آیا تاسو په خپل لاس کې د دې مهم هډوکي په اړه پوهیږئ؟ راځئ چې د النا په اړه وغږیږو!

سلام! څنګه یاست؟ نن موږ به زموږ په بدن کې د یو ډیر مهم هډوکي په اړه وغږیږو، او هغه چې موږ یې تل کاروو. د هغه هډوکي په اړه فکر وکړئ چې ستاسو لاس په خمولو، مستقیم کولو، بار پورته کولو، لیکلو، خوړلو ... او دې ټولو کې مرسته کوي. دا النا ده. تاسو ممکن دا نوم مخکې اوریدلی وي. راځئ چې وګورو چې دا النا څه شی دی، څه کوي، او څنګه یې روغ وساتئ.

النا څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې ومومو!

په ساده ډول، النا ستاسو د لاس په دواړو هډوکو کې تر ټولو اوږده ده (یعنې ستاسو د څنګل څخه تر مړوند پورې برخه). په دقیق ډول، دا ستاسو د کوچنۍ ګوتې په اړخ کې هډوکی دی. دا یوازې کار نه کوي، دا یو بل ملګری لري، شعاع. په ګډه، دا دواړه زموږ په لاس کې ډیری کار کوي.

النا یوازې د هډوکي یوه ټوټه نه ده. دا نه یوازې زموږ د لاس د حرکت ملاتړ کوي، بلکې د یو شمیر عضلاتو، تنې، لیګامینټونو او مهمو وینې رګونو لپاره د ملاتړ په توګه هم کار کوي. د ونې د تنې په څیر، دا نورو شیانو ته ځواک ورکوي.

په دې اړه فکر وکړئ، کله چې تاسو یو څه ونیسئ، کله چې تاسو خپل لاس وګرځوئ، کله چې تاسو خپل څنګل وخوځوئ، دا ټول د النا مرستې ته اړتیا لري. نو که دا په سمه توګه کار ونکړي، زموږ ورځني فعالیتونه خورا ستونزمن کیدی شي. له همدې امله د دې هډوکي په اړه پوهیدل مهم دي.

د النا اصلي دندې کومې دي؟

راځئ وګورو چې دا النا زموږ بدن ته څومره مهم دی. دلته ځینې اصلي دندې دي:

• د لاسونو په حرکتونو کې مرسته کول: اصلي شی دا دی چې تاسو سره ستاسو د لاس او مړوند په خمولو، غځولو او ګرځولو کې مرسته وکړئ. فکر وکړئ چې تاسو څنګه خپل لاس د دروازې قلف خلاصولو پر مهال ګرځوئ. له همدې امله د دې دوو هډوکو، النا او رادیوس، همغږي خورا مهمه ده.
• د عضلاتو ساتل: زموږ په لاس کې له دولسو څخه زیات عضلات د النا هډوکي سره تړلي دي. دا د دې عضلاتو له امله ده چې موږ کولی شو د لاس مختلف حرکتونه ترسره کړو.
• د لاس ثبات: دا هډوکی د لاس، مړوند او د لاس د ټول برخې ثبات ساتلو کې هم مرسته کوي.
• د څنګل او مړوند په حرکت کې مرسته کول: النا په مستقیم ډول د څنګل او مړوند دواړو بندونو په حرکتونو کې دخیل دی.

تاسو وګورئ، که څه هم دا د کوچني هډوکي په څیر ښکاري، دا ډیر کار کوي!

النا چیرته موقعیت لري؟

موږ مخکې یادونه کړې وه چې النا ستاسو په لاس کې موقعیت لري. په دقیق ډول، که تاسو خپل لاس مستقیم ونیسئ او لاس یې پورته کړئ، نو د کوچنۍ ګوتې په هغه اړخ کې اوږده هډوکي النا ده. له بلې خوا، په هغه اړخ کې چې ګوته ده، د شعاع هډوکي ده. دا دواړه د دوو ملګرو په څیر دي، دوی یوځای تړاو لري.

النا څه ډول ښکاري؟ راځئ چې نږدې وګورو!

د هډوکي هډوکی یو اوږد هډوکی دی، خو مختلفې برخې لري. لکه څنګه چې یو کور د ناستې خونه، پخلنځی او د خوب خونه لري. ډاکټران د دې برخو نومونه کاروي ترڅو تاسو ته په سمه توګه ووایی چې تاسو چیرته درد لرئ یا چیرې هډوکي مات شوی دی.

د النا هډوکي پورتنۍ برخه یو څه پراخه ده، چیرته چې دا زموږ د پورتنۍ لاس هډوکي سره نښلوي (چې هیومرس نومیږي). منځنۍ برخه اوږده ده او یو څه منحني شکل لري. ښکته پای تنګ دی، چیرته چې دا د مړوند سره نښلوي. النا معمولا د شعاع څخه یو څه اوږده وي.

راځئ چې دې برخو ته لږ نور وګورو:

د النا نږدې اړخ

دا هغه برخه ده چې ستاسو څنګل جوړوي. دا هغه ځای دی چې هغه سخته ټوټه چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو خپل لاس د څنګل شاته کیږدئ.

• اولیکرانون: دا د څنګل په شا کې د هډوکي ټپ ته ویل کیږي. دا هغه څه دي چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو خپله څنګل په میز باندې کیږدئ.
• د ټروکلیر نوچ: دا د قلف په څیر دی. دا د پورتنۍ لاس هډوکي (هومروس) سره په نښلولو کې مرسته کوي.
• د کورونایید پروسه: دا هم یوه برخه ده چې د څنګل بند مستحکم ساتلو کې مرسته کوي.
• وړانګې نخښه: یوه کوچنۍ فضا چیرې چې وړانګې له بل هډوکي سره وصل وي.
• د النار ټیوبروسیت: یوه کوچنۍ ټوټه چیرې چې عضلات سره نښلي.

دا ممکن یو څه پیچلي ښکاري، مګر یو ډاکټر ممکن دا ټکي وکاروي کله چې ستاسو د څنګل ستونزې په اړه خبرې کوي.

د النا شافټ

دا د النا تر ټولو اوږده برخه ده. دا لاس ته شکل او ځواک ورکوي.

د النا لرې اړخ

دا برخه ستاسو د مړوند د بند د یوې برخې په توګه کار کوي.

• سټایلایډ پروسه: ایا تاسو کله هم د خپلې کوچنۍ ګوتې په اړخ کې د خپل لاس په غاړه کې یو څه ګرد هډوکي ټپ لیدلی دی؟ دا هغه څه دي چې ورته ویل کیږي. ځینې وختونه دې ښکته پای ته "النار سر" هم ویل کیږي.

نو، که تاسو کله هم خپل النا مات کړئ، نو ډاکټر به د دې نومونو څخه یو وکاروي ترڅو تاسو ته ووایی چې زیان چیرته دی.

النا څومره لویه ده؟

النا ستاسو په لاس کې دوهم تر ټولو اوږد هډوکی دی. دا ستاسو په بدن کې یو له تر ټولو اوږد هډوکو څخه هم دی. د بالغانو اوسط النا شاوخوا ۱۱ انچه اوږد دی. دا د یوې کوچنۍ واکمنې اوږدوالی دی.

هغه عامې ناروغۍ او اختلالات کوم دي چې په النا اغیزه کوي؟

د نورو هډوکو په څیر، النا کولی شي مختلفې ستونزې رامینځته کړي. راځئ چې ځینې خورا عام حالتونو ته یو نظر واچوو.

د النا ماتیدل

دا تر ټولو عامه ستونزه ده. "ماتیدل" په ساده ډول د مات شوي هډوکي معنی لري. د النا ماتیدل د لاندې له امله رامینځته کیدی شي:

• د سپورت پیښې: که تاسو د کرکټ یا فوټبال لوبې کولو پرمهال ولوېږئ.
• زیانونه:که چیرې تاسو په کور کې ښویږئ او لاس مو ولګېد، یا له زینو څخه وغورځېدئ.
• د موټر حادثې: د موټر حادثې پرمهال په لاس باندې د ټکر له امله.

کله چې هډوکي مات شي، نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:

• سخت درد
• پړسوب
• نرمي
• په عادي ډول د لاسونو د وهلو توان نه لري
• زخمونه یا د پوستکي رنګ بدلول
• په لاس کې یو غیر معمولي ټوخی یا په شکل کې بدلون

مهم: که تاسو کومه حادثه کړې وي او د دې نښې نښانې لرئ، نو تاسو باید سمدلاسه د روغتون بیړنۍ خونې ته لاړ شئ . دا ډیره مهمه ده چې د مات شوي هډوکي ژر تر ژره درملنه وشي.

د اوستیوپوروسس

دا یو څه مختلف ستونزه ده. اوستیوپوروسس یوه ناروغي ده چې هډوکي پکې کمزوري کیږي او په اسانۍ سره ماتیږي . دا ډیری وختونه په لومړي سر کې هیڅ نښې نلري. له همدې امله ډیری خلک نه پوهیږي چې دوی اوستیوپوروسس لري تر هغه چې هډوکي مات نه کړي.

ښځې او د ۶۵ کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک د دې ناروغۍ د پراختیا له لوړ خطر سره مخ دي. دا ښه نظر دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هډوکي کثافت ازموینه واخلئ، ترڅو تاسو دا د هډوکي ماتیدو دمخه وپیژنئ.

نور حالتونه

سربیره پردې،

• د مفصلونو پاړسوب: هغه ناروغي چې په مفصلونو کې د التهاب او درد لامل کیږي.
• د ملا د غاړې درد: د ملا د غاړې د غاړې درد.
• د النار اعصابو بندیدل: د النار سره نږدې د اعصابو ټکر کولی شي په لاس کې بې حسي او درد رامینځته کړي. دا د زنګ وهلو احساس ته ورته دی چې هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو خپل "خندا هډوکي" ووهئ، مګر که دا دوام ومومي، دا حالت رامینځته کیدی شي.

د النا د معاینې لپاره کوم ازموینې ترسره کیږي؟

ډاکټران ستاسو د النا روغتیا معاینه کولو لپاره مختلف ازموینې ترسره کوي.

• د هډوکو د کثافت ازموینه: چې د "DEXA سکین" یا "DXA سکین" په نوم هم یادیږي، دا د ټیټې کچې ایکس رې کاروي ترڅو اندازه کړي چې ستاسو هډوکي څومره پیاوړي دي. دا کولی شي د دې معلومولو کې مرسته وکړي چې ایا د هډوکو ځواک ستاسو د عمر سره کمیږي.
• ایکس رې: دا تر ټولو عام ازموینه ده چې د هډوکي د ماتیدو د لیدلو لپاره ترسره کیږي.
• MRI (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ - MRI): دا نه یوازې هډوکو ته، بلکې د دوی شاوخوا نرمو نسجونو (لکه عضلات او رګونو) ته د زیان موندلو لپاره کارول کیږي.
• د سي ټي سکین: دا کولی شي د هډوکو او شاوخوا نسجونو مفصل انځورونه هم تولید کړي.

د النا لپاره عام درمل څه دي؟

ستاسو النا معمولا درملنې ته اړتیا نلري پرته لدې چې ټپي شوی وي، لکه مات شوی هډوکی، یا که تاسو د اوستیوپوروسس په څیر حالت ولرئ.

د النا فریکچر درملنه

درملنه د دې پورې اړه لري چې هډوکي څنګه او چیرته مات شوی.

• بې حرکته کول: د لاس د بې حرکته کولو لپاره سپلینټ یا پلستر آف پاریس (POP) کارول کیدی شي. دا د مات شوي هډوکو په ځای کې ساتلو کې مرسته کوي او دوی ته اجازه ورکوي چې په سمه توګه روغ شي.
• جراحي: ځینې وختونه، په ځانګړې توګه که هډوکي په ډیرو ټوټو مات شوی وي، د پوستکي له لارې مات شوی وي، یا په سمه توګه نه وي فټ شوی، نو ممکن جراحي ته اړتیا وي ترڅو هډوکي د تارونو، پلیټونو او نورو سره سم شي.

د درملنې وروسته، په لاس کې د ځواک بیرته ترلاسه کولو او په سمه توګه حرکت کولو لپاره ممکن فزیوتراپي ته اړتیا وي.

د اوستیوپوروسس درملنه

درملنه کې تمرین، ویټامین او منرالونه (په ځانګړې توګه کلسیم او ویټامین ډي)، او ځینې درمل شامل دي. ستاسو ډاکټر به د درملنې پلان جوړ کړي چې ستاسو لپاره سم وي.

څنګه خپل النا روغ وساتو؟

دا ډېره مهمه ده چې خپل هډوکي قوي وساتو. دلته ځینې شیان دي چې مرسته کولی شي:

• ښه خواړه: هغه خواړه وخورئ چې په کلسیم او ویټامین ډي کې بډایه وي (شیدې، پنیر، مستې، شنه سبزیجات، کب).
• منظم تمرین: تمرین لکه ګرځېدل، منډه وهل او د وزن پورته کول هډوکي پیاوړي کوي.
• طبي معاینات: د معایناتو لپاره په منظم ډول خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که تاسو له 50 څخه ډیر عمر لرئ یا د اوستیوپوروسس کورنۍ تاریخ لرئ، نو د هډوکي کثافت ازموینې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د خوندیتوب پروسیجرونه تعقیب کړئ:
• په موټرو کې د سفر پر مهال تل د سیټ کمربند واغوندئ.
• د سپورت کولو یا نورو خطرناکو فعالیتونو په وخت کې مناسب خوندیتوب تجهیزات واغوندئ.
• خپل کور او د کار ځای پاک وساتئ د هغو شیانو په لرې کولو سره چې ستاسو د ښویېدو او لوېدو لامل کیدی شي.
• کله چې له پورته څخه یو څه پورته کوئ، نو په څوکیو یا میزونو د ختلو پر ځای د سمې جوړې شوې زینې په څیر یو څه وکاروئ.
• که چیرې ګرځېدل ستونزمن وي یا د لوېدو خطر یې ډېر وي، نو د لکړو یا واکر څخه کار واخلئ.

د النا او ریډیس هډوکو ترمنځ څه توپیر دی؟

لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، النا او ریډیس دواړه د لاس په لاس کې هډوکي دي. دا دوه هډوکي یوځای د لاس او مړوند فعالیت په سمه توګه ترسره کوي.

• النا: دا د وړانګو څخه یو څه اوږد دی. دا د کوچنۍ ګوتې په اړخ کې موقعیت لري.
• وړانګې: دا د النا په مخالف اړخ کې ده، یعنې د ګوتو په اړخ کې.

د دې دواړو شکل او هغه لاره چې دوی یو له بل سره وصل دي هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل مړوندونه او لاسونه په ښه توګه حرکت ورکړو. د یو لپاره د بل پرته کار کول ګران دي. دواړه په مساوي ډول مهم دي.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ

نو، اوس تاسو پوهیږئ چې د النا هډوکي چې موږ یې نن په اړه خبرې وکړې ستاسو د لاس او مړوند د اسانه حرکت لپاره څومره مهم دی. معمولا، موږ باید یوازې د دې هډوکي په اړه فکر وکړو که چیرې ورته څه پیښ شي.

په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د خپلو هډوکو روغتیا ته پاملرنه وکړئ. د اوستیوپوروسس د خطر په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه لکه څنګه چې تاسو لوی شئ. همدارنګه، د خپلو هډوکو د قوي ساتلو لارو چارو په اړه زده کړه وکړئ. دا ټول به تاسو سره د روغ ژوند په ژوند کې مرسته وکړي!

که تاسو کومه پوښتنه لرئ، نو هیڅکله له ډاکټر څخه د پوښتنې کولو څخه مه ویره مه کوئ. خدای دې وکړي چې موږ ټول روغ واوسو!

` د النا، د لاس د هډوکي، د لاس هډوکي، ماتیدل، د اوستیوپوروسس، د څنګل هډوکي، د لاس درد