تاسو ممکن د اوږدې مودې راهیسې په خپګان اخته یاست. تاسو ممکن ډاکټر ته مراجعه کړې وي او وړاندیز شوي درمل یې اخیستي وي، مګر تاسو لاهم د آرامۍ یا بدلون احساس نه کوئ. "ولې دا زما سره پیښیږي؟ ایا زه به هیڅکله له دې څخه خلاص نه شم؟" تاسو شاید حیران یاست. تاسو یوازینی کس نه یاست چې پدې ډول رنځ وړي. د خپګان سره نږدې 30٪ خلک حتی د لومړي دوه درملو په سم خوراک او سم وخت کې اخیستو وروسته هم ښه نه کیږي. په طب کې، موږ دې حالت ته درملنه - مقاومت لرونکی خپګان (TRD) وایو. دا پدې معنی ندي چې تاسو به هیڅکله ښه نه شئ. دا یوازې پدې معنی ده چې تاسو ځانګړې پاملرنې او د هغې سره د مقابلې لپاره یوې طریقې ته اړتیا لرئ. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو او څنګه تاسو کولی شئ د خپل رغیدو کنټرول په لاس کې واخلئ.
تاسو څنګه یو ډاکټر غوره کوئ چې ستاسو لپاره سم وي؟
ستاسو ډاکټر تر ټولو مهم ملګری دی چې تاسو به یې په دې سفر کې ولرئ. تاسو ممکن دمخه یو ډاکټر ولرئ، یا تاسو ممکن د نوي په لټه کې یاست. په هرصورت، ستاسو او ستاسو د ډاکټر ترمنځ اړیکه څومره قوي وي، ستاسو د درملنې څخه د ښو پایلو ترلاسه کولو چانسونه به ښه وي. دا د ټیم ورک په څیر دی. نو، د ډاکټر غوره کولو پر مهال د دې شیانو په اړه فکر وکړئ.
| غورونه | له ځانه وپوښتئ. |
|---|---|
| ستاسو اسانتیا او باور | آیا ډاکټر ستاسو خبرې په دقت سره اوري؟ ایا هغه ستاسو پوښتنو ته په واضح ډول ځواب ورکوي؟ ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو کولی شئ د خپلو ویرې او اندیښنو په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ پرته له دې چې هیڅ شی پټ کړئ؟ |
| روزنه او تجربه | ایا هغه د هغو خلکو د درملنې پخوانۍ تجربه لري چې د درملنې په وړاندې مقاومت لري؟ هغه په دې برخه کې څومره وخت کار کړی دی؟ |
| د درملنې پروسه | تاسو څنګه اندازه کوئ چې آیا ستاسو حالت ښه کیږي؟ ایا ستاسو د درملنې تمې او ستاسو د ډاکټر اهداف په ورته کچه دي؟ ایا تاسو دواړه د دې په اړه ورته پوهه لرئ؟ |
| اړیکه | ایا د ډاکټر سره د لیدنې لپاره د ملاقات وخت اخیستل اسانه دي؟ ایا د کلینیک د ورځو ترمنځ د بیړنۍ ستونزې په صورت کې د زنګ وهلو یا پیغام لیږلو کومه لاره شته؟ ایا د آنلاین (ټیلی هیلت) ملاقاتونو لپاره اسانتیاوې شتون لري؟ |
| تادیه او بیمه | آیا دا ډاکټر ستاسو د بیمې پوښښ کې شامل دی؟ یا به تاسو باید له خپل جیب څخه پیسې ورکړئ؟ ایا د تادیې لپاره به کوم ځانګړي ترتیبات وي؟ |
| کلتوري پوهه | آیا ډاکټر ستاسو شالید، عقیدې او ژوند طرز پوهیږي او درناوی یې کوي؟ |
په یاد ولرئ، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اوسنی ډاکټر ستاسو لپاره مناسب نه دی، نو د بل چا په موندلو کې هیڅ ستونزه نشته. دا یو اوږد سفر دی. نو تاسو اړتیا لرئ چې د هغه چا په اړه ښه، باوري احساس ولرئ چې پدې سفر کې ستاسو سره مرسته کوي.
تاسو له خپلې خوا څه کولی شئ؟
تاسو نشئ کولی هرڅه خپل ډاکټر ته پریږدئ. تاسو په خپل رغیدو کې لوی رول لوبولی شئ. کله چې تاسو د درملنې مقاومت لرونکي خپګان سره ژوند کوئ، حتی هغه کارونه کول چې تاسو یې معمولا کوئ خورا ستونزمن کیدی شي. مګر که تاسو هڅه وکړئ چې دا ګامونه په خپله برخه کې تعقیب کړئ، تاسو به وکولی شئ خپله ورځ یو څه اسانه کړئ او ستاسو د درملنې ښه ملاتړ وکړئ.
د خپل ځان د درملنې لپاره ودریږئ.
- د خپل درملنې پلان ته غاړه کیږدئ: د ډاکټرانو ملاقاتونه، د درملنې ناستې، یا درمل مه پریږدئ. دا مهمه ده چې خپل درمل په وخت او ټاکل شوي دوز کې وخورئ.
- له الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ: ځینې خلک د خپګان د فشار سره د مقابلې لپاره الکولو یا مخدره توکو ته مخه کوي. په هرصورت، دا شیان په حقیقت کې د خپګان نښې نښانې خرابوي او درملنه یې ستونزمنه کوي.
- فشار اداره کړئ:د خپل ذهن د ارامولو لپاره لارې چارې تمرین کړئ. د مراقبت، یوګا او ژورې ساه اخیستلو تمرینونه ډیره مرسته کولی شي. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او ستاسو لپاره اسانه وي.
- ښه خوب وکړئ: د خوب او خپګان ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. د خوب نشتوالی خپګان زیاتوي. نو، خوب ته لومړیتوب ورکړئ. هره ورځ په ورته وخت کې خوب ته د تګ او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. له خوب څخه مخکې له خپل تلیفون او تلویزیون لیدلو څخه لرې اوسئ.
- ورزش: هره ورځ ورزش کول عادت کړئ. ورزش د طبیعي درملو په څیر دی چې کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي. حتی په ورځ کې د 30 دقیقو چټک قدم وهل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
دا ټول ستاسو لپاره شوي دي. که تاسو او ستاسو ډاکټر د یوې ډلې په توګه یوځای کار وکړئ، نو دا به ستونزمنه نه وي چې دا ننګونه له منځه یوسي.
کور ته د وړلو پیغام
- د درملنې په وړاندې مقاومت لرونکی خپګان پدې معنی ندي چې تاسو به هیڅکله ښه نه شئ. دا یوازې پدې معنی ده چې دا به یو څه وخت ونیسي چې ستاسو لپاره سم درملنه ومومي. هیڅکله مه تسلیمیږئ.
- دا ډېره مهمه ده چې یو داسې ډاکټر غوره کړئ چې تاسو ورسره په ښکاره خبرې وکړئ، څوک چې تاسو درک کړي، او څوک چې ستاسو درناوی وکړي.
- تاسو د خپلې رغېدو په پروسه کې فعال ګډونوال یاست. د خپلو احساساتو او نښو نښانو کې د بدلونونو په اړه له خپل ډاکټر سره صادق اوسئ.
- د درملو سربیره، ښه خوب، تمرین، د فشار مدیریت، او د مخدره توکو څخه ډډه کول ستاسو د هوساینې لپاره اړین دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم