تاسو ممکن په ټولنیزو رسنیو کې لیدلي وي، لوبغاړي، لوبغاړي او عادي خلک د یخ اوبو په یوه ټب کې ډوبیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې "سړه ډوبیدل" بولو. کله چې تاسو دا ګورئ، تاسو ممکن دا هم فکر وکړئ، "ولې موږ په ځمکه کې داسې رنځ وړو؟ ایا دا واقعیا ښه ده؟ یا دا خطرناک دی؟" نو نن، راځئ چې د دې سړې ډوبیدو، د هغې ګټو، زیانونو، او هغه شیانو په اړه وغږیږو چې موږ باید یې په اړه محتاط واوسو که موږ دا کار وکړو.
دا سړه غوټه څه ده؟
په ساده ډول، سړه ساه اخیستل ستاسو بدن د څو دقیقو لپاره په یخ اوبو کې ډوبولو پروسه ده. ورزشکارانو له اوږدې مودې راهیسې دا طریقه د خپلو عضلاتو د رغیدو لپاره کارولې، مګر اوس ډیری خلک د دې د رواني او فزیکي روغتیا ګټو لپاره دې ته مخه کوي.
تاسو کولی شئ دا په کور کې د یخ کیوبونو په تشناب کې اچولو سره ترسره کړئ. یا تاسو کولی شئ یو ځانګړی تشناب وکاروئ چې تاسو یې په هټۍ کې اخیستلی شئ. ځینې خلک دا په سیند، ویاله یا سمندر کې سړو اوبو ته د ټوپ وهلو سره کوي. مګر کله چې دا په بهر کې کوئ، تاسو باید خورا خوندي احتیاطي تدابیر تعقیب کړئ.
دا څنګه په خوندي ډول ترسره کوئ؟
تر ټولو مهم او لازمي کار چې د دې کولو دمخه یې باید ترسره کړئ دا دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی. په ځانګړي توګه که تاسو د زړه ناروغي لرئ، د وینې لوړ فشار لرئ، یا کوم درمل اخلئ، دا ممکن ستاسو لپاره سم نه وي.
په یاد ولرئ، مخکې له دې چې تاسو نور خلک داسې کارونه وکړئ، دا ډیره مهمه ده چې له ډاکټر سره وګورئ ترڅو وګورئ چې دا ستاسو د بدن لپاره سم دي.
سمه ده، که ډاکټر ووایي چې دا ستاسو لپاره ستونزه نه ده، نو دا ګامونه تعقیب کړئ.
۱. چمتووالی: د اوبو څخه د راووتو وروسته د وچولو لپاره یو لوی تولیه او د اغوستلو لپاره یو څه وچې جامې نږدې وساتئ. ذهني توګه چمتو اوسئ. ځکه چې دا یو څه ستونزمن او نا آرامه تجربه ده.
۲. په کور کې: د تشناب شاوخوا نیمه برخه د سړو اوبو سره ډکه کړئ او شاوخوا درې لوی یخ کڅوړې اضافه کړئ. هڅه وکړئ چې د اوبو تودوخه د 10-15 درجو سیلسیس (50-60 درجې فارنهایټ) ترمنځ وساتئ. که تاسو پدې کې نوي یاست، تاسو کولی شئ د یو څه ګرمو اوبو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول تودوخه کمه کړئ.
۳. که چیرې دا په بهر کې ترسره کوئ (لکه سیند، سمندر): دا هغه څه دي چې باید په خورا احتیاط سره ترسره شي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه اوبه چې تاسو یې ځئ پاکې او د لامبو لپاره خوندي دي. که تاسو په سیند کې یاست، نو د څپو د جریان لپاره په احتیاط سره وګورئ.
- دا کار هیڅکله یوازې مه کوئ. لږ تر لږه، د یو ملګري سره لاړ شئ. غوره ده چې د یو تجربه لرونکي کس سره لاړ شئ.
- ډیری راهبان اوبو ته ځي.. که تاسو ناڅاپه ټوپ ووهئ، ستاسو بدن ممکن په شاک کې راشي. موږ دې ته 'سړه شاک' وایو. پدې وخت کې، ستاسو تنفس او د زړه ضربان ناڅاپه ګړندي کیږي، او تاسو ممکن نشئ کولی دا کنټرول کړئ.
- د کمر یا سینې له کچې څخه ژور مه ځئ، ځکه چې که تاسو 'سړه شاک' ولرئ، حتی یو ښه لامبو وهونکی کولی شي کنټرول له لاسه ورکړي.
- خپل سر د اوبو څخه پورته وساتئ.
کله چې تاسو لومړی پیل کوئ، د لنډ وخت لپاره انتظار وکړئ، لکه 30 ثانیې یا یوه دقیقه . وروسته، لکه څنګه چې تاسو ورسره عادت شئ، تاسو کولی شئ وخت 5-10 دقیقو ته لوړ کړئ.
کله چې په اوبو کې یاست نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ . ستاسو تنفس ممکن په لومړي سر کې بې نظمه وي، مګر یو څه وخت وروسته باید بیرته عادي حالت ته راشي. که داسې نه وي، یا که تاسو چکر وهئ، د سینې درد ولرئ، یا ستاسو ګوتې رنګ بدل کړي، سمدلاسه له اوبو څخه ووځئ .
د دې اصلي ګټې څه دي؟
څېړنو د دې سره تړلې ګڼې ګټې موندلې دي. خو په دې اړه لا زیاتو څېړنو ته اړتیا ده. راځئ چې تر اوسه پورې کشف شوي اصلي ګټې وګورو.
| ګټه | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د عضلاتو درد کم شوی | دا د تمرین وروسته د عضلاتو درد کمولو کې مرسته کوي. یخنۍ د وینې رګونه محدودوي، د عضلاتو زیان او پړسوب کموي. |
| د فشار زغم | ځینې څیړنې ښیي چې دا کولی شي زموږ د کورټیسول کچه راټیټه کړي، د فشار هورمون. |
| د معافیت سیسټم پیاوړی کول | یوه تیوري شته چې د یخنۍ سره مخ کیدل بدن د ناروغۍ سره د مبارزې لپاره چمتو کوي، مګر دا لا تر اوسه په بشپړه توګه ثابت شوی نه دی. |
| د وینې د شکر کنټرول | دا په منظم ډول کول کولی شي د انسولین حساسیت ښه کړي او د دوهم ډول شکر ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. |
| د زړه روغتیا | ځینې څېړنې ښيي چې دا په اوږد مهال کې د زړه روغتیا لپاره ښه دی. خو خطر یې لوړ دی ځکه چې په سړو اوبو کې ناڅاپه ډوبېدل په زړه باندې ډېر فشار راوړي. |
| د مزاج لوړول | ډیری خلک له دې وروسته د هوساینې ښه احساس کوي. دا ممکن د انډورفینونو د خپریدو له امله وي، د بدن د خوښۍ هورمونونه. |
جانبي عوارض او خطرونه څه دي؟
د ګټو سره سره، ډیری جدي اړخیزې اغیزې او خطرونه هم شتون لري. دا ډیره مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
| اړخيزه اغېزه | څه پیښ کیدی شي؟ |
|---|---|
| سړه شاک | په سړو اوبو کې ناڅاپه ډوبېدل کولی شي د ساه اخیستلو چټکتیا، د زړه ضربان زیاتیدل، د وینې فشار لوړیدل او د شعور له لاسه ورکولو لامل شي. پدې وخت کې د ډوبیدو خطر لوړ دی. |
| په غړو کې بې حسي | د مهمو ارګانونو د ساتنې لپاره، لاسونو او پښو ته د وینې جریان کم شوی دی. دا کولی شي بې حسي او د لاسونو او پښو کنټرول ستونزمن کړي. |
| هایپوترمیا | که تاسو د ډیر وخت لپاره په سړو اوبو کې پاتې شئ، ستاسو د بدن تودوخه خطرناکې کچې ته راټیټیدلی شي. دا یو طبي بیړني حالت دی چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري . نښې نښانې یې ډیرې لړزېدنه، سپکې خبرې او خوب شامل دي .نښې نښانې دي. |
| د ډوبېدو خطر | د پورته ذکر شویو حالاتو څخه هر یو د ډوبیدو خطر زیاتوي، په ځانګړې توګه بهر. |
څوک باید دا کار ونه کړي؟
دا د هرچا لپاره نه ده، او دا خورا خطرناک کیدی شي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې ځینې طبي شرایط لري.
که تاسو کوم طبي شرایط لرئ، په ځانګړې توګه د زړه ناروغي، نو تاسو باید د دې هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو لاندې طبي شرایط لرئ نو د سړې هوا له امله د ډوبیدو څخه ډډه وکړئ:
- د زړه د ناروغۍ هر ډول یا د زړه د ناروغۍ تاریخ
- د شکر ناروغي
- د وینی لوړ فشار
- د وینې ضعیف جریان
- د ریناډ پدیده - یوه ناروغي چې ګوتو ته د وینې جریان اغیزه کوي
- د پردې عصبي ناروغي
- هغه شرایط چې په کې وینه په رګونو کې راټولیږي (د وینوس سټیسس)
- هغه ناروغۍ چې د وینې حجرو باندې تاثیر کوي، لکه د سړې اګلوټینین ناروغي
همدارنګه د خپل ډاکټر سره د هغو درملو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې اخلئ، ځکه چې ځینې درمل کولی شي دا خطرناک کړي.
ځینې ډېر پوښتل شوي پوښتنې
څومره وخت باید په سړو اوبو کې پاتې شئ؟
یو نوښتګر باید د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې انتظار وکړي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په اعظمي توګه له 10 دقیقو څخه ډیر پاتې شئ. که تاسو د 30 دقیقو څخه ډیر پاتې شئ، د هایپوترمیا د پراختیا خطر خورا لوړ دی.
د سړې هوا له امله له لوېدو وروسته باید څه ونه کړئ؟
له اوبو څخه د راووتو سمدلاسه وروسته سونا یا ګرم ټب ته مه ځئ. د تودوخې ناڅاپي بدلون په بدن سخت دی. همدارنګه، د ګرمیدو پرمهال الکول یا تمباکو مه کاروئ.
ایا دا د سړې غسل اخیستلو سره ورته ده؟
سړه شاور اخیستل هم ځینې دا ګټې لري. او دا په کور کې کول اسانه دي. دا د سړې هوا سره د خپل بدن د عادت کولو لپاره یوه ښه لار ده مخکې له دې چې سړه هوا وڅښئ.
د سړې هوا له امله د ساه لنډۍ وروسته څه وکړو؟
سمدلاسه خپل بدن وچ کړئ او وچې جامې واغوندئ. تاسو کولی شئ ګرم څښاک وڅښئ. خپل بدن په بشپړه توګه ګرم کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کولډ پلنګ کولی شي د تمرین وروسته د عضلاتو درد او ذهني ستړیا کمولو کې مرسته وکړي.
- خو، د 'سړې شاک' او 'هایپوترمیا' په څیر جدي خطرونه هم شتون لري.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو کوم طبي شرایط لرئ.
- کله چې لومړی پیل کوئ، یوازې د ډیر لنډ وخت لپاره په اوبو کې پاتې شئ (۳۰-۶۰ ثانیې).
- که تاسو دا کار په بهر کې کوئ (سیند، سمندر)، هیڅکله یې یوازې مه کوئ. تل د خوندیتوب څخه خبر اوسئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کومه تکلیف احساس کوئ، سمدلاسه له اوبو څخه راووځئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment