راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو چې ستاسو د پښې بند څه شی دی. په دې کوچنۍ فضا کې لوی کار!

موږ هره ورځ د ډېرو کارونو لپاره خپلې پښې کاروو، نه؟ ګرځېدل، منډې وهل، نڅا کول، د زینو پورته کول... د پښې بند باید د دې ټولو کارونو لپاره په بشپړه توګه تنظیم شي. نو، دا د پښې بند څه شی دی، دا څنګه کار کوي، او د هغې برخې کومې دي؟ راځئ چې په ساده ډول یې په اړه وغږیږو. لکه د یو ملګري سره خبرې کول.

د پښې بند څه شی دی؟

په ساده ډول، ستاسو د پښې بند هغه بند دی چې ستاسو پښه ستاسو د پښې ښکته برخې سره نښلوي. ځینې وختونه ډاکټران ورته "ټیبیوټلر بند" یا "تالوکرول بند" وايي. دا نومونه یو څه ساینسي دي، ایا نه دي؟ مګر دا ښه ده چې پوه شئ.

د نورو بندونو په څېر، ستاسو پښه ستاسو د اسکلیټي سیسټم یوه برخه ده. همدارنګه، د دې پښې دننه ډیری شیان شتون لري، لکه غضروف، عضلات، لیګامینټونه، او اعصاب . دا ټول شیان یوځای کار کوي ترڅو موږ ته اجازه راکړي چې پرته له کومې ستونزې حرکت وکړو.

که تاسو په پښه کې درد یا سختي تجربه کوئ، نو تاسو باید ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی به وکولی شي ستاسو د نښو نښانو لامل تشخیص کړي او درملنه یې چمتو کړي ترڅو تاسو بیرته خپلو عادي فعالیتونو ته راستانه شئ.

د پښې بند ته څه پیښیږي؟

یوازې فکر وکړئ چې د پښې دا بند ستاسو د بدن وزن په توازن او ملاتړ کې څومره مرسته کوي کله چې تاسو ګرځئ، منډه کوئ یا ټوپ کوئ! د پښې د بند اصلي دنده ستاسو بدن ثبات کول او ستاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته کول دي.

د پښې بند د حرکت دوه اصلي لارښوونې لري:

• د نباتاتو انعطاف: دا پدې مانا ده چې ستاسو پښه ښکته کړئ، ستاسو د بدن څخه لرې. تصور وکړئ چې تاسو د بالي نڅاګر په څیر خپلې پښې په فرش باندې وهئ. بس.
• د پښو ښکته کول: دا پدې مانا ده چې خپله پښه پورته خوا ته، د خپل بدن اړخ ته، داسې کږ کړئ لکه څنګه چې تاسو خپلو پښو ته ګورئ.

دا دوه حرکتونه هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې په مختلفو سطحو کې ګرځو، منډه وهو او غرونو ته پورته شو.

د پښې بند چیرته موقعیت لري؟

دا هغه څه دي چې هرڅوک یې پوهیږي. د پښې بند ستاسو د پښې په ښکته برخه کې موقعیت لري، چیرته چې ښکته پښه او پښه سره یو ځای کیږي.

د پښې بند په کوم ډول بند پورې اړه لري؟

زموږ په بدن کې ډیری ډولونه بندونه شتون لري. ډاکټران یې په مختلفو لارو طبقه بندي کوي. د بندونو اصلي ډولونه دا دي:

• د هغو موادو له مخې چې دوی ترې جوړ شوي دي (د دوی جوړښت).
• د دوی د حرکت (د دوی فعالیت) له مخې.

د پښې بند د ساینوویال بند یو ډول دی. دا ساینوویال بندونه د حرکت کولو ترټولو لویه آزادي لري. دوی د یو هډوکي په واسطه جوړیږي چې په یوه ساکټ کې بل هډوکي سره وصل کیږي. د هډوکو پایونه چې دا بند جوړوي د هایلین کارټلیج په نوم د نرم مادې سره پوښل شوي دي. همدارنګه، د دوو هډوکو ترمنځ ځای د ساینوویال غشا سره پوښل شوی دی.پوښل شوی، دا د مایع څخه ډک شوی چې بندونه غوړوي او ساتي. دا اضافي تکیه هغه څه دي چې سینوویل بندونو ته اجازه ورکوي چې د امکان تر حده لږ رګ سره حرکت وکړي.

په عملي ډول، د پښې بند د قبضې بند دی. د دروازې د قبضې په څیر فکر وکړئ. پداسې حال کې چې د قبضې ځینې برخې ثابتې دي، نورې برخې یو ټاکلی واټن حرکت کوي ترڅو د دروازې خلاصیدو او تړلو کې مرسته وکړي. په دې توګه د پښې بند په دواړو لورو کې حرکت کولی شي.

د پښې د بند جوړښت څنګه دی؟

دا حیرانونکې میکانیزم چې ستاسو د پښې بند نومیږي له دې برخو څخه جوړ شوی دی:

• هډوکي
• غضروف
• لیګامینټونه
• عضلات
• اعصاب
• د وینې رګونه

اوس راځئ چې د دې هرې برخې ته په لږ تفصیل سره وګورو.

د پښې هډوکي

د پښې بند له دریو اصلي هډوکو څخه جوړ شوی دی:

• ټیبیا: د شین هډوکي په نوم هم پیژندل کیږي، دا لوی، قوي هډوکی دی چې ستاسو د پښې له پورتنۍ برخې څخه ستاسو د لویې ګوتې تر ښکته برخې پورې غځیږي.
• فیبولا: دې ته د شین هډوکي هم ویل کیږي. دا هغه نری هډوکی دی چې د ټیبیا سره موازي تیریږي. د غوټۍ په څیر برخه چې د پښې په بهر کې په لاس کې نیول کیږي د فیبولا د ښکته پای لخوا رامینځته کیږي.
• ټالوس: دا کوچنی خو ډېر مهم هډوکی دی چې د پښې د بند په منځ کې موقعیت لري، چې ټیبیا او فیبولا د پښې له هډوکو سره نښلوي.

دا درې هډوکي سره یوځای کیږي ترڅو د پښې بند جوړ کړي.

د پښې غضروف

کارټلیج یو قوي او انعطاف منونکی نسج دی. دا ستاسو بندونه ساتي. دا د شاک جذبونکي په څیر عمل کوي. ستاسو د پښې بند د هایلین کارټلیج سره پوښل شوی دی. دا زموږ په بدن کې د کارټلیج ترټولو عام ډول دی. ځینې ډاکټران دا د آرټیکولر کارټلیج هم بولي. دا ستاسو بندونه پوښي او ستاسو د هډوکو پایونه پوښي.

هایلین کارټلیج ډېر نرم او ښویېدلی دی. له همدې امله ستاسو په بندونو کې هډوکي په اسانۍ سره یو بل ته ښویېدای شي. هغه سطحې چې ستاسو د ټیبیا، فیبولا او تالوس هډوکي یو بل سره تماس لري په دې هایلین کارټلیج پوښل شوي دي.

د پښې بندونه

ستاسو د پښې په برخه کې لیګامینټونه د قوي رسیو په څیر دي. دوی ستاسو د پښې هډوکي ستاسو د ښکته پښې هډوکو سره نښلوي. دوی د بندونو په ثبات کې مرسته کوي.

په پښه کې د لیګامینټونو درې اصلي ډلې شتون لري:

• میډیل لیګامینټونه (چې د ډیلټویډ لیګامینټونه هم ویل کیږي):دا څلور لیګامینټونه د میډیل مالیولوس څخه پیل کیږي، چې د ټیبیا د ښکته پای دننه د هډوکي یو مهم ځای دی. له هغه ځایه، دوی د ټالوس، کیلکینیس (د پښې هډوکي)، او د پښې د نیویکولر هډوکو سره نښلولو لپاره غځیږي. دوی د پښې دننه برخه ثبات کوي.
• اړخيز لیګامینټونه: دا درې لیګامینټونه د فیبولا په ښکته پای کې، د اړخيز مالیولوس کې، د پښې په بهرنۍ برخه کې پیل کیږي. دوی د تالوس او کیلکانیوس هډوکو سره نښلوي. دوی د پښې بهرنۍ برخه ثبات کوي. دا اړخيز لیګامینټونه په عمومي ډول د پښې په پړسوب کې ټپي کیږي.
• سنډیسموټیک لیګامینټونه: دا څلور لیګامینټونه ټیبیا او فیبولا یوځای ساتي. دوی په هغه حالت کې مهم دي چې "د پښې لوړ پړسوب" بلل کیږي.

د پښې عضلات

عضلات نرم نسجونه دي چې د انعطاف وړ فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دوی ستاسو د بدن د برخو د کشولو او حرکت کولو لپاره انعطاف کوي (انعطاف کوي). ستاسو د پښو حرکتونه ستاسو د پښو او پښو سره تړلو عضلاتو لخوا کنټرول کیږي.

هغه عضلات چې د پلنټارفلیکشن کنټرولوي (د پښې ښکته خوا ته کږیدل):

دا عضلات هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپله پښه ښکته کړئ، له خپل بدن څخه لرې. د مثال په توګه، کله چې تاسو ودریږئ او خپله پښه د خپلو پښو په ګوتو پورته کوئ، دا عضلات کار کوي. ځینې اصلي عضلات دا دي:

• ګاسټروکنیمیوس (د ران په شا کې ترټولو لویه عضله)
• سولیوس (د معدې لاندې عضله)
• Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

هغه عضلات چې د پښو د پورته خوا ته انعطاف کنټرولوي:

دا عضلات هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپله پښه پورته او اړخ ته وخوځوئ. د مثال په توګه، کله چې تاسو ګرځئ، دا عضلات هرکله چې تاسو خپله پښه له ځمکې څخه پورته کوئ فعال کیږي. ځینې اصلي عضلات دا دي:

• د تیبیلیس مخکینۍ برخه (د پنډۍ د هډوکي مخې ته عضلات)
• Extensor digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

د پښې اعصاب

اعصاب د برقي کیبلونو په څیر دي. دوی ستاسو د دماغ او ستاسو د بدن د نورو برخو ترمنځ بریښنایی محرکات لیږدوي. دا محرکات هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې احساسات احساس کړئ او خپل عضلات حرکت ورکړئ. په زنګون کې ځینې اصلي اعصاب دا دي:

• د تبیال اعصاب
• سطحي پیرونیل اعصاب
• ژوره peroneal اعصاب

که چیرې دا اعصاب زیانمن شي، نو د پښې بې حسي، درد، یا د عضلاتو کمزوري کېدای شي رامنځته شي.

په پښه کې د وینې رګونه

د وینې رګونه هغه لارې دي چې ستاسو په ټول بدن کې وینه لیږدوي. دوی د تړل شوي سرکټ په څیر دي، ستاسو له زړه څخه پیل کیږي او بیا ستاسو په زړه کې پای ته رسیږي. درې اصلي شریانونه شتون لري چې ستاسو د پښو پښو ته وینه رسوي او له هغه څخه یې لیږدوي:

• مخکینۍ ټیبیال شریان
• د پوستکي ټیبیال شریان
• د پیرونیل شریان

دا د وینې رګونه د پښې په نسجونو کې اکسیجن او مغذي مواد چمتو کوي چې دوی ورته اړتیا لري.

هغه عامې ستونزې او شرایط کوم دي چې د پښې بندونه اغیزمنوي؟

هر هغه څه چې ستاسو هډوکو یا نښلونکي نسج ته زیان رسوي ستاسو د پښې بند اغیزمن کولی شي. ځینې عامې ستونزې او شرایط پدې کې شامل دي:

• د پښو او پښې د مفصلونو درد: دې ته د بندونو التهاب ویل کیږي. پدې حالت کې، بندونه پړسوب او دردناک کیدی شي.
• د ګوتو ناروغي: یوه دردناکه ناروغي چې په وینه کې د یوریک اسید د زیاتوالي له امله په بندونو کې د کرسټالونو د جمع کیدو له امله رامینځته کیږي.
• بورسایټس: د کوچنیو مایعاتو ډکو کڅوړو التهاب چې د بورسا په نوم یادیږي چې بندونه شاوخوا ګرځي.
• ټینډینایټس: د ټینډون التهاب، یو نسج چې عضلات له هډوکو سره نښلوي.
• پلن پښې: د پښې د قوس له لاسه ورکول کولی شي په پښه باندې اضافي وزن واچوي.

د سپورت ټپونه د پښې ځینې خورا عام ټپونه دي:

• د پښې پړسوب: د بندونو غځېدل یا څیرېدل. دا تر ټولو عام ټپ دی چې ډیری خلکو ته پیښیږي.
• د اکېليس ټنډون ټپونه او د ټنډون نورې ناروغۍ: د اکېليس ټنډون د پښې په پورتنۍ برخه کې لوی ټنډون دی.
• د پښې ماتیدل: د پښې د یو یا ډیرو هډوکو ماتیدل.

د پښې د بندونو عامې نښې نښانې کومې دي؟

هغه نښې نښانې چې تاسو یې تجربه کوئ ستاسو د پښې په حالت یا ستونزې پورې اړه لري. په هرصورت، د پښې ډیری ستونزې کولی شي د دې په څیر نښې نښانې رامینځته کړي:

• درد (په ځانګړي توګه کله چې حرکت کوي): دا اصلي علامه ده.
• پړسوب (پړسوب): د پښې شاوخوا پړسوب.
• سختوالی: د پښې پښه په اسانۍ سره نه شي کږېدلی یا خلاصېدلی.
• بې ثباتي: پښه کمزورې احساسوي او ویره شته چې ښویېږي.
• د رنګ بدلون یا سوروالی: د پښې شاوخوا پوستکی ممکن سور یا نیلي شي.
• د تودوخې احساس: تاسو ممکن د خپلې پښې شاوخوا ګرمي احساس کړئ کله چې تاسو یې لمس کوئ.

مهم: که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.

د پښې د معاینې لپاره کومې عامې ازموینې ترسره کیږي؟

هرڅومره ژر چې تاسو په خپله پښه کې کوم درد یا بدلون وګورئ، ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځینې خورا عام ازموینې چې ډاکټران یې د ستونزو تشخیص لپاره کاروي عبارت دي له:

• ایکس رې: د هډوکو د ماتیدو یا نورو ستونزو لپاره وګورئ.
• الټراساؤنډونه:نرمو نسجونو لکه لیګامینټونو او ټنډونو ته د زیان لپاره وګورئ.
• د بندونو د تمایل : یوه پروسه چې د بندونو دننه څخه لږ مقدار مایع اخلي او ازموینه یې کوي. دا کولی شي د انتاناتو یا د ګوتو په څیر شرایطو تشخیص کې مرسته وکړي.
• د سي ټي سکین: د ایکس رې په پرتله هډوکي او بندونه په ډیر تفصیل سره لیدلی شي.
• MRIs: نرم نسجونه، غضروف، لیګامینټونه، او رګونه په ډیر روښانه ډول لیدلی شي.
• د وینې معاینات: ځینې شرایط کشف کړئ، لکه انتانات او د مفصلونو پاړسوب.

ډاکټر به ستاسو د نښو او اړتیاو پراساس پریکړه وکړي چې د دې ازموینو سره څه وکړي.

د پښې درد کمولو لپاره څه کولی شم؟

هرڅومره ژر چې تاسو په خپله پښه کې درد احساس کړئ، په هغې باندې هیڅ وزن مه اچوئ. سپورت کول، منډه وهل یا ټوپ وهل بند کړئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی. غوره ده چې د RICE میتود تعقیب کړئ. دا ژر تر ژره وکړئ کله چې تاسو درد یا نورې نښې وګورئ:

• R - استراحت: له هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې تاسو ته یې زیان رسولی وي. په خپله پښه باندې ډیر وزن مه اچوئ تر هغه چې هغه روغه شي.
• زه - یخ: په یوه نري تولیه کې یو سړه ټوکر یا د یخ کڅوړه وتړئ او شاوخوا 15 دقیقو لپاره یې په پښه کې کیږدئ. دا په ورځ کې څو ځله وکړئ. یخ مستقیم په پوستکي مه لګوئ.
• ج - فشار: د پړسوب کمولو لپاره، تاسو کولی شئ خپله پښه د لچک لرونکي بنداژ سره په نرمۍ سره وتړئ. مګر، دومره ټینګ مه وتړئ چې د وینې جریان بند کړي.
• E - لوړوالی: هرکله چې امکان ولري خپله پښه د زړه له سطحې څخه پورته وساتئ. تاسو کولی شئ خپله پښه په بالښت هم پورته کړئ.

که چیرې درد شدید وي یا د پښې درد د څو ورځو کور پاملرنې وروسته کم نشي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

په دې اړه فکر وکړئ، که تاسو د فوټبال په لوبه کې ګټونکي ګول وهئ یا یوازې په سړک روان یاست، تاسو په هره ثانیه کې چې حرکت کوئ خپلې پښې کاروئ.

ځکه چې موږ یې ډېر کاروو، نو د پښې پورې اړوند ستونزو د رامنځته کېدو احتمال ډېر دی. تاسو ممکن د درملو او آرام سره د درد کمولو توان ولرئ. په هرصورت، نښې نښانې له پامه مه غورځوئ. که ستاسو د پښې درد، سختوالی او پړسوب د څو ورځو آرام وروسته له منځه لاړ نشي، نو ډاکټر وګورئ.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

د پښې بند زموږ د بدن یوه کوچنۍ خو ډېره مهمه برخه ده. دا زموږ ډېر ورځني کارونه اسانه کوي.

• د پښې بند د هډوکو، غضروف، لیګامینټونو، عضلاتو، اعصابو او د وینې رګونو څخه جوړ شوی دی. یوازې هغه وخت چې دا ټول په سمه توګه کار کوي موږ کولی شو پرته له کومې ستونزې څخه ګرځو او منډه وهو.
• د پښې پړسوب، د غاړې ټپونه، او ماتیدل عام دي. دا خطر په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره لوړ دی چې سپورت کوي.
• که تاسو د درد، پړسوب یا سختۍ په څیر نښې نښانې تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. د RICE میتود تعقیب کړئ او که چیرې په څو ورځو کې ښه نشي، نو طبي مشوره وغواړئ.
• د پښې ډیری ټپونه د مناسبې درملنې او آرام سره درملنه کیدی شي. نو مه وېرېږئ، مګر ځنډ هم مه کوئ.

د خپلې پښې پاملرنه وکړئ. دا به ستاسو د اوږدې مودې لپاره خدمت وکړي!

` د پښې بند، د پښې بند، د پښې درد، هډوکي، غضروف، لیګامینټونه، د بندونو ناروغۍ