آیا تاسو باید خپل سینې پخپله معاینه کړئ؟ (د سینې ځان معاینه) راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو چې دا څه شی دی.

ډیری وختونه، زموږ میرمنې لږ ویره احساسوي کله چې دوی په خپلو سینو کې بدلون احساسوي، لکه یو کوچنی ټوخی. دا ډیره عادي خبره ده. نو د همدې دلیل لپاره، ځینې خلک فکر کوي چې دوی باید تل خپلې سینې پخپله وګوري. مګر ایا دا تش په نامه د سینې ځان معاینه، یا ' د سینې ځان معاینه ' واقعیا اړینه ده؟ ایا دا کولی شي سرطان ژر کشف کړي؟ راځئ چې پدې اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو.

د سینې ځان معاینه څه شی دی؟

په ساده ډول، دا ستاسو لپاره یوه لاره ده چې پوه شئ چې ستاسو د سینې لپاره څه نورمال دي. دا، تاسو کولی شئ د دې څخه خبر شئ چې ستاسو سینې معمولا څنګه ښکاري او احساس کوي. بیا، که تاسو کوم غیر معمولي شی وګورئ - لکه ټوخی، په پوستکي کې بدلون، یا د نپل څخه خارجیدل - تاسو کولی شئ ژر تر ژره ورته پاملرنه وکړئ او ډاکټر وګورئ.

خو دلته یو څه مهم دي چې باید پوه شي. ډاکټران د سینې سرطان د کشفولو لپاره د ځان معاینې سپارښتنه نه کوي. مطالعاتو ښودلې چې هیڅ شواهد شتون نلري چې دا طریقه د سینې سرطان مړینې کموي. همدارنګه، ځینې وختونه دا د اندیښنې لامل کیدی شي او غیر ضروري بایوپسي ته لار هواروي.

خو، که تاسو د سینې سرطان لپاره لوړ خطر سره مخ یاست (د مثال په توګه، که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ولري)، دا طریقه ممکن ګټوره وي. دا کولی شي د ځان په زده کړه کې هم مرسته وکړي او ستاسو ذهن د هغو کسانو لپاره آرام کړي چې عمرونه یې د 40 کلونو څخه کم یا د 74 کلونو څخه پورته وي، د عمر ګروپونه چې کلني میموګرامونه معمولا سپارښتنه نه کیږي. دا غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ځان معاینه ستاسو لپاره سمه ده.

نو دا ازموینه باید څوک وکړي؟

د هغو کسانو لپاره چې د سینې سرطان قوي کورنۍ تاریخ لري، ډاکټران ممکن د 20 کلنۍ څخه پیل کې هره میاشت ځان معاینه کولو سپارښتنه وکړي. تاسو کولی شئ دا د امیندوارۍ پرمهال او حتی د مینوپاز وروسته هم ترسره کړئ.

هر هغه څوک چې د سینې نسج ولري کولی شي د سینې سرطان رامینځته کړي، مګر د هغو خلکو په اړه څیړنې چې د زیږون پرمهال د خپل بیولوژیکي جنس سره پیژني ښیې چې میرمنې د نارینه وو په پرتله د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال 100 ځله ډیر لري .

لاندې خلک هم باید د سینې سرطان د خطر په اړه اندیښمن وي:

• ټرانس جنس لرونکي نارینه: پرته لدې چې تاسو ماسټیکټومي (د پوستکي لاندې ماسټیکټومي) یا د پورتنۍ برخې جراحي ترسره کړې وي، ډاکټران د 40 کلنۍ وروسته کلني میموګرام سپارښتنه کوي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د بدلونونو د چک کولو لپاره د سینې ځان معاینه وکړئ.
• ټرانس جنسې ښځې: که تاسو د پنځو کلونو یا ډیرو لپاره هورمون درملنه (لکه ایسټروجن یا پروجسټین) واخلئ، ستاسو د سینې سرطان خطر ډیریږي. نو دا مهمه ده چې منظم میموګرامونه ولرئ. د سینې امپلانټونه ستاسو د سرطان خطر نه زیاتوي، مګر دوی کولی شي د میموګرام ترلاسه کول ډیر ستونزمن کړي.
• غیر بائنري خلک: که تاسو د ښځینه تناسلي سیسټم سره زیږیدلي یاست او ماسټیکټومي مو نه ده کړې، نو تاسو باید د میرمنو لپاره د سکرینینګ لارښوونې تعقیب کړئ. که تاسو د سینې نسج لرې کړی وي، نو تاسو ممکن د میموګرام پرځای الټراساؤنډ یا ځانګړي MRI سکین ته اړتیا ولرئ.
• نارینه: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د سینې سرطان ولري، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا ستاسو لپاره ښه نظر دی چې هره میاشت ځان معاینه کړئ. د سینې سرطان د 60 او 70 کلونو ترمنځ نارینه وو کې ډیر عام دی.

د چک کولو پر مهال باید کوم بدلونونه په پام کې ونیسئ؟

که تاسو منظم میاشتنۍ دوره لرئ، نو د دې کولو لپاره غوره وخت ستاسو د میاشتنۍ دورې پای ته رسیدو څخه څو ورځې وروسته دی. دا هغه وخت دی کله چې ستاسو سینې لږ پړسوب، ګونځې یا دردناک وي. که تاسو میاشتنۍ دوره نه لرئ، نو د دې کولو لپاره هره میاشت ورته ورځ غوره کړئ. د مثال په توګه، د هرې میاشتې لومړۍ ورځ. دا یوازې څو دقیقې وخت نیسي.

په لاندې جدول کې بدلونونو ته پام وکړئ.

دا د سینې ځان معاینه څنګه په سمه توګه ترسره کړو؟

که تاسو پریکړه وکړئ چې دا ازموینه واخلئ، نو دا ګامونه تعقیب کړئ. میتودونه عموما د هرچا لپاره یو شان دي.

۱. د هندارې مخې ته ودرېدل

له کمر څخه پورته جامې وباسئ او په یوه ښه روښانه خونه کې د یوې لویې هندسې مخې ته ودریږئ.

• لومړی، خپل لاسونه په دواړو خواوو کې خلاص وساتئ او خپلو سینې وګورئ. دا عادي خبره ده که چیرې دوی ورته اندازه یا شکل نه وي. دا د ډیری خلکو لپاره قضیه ده. تاسو غواړئ په اندازې، شکل، یا موقعیت کې کوم نوي بدلونونه، په پوستکي کې بدلونونه، غوږونه، ډیمپلینګ، زخمونه، یا په رنګ کې بدلونونه وګورئ.
• بیا، خپل لاسونه په خپلو کولمو باندې ټینګ وساتئ او د سینې عضلات ټینګ کړئ. اړخونو ته وګرځئ او د خپلو سینې بهرنۍ برخې ته نږدې وګورئ.
• اوس مخ په وړاندې کوږ شئ، خپلې اوږې او څنګلې مخ ته راوړئ، او د سینې عضلات بیا ټینګ کړئ. بیا به ستاسو سینې وځړیږي. وګورئ چې په شکل کې کوم بدلون راغلی دی.
• په پای کې، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ او مخ ته یې فشار ورکړئ، اړخونو ته یې واړوئ او د خپلو سینې بهرنۍ او داخلي برخې وګورئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې سینې پورته کړئ ترڅو داخلي برخه وګورئ.
• د خپلې ګوتې او شهادت ګوتې په کارولو سره د تيونو څخه د خارجېدو لپاره وګورئ.نسج د تی په شاوخوا کې ونیسئ او د تی په لور یې کش کړئ. وګورئ چې کوم خارجیدونکی مایع بهر راځي. په بل اړخ کې هم همداسې وکړئ.

۲. په شاور کې

دا کار کول اسانه دي کله چې ستاسو لاسونه په صابون سره ښویېږي.

• د بغلونو لاندې د ټوټو یا ګنډو کیدو لپاره وګورئ. خپل کیڼ لاس په خپل کولمو کې سره، خپل کیڼ بغل په خپل ښي لاس سره احساس کړئ. په بل اړخ کې هم همداسې وکړئ.
• د غاړې د هډوکي پورته او لاندې ټوټې وګورئ.
• اوس یو لاس د خپل سر تر شا کېږدئ. دا به د سینې نسج خپور کړي. د بل لاس د ګوتو په مرسته (خپلې ګوتې یوځای ساتل)، په خپل سینې فشار ورکړئ. په پورته او ښکته بڼه کې ، دا د غاړې له هډوکي څخه د چولۍ تر ښکته پورې، وګورئ تر هغه چې ټوله سینه پوښل شوې وي. په بل اړخ کې هم همداسې وکړئ.

۳. څملاستل

• په فرش باندې څملئ، د ښي اوږې لاندې یو کوچنی بالښت یا تولیه ونیسئ. خپل ښي لاس د خپل سر لاندې کېږدئ. اوس د خپل چپ لاس ګوتې سره یوځای کړئ او د خپلې ښي سینې په پورتنۍ برخه کې یې کیږدئ. دا به اسانه وي که تاسو د بدن لوشن وکاروئ.
• خپل سینې ته د ساعت په څیر فکر وکړئ. د ۱۲ بجو څخه پیل وکړئ، په کوچنیو دایره حرکتونو کې د ۱ په لور مسح کړئ. تر هغه وخته پورې دوام ورکړئ چې تاسو ټوله دایره بشپړه نه کړئ. کله چې تاسو دایره بشپړه کړئ، د نپل په لور شاوخوا یو انچ دننه حرکت وکړئ او بیا په بل دایره کې حرکت وکړئ. تر هغه وخته پورې دوام ورکړئ چې تاسو ټوله سینې معاینه نه کړئ. مه هیروئ چې د سینې بهرنۍ برخه هم معاینه کړئ، کوم چې د بغل په لور ده.
• په پای کې، خپلې ګوتې مستقیم د تی څخه پورته کېږدئ او د هغې لاندې ساحه هم وګورئ.

که تاسو د ټوخی په څیر یو څه احساس کړئ نو څه وکړئ؟

لومړی، مه وېرېږئ. ستاسو په سینې کې هر ټوخی یا بدلون سرطان نه دی. په هرصورت، که تاسو لاندې نوي بدلونونه ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.