آیا تاسو په خپل کولمو کې د کوچنیو ملګرو په اړه پوهیږئ؟ (د کولمو مایکروبیوم) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

ایا تاسو به حیران شئ چې پوه شئ چې موږ ټول په ملیونونو کوچني ژوندي موجودات لرو چې زموږ په بدنونو کې ژوند کوي، په ځانګړې توګه زموږ په کولمو کې؟ په حقیقت کې، دا هغه څه دي چې موږ یې د کولمو مایکروبیوم بولو. لکه څنګه چې یو لوی ځنګل مختلف ونې او څاروي لري، زموږ کولمو هم د کوچنیو ژوندي موجوداتو څخه ډک ایکوسیستم دی. دا ستاسو لپاره ځانګړی دی، لکه ستاسو د ګوتو نښې.

د کولمو مایکروبیوم څه شی دی؟ راځئ چې دا په ډیره ساده ډول درک کړو.

په ساده ډول، بایوم یو ځانګړی ایکوسیستم دی چې د یو ځانګړي چاپیریال او هلته ژوندیو موجوداتو سره تطابق لري. نو، ستاسو کولمو، یعني لویه کولمه، او د هغې دننه کوچنۍ کولمه هم یو کوچنی ایکوسیستم دی. دا په ټریلیونونو، یعني ملیاردونو کوچني ژوندي موجودات لري چې د لوڅو سترګو لپاره نه لیدل کیږي. د دې په منځ کې د باکتریا زرګونه ډولونه، او همدارنګه ویروسونه ، فنګسي او پرازیتونه شامل دي.

په دې اړه فکر وکړئ، ستاسو د کولمو مایکروبیوم ستاسو لپاره ځانګړی دی. ماشوم لومړی دا میکروبونه له خپلې مور څخه ترلاسه کوي، یا د اندام له لارې د زیږون پرمهال یا د شیدو ورکولو له لارې. بیا، نوي میکروبونه زموږ کوچنۍ نړۍ ته د هغه خواړو له لارې اضافه کیږي چې موږ یې خورو او هغه چاپیریال چې موږ پکې ژوند کوو. په هرصورت، ځینې شیان کولی شي دې خلکو ته زیان ورسوي او د دوی نفوس کم کړي.

ولې په کولمو کې دا کوچني ژوندي موجودات (د کولمو مایکروبیوم) زموږ لپاره دومره مهم دي؟

زموږ په کولمو کې ډیری دا میکروبونه زموږ سره د ملګرو په توګه ژوند کوي. په طب کې، دا د سمبیوټیک اړیکه بلل کیږي. دا پدې مانا ده چې موږ دواړه له دې څخه ګټه پورته کوو. موږ دوی ته خواړه او سرپناه ورکوو، او دوی په بدل کې ډیری مهم خدمات ترسره کوي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. نه یوازې دا، دا ښه ملګري د بد ارګانیزمونو په کنټرول کې ساتلو کې هم مرسته کوي.

تاسو کولی شئ دا په دې ډول فکر وکړئ: ستاسو د کولمو مایکرو بایوم د یو ښکلي، شنه باغ په څیر دی چې تاسو یې کرلی دی. دا تاسو ته مغذي خواړه او درمل چمتو کوي. کله چې باغ روغ او وده وکړي، دا ستاسو لپاره ښه دی. مګر که خاوره شنډه شي، که زهرجن شي، یا که زیان رسوونکي واښه او آفتونه ښه نباتات له مینځه یوسي، نو ټول ایکوسیستم ګډوډ کیږي، سمه ده؟ همداسې ده.

زموږ په کولمو کې دا ملګري (د کولمو مایکروبیوم) په حقیقت کې څه کوي؟

ستاسو په کولمو کې د میکروبونو دا ټولګه، چې د کولمو مایکروبیوم په نوم یادیږي، ستاسو د بدن ډیری سیسټمونو سره وصل دی او په مختلفو دندو کې مرسته کوي. په حقیقت کې، ځینې ډاکټران دا زموږ په بدن کې د بل ارګان په څیر بولي. د دې اړیکو څخه ځینې موږ لاهم زده کوو، مګر ځینې یې موږ ډیر ښه پوهیږو.

د هاضمې سیسټم سره څنګه مرسته وکړو

زموږ په کولمو کې ځینې باکتریاوې موږ سره د پیچلو کاربوهایډریټونو او فایبر په ماتولو کې مرسته کوي چې موږ یې پخپله هضم نشو کولی. په دې پروسه کې، دوی اړین مغذي مواد لکه لنډ زنځیر غوړ اسیدونه (SCFAs) تولیدوي. دوی د ځینې ویټامینونو تولید لپاره اړین انزایمونه هم چمتو کوي، لکه ویټامین B1، B9، B12، او ویټامین K.

که څه هم دا ممکن د کوچنیو مغذي موادو په څیر ښکاري، د دې مایکرو مغذي موادو کمښت زموږ په روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي. په ځانګړې توګه، دا لنډ زنځیر غوړ اسیدونه (SCFAs) زموږ د کولمو په دیوالونو کې حجرې تغذیه کوي او د کولمو ټول چاپیریال سالم ساتلو کې مرسته کوي.

نه یوازې دا، دا باکتریا په کولمو کې د صفرا میتابولیزم کې هم مرسته کوي. زموږ ځیګر کوچنۍ کولمو ته صفرا لیږي ترڅو د غوړ هضمولو کې مرسته وکړي. کله چې دا دنده ترسره شي، باکتریا او د دوی انزایمونه دا صفرا ماتوي، او صفرا اسیدونه بیرته ځیګر ته جذب کیږي او بیا کارول کیږي. دې ته انټروهیپټیک گردش ویل کیږي. تصور وکړئ که چیرې دا پروسه ودرول شي، زموږ بدن به د صفرا اسیدونو بیا کارولو توان ونلري، او ځیګر به د نوي صفرا جوړولو لپاره کافي تیزابونه ونه لري. بیا، زموږ د هاضمې سیسټم به د غوړ هضم او جذبولو لپاره کافي صفرا ونه لري. همدارنګه، په صفرا کې کولیسټرول به زموږ په وینه کې راټول شي.

څنګه خپل معافیت سیسټم پیاوړی کړو

زموږ په کولمو کې ګټور میکروبونه زموږ د معافیت سیسټم ته درس ورکوي چې دوی د زیان رسونکو، ناروغۍ رامینځته کونکو ارګانیزمونو څخه توپیر وکړي. ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ کولمو زموږ د معافیت سیسټم ترټولو لوی ارګان دی؟ دا زموږ د معافیت حجرو شاوخوا 80٪ لري. دا حجرات د هغو ناروغیو له منځه وړلو کې مرسته کوي چې هره ورځ زموږ بدن ته ننوځي.

د کولمو ښه میکروبونه د ځای او مغذي موادو لپاره په مستقیم ډول له بدو میکروبونو سره سیالي کوي، نو بد میکروبونه د ډیر خپریدو چانس نلري. ځینې اوږدمهاله باکتریایي انتانات چې زموږ د معدې سیسټم اغیزه کوي، لکه C. difficile او H. pylori، د دې ښو میکروبونو د نفوس کمیدو سره مستقیم تړاو لري.

د لنډ زنځیر غوړ اسیدونه (SCFAs) ، چې د ګټورو کولمو باکتریاوو یو فرعي محصول دی، زموږ د معافیت سیسټم لپاره ډیری مهمې ګټې لري. دوی زموږ د کولمو خنډ ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې زموږ د وینې جریان ته د باکتریا او باکتریا زهرجن موادو د خپریدو مخه نیسي. دوی د التهاب ضد ځانګړتیاوې هم لري چې زموږ په کولمو کې سوزش کموي .

التهاب زموږ د معافیت سیسټم یوه دنده ده، مګر ځینې وختونه دا ډیر فعال کیدی شي. اوږدمهاله التهاب د اتومیمون ناروغیو یوه نښه ده. دا ممکن د سرطان په ګډون د یو شمیر نورو ناروغیو سره هم تړاو ولري. داسې ښکاري چې لنډ زنځیر غوړ اسیدونه دا التهابي غبرګون فشاروي.

د دماغ سره اړیکه (د کولمو-دماغ محور)

د کولمو میکروبونه کولی شي زموږ عصبي سیسټم د یوې لارې له لارې اغیزمن کړي چې د کولمو-دماغ محور په نوم یادیږي. دا د اعصابو، نیورونونو او نیوروټرانسمیټرونو یوه شبکه ده چې زموږ د معدې په اوږدو کې تیریږي. په حیرانتیا سره، ځینې باکتریا په حقیقت کې د سیروټونین په څیر د نیوروټرانسمیټرونو تولید یا هڅونه کوي. دا هغه کیمیاوي توکي دي چې زموږ دماغ ته سیګنالونه لیږي.

باکتریا لرونکي محصولات هم زموږ په عصبي سیسټم اغیزه کولی شي. داسې ښکاري چې د لنډ زنځیر غوړ اسیدونه ګټور اغیزه لري، مګر د باکتریا زهرجن کولی شي اعصاب زیانمن کړي. څیړونکي لاهم څیړنه کوي چې زموږ د کولمو میکروبونه په مختلفو عصبي ناروغیو، چلند ستونزو، اعصابو درد، او رواني ستونزو کې څنګه ښکیل دي.

د انډروکرین سیسټم لپاره مرسته

د کولمو میکروبونه او د هغوی محصولات زموږ د کولمو په دیوالونو کې د انډروکرین حجرو سره هم تعامل کوي. دا حجرات ( د انټرو انډروکرین حجرات ) زموږ کولمو زموږ په بدن کې ترټولو لوی انډروکرین ارګان جوړوي. دا حجرات هورمونونه خپروي چې زموږ د میټابولیزم مختلف اړخونه کنټرولوي، لکه د وینې د شکر کچه، لوږه، او د اشتها کمښت.

څېړونکي په دوامداره توګه څېړنه کوي چې زموږ د کولمو میکروبونه څنګه د میټابولیک سنډروم (چې پکې چاغښت، د انسولین مقاومت ، او د دوهم ډول شکر ناروغي شامله ده) او د غوړ ځیګر ناروغۍ سره تړاو لري. داسې انګیرل کیږي چې دا شرایط د کولمو ځینې میکروبونو سره تړاو لري، مګر دا لا تر اوسه روښانه نه ده چې څه شی دی.

د کولمو مایکروبیوم په حقیقت کې چیرته موقعیت لري؟

موږ معمولا خپل د معدې (GI) لارې ته "کولمو" وایو. ډیری خلک دا د کولمو په توګه فکر کوي. که څه هم ستاسو معده او کوچنۍ کولمو ځینې د کولمو میکروبونه لري، ډیری یې ستاسو په لوی کولمو یا کولون کې ژوند کوي. دوی دننه شاوخوا ګرځي، یا د مغز غشا سره تړلي دي چې داخلي دیوالونه لیکي.

د باکتریا ډولونه چې په لویه کولمو کې ژوند کوي د هغو څخه توپیر لري چې په بل ځای کې ژوند کوي. دوی ډیری یې انیروبیک باکتریا دي. دا پدې مانا ده چې دوی د ژوندي پاتې کیدو لپاره لږ اکسیجن سره چاپیریال ته اړتیا لري. دوی زموږ د هاضمې لارې په پورتنۍ برخو کې د اکسیجن لوړ کچې، چټک حرکت، او سخت هاضمي جوس له امله وده نشي کولی.

دا انیروبیک کولمو باکتریا زموږ په لویه کولمو کې مهمې دندې ترسره کوي چې یوازې دوی یې کولی شي. دوی هغه کسان دي چې زموږ د هاضمې سیسټم کې د نه هضمیدونکي فایبرونو ماتوي او اړین مغذي مواد تولیدوي چې موږ یې په بل ډول نشو ترلاسه کولی. همدارنګه، دا ژوندي موجودات یوازې د دوی په طبیعي ایکوسیستم کې زموږ لپاره ګټور دي.

مهم: که چیرې دا باکتریا له کولمو څخه ووځي، نو دوی کولی شي زیانمن شي. که چیرې د کولمو څخه باکتریا کوچنۍ کولمو ته سفر وکړي او هلته میشت شي، دوی کولی شي هلته د هاضمې پروسو سره مداخله وکړي. همدارنګه، که چیرې د کولمو څخه باکتریا د کولمو دیوال ته ننوځي، یا که دوی د کولمو دیوال کې د زخم له لارې ووځي، دوی کولی شي زموږ په بدن کې انتانات رامینځته کړي.

ډیسبیوسس څه شی دی؟ ایا دا په کولمو کې عدم توازن دی؟

ډاکټران د ډیسبیوسس اصطلاح د غیر متوازن یا غیر صحي کولمو مایکروبیوم تشریح کولو لپاره کاروي.

ډیسبیوسس دا دی:

• د ګټورو باکتریاو کمښت یا له منځه تلل.
• د زیان رسوونکو، احتمالي ناروغیو باکتریاو ډیره وده.
• د مایکرو ارګانیزمونو د ټولیز تنوع له لاسه ورکول.

ډیسبیوسس کولی شي د دې دریو څخه یو سره پیل شي، مګر نور یې ډیر ژر وروسته تعقیبوي. د ګټورو باکتریاو کمښت سره، زموږ کولمو د ناروغیو یا برید کونکي ارګانیزمونو لپاره ډیر حساس کیږي. دا بد خلک کولی شي نور میکروبونه غالب کړي او خپریږي، د ټول ایکوسیستم تنوع کموي.

کوم شیان زموږ په کولمو کې په دې کوچني ملګرو اغیزه کوي؟

لکه څنګه چې یو باغ د مغذي موادو، زهرجنو موادو، آفتونو او زیان رسوونکو واښو څخه اغیزمن کیږي، همداسې زموږ په کولمو کې میکروبونه هم اغیزمن کیږي. دا زموږ خواړه، کیمیاوي موادو سره مخ کیدل، رنځجنونه، او زموږ د کولمو منظم حرکت دی.

هغه خواړه چې موږ یې خورو (غذا)

زموږ په کولمو کې د باکتریا مختلف ډولونه د ودې لپاره مختلف ډوله فایبر ته اړتیا لري. مختلف ژوندي موجودات مختلف بشپړ خواړه غوره کوي. په ځواب کې، دوی لنډ زنځیر غوړ اسیدونه (SCFA) او نور فرعي محصولات تولیدوي. دا زموږ کولمو تغذیه کوي او دننه pH ټیټوي، د ډیرو ګټورو باکتریاو لپاره ډیر مناسب چاپیریال رامینځته کوي.

له بلې خوا، هغه خواړه چې په زیاته اندازه بوره او مشبوع غوړ ولري، د لږ ګټورو میکروبونو ملاتړ کوي. پروسس شوي خواړه نه یوازې په فایبر او مایکرونیوترینټونو (ویټامینونو او منرالونو) کې کم وي، بلکې ډیر محافظتي مواد او اضافه کونکي هم لري. دا زموږ میکروبونو ته زیان رسولی شي.

کیمیاوي توکي

هغه کیمیاوي مواد چې زموږ میکروبونو ته زهرجن کیدی شي عبارت دي له الکول، تمباکو لوګی او چاپیریالي ککړونکي. همدارنګه، د انټي بیوټیک په څیر درمل کولی شي بد باکتریا او ښه باکتریا دواړه ووژني. نور درمل، لکه د تیزاب بلاکرونه، کولی شي په کولمو کې د pH کچه بدلولو سره میکروبونه اغیزمن کړي.

د لنډمهاله کیمیاوي موادو سره د تماس سره، د مثال په توګه، د ناروغۍ لپاره لنډمهاله نسخه، زموږ د کولمو میکروبونه معمولا بیرته عادي حالت ته راستنیدلی شي. په هرصورت، اوږدمهاله تماس کولی شي د دوی جوړښت بدل کړي. که تاسو په منظم ډول ځینې درمل وخورئ، یا که تاسو په مکرر ډول الکول وڅښئ، دا کولی شي د ځینو میکروبونو وده ګډوډ کړي.

تنوع

په یوه سالم کولمو مایکروبیوم کې، مختلف ډوله میکروبونه یو بل سره مرسته کوي. فکر وکړئ چې څنګه په باغ کې مختلف نباتات یو بل سره مرسته کوي چې یو بل ګرده افشاني کړي او خاوره بډایه کړي. د مثال په توګه، ځینې ډولونه مرکبات ماتوي ترڅو د نورو ډولونو لپاره خواړه جوړ کړي، یا د دوی فرعي محصولات د "خاورې" تیزابیت بدلوي.

له بلې خوا، هغه ایکوسیستم چې د میکروبونو د صحي تنوع ملاتړ نه کوي، ډیر احتمال لري چې د برید کونکو ډولونو لخوا غالب شي. کله چې صحي سیالي کمه وي، دا "هرزه بوټي" او "آفتونه" د استوګنې ځای نیسي، نور ډولونه د هغو سرچینو څخه محروموي چې دوی یې د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړتیا لري.

د کولمو خوځښت

حرکت ستاسو د کولمو سیستماتیک حرکت دی. دا هغه څه دي چې ستاسو مایکروبیل "حاصل" بدلوي. لکه څنګه چې دوی ستاسو د لوی کولمو له لارې سفر کوي، دوی د هضم وړ مرکباتو په مغذي موادو کې ماتولو کې مرسته کوي چې تاسو یې جذب کولی شئ. بیا، ډیری یې ستاسو په غایطه موادو کې راځي. دا څومره وخت نیسي ستاسو میکروبونه اغیزه کوي.

لکه څنګه چې خواړه او فاضله مواد د هاضمې سیسټم له لارې سفر کوي، مختلف مایکرو ارګانیزمونه مختلفو ځایونو ته ویشل کیږي. که دا سفر ډیر ګړندی وي، دوی وخت نلري چې هلته میشت شي او خپل کار وکړي. په هرصورت، که دا سفر ډیر ورو وي، دوی کولی شي ډیر وخوري، ډیر وده وکړي، او د دوی له حد څخه بهر خپور شي.

کله چې په کولمو کې دا توازن (د کولمو مایکروبیوم) له لاسه ورکړي، کومې روغتیايي ستونزې رامینځته کیږي؟

داسې ناروغۍ شتون لري چې په مستقیم ډول د کولمو ډیسبیوسس سره تړاو لري، دا د دې توازن له لاسه ورکول دي.

په مستقیم ډول اړونده طبي شرایط

• انتانات: برید کوونکي ناروغي کولی شي ستاسو په کولمو کې لنډمهاله یا اوږدمهاله انتانات رامینځته کړي. دا کولی شي اسهال، التهاب ( کولیتس )، او ستاسو د کولمو دیوال ته زهرجن زیان ورسوي. ځینې ډولونه کولی شي مستقیم ستاسو د کولمو خنډ ته ننوځي، ستاسو د وینې جریان ته ننوځي، او ستاسو په ټول بدن کې د خپریدو ګواښ وکړي. ډیسبیوسس ستاسو د کولمو دفاع د دې ناروغیو په وړاندې کمزورې کوي.
• SIBO (د کوچني کولمو د باکتریا ډیر وده): دا د ډیسبیوسس یوه حالت دی چې ستاسو په کوچنۍ کولمو کې پیښیږي. دا پدې مانا ده چې د باکتریا ځینې ډولونه هلته ډیر وده کوي، ډیرې سرچینې کاروي، او ډیر فرعي محصولات تولیدوي. ځینې وختونه، ستاسو د لوی کولمو څخه باکتریا کولی شي ستاسو کوچنۍ کولمو ته لاړ شي او په هغه ځای کې میشت شي چیرې چې دوی تړاو نلري. دا د ورو کولمو حرکتونو له امله کیدی شي.
• د کولمو التهابي ناروغي (IBD):دا د اتومات ناروغیو یوه ډله ده چې ستاسو کولمو باندې اغیزه کوي. د کولمو التهاب ، مایکروسکوپیک کولیټس ، او د کرون ناروغي د دوی په منځ کې دي. د کولمو ډیسبیوسس یو له هغو معیارونو څخه دی چې د IBD تشخیص لپاره کارول کیږي. څیړونکي لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې کوم یو لومړی راځي، مګر دوی پوهیږي چې دوه شرایط سره تړلي دي او یو یې بل سره مرسته کوي، چې دا حالت خرابوي.
• ایتروسکلروسیس: د کولمو ځینې کم ګټور باکتریاوې ستاسو د زړه او رګونو د ناروغۍ خطر زیاتوي د ټرای میتیلامین این-آکسایډ (TMAO) په نوم د فرعي محصول په تولید سره. دا فرعي محصول ستاسو په شریانونو کې راټولیږي او د ایتروسکلروسیس یا د شریان دیوالونو د ضخامت سره مرسته کوي. دا یو له هغو شیانو څخه دی چې د زړه د وینې معاینات ستاسو د کورونري شریان ناروغۍ (CAD) خطر ټاکلو پرمهال ګوري.

نور حالتونه چې ممکن په غیر مستقیم ډول تړاو ولري

دلته ځینې نور شرایط دي چې ممکن په غیر مستقیم ډول د ډیسبیوسس سره تړاو ولري:

• الرجی
• اندیښنه
• اسما
• اوټیزم
• د اوږدمهاله ستړیا سنډروم (CFS)
• د کولمو سرطان
• د شکر ناروغي
• خپګان
• د غوړ ځیګر ناروغي
• د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)
• د ځيګر سرطان
• ګڼ سکلیروسیس (MS)
• عصبي ناروغي
• چاغښت
• د پانقراس سرطان
• د روماتيزم ناروغي (RA)

کومې نښې نښانې دي چې زه د کولمو مایکروبیوم سره ستونزه لرم؟

د کولمو ډیسبیوسس عامې نښې نښانې عبارت دي له:

• د ګاز او ګاز درد
• پړسېدلی معده
• کمزوری هضم
• د معدې د ښکته برخې درد
• نس ناستې
• قبضیت

ایا د کولمو روغتیا (د کولمو مایکروبیوم) ازموینه کیدی شي؟

ډیری سوداګریز لابراتوارونه مصرف کونکو ته د کولمو مایکروبیوم ازموینې کټونه وړاندې کوي. تاسو کولی شئ د غایطه موادو نمونه لابراتوار ته واستوئ، او دوی به تاسو ته ستاسو د کولمو میکروبونو د جوړښت لنډ تفصیل سره یو راپور واستوي. په هرصورت، کلینیکان معمولا دا ازموینې نه کاروي یا سپارښتنه نه کوي.

دا ځکه چې موږ لا تر اوسه د کولمو د میکروبونو د مختلفو ډولونو په اړه کافي معلومات نه لرو او دا چې دوی زموږ روغتیا باندې څنګه اغیزه کوي ترڅو د دې په څیر یو راپور ګټور جوړ کړو. ډیرې په زړه پورې څیړنې روانې دي، مګرد کولمو مایکروبیوم ازموینه تاسو ته عملي او شخصي روغتیا مشوره درکولو لپاره لاهم اوږده لاره پاتې ده.

ډاکټران دا څنګه درملنه کوي؟

دلته ستاسو د کولمو مایکروبیوټا ستونزو لپاره ځینې طبي درملنې دي:

• د له منځه وړلو رژیم: دا یو لنډمهاله رژیم دی. دا د هغه خواړو جلا کولو لپاره ډیزاین شوی چې ستاسو د معدې نښې رامینځته کوي. دا ډیری وختونه هغه خواړه دي چې ستاسو د کولمو میکروبونه یې خوړل خوښوي. کله چې ډیر میکروبونه د دې خواړو څخه ډیر وخوري، دوی ډیر ضمني محصولات تولیدوي. له همدې امله د پړسوب او اسهال په څیر نښې رامینځته کیږي. د دوی د کمولو یوه لاره دا ده چې دوی ته خواړه ورنکړئ.
• انټي بیوټیکونه: که تاسو په کولمو کې انتان یا د ځینې باکتریاو ډیر وده لرئ، نو معمول درملنه یې د انټي بیوټیکونو کورس اخیستل دي. یوځل چې دا پای ته ورسیږي، د کولمو صحي مایکروبیوم بیرته راګرځیدلی شي. مګر د ځینو خلکو کولمو بیرته راستنیدو لپاره لږې مرستې ته اړتیا لري. ډاکټران ممکن ستاسو د کولمو مایکروبیوم بیرته راګرځولو کې د مرستې لپاره د پری بایوټیکونو او پروبیوټیکونو په څیر اضافي درملو اخیستلو سپارښتنه وکړي.
• د فاضله موادو لیږد: یوه درملنه چې کولی شي د کولمو سخت زیانمن شوي مایکروبیوټا بیرته راولي د فاضله موادو لیږد دی. پدې کې د میکروبونو نمونې له صحي کولمو څخه ناروغه کولمو ته لیږدول شامل دي. دا اوس مهال یوازې د انټي بیوټیک مقاومت لرونکي، تکراري C. diff انتاناتو درملنې لپاره تصویب شوی. مګر څیړونکي پدې لټه کې دي چې ایا دا د نورو شرایطو لپاره د درملنې په توګه کارول کیدی شي.

نو، څنګه موږ په خپل کولمو کې د دې کوچنیو ملګرو ښه پاملرنه وکړو (د کولمو مایکروبیوم)؟ (هغه شیان چې باید په یاد ولرئ)

صحي خواړه او ژوند طرز کولی شي د کولمو د صحي مایکروبیوم په جوړولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه:

• د کولمو روغتیا په طبیعي ډول د نباتاتو پر بنسټ د متنوع رژیم په خوړلو سره ښه کړئ. هڅه وکړئ چې د بشپړو خوړو ډولونه وخورئ، لکه بشپړ غلې دانې، سبزیجات او میوې. دا ستاسو د کولمو میکروبونو ته ډیر فایبر او مایکرونیوټرینټ چمتو کوي. دا خواړه ستاسو په کولمو کې سوزش هم کموي، کوم چې دننه چاپیریال اغیزه کوي. پروسس شوي او ګړندي خواړه په سمه توګه برعکس کوي.
• پروبیوټیکونه او پری بایوټیکونه هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ پروبیوټیکونه او پری بایوټیکونه د اضافي موادو یا خواړو څخه ترلاسه کړئ. پروبیوټیکونه ګټور مایکرو ارګانیزمونه دي چې تاسو یې خوړلی شئ. دوی د اضافي موادو یا تخمیر شوي خواړو په توګه اخیستل کیدی شي او اجازه ورکول کیدی شي چې ستاسو د کولمو استعمار وکړي. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو سره ستاسو لپاره غوره پروبیوټیک غوره کولو کې مرسته وکړي. پریبیوټیکونه د غذايي فایبرونو دي چې ستاسو د کولمو ښه باکتریا تغذیه کوي.
• د انټي بیوټیکونو کارولو پر مهال محتاط اوسئ. ځینې وختونه شته چې تاسو واقعیا د انټي بیوټیکونو اخیستلو ته اړتیا لرئ، مګر داسې وختونه هم شته چې تاسو واقعیا نه کوئ. د عامو خلکو په منځ کې د انټي بیوټیکونو ډیر کارول د انټي بیوټیک مقاومت لامل کیږي. په انسانانو کې، دا کولی شي ستاسو ښه باکتریا د بد باکتریا سره یوځای له منځه یوسي. ځینې وختونه دا کولی شي ستاسو د کولمو مایکروبیوم توازن خراب کړي، د باکتریا غلط ډولونه بیرته وده وکړي.

د کولمو مایکرو بایوم موضوع په دې ورځو کې په طبي او هوساینې ټولنه کې یوه ګرمه موضوع ده، او دا لیدل اسانه دي چې ولې. دا کوچني مخلوقات داسې ښکاري چې په ټول بدن کې څانګې لري، نو دا ممکنه ده چې دوی د ځینو خورا سختو ناروغیو د پوهیدو او درملنې کلیدي ولري.

>

لکه څنګه چې څیړنې دوام لري، ډاکټران خوشبین او محتاط دواړه دي. هرڅومره چې موږ زده کړه کوو، هومره موږ پوهیږو چې موږ څومره نور زده کولو ته اړتیا لرو. مګر هغه څه چې موږ زده کوو زموږ د روغتیا د ځینو پخوانیو اصولو تایید ته هم ځي. په ځانګړې توګه: یو صحي، بشپړ خواړه رژیم د سالم کولمو کلیدي ده. نو، مه هیروئ چې په خپل کولمو کې د دې کوچنیو ملګرو په اړه فکر وکړئ او د ښه روغتیا عادتونه تمرین کړئ!

` د کولمو مایکروبیوم، د کولمو روغتیا، میکروبونه، هضم، معافیت، پروبیوټیکونه، ډیسبیوسس