ایا اوس په کور کې پاتې کیدل عادي دي؟ څلور لارې چې دا عادت ستاسو روغتیا اغیزه کوي (د ژوند طرز روغتیا اغیزې)

په تیرو څو کلونو کې شاته ګورئ، تاسو د پخوا په پرتله په کور کې ډیر وخت تیروئ، سمه ده؟ شاید دا ځکه وي چې تاسو اوس 'له کوره کار کوئ'. په هرصورت، په کور کې پاتې کیدل یو معمول ګرځیدلی دی. پداسې حال کې چې پدې کې مثبت اړخونه شتون لري، منفي اړخونه هم شتون لري چې کولی شي زموږ روغتیا په هغه لارو اغیزه وکړي چې موږ یې تمه نه کوو. یوازیتوب، د سکرین وخت زیاتیدل، او د فزیکي زده کړې کمیدل اصلي دي. په ورته وخت کې، په کور کې پاتې کیدل موږ ته ډیر وخت راکړی چې ښه خوب وکړو، هغه شیان وکړو چې موږ یې خوند اخلو، او په کور کې وخورو. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې دا نوی ژوند زموږ د روغتیا په څلورو مهمو اړخونو څنګه اغیزه کوي، او څنګه موږ کولی شو له دې څخه ډیره ګټه پورته کړو او صحتمند پاتې شو.

خواړه او څښاک: په کور کې پخه شوي خواړه ښه دي، خو ایا دا د خوړلو سمه لاره ده؟

څرنګه چې موږ خپل ډېر وخت په کور کې تیروو، نو دا ښه نظر دی چې پخلی وکړو او په کور کې یې وخورو. ځکه چې بیا موږ د هټۍ څخه اخیستل شوي خواړو په پرتله صحي، ټیټ کالوري خواړه ترلاسه کوو.

خو ستونزه دا ده چې موږ څنګه خورو. ایا تاسو هم د تلویزیون لیدلو، په تلیفون کې سکرول کولو، یا د زوم په ناسته کې د کیمرې بندولو سره خواړه خورئ؟ د دې په څیر بل څه کولو پرمهال خوړل کولی شي زموږ دماغ د هغه سیګنالونو څخه لرې کړي چې زموږ معده ډکه ده. بیا موږ په ناپوهۍ سره د اړتیا څخه ډیر خواړه خورو.

نو د دې حل لاره څه ده؟

ساده. په ورځ کې یو خواړه وخورئ، پرته له دې چې سکرین ته وګورئ، او یوازې په خوړو تمرکز وکړئ. ورو ورو وخورئ، د خوړو رنګ، بوی او خوند خوند واخلئ. کله چې تاسو ورو ورو وخورئ، شاوخوا 20 دقیقې وخت ونیسئ، خواړه ښه خوند کوي. بیا زموږ په لعاب کې انزایمونه د خوړو په ښه هضم کې مرسته کوي، او بدن کولی شي مغذي مواد په ښه توګه جذب کړي.

که تاسو ډیری وخت د رسولو له خدماتو څخه خواړه امر کوئ، نو د خوړلو دمخه یو څه وخت ونیسئ او ځینې سبزیجات پرې کړئ او سلاد جوړ کړئ. د هرې پریکړې سره چې تاسو یې کوئ، له ځانه وپوښتئ: "ایا زه د ناروغۍ یا هوساینې سره مخ کیږم؟"

آرامتیا: ایا تاسو واقعیا آرام یاست؟ یا تاسو په خپل تلیفون کې سکرول کوئ؟

په کور کې پاتې کیدل تاسو ته ډیر وخت درکوي چې آرام وکړئ او هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ (یو شوق). کله چې تاسو یو څه کوئ چې واقعیا ستاسو ذهن آراموي، ستاسو د بدن 'ارام سیسټم' فعال کیږي. په طب کې، موږ دې ته "پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم" وایو. دا زموږ د زړه ضربان کمولو کې مرسته کوي او فشار کموي.

خو دلته تر ټولو لویه ستونزه دا ده چې ډېر خلک د "آرام" په اړه فکر کوي لکه د تلویزیون لیدل یا په خپلو تلیفونونو کې د ټولنیزو رسنیو له لارې سکرول کول.

ریښتینی آرام هغه شیبه ده کله چې ستاسو ذهن او بدن دواړه په ژوره توګه آرام وي. دا یو ځانګړی اعصاب هڅوي چې د "واګوس اعصاب" په نوم یادیږي چې زموږ له دماغ څخه زموږ کولمو ته ځي. تاسو کولی شئ دا اعصاب د ژورې ساه اخیستلو او مراقبت په څیر شیانو له لارې فعال کړئ. مګر کله چې تاسو په ټولنیزو رسنیو کې ډوم سکرول کوئ، نو څه پیښیږي چې ستاسو بدن د فشار هورمونونه "اډرینالین" او "کورټیسول" خپروي. بیا ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، او تاسو نور هم ستړي کیږئ.

نو څنګه پوه شئ چې تاسو په ریښتیا سره آرام یاست؟ که تاسو سمارټ واچ کاروئ، نو د خپل زړه د ضربان تغیرات (HRV) وګورئ. کله چې تاسو ژوره ساه اخلئ، یا کله چې تاسو په طبیعت کې ګرځئ، نو د HRV ارزښت لوړیږي، پدې معنی چې تاسو آرام یاست.

خوب: په بستر کې اوږد پاتې کیدل د ښه خوب کولو سره ورته دي!

سروې ګانې ښیي چې خلک د پخوا په پرتله شاوخوا ۱۶ دقیقې ډیر خوب کوي. که څه هم دا اوریدل ښه دي، د ډاکټرانو په توګه، موږ یو څه ستونزه لرو.

"ایا ته رښتیا هم ښه خوب کوې؟ یا یوازې ډېر وخت په بستر کې پاتې کېږې؟"

ډېر خلک وايي چې که څه هم ډېر وخت ویده وي، خو سهار تازه نه راویښېږي. په دې وروستیو کې، ټیک ټاکد "بستر خرابېدل" په نوم یو رجحان شتون لري. دا ټوله ورځ په بستر کې پاتې کیدل دي، داسې ښکاري چې استراحت کوي. مګر د خوب متخصصین وايي چې دا په حقیقت کې ستاسو د بدن طبیعي ساعت (د سرکاډین پروسه) ګډوډوي .

د ښه او آرامه خوب لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوب ځینې ښه عادتونه ولرئ (د خوب حفظ الصحه).

• د شپې رڼا کمه کړئ: د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې په خپل کور کې رڼاګانې کمې کړئ.
• له سکرینونو لرې اوسئ: د خوب څخه مخکې خپل تلیفون، تلویزیون یا کمپیوټر ته کتل به یوازې ستاسو دماغ هڅوي. نیلي رڼا د خوب راوستلو هورمونونو تولید کموي.
• د ورځې په اوږدو کې تمرین وکړئ: هغه څوک چې د ورځې په اوږدو کې ښه تمرین کوي ​​او د لمر وړانګو ته مخامخ وي، د شپې به ښه خوب وکړي.
• د خوب په وخت کې یو دود جوړ کړئ: لکه څنګه چې تاسو یو کوچنی ماشوم ویده کوئ، ځان د خوب لپاره چمتو کړئ. د کتاب لوستلو یا د آرامۍ موسیقۍ اوریدلو په څیر یو څه هڅه وکړئ.

که تاسو د خوب دوامداره ستونزې لرئ، نو غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

ټولنیزې اړیکې: کورنۍ کافي نه ده، ملګري هم په ژوند کې اړین دي!

دا سمه ده چې په کور کې پاتې کیدل موږ ته اجازه راکوي چې له خپلې کورنۍ سره ډیر وخت تیر کړو. دا یوه ښه خبره ده. مګر یو شی چې موږ یې نه پوهیږو هغه دا ده چې موږ د خپلو ملګرو سره وخت له لاسه ورکوو.

په امریکا کې ترسره شوې سروې ډېره په زړه پورې خبره وموندله. کله چې له تاسو وپوښتل شول، "که تاسو لرې ځای کې یاست او ټایر مو خراب شوی وي، او تاسو په بیړني حالت کې مرستې ته اړتیا لرئ، ایا تاسو داسې څوک لرئ چې تاسو یې زنګ ووهئ او ووایاست، 'ای، زه مرستې ته اړتیا لرم'؟'، ډیری خلکو هیڅ ځواب نه درلود.

دا څه ښيي؟ د کورنۍ اړیکې اکثرا یو اړخیزې کیدی شي (د مثال په توګه، والدین د خپلو ماشومانو پاملرنه کوي). مګر ملګرتیا یو متقابل ګټور، متقابل اړیکه ده. دا زموږ د رواني روغتیا لپاره اړینه ده. یوازیتوب یو فکتور دی چې د ډیری رواني او فزیکي ناروغیو سره مرسته کوي.

نو هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ دا دي چې په خپل مهالویش کې د خپلو ملګرو لپاره وخت ځانګړی کړئ. شاید د خپلې کورنۍ له وخت څخه لږ وخت واخلئ ترڅو ملګري ته زنګ ووهئ یا د هغوی لیدو ته لاړ شئ. هغه ذهني خوښي چې تاسو یې له دې څخه ترلاسه کوئ ستاسو د پاتې ژوند لپاره به ښه پانګه اچونه وي.