آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ؟ تاسو مغشوش احساس کوئ، تاسو په روښانه توګه فکر نشئ کولی، تاسو ناڅاپه هغه څه هیر کوئ چې تاسو یې د خبرو کولو پرمهال ویل، یا تاسو داسې احساس کوئ چې یو څوک څه وایی په بشپړ ډول نه پوهیږي. دا داسې ده لکه یو غبار ستاسو دماغ پوښلی وي. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه "دماغي غبار" بولو. دا یوه ناروغي نه ده، بلکې د نښو نښانو ټولګه ده چې د مختلفو عواملو له امله رامینځته کیدی شي.
په حقیقت کې 'دماغي غبار' څه شی دی؟
'دماغي غبار' د نښو نښانو یوه ډله ده چې ستاسو فکر کول یا ادراکي فعالیت اغیزمنوي. په ساده ډول، دا ستاسو د روښانه فکر کولو، تمرکز کولو او شیانو په یادولو کې وړتیا زیانمنوي. لکه څنګه چې تاسو په تیاره ورځ کې سړک نشئ لیدلی، ستاسو ذهن داسې احساس کوي لکه څنګه چې په ورېځو کې پوښل شوی وي. دا کولی شي د ورځني کارونو بشپړول، خبرې اترې ترسره کول، لارښوونې تعقیب کول، یا حتی د کار ګامونه په یاد ساتل ستونزمن کړي.
دا حالت د ناروغۍ وروسته، د ځینو درملو د جانبي عوارض په توګه (لکه د سرطان لپاره کیموتراپي)، یا د یوې اصلي ناروغۍ نښې په توګه رامنځته کیدی شي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د دقیق لامل په ټاکلو کې مرسته وکړي.
د 'دماغي غبار' نښې نښانې څه دي؟
د 'دماغي غبار' نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي، مګر دلته ځینې عامې نښې دي:
| نښې نښانې | ته څنګه احساس کوې؟ |
|---|---|
| د تمرکز مشکل | په یو شی تمرکز کول ګران دي، او زما ذهن تل داسې احساس کوي لکه څنګه چې سرګردانه وي. |
| ګډوډي | د څه کولو او چیرته کیدو په اړه ناڅرګند احساس کول. |
| ستړیا | په فزیکي او ذهني توګه ډېر ستړی او ستړی احساس کول. |
| هېرول | ډیری وختونه هیرول چې شیان چیرته وو، د کولو شیان، او د ویلو شیان. |
| کیسه په منځ کې ودروئ | ناڅاپه په بشپړه توګه هغه څه هیرول چې تاسو یې د خبرو کولو پرمهال ویل. |
| د مناسبو کلمو موندلو کې ستونزه | ورک کېدل، د خپل ذهن د بیانولو لپاره سم الفاظ نه شي موندلی. |
| د فکر کولو سرعت ورو شوی | د یو څه په اړه د فکر کولو، پریکړې کولو، یا ځواب ویلو لپاره د وخت زیاتوالی. |
د 'دماغي غبار' لاملونه څه دي؟
د دې لپاره ډېر دلیلونه کېدای شي. راځئ چې ځینې اصلي لاملونه وګورو.
د ژوند طرز پورې اړوند لاملونه
- کافي خوب نه کول: هره ورځ د اړتیا وړ اندازه خوب نه کول په مستقیم ډول د دماغ فعالیت اغیزمنوي.
- سخت فشار: ډېر فشار کولی شي په بدن کې د هورمونونو عدم توازن رامینځته کړي او د دماغ فعالیت زیانمن کړي.
- غیر صحي خواړه: د ډیرو پروسس شویو خوړو خوړل چې په ویټامینونو او مغذي موادو کې کم وي هم د دې یو لامل دی.
ځینې طبي شرایط
- هورموني بدلونونه: دا حالت د هورموني بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ او مینوپاز په جریان کې.
- د شکر ناروغي او د وینې د شکر ټیټه کچه (هایپوګلیسیمیا): هغه خلک چې د شکر ناروغي لري او هغه کسان چې د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټیږي د 'دماغي غبار' سره د مخ کیدو احتمال ډیر وي.
- د اتومیمون ناروغۍ: 'دماغي غبار' معمولا د لوپس، څو سکلیروسیس، او فایبرومالجیا په څیر شرایطو کې لیدل کیږي.
- رواني روغتیا ستونزې: دا نښې نښانې د اضطراب او خپګان په څیر شرایطو سره هم پیښ کیدی شي.
- د عصبي اختلالاتو ناروغي: دا تجربه په هغو خلکو کې هم عامه ده چې د ADHD (د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) او آټیزم په څیر ناروغیو لري.
نور ځانګړي فرصتونه
- د COVID-19 انتان وروسته: 'دماغي غبار' د 'اوږد COVID' د یوې لویې نښې په توګه راپور شوی. ځینې نوې څیړنې وړاندیز کوي چې دا حالت ممکن رامینځته شي ځکه چې د COVID ویروس زموږ د هاضمې سیسټم کې حتی د رغیدو وروسته هم پاتې کیږي، د سیروټونین په څیر د نیوروټرانسمیټرونو تولید کې مداخله کوي، کوم چې د دماغ فعالیت لپاره اړین دي.
- د کیموتراپي درملنه: 'دماغي غبار' د دې درملنې د جانبي اغیزې په توګه رامینځته کیدی شي چې د سرطان ناروغانو ته ورکول کیږي.
- د اوږدې مودې لپاره په روغتون کې بستر کیدل: د ناروغۍ وروسته د اوږدې مودې لپاره په روغتون کې بستر کیدل کولی شي په بدن او ذهن دواړو اغیزه وکړي.
له دې حالت څخه د وتلو لپاره څه کېدای شي؟
د دماغ د ورېښمو لپاره کومه ځانګړې درملنه نشته. درملنه یې په اصلي لامل پورې اړه لري. په هرصورت، ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل معافیت سیسټم د پیاوړتیا او د دماغ فعالیت ښه کولو لپاره ترسره کړئ. ستاسو ډاکټر ممکن لومړی د دې شیانو هڅه کولو وړاندیز وکړي.
- د شپې ښه خوب وکړئ: هره ورځ د ۷-۸ ساعتونو لپاره بې وقفې خوب کولو عادت خپل کړئ.
- مغذي خواړه وخورئ: د سبزیجاتو، میوو، دالونو او مغز لرونکو غذایي موادو سره عادت شئ.
- ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې د منځنۍ کچې شدت تمرین وکړئ. ګرځېدل، منډه وهل یا بایسکل چلول ښه انتخابونه دي.
- مهم شیان ولیکئ: که تاسو هیر کړئ، مهم ملاقاتونه او د ترسره کولو کارونه په یوه نوټ بوک یا خپل تلیفون کې ولیکئ.
- وقفې اړینې دي: پرته له دې چې خپل دماغ ته وقفه ورکړئ، په دوامداره توګه کار کول بند کړئ. د کار کولو پرمهال لنډې وقفې (لکه 30 دقیقې) واخلئ.
- رواني درملنه: رواني درملنې لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT) هم خورا ګټوره کیدی شي.
که دا شیان دا کنټرول نه کړي، ستاسو ډاکټر به د اصلي لامل درملنه وکړي. د مثال په توګه، دوی ممکن د خپګان لپاره د فشار ضد درمل یا د درد او پړسوب لپاره NSAIDs تجویز کړي. هیڅکله د ډاکټر له مشورې پرته ځان درمل مه کوئ.
تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو په ورو انټرنیټ اتصال کې د ویډیو د پورته کیدو انتظار کوئ، او ستاسو سر 'بفر' کوي. که څه هم تاسو احساس کوئ چې تاسو غواړئ کار وکړئ او د دې وړتیا لرئ، یو څه تاسو شاته ساتي. دا یو ډیر ستړی کوونکی احساس دی.
ایا تاسو اړتیا لرئ چې ډاکټر وګورئ؟
هو، بالکل. که دا 'دماغي ګډوډي' ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو له پامه یې مه غورځوئ. په ځانګړې توګه،
- که تاسو ډیری وختونه مهم ملاقاتونه هیروئ،
- که تاسو د ساده ورځني کارونو په ترسره کولو کې ستونزه لرئ (د مثال په توګه د چای جوړول)،
- که تاسو د یو چا د خبرو کولو پر مهال پام نشئ کولی،
سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. 'دماغي غبار' یوه ډیره عامه ناروغي ده. نو د شرم یا ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. یو ډاکټر کولی شي لامل ومومي او تاسو ته هغه درملنه او مشوره درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- 'دماغي غبار' کومه ناروغي نه ده، بلکې د نښو نښانو ټولګه ده لکه هېرېدل او ګډوډي.
- دا حالت د خوب نشتوالي، فشار، د خوړو ناسم عادتونو، هورمونل بدلونونو او د COVID-19 په څیر انتاناتو وروسته هم رامینځته کیدی شي.
- د ژوند طرز کې ساده بدلونونه لکه ښه خوب، مغذي خواړه، او تمرین کولی شي لویه مرسته وکړي.
- که دا حالت دومره سخت وي چې ستاسو په ژوند کې مداخله وکړي یا د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اصلي لامل موندلو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
- په یاد ولرئ چې تاسو یوازینی کس نه یاست چې له دې حالت سره مخ یاست، او تاسو مرسته ترلاسه کولی شئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment