آیا تاسو د معدې هرنیا لرئ؟ راځئ چې د دې خوندي تمرینونو په اړه زده کړه وکړو!

آیا تاسو کله هم د "هیرنیا" په اړه اوریدلي یاست؟ شاید ستاسو د کورنۍ کوم غړی یا ملګری یې درلودی وي. تصور وکړئ چې زموږ د معدې دننه غړي، لکه کولمې، زموږ په معدې کې د عضلاتو څخه جوړ شوي قوي دیوال لخوا په خپل ځای کې ساتل کیږي. که د کوم دلیل لپاره دا دیوال کمزوری شي، یو کوچنی سوری جوړیږي او د معدې دننه یو ارګان هڅه کوي چې بهر راووځي. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول هرنیا بولو.

د هرنیا مختلف ډولونه شتون لري، سمه ده؟

هو، دا سمه ده. که څه هم دا "هیرنیا" بلل کیږي، خو د دې پورې اړه لري چې چیرته پیښیږي، ډیری ډولونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې زموږ په هیواد کې ترټولو عام ډولونه کوم دي.

• د انګوینال هرنیا: دا په نارینه وو کې د هرنیا تر ټولو عام ډول دی. دا د کمر په ساحه کې یا هغه ځای کې پیښیږي چیرې چې ران او معده سره یو ځای کیږي.
• د نسايي هرنیا: دا هم د ران په پورتنۍ برخه کې، د ران په سر کې واقع کیږي. دا په ښځو کې یو څه ډیر عام دی.
• د امبیلیکل هرنیا: لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، دا د امبیلیکل تار ته نږدې واقع کیږي. که څه هم دا په کوچنیو ماشومانو کې ډیر عام دی، دا په لویانو کې هم پیښ کیدی شي.
• د هرنیا د له منځه تلو: دا یو څه توپیر لري. پدې کې، د معدې پورتنۍ برخه د ډایفرام له لارې، هغه لوی دیوال چې سینه او معده جلا کوي، سینې ته ننوځي. دا کولی شي د زړه سوځیدنې او معدې د سوځیدنې په څیر نښې نښانې رامینځته کړي.

په عمومي توګه، د درنو شیانو پورته کول، اوږده ټوخی، او د قبضیت له امله فشار راوستل کولی شي د معدې دننه فشار زیات کړي او د هرنیا لامل شي.

ایا دا ریښتیا ده چې که تاسو هرنیا لرئ نو باید تمرین ونه کړئ؟

دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. په حقیقت کې، که تاسو هرنیا لرئ، نو دا یقینا ښه نظر نه دی چې هر هغه څه وکړئ چې ستاسو په معدې ډیر فشار راوړي، لکه د وزن پورته کول. دا ډول تمرینونه کولی شي هرنیا نور هم خراب کړي.

خو دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په بشپړه توګه تمرین ودروئ. ځانګړي، ساده تمرینونه شتون لري چې کولی شي ستاسو بدن سره مرسته وکړي، ستاسو اصلي عضلات پیاوړي کړي، او د هرنیا د بیا راګرځیدو مخه ونیسي، په ځانګړې توګه د هرنیا جراحي وروسته.

د هرنیا لپاره خوندي تمرینونه کوم دي؟

سمه ده، نو راځئ چې د ځینو ساده تمرینونو په اړه وغږیږو چې تاسو کولی شئ سمدلاسه یې پیل کړئ، د خپل ډاکټر په اجازه سره. دا به ستاسو په معدې ډیر فشار نه راوړي، مګر دوی به ستاسو د معدې شاوخوا عضلات پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.

د تمرین کولو پر مهال د دې شیانو په اړه فکر وکړئ!

که څه هم دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل بدن ډیره پاملرنه وکړئ. هڅه مه کوئ چې هرڅه په یو وخت کې ترسره کړئ.

• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د جراحي څخه په بشپړه توګه روغیدل تر ۱۲ اونیو پورې وخت نیسي، نو بیړه مه کوئ.
• له کوچني څخه پیل وکړئ: په لومړي سر کې شاوخوا پنځه ځله یو تمرین وکړئ. په تدریجي ډول د ورځې په ورځ او اونۍ په اونۍ کې د آرامۍ احساس کولو سره د وختونو شمیر زیات کړئ.
• درد ته پام وکړئ: دا ډیره مهمه ده. تصور وکړئ چې تاسو کولی شئ خپل درد د 1 څخه تر 10 پورې په پیمانه درجه بندي کړئ (1 = هیڅ درد نشته، 10 = د نه زغملو درد). که ستاسو درد د تمرین په جریان کې له دوو ټکو څخه ډیر شي، یا که درد د تمرین بندولو وروسته هم له منځه لاړ نشي، نو سمدلاسه تمرین ودروئ. سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست.

د درنو شیانو د پورته کولو، هغه تمرینونو څخه ډډه وکړئ چې په معدې فشار راوړي لکه کرنچونه، سیټ اپونه، او لوړ اغیز لرونکي تمرینونه.