آیا تاسو کله هم فکر کړی دی چې موږ په ورځ کې څو ځله خپل لاسونه پورته کوو، ښکته کوو او ګرځوو؟ زموږ اوږې موږ سره د هرې ورځنۍ دندې په ترسره کولو کې مرسته کوي، له المارۍ څخه د کتاب له پورته کولو څخه نیولې تر ویښتانو ګنډل او د کرکټ په لوبه کې د توپ وهلو پورې. د اوږې بند زموږ په بدن کې د بل هر بند په پرتله د حرکت ترټولو پراخه لړۍ لري. نو، د دې حیرانونکي بند د سم فعالیت لپاره، د هغې شاوخوا عضلات باید خورا پیاوړي او صحتمند وي. نن، راځئ چې د اوږې د ټولو عضلاتو په اړه وغږیږو.
د اوږې بند او عضلات څه نومېږي؟
په ساده ډول، ستاسو اوږه د بال او ساکټ بند دی. په طبي اصطلاح کې، موږ دې ته "ګلینوهیومرل بند" وایو. لکه څنګه چې یو بال په آزاده توګه په پیاله کې ګرځي، ستاسو د پورتنۍ لاس هډوکي د بال په څیر برخه، "هومروس"، ستاسو د اوږې د هډوکي د پیال په څیر برخې، "سکاپولا" سره تړلې ده. دا جوړښت هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل لاس تقریبا په هر لوري کې وګرځوو.
شاوخوا ۸ اصلي عضلات شته چې د دې بند ملاتړ کوي، قوي ساتي او شکل ورکوي. دا هغه کټګورۍ پورې اړه لري چې موږ یې "(اسکلیټي عضلات)" بولو یا د اسکلیټي سیسټم پورې اړوند عضلات دي. د دې ځانګړتیا دا ده چې دا "(رضاکارانه عضلات)" یا هغه عضلات دي چې موږ یې لکه څنګه چې غواړو کنټرولولی شو. دا دی، دا عضلات یوازې هغه وخت کار کوي کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو غواړئ خپل لاس پورته کړئ. دا زموږ په زړه کې د عضلاتو په څیر ندي. څرنګه چې د زړه عضلات د "(غیر ارادي عضلاتو)" کټګورۍ پورې اړه لري، دوی په اتوماتيک ډول کار کوي، پرته له دې چې موږ یې په اړه فکر وکړو.
دا عضلات زموږ د بدن لپاره کوم مهم کارونه کوي؟
د اوږو د عضلاتو لخوا ترسره شوی کار کوچنی کار نه دی. دا څو مهمې دندې ترسره کوي.
- د بندونو یوځای ساتل: د اوږو بندونه (هومروس، د لاس هډوکي، او د لاس هډوکي) سره یوځای ساتلو کې مرسته کوي او دوی مستحکم ساتي.
- حرکت: دا عضلات زموږ سره مرسته کوي چې زموږ لاسونه پورته، ښکته، مخکې، شاته او شاوخوا حرکت وکړي.
- ساتنه: د اوږې بند ته د بهرنیو خطرونو څخه ساتنه چمتو کوي.
- څرخېدل: د اوږې بند دننه او بهر ګرځولو کې مرسته کوي.
د اوږو عضلات څنګه موقعیت لري؟ راځئ چې دوی وپیژنو!
کله چې موږ د اوږې د عضلاتو په اړه خبرې کوو، نو د عضلاتو یوه ډېره مهمه ډله شتون لري چې موږ یې هېرولی نشو. موږ ورته "روټریټر کف" وایو. دا د څلورو عضلاتو ټولګه ده. دا عضلات د اوږې په مخ کې موقعیت لري، لکه د پیالې په څیر، د بند شاوخوا ګرځي. د دوی اصلي دنده د اوږې لپاره ساختماني ملاتړ چمتو کول او د لاس پورته کولو او ګرځولو کې مرسته کول دي.
راځئ وګورو چې دا مهم عضلات څه دي.
| د څرخیدونکي کف څلور عضلات | |
|---|---|
| عضلات | په ساده ډول، له دې سره څه کیږي؟ |
| سبسکیپولیرس | دا د اوږې د هډوکي په منځ کې نښلي او د لاس د هډوکي د توپ په څیر برخې لاندې ځي. دا په عمده توګه د لاس دننه لوري ته ګرځولو کې مرسته کوي. د دې عضلاتو او هډوکي ترمنځ د رګیدو کمولو لپاره یو بورسا (یو کوچنی مایع ډک کڅوړه) شتون لري. |
| سوپراسپیناتس | دا عضله د اوږې د هډوکي له پورتنۍ برخې څخه د لاس د هډوکي د بال په څیر برخې سره نښلوي. دا عضله هغه څه دي چې مرسته کوي کله چې تاسو خپل لاس اړخ ته پورته کول پیل کړئ. |
| انفراسپیناتوس | دا د اوږې د هډوکي له ښکته برخې څخه د لاس هډوکي سره نښلوي. دا په عمده توګه د لاس بهر ته په ګرځولو کې مرسته کوي. |
| تیریس کوچنی | دا د اوږې د هډوکي له اړخ څخه پیل کیږي او د لاس هډوکي سره نښلوي. دا د لاس بهر ته ګرځولو کې هم مرسته کوي. |
د څرخیدونکي کف سربیره، یو شمیر نور مهم عضلات هم شتون لري چې د اوږې ملاتړ کوي.
| نور عضلات چې د اوږې ملاتړ کوي | |
|---|---|
| عضلات | په ساده ډول، له دې سره څه کیږي؟ |
| رومبویډونه | دا دوه عضلات ستاسو د شا له پورتنۍ برخې څخه ستاسو د اوږې تیغ سره نښلوي. دوی ستاسو د اوږې تیغ پورته کولو او بیرته راښکته کولو کې مرسته کوي. |
| ټراپیزیوس (جالونه) | دا یوه لویه، مثلثي عضله ده چې د ملا په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري. دا د اوږو په پورته کولو، ښکته کولو او څرخولو کې مرسته کوي. |
| ډیلټویډ | دا د اوږې په بهرنۍ برخه کې هغه عضله ده چې اوږې ته ښکلی ګرد شکل ورکوي. دا هغه څه دي چې تاسو سره مرسته کوي چې خپل لاس مخکې، شاته او اړخ ته پورته کړئ. |
د اوږو عضلاتو سره کومې ستونزې رامنځته کیدی شي؟
ځکه چې د اوږې بند ډېر انعطاف منونکی دی او موږ یې ډېر ځله کاروو، نو د هغې شاوخوا عضلات او نور نسجونه اکثرا د فشار او ټپي کېدو سره مخ وي. راځئ چې ځینې خورا عام حالتونو ته یو نظر واچوو.
| حالت | له دې سره څه کېږي؟ |
|---|---|
| د چپکونکي کپسولیت (کنګل شوی اوږه) | دا په عام ډول د "کنګل شوي اوږې" په نوم یادیږي. دا هغه وخت دی کله چې د اوږې د بند شاوخوا کیپسول غټ او تنګ شي. دا کولی شي د اوږې په عضلاتو کې درد، سختۍ او د عضلاتو درد رامینځته کړي. اوږه دومره سخت کیدی شي چې تاسو نشئ کولی خپل لاس حرکت ورکړئ. |
| بورسایټس | لکه څنګه چې ما مخکې وویل، اوږه بورسا (د مایعاتو ډکې کڅوړې) لري چې د رګیدو کمولو کې مرسته کوي. بورسایټس هغه وخت وي کله چې دا پړسوب شي. دا کولی شي د درد لامل شي کله چې تاسو خپل اوږه حرکت کوئ. |
| د روټریټر کف ټپ | دا یوه ډېره عامه ناروغي ده. دا په ورزشکارانو او همدارنګه په عامو خلکو کې هم پېښېدای شي. د روټریټر کف ټنډونه ماتیدای شي (روټریټر کف اوښکې) . ځینې وختونه عضلات هم زیانمن کیدی شي. |
| د اوږو د خنډ سنډروم | که چیرې د اوږې عضلات یا رګونه په مکرر ډول د هډوکو ترمنځ ټینګ شي یا مسح شي، نسج کولی شي پړسوب او دردناک شي. دې ته د لامبو وهونکي اوږه هم ویل کیږي، ځکه چې دا د لامبو وهونکو ترمنځ عام دی. |
| فشار (د عضلاتو کشول) | دا حالت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې د عضلاتو ریشې له خپل حد څخه هاخوا غځېږي. موږ معمولا وایو چې "عضله کش شوې ده." |
د اوږو درد ډېر عام دی. څېړنو موندلې چې هر کال په میلیونونو خلک د اوږو د ستونزو لپاره طبي درملنه لټوي. د اوږو د درد تر ټولو عام لامل د څرخیدونکي کف ستونزې دي.
څنګه د اوږو دا عضلات روغ وساتو؟
که موږ یو څو کوچنیو شیانو ته پام وکړو، موږ کولی شو د خپلو اوږو د عضلاتو سره د ډیرو ستونزو مخه ونیسو.
- درد له پامه مه غورځوئ: کله چې تاسو په اوږه کې درد احساس کوئ، یوازې کار یا تمرین مه کوئ، فکر کوئ چې "دا به په لږ وخت کې ښه شي." درد ستاسو د بدن څخه یو سیګنال دی. هغه ته غوږ ونیسئ او یو څه آرام وکړئ.
- استراحت اړین دی: که تاسو وزن پورته کوونکی یاست، ورزشکار یاست، یا داسې دنده لرئ چې ستاسو په اوږو ډیر فشار راوړي، خپلو عضلاتو ته هغه آرام ورکړئ چې دوی ورته د رغیدو لپاره اړتیا لري.
- ګرمول او غځیدل: د هر فعالیت څخه مخکې، په ځانګړې توګه تمرین یا سپورت، د اوږو عضلات ښه ګرم کړئ. همدارنګه، د فعالیت وروسته ښه غځیدل. دا کولی شي د ټپي کیدو خطر خورا کم کړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
د عضلاتو یو ساده فشار معمولا د څو ورځو آرام وروسته روغ کیدی شي. په هرصورت، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.
- که تاسو خپل اوږه یا لاس نشئ حرکت کولی.
- که تاسو په اوږه، لاس یا لاس کې د خارښت احساس کوئ.
- که تاسو په خپل اوږه یا لاس کې ناڅاپه، ناڅرګند، شدید درد تجربه کړئ.
په داسې حالت کې، ژر تر ژره درملنه کولی شي د جدي زیان مخه ونیسي. تاسو ممکن حتی د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
زموږ د اوږو عضلات زموږ د ورځني ژوند یوه ډیره مهمه برخه ده. دوی زموږ سره د ویښتو د ګنډل څخه نیولې تر توپ اچولو پورې په هرڅه کې مرسته کوي. څرنګه چې موږ دوی ډیری وختونه کاروو، نو دوی د ټپي کیدو احتمال هم ډیر دی. له همدې امله، کله چې عضلات ستړي احساس کوي نو د وقفې په ورکولو او د دوی د قوي ساتلو سره، موږ کولی شو د اوږو د ډیری درد مخه ونیسو.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د اوږې بند په بدن کې تر ټولو انعطاف منونکی او ګرځنده بند دی.
- د دې بند ثبات او فعالیت د هغې شاوخوا عضلاتو پورې اړه لري، په ځانګړې توګه د څرخیدونکي کف عضلات.
- د اوږو د عضلاتو ټپونه او ناروغۍ (د مثال په توګه منجمد اوږه، د څرخیدونکي کف اوښکې) د ډیر کارونې او بې انعطافۍ له امله عام دي.
- د ډیری ټپونو مخه نیول کیدی شي د تمرین څخه دمخه په سمه توګه ګرم شي، خپلو عضلاتو ته کافي آرام ورکړي، او درد له پامه ونه غورځوي.
- که تاسو د اوږو سختوالی، بې حسي، یا شدید، ناڅاپي درد تجربه کوئ نو سمدستي طبي پاملرنه وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment