پلي کولو سره فاشیا نرموي.
نو، وروستۍ خبره چې باید په یاد ولرئ هغه دا ده چې
فاشیا د نښلونکي نسج یوه فایبر لرونکې، فایبر لرونکې بانډ ده چې زموږ د بدن هر جوړښت محاصره کوي. دا زموږ د غړو، عضلاتو، رګونو، لیګامینټونو، نسجونو، اعصابو، بندونو او هډوکو ملاتړ چمتو کوي. ځکه چې فاشیا یوه دوامداره طبقه ده، دا انعطاف منونکې ده او د بدن سره حرکت کوي. په هرصورت، که فاشیا تنګ شي، دا کولی شي د عضلاتو او نسجونو حرکت محدود کړي، چې د درد او نورو روغتیایی ستونزو لامل کیږي. له همدې امله، دا مهمه ده چې په منظم ډول د خپل بدن حرکت او غځولو سره فاشیا روغ وساتئ.
` فاشیا، نښلونکی نسج، کولیجن، د مایوفاشیل درد، د نباتاتو فاشیایتس، فزیکي فټنس، د درد مدیریت
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم