آیا تاسو د وزن کمولو لپاره په خپل رژیم کې د کالوريو شمېرل پیل کړي دي؟ د ډیرو خلکو په څیر، ایا تاسو احساس کوئ چې دا یو څه ستونزمن دی او پایلې یې هغومره ګړندي ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ؟ دا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ. په حقیقت کې، د کالوريو شمېرل د تور او سپین په څیر ساده ندي. نو نن، راځئ چې د کالوريو شمېرلو په اړه د حقیقت په اړه وغږیږو، دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو، او کله چې دا راځي نو کومې غلطۍ موږ کولی شو.
لومړی، کالوري څه شی دی؟
په ساده ډول، کالوري د انرژۍ یو واحد دی. لکه څنګه چې موټر د چلولو لپاره پټرول ته اړتیا لري، زموږ بدنونه د کار کولو، تنفس کولو، فکر کولو او تګ لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. موږ دا انرژي د هغه خواړو څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. لکه څنګه چې په هغه خواړو کې انرژي چې موږ یې خورو د کالوريو لخوا اندازه کیږي، هغه انرژي چې زموږ بدن یې مصرفوي هم د کالوريو لخوا اندازه کیږي.
خو دلته موږ باید یو بل څه پوه شو. هغه د "خالي کالوري" په اړه ده. ځینې مشروبات، خواږه، او ځینې فاسټ فوډ (جنک فوډ) دا خالي کالوري لري. دا، که څه هم دوی ستاسو بدن ته انرژي ورکوي، دوی هیڅ تغذیه ارزښت نه ورکوي - دا، ویټامینونه، منرالونه، پروټینونه، او نور. له همدې امله، دا انرژي په چټکۍ سره له لاسه ورکوي، او لوږه بیا راپورته کیږي.
په یاد ولرئ، دا یوازې د کالوریو شمیر نه دی چې مهم دی، بلکې دا هم مهمه ده چې دا کالوری له کوم ډول خواړو څخه راځي.
د کالوري کمولو وروسته سمدلاسه د وزن کمولو تمه مه کوئ.
ډیری خلک فکر کوي، "که زه د کالوريو اندازه کمه کړم، زه به خامخا وزن کم کړم." پداسې حال کې چې دا په تیوري کې ریښتیا ده، زموږ بدنونه په ډیر پیچلي ډول کار کوي. کله چې تاسو ناڅاپه د خوړو مقدار کم کړئ، ستاسو بدن سمدلاسه وزن نه کموي.
ولې داسې کېږي؟
- لومړی شی چې تاسو یې له لاسه ورکوئ هغه اوبه دي: که تاسو د کالوري کمولو په لومړیو څو ورځو کې لږ وزن له لاسه ورکړئ، نو دا شاید د غوړ سوځولو له امله نه وي. دا ځکه چې تاسو غیر ضروري مایع ساتل له لاسه ورکوئ. دا یو ښه شی دی، مګر دا د وزن ریښتینی کمول ندي.
- میټابولیک تطابق: خپل بدن ته د یو هوښیار مدیر په توګه فکر وکړئ. کله چې تاسو د مصرف شوي انرژۍ مقدار (کالوري) کم کړئ، ستاسو بدن د هغه څه څخه ډیره ګټه پورته کوي چې لري او د ضایع شوي انرژۍ مقدار کموي. دا پدې مانا ده چې ستاسو میټابولیزم یو څه ورو کیږي. دې ته میټابولیک تطابق ویل کیږي. له همدې امله تاسو ممکن دومره ژر وزن له لاسه ورنکړئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
- تمرین او عضلات: که تاسو تمرین کوئ پداسې حال کې چې تاسو خپلې کالوري کنټرول کوئ، دا یوه ښه خبره ده. تمرین کالوري سوځوي او عضلات جوړوي. دلته مهمه خبره دا ده چې عضلات د غوړ څخه ډیر وزن لري.نو، کله چې تاسو تمرین کوئ، پیمانه ممکن ډیر بدلون ونلري. مګر د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. ځکه چې ستاسو د بدن غوړ کمیږي، او صحي عضلات په خپل ځای کې جوړیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن شکل، ځواک، او عمومي روغتیا ښه کیږي.
د کالوريو شمېرلو پر مهال څه کول او څه نه کول
د دې سفر د بریالیتوب لپاره، موږ باید ځینې شیان تعقیب کړو او همدارنګه د ځینو غلطیو څخه مخنیوی وکړو.
| ✔️ د 'ډوز' | ❌ هغه څه چې نه باید وشي |
|---|---|
| هغه خواړه غوره کړئ چې ډیر مغذي وي (د بیلګې په توګه سبزیجات، میوې، فایبر، پروټین) | یوازې د کالوريو په شمېر تمرکز مه کوئ، د خوړو کیفیت ته هم پام وکړئ. |
| د کالوري کنټرول د منظم تمرین سره یوځای کړئ. | د هیڅ دلیل لپاره روژه مه نیسئ. دا به ستاسو میټابولیزم ورو کړي. |
| صبر وکړئ او په دې اړه ثابت اوسئ . د پایلو لیدل وخت نیسي. | د شپې پایلو تمه مه کوئ. دا میراتھن دی، نه سپرنټ. |
| خپل بدن ته غوږ ونیسئ. د لوږې او ستړیا په څیر شیان وپیژنئ. | د طبي مشورې پرته د خوړو ټول ګروپونه ، لکه کاربوهایډریټ، مه ختموئ. |
| په ټوله ورځ کې کافي اوبه وڅښئ. | تل د پیمانې په لیدلو اندیښنه مه کوئ. د خپلو جامو د توپیر او ستاسو په بدن باندې د سپکوالي احساس په اړه فکر وکړئ. |
| د دې پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ. | د "خالي کالوري" په اړه مه هېروئ. د بورې لرونکي مشروباتو او هغو خوړو محدود کړئ چې بوره پکې لوړه وي. |
نو، څنګه په بریالیتوب سره وزن کم کړئ؟
اوس تاسو پوهیږئ چې دا یوازې د شمېرو لوبه نه ده. بریالی او صحي وزن کمول د ژوند طرز بدلون دی. دا لنډمهاله 'رژیم' نه ده.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. دا پدې مانا ده چې داسې خواړه چمتو کړئ چې ستاسو بدن ته د پروټین، کاربوهایډریټ، غوړ، ویټامینونو او منرالونو سمه اندازه چمتو کړي. د کالوریو شمیرل کولی شي پدې کې مرسته وکړي، مګر دا خپل یوازینی هدف مه کوئ.
تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې دا سفر وکړئ. ستاسو د عمر، قد، روغتیا او فعالیت کچې پراساس ستاسو لپاره غوره د رژیم او تمرین پلان شتون لري. له همدې امله، دا خوندي او خورا مؤثره ده چې د دې په څیر یو څه پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، او که اړتیا وي نو د رژیم متخصص مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د کالوري شمېرنه یوازې یوه وسیله ده چې تاسو یې د وزن کمولو په سفر کې کارولی شئ. دا بشپړ حل نه دی.
- د کالوريو د شمېرلو پر ځای، د هغه خوړو په تغذیوي ارزښت تمرکز وکړئ چې تاسو یې خورئ. د خالي کالوريو څخه لرې اوسئ.
- صبر وکړئ ځکه چې ستاسو بدن د کالوري محدودیت (میټابولیک تطابق) سره سمون خوري. د سمدستي پایلو تمه مه کوئ.
- منظم تمرین د سالمو عضلاتو د جوړولو او د غوړو د سوځولو لپاره اړین دی.
- د وزن کمولو کوم پروګرام پیل کولو دمخه، دا ډیره مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو یو خوندي پلان ومومئ چې ستاسو لپاره سم وي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم