آیا تاسو کله ناکله ستړي احساس کوئ، ستاسو پوستکی خرابیږي ، یا تاسو یوازې نه غواړئ چې وخورئ؟ موږ ډیری وختونه د دې شیانو په اړه هیر کوو، فکر کوو چې دا عادي دي. مګر ځینې وختونه، د دې کوچنیو نښو تر شا، ممکن د یو اړین مغذي موادو، یعنی ویټامین ، کمښت کیسه وي. نن موږ د یو داسې مهم ویټامین ، نیاسین په اړه خبرې کوو. که څه هم موږ دا حالت په سریلانکا کې ډیر ځله نه ګورو، دا خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
نیاسین په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، نیاسین د ویټامین B کورنۍ یو مهم غړی دی. موږ ورته ویټامین B3 هم وایو. د B ویټامینونه په ورته کورنۍ کې د وروڼو په توګه فکر وکړئ. یوځای، دوی زموږ په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي.
د نیاسین ځینې اصلي دندې په لاندې ډول دي:
- د انرژۍ تولید: دا ویټامین د هغه خواړو د بدلولو لپاره اړین دی چې موږ یې خورو، په ځانګړې توګه کاربوهایډریټ ، په انرژي ( ګلوکوز ) بدلوي.
- د عصبي سیسټم فعالیت: نیاسین زموږ د عصبي سیسټم په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي.
- د غوړو او پروټین میتابولیزم : دا د بدن سره د غوړو او پروټینونو په ماتولو او کارولو کې هم مرسته کوي.
- د هورمونونو تولید: بدن د جنسیت او فشار پورې اړوند هورمونونو تولید لپاره نیاسین ته هم اړتیا لري.
- د وینې جریان او کولیسټرول: نیاسین د وینې ښه جریان ساتلو او په بدن کې د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې هم مرسته کوي.
زموږ بدن یوه بله لاره هم لري چې نیاسین ترلاسه کړي. هغه د امینو اسید ټریپټوفان له لارې ده. د پروټین بډایه خواړه لکه غوښه، کب او شیدې، دا ټریپټوفان لري. زموږ ځیګر کولی شي دا ټریپټوفان په نیاسین بدل کړي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟
د نیاسین کمښت نښې نښانې څه دي؟
د نیاسین کمښت ممکن په عادي حالتونو کې کومې لویې نښې ونه لري. خو کله چې دا حالت شدید شي، موږ ورته پیلاګرا وایو.دا یوه جدي ناروغي ده. پیلاګرا په عمده توګه زموږ د بدن درې برخې اغیزمنوي: پوټکی، هاضمي سیسټم، او عصبي سیسټم.
راځئ چې دا نښې نښانې په یوه جدول کې وګورو، او دا به تاسو ته روښانه شي.
| اغیزمن شوی سیسټم | هغه نښې نښانې چې څرګندیږي |
|---|---|
| پوستکی | د لمر وړانګو سره مخ شوي پوستکي باندې تیاره، غټې، او خارښتي ټوټې. |
| د هاضمې سیستم | د خولې دننه پړسوب، روښانه سور ژبه، کانګې او اسهال. |
| عصبي سیستم | سر درد، ستړیا، بې حسي، خپګان، بې هوښۍ، او د حافظې له لاسه ورکول. |
یوه مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ: پیلاګرا که په سمه توګه درملنه ونشي نو وژونکې کیدی شي. خو غوره برخه یې دا ده چې دا د ډاکټر تر څارنې لاندې د نیاسین سپلیمنټونو په اخیستلو سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.
ولې د نیاسین کمښت رامنځته کیږي؟
په تیرو وختونو کې، دا ناروغي په ځینو هیوادونو کې د بې وزلو خلکو په منځ کې عامه وه چې یوازې جوار یې د خپل اصلي خواړو په توګه خوړل. ځکه چې جوار د نیاسین بډایه خواړه ندي. مګر اوس، لکه څنګه چې په پرمختللې نړۍ کې، زموږ په هیواد کې هم، دا حالت خورا نادر دی ځکه چې ډیری خلک متوازن خواړه خوري.
د نن ورځې د نیاسین کمښت اصلي لامل الکوليزم دی، کوم چې د بدن د مغذي موادو، په ځانګړې توګه د B ویټامینونو جذبولو وړتیا کموي.
برسېره پر دې، ممکن څو نور دلیلونه هم وي:
- د هاضمې سیسټم ناروغۍ: ځینې طبي شرایط ممکن د بدن لخوا د نیاسین یا ټریپټوفان جذب زیانمن کړي.
- ځینې درمل:د نیاسین کمښت ځینې وختونه د اسونیازید په څیر درملو له امله هم رامینځته کیدی شي، کوم چې د نري رنځ درملنې لپاره د اوږدې مودې لپاره ورکول کیږي.
نو څنګه موږ کافي نیاسین ترلاسه کړو؟
د دې کار لپاره تر ټولو غوره او اسانه لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ. یو بالغ نارینه هره ورځ شاوخوا ۱۶ ملی ګرامه نیاسین ته اړتیا لري او یوه ښځه شاوخوا ۱۴ ملی ګرامه نیاسین ته اړتیا لري.
د نیاسین بډایه خواړه:
- سره غوښه (غوښه، پسه)
- کب (غوړ لرونکي کبان لکه سارډین، میکریل، او نور)
- چرګ
- قوي ډوډۍ او حبوبات
- ممپلی
که تاسو دا خواړه په منظم ډول نه خورئ، یا که تاسو داسې طبي حالت لرئ چې د نیاسین جذب کې مداخله کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
په بازار کې د نیاسین سپلیمنټونه یا د ویټامین بي کمپلیکس ګولۍ (ملټي ویټامینونه) شتون لري. دا کولی شي د کمښت مخنیوي کې مرسته وکړي. مګر ترټولو مهمه خبره دا ده چې هیڅکله دا ویټامینونه د خپل ډاکټر سره مشورې پرته پخپله مه اخلئ.
ځینې وختونه ډاکټران د کولیسټرول د لوړې کچې کنټرول لپاره د نیاسین لوړ خوراکونه وړاندیز کوي. مګر دا باید یوازې د سخت طبي څارنې لاندې ترسره شي، ځکه چې د ډیر نیاسین اخیستل هم بدن ته زیان رسولی شي.
دوی وايي چې د هر څه ډېر خوړل ښه نه دي. حتی ویټامینونه هم همداسې دي. هیڅکله د ډاکټر لخوا ټاکل شوي خوراک څخه زیات مه اخلئ.
د نیاسین ګولۍ کولی شي جانبي عوارض لکه د خولې کېدل، زړه بدوالی، کانګې، د پوستکي خارښ، د ځيګر انزایمونو زیاتوالی، او قبضیت رامینځته کړي. که تاسو هره ورځ له ۱۰۰ ملی ګرامو څخه ډیر وخورئ، ستاسو ډاکټر به د ځيګر د فعالیت ازموینې وړاندیز وکړي. همدارنګه، که تاسو ګاؤټ لرئ، نو تاسو باید د نیاسین اخیستلو په اړه ډیر محتاط اوسئ، ځکه چې دا کولی شي د یوریک اسید کچه لوړه کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- نیاسین (ویټامین B3) د انرژۍ تولید، عصبي سیسټم او روغ پوستکي لپاره یو اړین ویټامین دی.
- که څه هم دا کمښت په سریلانکا کې عام نه دی، خو کله چې شدید وي، نو دا کولی شي د 'پیلاګرا' په نوم جدي حالت رامینځته کړي. د پوستکي، هاضمي سیسټم او رواني بدلونونو ته پام وکړئ.
- د الکولو زیات استعمال د نیاسین کمښت یو لوی لامل دی.
- تاسو کولی شئ نیاسین په طبیعي ډول د کب، غوښې، چرګانو او مونګ له خوړو څخه ترلاسه کړئ.
- د طبي مشورې پرته هیڅ ویټامین یا اضافي درمل مه اخلئ. په ځانګړي توګه لوړ خوراکونه باید یوازې د طبي څارنې لاندې واخیستل شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم