تصور وکړئ چې تاسو اړتیا لرئ چې هټۍ ته لاړ شئ، یا تاسو اړتیا لرئ چې بس ته پورته شئ او چیرته لاړ شئ. مګر کله چې دا فکر ذهن ته راشي، ایا ستاسو سینه تنګ احساس کوي، تاسو خوله کوئ، او تاسو د ساه اخیستلو لپاره ستونزمن یاست؟ ایا تاسو داسې شیان فکر کوئ لکه 'که زه هلته ولوېږم نو څوک به زما سره مرسته وکړي؟'، 'که زه په ګڼه ګوڼه کې بند پاتې شم نو څه به وکړم؟'؟ ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې یوه ویره ده. مګر دا ممکن د دې څخه ژور څه وي. دا ممکن د رواني روغتیا حالت وي چې موږ یې په طبي توګه اګورافوبیا بولو.
په ساده ډول، اګورافوبیا څه شی دی؟
اګورافوبیا د اضطراب یوه ناروغي ده چې په یو ځای یا حالت کې د بند پاتې کیدو، د مرستې نه ترلاسه کولو یا شرمیدلو د شدید ویرې لخوا مشخص کیږي. د دې ویرې له امله، هغه خلک چې پدې حالت کې دي د داسې ځایونو او حالتونو څخه ډډه کوي.
د ځینو هغو ځایونو په اړه فکر وکړئ چې دا ویره پکې رامنځته کیدی شي:
- عامه ترانسپورت: د بس یا ریل ګاډي اخیستل.
- خلاص ځایونه: لوی میدانونه، پلونه، د موټرو تم ځایونه.
- تړل شوي ځایونه: سینماګانې، دوکانونه، لفټونه.
- ګڼه ګوڼه ځایونه: بازارونه، په کتارونو کې ولاړ.
- له کوره بهر یوازې اوسېدل.
مهمه خبره دا ده چې یو کس چې دا ناروغي لري له ځانه د ځای څخه نه ویریږي، بلکې د دې فکر څخه ویره لري چې که چیرې دوی ته داسې څه پیښ شي چې دوی یې نشي کنټرولولی، د بیلګې په توګه، د ویرې برید، دوی به ونه شي کولی چې وتښتي یا مرسته ترلاسه کړي.
د اګورافوبیا نښې نښانې څه دي؟
موږ ټول وخت په وخت ویره او اندیښنه احساسوو. دا عادي خبره ده. مګر په اګورافوبیا کې، دا ویره او اندیښنه دومره شدید کیږي چې تاسو نشئ کولی ورځني کارونه ترسره کړئ. کله چې تاسو داسې ځای ته ځئ چې تاسو ویره لرئ، لکه په ښار کې ګڼه ګوڼه ځای، هغه احساسات چې تاسو یې احساس کوئ په سمه توګه د ویرې برید په جریان کې تجربه شوي احساساتو ته ورته دي.
اوس راځئ وګورو چې بدن په دې وخت کې څه احساس کوي.
| نښې نښانې | دا څنګه احساس کوي |
|---|---|
| د زړه ضربان زیاتیدل | سينه ګړندي احساس کوي، لکه څنګه چې بيړه شوې وي. کله ناکله حتی د سينې درد احساس کولی شي. |
| تنفس کې ستونزه | د ساه بندۍ احساس کول او په تنفس کې ستونزه درلودل (هایپر وینټیلیشن). |
| سرخوږی او بې هوښه کېدل | سرګردانه کېدل ، سترګې یې نیلي کېدل، داسې احساس کوم چې بې هوښه کېږم. |
| لړزېدل او وېره احساس کول | زما ټول بدن لړزېږي، او زه یو نه کنټرولېدونکی ویره احساسوم. |
| خوله کول | په غیر معمولي ډول، تاسو ناڅاپه خوله پیل کوئ حتی کله چې تاسو سړه یاست (هایپر هایدروسیس). |
| د یخنۍ یا ګرمۍ احساس کول | ناڅاپه، ستاسو بدن سړه کیږي، یا ستاسو مخ سور کیږي او تاسو داسې احساس کوئ چې تودوخه خپروئ. |
| د معدې تکلیف | زما معده تاوېږي، زه زړه بدوالی احساسوم. |
ولې دا پیښیږي؟ د خطر عوامل څه دي؟
څېړونکو تر اوسه د دې لپاره کوم ځانګړی لامل نه دی موندلی. په هرصورت، دا حالت ډیری وخت د ویرې اختلال په نوم د ناروغۍ سره تړاو لري. د ویرې اختلال هغه حالت دی چې پکې ناڅاپه، شدید ویره پرته له کوم څرګند دلیل څخه وي. د ویرې اختلال سره د خلکو شاوخوا دریمه برخه هم د وخت په تیریدو سره اګورافوبیا رامینځته کوي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن د ویرې اختلال پرته یوازې اګورافوبیا ولري.
ډیری نور د خطر عوامل شتون لري چې کولی شي پدې حالت کې مرسته وکړي.
- د وېرې حملې: که تاسو مخکې له دې ډول وېرې حملې تجربه کړې وي.
- د نورو فوبیا درلودل: که تاسو د نورو شیانو څخه ډیره ویره لرئ، لکه لوړوالی یا څاروي.
- د ژوند له فشاره ډکې پېښې: د یو عزیز د مړینې په څیر شیان، ځورونه، په ځانګړې توګه که چیرې د ماشومتوب په جریان کې تجربه شوي وي.
- د اضطراب سره حساس کیدل: که تاسو د کوچنیو شیانو په اړه په اسانۍ سره اندیښمن کیدو تمایل لرئ.
- د دې ناروغۍ کورنۍ تاریخ درلودل: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د جینیاتي اغیزو له امله اګورافوبیا ولري، نو تاسو هم د دې ناروغۍ د پراختیا خطر یو څه لوړ یاست.
ډاکټر دا څنګه پیژني؟
که تاسو داسې احساس کوئ چې پورته ذکر شوي نښې لرئ، او که دا ویره ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. فکر مه کوئ چې دا یوازې ستاسو د تصور یوه تصور ده. دا یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
که تاسو له کوره د وتلو څخه ډیر ویره لرئ، تاسو ممکن د تلیفون یا ویډیو کنفرانس له لارې له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ډاکټر ممکن له تاسو څخه دا ډول پوښتنې وکړي:
- "ایا کله چې تاسو د کور څخه د وتلو په اړه فکر کوئ، تاسو فشار یا ویره احساس کوئ؟"
- "ایا داسې ځایونه یا حالات شته چې تاسو ترې ډډه کوئ ځکه چې تاسو ویره لرئ؟ ولې له هغوی څخه ویره لرئ؟"
- "ایا تاسو د نورو کارونو لپاره لکه هټۍ ته تلل یا د خوراکي توکو راوړلو لپاره تکیه کوئ؟"
یو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو، د څومره وخت راهیسې شتون لري، او څومره شدید دي، پر بنسټ د اګورافوبیا تشخیص وکړي. د امریکا د رواني ناروغیو ټولنې لخوا رامینځته شوي معیارونو سره سم، یو شخص باید لږترلږه په لاندې دوو حالتونو کې خورا ویره یا اضطراب تجربه کړي:
د عامه ترانسپورت کارول، په خلاصو ځایونو کې اوسیدل، په تړلو ځایونو کې اوسیدل، په کتار کې یا په ګڼه ګوڼه کې اوسیدل، له کوره بهر یوازې اوسیدل.
د اګورافوبیا درملنې څه دي؟
دا حالت معمولا د درملنې ترکیب سره درملنه کیږي، کوم چې ستاسو ډاکټر به ستاسو سره سم تنظیم کړي.
رواني درملنه
موږ دې ته په ساده ډول "د خبرو اترو درملنه" هم وایو. ادراکي چلند درملنه (CBT) یوه ډیره اغیزمنه طریقه ده. یو معالج تاسو سره د فکر هغه نمونې پیژندلو کې مرسته کوي چې ستاسو ویره رامینځته کوي. بیا، دوی تاسو ته درس درکوي چې څنګه دې فکرونو ته په ډیر مثبت او ګټور ډول ځواب ورکړئ.
همدارنګه، تاسو ورو ورو د هغو حالاتو سره د مخ کیدو عادت کیږئ چې تاسو یې ویره لرئ. لومړی، تاسو د داسې ځایونو په اړه فکر کولو ته اړ ایستل کیږئ، او بیا تاسو هڅول کیږئ چې په حقیقت کې دې ځایونو ته لاړ شئ. دې ته غیر حساسیت ویل کیږي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو دماغ د دې ویرې ته په بل ډول ځواب ویلو عادت کیږي.
درمل
ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي. تر ټولو عام کارول شوي درمل انتخابي سیروټونین ریوپټیک انابیټرز (SSRIs) یا سیروټونین-نوریپینفرین ریوپټیک انابیټرز (SNRIs) دي.دا هغه درمل دي چې په لاندې کټګوریو پورې اړه لري: د فشار ضد درمل. دا د اضطراب او خپګان دواړو درملنې لپاره کارول کیږي. دا باید یوازې د طبي مشورې په اساس واخیستل شي.
د ژوند طرز بدلونونه
د درملنې ترڅنګ، په خپل ژوند کې کوچني بدلونونه راوستل د دې حالت په کنټرول کې ډېره مرسته کولی شي.
- د الکولو، کافین (چای، قهوه) او نورو مخدره توکو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي اضطراب زیات کړي.
- صحي او متوازن خواړه وخورئ.
- په منظم ډول تمرین وکړئ. تمرین د اضطراب کمولو لپاره یو له غوره طبیعي لارو څخه دی.
- د تنفس تمرینونه وکړئ. ژوره ساه اخیستل کولی شي ستاسو ذهن ارام کړي.
اګوروفوبیا یو ویرونکی شی کیدی شي، چې تاسو په کور کې بند او جلا ساتي. مګر په یاد ولرئ، دا یو ډیر د درملنې وړ حالت دی. تاسو کولی شئ هغه شیان بیا پرته له ویرې ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د مرستې غوښتلو څخه ویره ونلرئ. د دې په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. دا د رغیدو په لاره کې لومړی ګام دی.
کور ته د وړلو پیغام
- اګوروفوبیا یوازې ویره نه ده، دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- دا ډیری وخت د ویرې بریدونو سره تړاو لري.
- هغه فزیکي نښې چې تاسو یې تجربه کوئ (د سینې درد، سرخوږی) ریښتینې او ډیرې نا آرامه دي. دا یوازې ستاسو د تصور یوه کیسه نه ده.
- دا حالت د رواني درملنې (په ځانګړې توګه CBT) او د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو سره په ډیره بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- که تاسو له دې ناروغۍ څخه رنځ وړئ، مهرباني وکړئ یوازې مه ځورېږئ. خپل ډاکټر وګورئ او ورسره خبرې وکړئ. دا تر ټولو مهمه خبره ده.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment