بایوهیکنګ څه شی دی؟ آیا موږ د دې نوي رجحان په اړه خبرې وکړو؟

تاسو شاید په ټولنیزو رسنیو یا د یو ملګري څخه د خپل روغتیا ښه کولو، ستاسو انرژي زیاتولو، یا ستاسو دماغ تیزولو لپاره د نویو لارو په اړه اوریدلي وي. ځینې خلک د ځانګړو رژیمونو په اړه خبرې کوي، نور د عجیب تمرینونو په اړه. "بایو هیکنګ" یوه نوې اصطلاح ده چې د دې ټولو تشریح کولو لپاره کارول کیږي. پداسې حال کې چې دا نوم ممکن د ویلو لپاره یو لوی، پیچلی شی ښکاري، راځئ چې په ساده ډول یې په اړه وغږیږو.

په ساده ډول، بایوهیکنګ څه شی دی؟

بایوهیکنګ ستاسو په بدن یا ژوند طرز کې د کوچني بدلونونو راوستلو تمرین دی ترڅو ستاسو روغتیا، دماغي فعالیت، یا ورزشي وړتیا ښه کړي. لکه څنګه چې د کمپیوټر هیک کول ترڅو له هغې څخه ډیره ګټه پورته کړي، مفکوره دا ده چې ستاسو بدن هیک کړئ ترڅو له هغې څخه ډیره ګټه پورته کړئ.

په دې کې ډېر څه روان دي. له یوې خوا، ساده شیان شته چې هرڅوک یې کولی شي. د مثال په توګه، د سمارټ واچ کارول ترڅو تعقیب کړئ چې تاسو څومره خوب کړی، د تمرین نوی معمول هڅه کول، او داسې نور.

خو له بلې خوا، د دې نوم په کارولو سره په انټرنیټ کې ډېر غلط معلومات هم خپرېږي. ځینې خلک فکر کوي چې دا یو ډول لنډ لاره ده. دا نظر چې "تاسو کولی شئ د سخت کار کولو پرته، د صحي ژوند طرزالعمل ژوند کولو پرته د یو کوچني کار کولو سره لویې روغتیایی ګټې ترلاسه کړئ" خورا زړه راښکونکې ده. مګر دا تل ریښتیا نه وي.

نو که تاسو د بایوهیکنګ هڅه کولو په اړه فکر کوئ، نو دا خورا مهمه ده چې پوه شئ چې دا څه شی دی، په حقیقت کې څه کار کوي، او څنګه ځان خوندي کړئ.

'هیکس' (نیوروهیکنګ) دماغ ته څه کیږي؟

دا د بایوهیکنګ یوه برخه ده. خو دا یوازې ستاسو په دماغ تمرکز کوي. دا هغه شیان دي چې تاسو یې د استخباراتو او ذهني فعالیت ښه کولو لپاره کوئ.

• د دماغ لوبې
• درمل او اضافي درمل
• په خوړو کې بدلونونه
• بایوفیډبیک
• برقي او مقناطیسي محرک
• د دماغ امپلانټونه

د بایو هیکنګ اصلي ډولونه کوم دي؟

بایوهیکنګ ډیری اهداف لري. د وزن کمول، د فټنس ښه کول، په کار کې د تولید زیاتول، او د ژوند اوږدول. یو شی چې دوی ټول پکې مشترک دي هغه دا ده چې دوی ډیری وختونه د ځان سره کار کول (DIY) شیان دي.

بایوهیکنګ یوه پیژندل شوې طبي برخه نه ده. له همدې امله، پدې کې کوم ځانګړي تخصصونه شتون نلري. مګر دا په څو اصلي کټګوریو ویشل کیدی شي.

۱. د بایوهیکنګ رژیم (د رژیم تعدیل)

موږ ټول پوهیږو چې هغه څه چې موږ خورو زموږ په بدن او ذهن څومره اغیزه کوي. ډیری بایو هیکونه د هغه څه سره تړاو لري چې موږ یې خورو او کله چې خورو.

• ځانګړي خواړه: د کیټو یا مدیترانې په څیر رژیم هڅه کول، که د وزن کمولو لپاره وي یا د روغتیا نورو اهدافو لپاره.
• وقفې وقفې روژه: په ورځ کې یوازې د څو ساعتونو لپاره خواړه خوړل.
• د اپلیکیشن کارول: په اپلیکیشن کې د هغه څه ثبت کول چې تاسو یې خورئ.
• د ګلوکوز څارنه: د "دوامداره ګلوکوز مانیټر" په څیر یو څه کارول ترڅو وګورئ چې ستاسو د وینې د شکر کچه د ورځې په اوږدو کې څنګه بدلون مومي.

۲. د ژوند طرز بدلونونه

دا ستاسو په عادتونو کې بدلونونه دي.

• ډیر تمرین کول.
• ښه خوب ته لومړیتوب ورکول.
• د سګرټ څکول پریښودل (دا یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ).
• د نویو شیانو زده کول دماغ فعال ساتي.
• د طبیعت سره بهر ډیر وخت تیرول.

۳. د ذهن او بدن تمرینونه (هغه طریقې چې ذهن او بدن سره نښلوي)

دا په ورته وخت کې ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته ګټه رسوي.

• مراقبه
• ذهنیت
• د تنفس تمرینونه
• په واښو یا خاوره باندې لوڅې پښې ګرځېدل (ځمکې ته ننوتل).

۴. د بایوهیکنګ بشپړونکي (ځانګړي تغذیه شوي بشپړونکي)

که تاسو په انټرنیټ کې د بایوهیکنګ اضافي درملو لټون وکړئ، نو تاسو به په سلګونو محصولات ومومئ چې د حجرو د ترمیم، ځیګر پاکولو، میټابولیزم ګړندي کولو او ذهن پاکولو ژمنه کوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه لري.

خو یوه ډېره مهمه خبره په یاد ولرئ: د دې اضافي درملو په اړه ډیری ادعاوې په ساینسي ډول ثابتې شوې نه دي. دوی د منظمو درملو په څیر تنظیم شوي ندي. نو هیڅ تضمین شتون نلري چې دوی په حقیقت کې هغه څه لري چې دوی یې ادعا کوي یا دا چې دوی به هغه پایلې تولید کړي چې دوی یې ادعا کوي. مخکې لدې چې تاسو کوم اضافي درمل واخلئ، په ځانګړي توګه که تاسو د بل حالت لپاره درمل اخلئ، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

۵. د DIY بیولوژي (په خپله د ساینس تجربې)

دا د بایوهیکنګ خورا سخت اړخ دی. ځینې خلک د خپل ګراج یا پخلنځي څخه ساینسي تجربې ترسره کوي. د مثال په توګه، پدې کې د انسولین په څیر د درملو ارزانه کولو لپاره لارې موندل، د جین تعدیل تجربې ترسره کول، او په بدن کې د کمپیوټر چپس په څیر شیان نصب کول شامل دي. د دې خوندیتوب او اخلاقو په اړه لویې پوښتنې شتون لري.

آیا بایوهیکنګ واقعیا کار کوي؟ ایا دا خوندي دی؟

ساده شیان لکه تمرین کول او کافي خوب کول د هرچا لپاره خوندي او خورا ګټور دي. نور بایو هیکونه هم شته چې یو روغ سړی یې په خوندي ډول هڅه کولی شي.

خو که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ (د مثال په توګه، د وینې لوړ فشار، شکر) یا درمل اخلئ، ځینې شیان خورا خطرناک کیدی شي. د مثال په توګه، محرکات د هغه چا لپاره خطرناک دي چې د وینې لوړ فشار لري. که څوک انسولین واخلي او روژه ونیسي، د دوی د وینې شکر په خطرناکه توګه ټیټ کیدی شي.

مخکې له دې چې تاسو کوم بایو هیک هڅه وکړئ، په بشپړه توګه یې وڅېړئ.

• د باوري سرچینو څخه معلومات ترلاسه کړئ.د طبي ټولنو، پوهنتونونو او علمي ادارو له ویب پاڼو څخه معلومات ترلاسه کړئ.
• په علمي څېړنو کې وګورئ. که تاسو د یو څه په اړه خبرې کوئ، وګورئ چې ایا کوم اړونده څېړنیز راپورونه شتون لري.
• که تاسو یو څه پلورل کیږئ نو دوه ځله فکر وکړئ. که دوی د "۱۰۰٪ تضمین شوي" یا "پټ اجزاو" په څیر شیان ووایی نو شکمن اوسئ.
• که یو څه ډیر ښه ښکاري چې ریښتیا نه وي، نو شاید داسې نه وي.
• تر ټولو مهم: له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

په ساینسي ډول ثابت شوي بایو هیکونه کوم دي؟

سره له دې چې ټول زیات تبلیغات شوي، یو څو بایو هیکونه شتون لري چې په ساینسي ډول ثابت شوي او په حقیقت کې کار کوي.

• د خوب اصلاح: ګڼ شمېر څېړنو ښودلې ده چې هره ورځ ۷-۹ ساعته ښه خوب کول ستاسو د زړه، وزن مدیریت، دماغي فعالیت، معافیت سیسټم او رواني هوساینې لپاره خورا مهم دي.
• وقفې وقفې روژه نیول: څېړنو ښودلې چې دا کولی شي د غوړ سوځولو او وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د شکر ناروغۍ کنټرول، حافظه او د وینې فشار سره هم مرسته وکړي.
• د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT): دا په لنډ وخت کې د ښه ورزش ترلاسه کولو لپاره یوه غوره لاره ده. پدې کې د تمرین لنډه برخه کول، لنډه وقفه اخیستل، او بیا یې بیا کول شامل دي. دا ښودل شوي چې دا ځواک، برداشت زیاتوي، او د بدن غوړ کموي.
• مراقبه او ذهنیت: دا د فشار کمولو لپاره غوره لارې دي. د ډیری خلکو لپاره، دوی د خپګان او اضطراب کمولو، د وینې فشار کمولو، او د ښه خوب کولو کې مرسته کوي.

په پای کې، د چټکو اصلاحاتو تمه مه کوئ. "غوره 'هیک' دا دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ." د سمارټ واچ څخه معلومات ګټور کیدی شي، مګر دا د هغه څه لپاره بدیل ندی چې تاسو دننه احساس کوئ، یا د ډاکټر مشورې.