تاسو شاید د ټولنیزو رسنیو پوسټونه لیدلي وي چې پکې لوبغاړي، مشهور شخصیتونه او عادي خلک د یخ اوبو ډکو ټبونو کې ځانونه ډوبوي. دا عمل د "سړې ډوبیدو" په نوم پیژندل کیږي. د دې په لیدلو سره، تاسو شاید حیران شوي یاست، "ولې د داسې تکلیف څخه تیر شئ؟ ایا واقعیا کومه ګټه لري، یا دا واقعیا خطرناکه ده؟" نن، راځئ چې د سړې ډوبیدو په اړه بحث وکړو، د هغې احتمالي ګټې او خطرونه، او هغه خوندیتوب تدابیر چې تاسو یې باید لومړیتوب ورکړئ. د نیروګي لنکا لخوا دې روغتیا لارښود ته ښه راغلاست.
سړه غوټه څه شی دی؟
په ساده ډول، په سړه هوا کې د څو دقیقو لپاره ستاسو بدن په یخ اوبو کې ډوبول شامل دي. پداسې حال کې چې ورزشکارانو د اوږدې مودې راهیسې دا طریقه د عضلاتو د بیا رغونې لپاره کارولې، دا پدې وروستیو کې د احتمالي رواني او فزیکي روغتیا ګټو لپاره شهرت ترلاسه کړی.
تاسو کولی شئ دا په کور کې د تشناب ته د یخ په اضافه کولو سره ترسره کړئ، یا د ځانګړو ډوبولو ټبونو څخه کار واخلئ. ځینې یې طبیعي سرچینې لکه جهيلونه یا د سمندر سړې اوبه غوره ګڼي. په هرصورت، کله چې بهر تمرین کوئ، باید د خوندیتوب سخت احتیاطي تدابیر تعقیب شي.
څنګه په خوندي ډول یې ترسره کړو؟
تر ټولو مهم او لازمي ګام د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره کول دي ترڅو معلومه کړئ چې ایا دا تمرین ستاسو لپاره مناسب دی. دا په ځانګړي توګه خورا مهم دی که تاسو د زړه ناروغي لرئ، د وینې لوړ فشار لرئ، یا منظم درمل اخلئ، ځکه چې سړه هوا ممکن ستاسو لپاره ناامنه وي.
تل په یاد ولرئ: مخکې له دې چې تاسو آنلاین د هوساینې رجحانات وګورئ، د طبي مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ستاسو د ځانګړي روغتیا پروفایل لپاره مناسب دي.
که ستاسو ډاکټر تاسو ته اجازه درکړې وي، مهرباني وکړئ دا ګامونه تعقیب کړئ:
۱. چمتووالی: د وتلو وروسته سمدلاسه یو لوی تولیه او وچې جامې چمتو کړئ. په ذهني توګه ځان چمتو کړئ، ځکه چې دا یوه ننګونکې تجربه ده.
۲. په کور کې: د تشناب لاره شاوخوا نیمایي د سړو اوبو سره ډکه کړئ او شاوخوا درې لویې کڅوړې یخ اضافه کړئ. د اوبو د تودوخې لپاره د ۱۰-۱۵ درجو سانتي ګراد (۵۰-۶۰ درجو فارنهایټ) ترمنځ هدف ولرئ. که تاسو پیل کونکی یاست، نو د یو څه ګرمو اوبو سره پیل وکړئ او د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول تودوخه کمه کړئ.
۳. بهر (د مثال په توګه، سیندونه یا سمندر): دا خورا احتیاط ته اړتیا لري.
- د اوبو د پاکوالي او خوندیتوب لپاره چاپیریال وګورئ. په سیندونو کې، تل د قوي جریانونو لپاره وګورئ.
- دا کار هیڅکله یوازې مه کوئ. تل یو ملګری له ځان سره ولرئ، غوره ده چې یو تجربه لرونکی کس ولرئ.
- په ورو ورو اوبو ته ننوځئ. ډېر ژر دننه کېدل کولی شي "سړه شاک" رامینځته کړي، کوم چې ستاسو د زړه ضربان او تنفسي ضربان کې ناڅاپي او بې کنټروله زیاتوالی راولي.
- د کمر یا سینې له کچې څخه ژور مه ډوبېږئ؛ حتی قوي لامبو وهونکي کولی شي د سړې هوا په جریان کې کنټرول له لاسه ورکړي.
- خپل سر د اوبو څخه پورته وساتئ.
د خپلې لومړۍ ناستې لپاره، د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې پیل کړئ. لکه څنګه چې ستاسو بدن تطبیق کوي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول موده 5-10 دقیقو ته لوړه کړئ.
کله چې په اوبو کې یاست، خپل بدن ته غوږ ونیسئ . که څه هم ستاسو تنفس ممکن په پیل کې غیر منظم شي، دا باید د لنډې مودې وروسته عادي شي. که داسې نه وي، یا که تاسو چکر وهئ، د سینې درد تجربه کوئ، یا ستاسو د ګوتو رنګ بدلیږي، نو سمدلاسه له اوبو څخه ووځئ .
د روغتیا اصلي ګټې کومې دي؟
څېړنې څو احتمالي ګټې پیژندلي دي، که څه هم لا هم ژورې مطالعې ته اړتیا ده. راځئ چې تر دې دمه کشف شوي کلیدي ګټو ته وګورو.
| ګټه | ساده وضاحت |
|---|---|
| د عضلاتو درد کم شوی | د سړې هوا سره مخ کیدل د رګونو د بندیدو لامل کیږي، کوم چې ممکن د شدید تمرین وروسته د عضلاتو سوزش او درد کمولو کې مرسته وکړي. |
| د فشار مقاومت | ځینې څېړنې ښيي چې د سړې هوا سره مخ کېدل کولی شي د کورټیسول کچه ټیټه کړي، چې ستاسو د بدن اصلي فشار هورمون دی. |
| د معافیت سیسټم ملاتړ | یوه تیوري شته چې د سړې هوا سره منظم تماس کولی شي بدن د ناروغیو سره د مبارزې لپاره چمتو کړي، که څه هم دا په قطعي ډول ثابت شوی نه دی. |
| د وینې د شکر مدیریت | منظم تماس کولی شي د انسولین حساسیت ښه کړي، په بالقوه توګه د دوهم ډول شکر ناروغۍ د پراختیا خطر کمولو کې مرسته کوي. |
| د زړه روغتیا | که څه هم ځینې څیړنې د زړه او رګونو لپاره اوږدمهاله ګټو ته اشاره کوي، د سړو اوبو ناڅاپي شاک په زړه باندې د پام وړ فشار راوړي، کوم چې خطرناک کیدی شي. |
| د مزاج لوړول | ډیری خلک وروسته د انرژۍ زیاتوالی تجربه کوي، احتمال لري د انډورفینونو د خوشې کیدو له امله - د بدن طبیعي "ښه احساس" هورمونونه. |
خطرونه او جانبي عوارض څه دي؟
د احتمالي ګټو تر څنګ، جدي خطرونه هم شته. دا خورا مهمه ده چې تاسو په بشپړ ډول خبر اوسئ.
| اړخيزه اغېزه | احتمالي پایلې |
|---|---|
| سړه شاک | ناڅاپه ډوبېدل کولی شي د تنفس چټکتیا، د زړه ضربان لوړوالی، د وینې فشار لوړوالی، او ګډوډي رامینځته کړي، چې د اوبو د تنفس خطر زیاتوي. |
| په افراطونو کې بې حسي | د مهمو ارګانونو د ساتنې لپاره، د وینې جریان ستاسو د غړو څخه لرې کیږي، کوم چې کولی شي د بې حسۍ او د موټرو کنټرول له لاسه ورکولو لامل شي. |
| هایپوترمیا | د اوږدې مودې لپاره د تماس له امله ستاسو د بدن تودوخه خطرناکې کچې ته راټیټیدلی شي. دا یو طبي بیړنی حالت دی چې سمدستي روغتون ته اړتیا لري . نښې یې ډیرې لړزېدنه، سپکې خبرې او سستي دي. |
| د ډوبېدو خطر | هر یو پورته ذکر شوي عکس العمل، په ځانګړې توګه په خلاصو اوبو کې، د ډوبیدو خطر د پام وړ لوړوي. |
څوک باید له دې څخه ډډه وکړي؟
په سړه هوا کې ډوبېدل د هرچا لپاره نه دي. که تاسو اساسي روغتیايي ستونزې ولرئ، نو دا خطرناک کیدی شي.
که تاسو کوم طبي حالت لرئ، په ځانګړې توګه د زړه او رګونو ناروغي، نو تاسو باید د دې هڅه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
که تاسو لرئ نو د سړې هوا له امله د ډوبیدو څخه ډډه وکړئ:
- د زړه د ناروغۍ هر ډول تاریخ
- د شکر ناروغي
- د وینی لوړ فشار
- کمزوری دوران
- د ریناود پدیده
- د پردې عصبي ناروغي
- د رګونو بندښت
- د سړې اګلوټینین ناروغي
ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر هغه درمل په اړه چې تاسو یې اخلئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې ځینې یې ستاسو خطرونه زیاتوي. د نیروګي لنکا سره خوندي اوسئ.
پوښتل شوې پوښتنې
څومره وخت باید په سړو اوبو کې پاتې شئ؟
که تاسو یو نوښتګر یاست، نو د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې په اوبو کې پیل وکړئ. موږ سپارښتنه کوو چې له اعظمي حد څخه زیات نه شئ 10 دقیقې. د 30 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره په اوبو کې پاتې کیدل ستاسو د هایپوترمیا خطر د پام وړ زیاتوي.
د سړې هوا له امله له څه شي څخه باید ډډه وشي؟
د سړو اوبو څخه د وتلو وروسته سمدلاسه په سونا یا ګرمو ټب کې د ټوپ وهلو څخه ډډه وکړئ. د تودوخې ناڅاپي بدلون ستاسو د بدن لپاره خورا فشار راوړونکی کیدی شي. سربیره پردې، د ګرمیدو پرمهال د الکول یا تمباکو کارولو څخه ډډه وکړئ.
ایا دا د سړې غسل اخیستلو سره ورته ده؟
که څه هم سړه شاور کولی شي د دې ګټو څخه ځینې وړاندې کړي او په کور کې یې ترسره کول اسانه دي، دوی ستاسو بدن د سړې هوا سره د عادت کولو لپاره یوه غوره لار ده مخکې لدې چې په بشپړ ډول سړه هوا کې ډوب شئ.
د سړې هوا له امله له لوېدو وروسته څه باید وکړئ؟
سمدلاسه ځان وچ کړئ او ګرمې او وچې جامې واغوندئ. تاسو ممکن د ګرمو څښاک څخه خوند واخلئ. خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې په طبیعي او تدریجي ډول ګرم شي.
د نیروګي لنکا څخه کور ته د رسیدو پیغام
- سړې اوبه څکول کولی شي د تمرین وروسته د عضلاتو درد کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو رواني هوساینه ښه کړي.
- په هرصورت، د جدي خطرونو لکه 'سړه شاک' او هایپوترمیا څخه خبر اوسئ.
- د دې هڅه کولو دمخه، تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، په ځانګړې توګه که تاسو اساسي طبي شرایط لرئ.
- په پیل کې د ډېرو لنډو غونډو (۳۰-۶۰ ثانیو) سره پیل کړئ.
- که تاسو د اوبو په طبیعي برخو (سیندونو یا سمندر) کې تمرین کوئ، هیڅکله یې یوازې مه کوئ. تل خپل خوندیتوب ته لومړیتوب ورکړئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کومه ناراحتي یا تکلیف احساس کوئ، سمدلاسه له اوبو څخه ووځئ او که نښې نښانې دوام ومومي نو بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ.
په سړه هوا کې ډوبېدل، د یخ حمام، د سړو اوبو درملنه، روغتیايي ګټې، جانبي عوارض، د زړه ناروغي، هایپوترمیا، تمرین، رواني روغتیا
