موږ ټول پوهیږو چې ښه خواړه او تغذیه د ډیرو ناروغیو لکه شکرې او د وینې لوړ فشار څخه د لرې پاتې کیدو لپاره څومره مهم دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ خواړه کولی شي د کولوریکټل سرطان په څیر د جدي ناروغۍ مخنیوي کې هم لوی رول ولوبوي؟ پدې مقاله کې به موږ پدې اړه وغږیږو. راځئ چې وګورو چې څنګه موږ کولی شو خپل خواړه د سرطان پروړاندې مبارزه کې په وسله بدل کړو.
آیا د غوړو خوړو خوړل، په ځانګړې توګه سره غوښه، په دې اغیزه کوي؟
هو، په دې کیسه کې یو څه حقیقت شته. د سره غوښې (لکه د غوښې او خنزیر غوښه) او پروسس شوي غوښې، لکه ساسیج، د غوښې بالونه، او بیکن منظم مصرف کولی شي د کولمو سرطان خطر زیات کړي.
په ساده ډول، کله چې موږ غوړ خواړه خورو، زموږ بدنونه د هاضمې سیسټم ته د بائل اسید په نوم مادې خوشې کوي ترڅو د غوړ هضمولو کې مرسته وکړي. دا عادي خبره ده. مګر لکه څنګه چې موږ ډیر غوړ خورو، د بائل اسیدونو اندازه هم زیاتیږي. کله چې دا اضافي بائل اسیدونه کولمو ته ورسیږي، دوی کولی شي په نورو زیان رسونکو موادو بدل شي چې کولی شي د سرطان حجرو وده کې مرسته وکړي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې غوړ لرونکي خواړه کنټرول کړئ، په ځانګړې توګه هغه چې د څارویو غوړ لري.
د انټي اکسیډنټونو زبرځواک
تاسو شاید د 'انټي اکسیډنټونو' کلمه اوریدلې وي. دا زموږ د بدن لپاره خورا ګټور دي. د دې لپاره چې پوه شو چې دوی څنګه کار کوي، موږ لومړی باید پوه شو چې 'آزاد رادیکالونه' څه دي.
زموږ په بدن کې هره حجره د انرژۍ د تولید لپاره اکسیجن کاروي. د دې پروسې د فرعي محصول په توګه، بې ثباته ذرات چې 'آزاد رادیکالونه' نومیږي جوړیږي. دوی د کوچني دښمنانو په توګه فکر وکړئ چې زموږ په بدن کې حجرو ته زیان رسوي. لکه څنګه چې اوسپنه زنګ وهي یا مکھن خراب شي، دا آزاد رادیکالونه زموږ صحي حجرو ته زیان رسوي. دا زیان کولی شي ډیری ناروغۍ رامینځته کړي، لکه سرطان، د زړه ناروغي، او موتیا.
انټي اکسیډنټونه هغه سرتیري دي چې زموږ حجرات د دې دښمنانو څخه ساتي چې 'آزاد رادیکالونه' نومیږي.
خو تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې څېړنو موندلې ده چې د خوړو څخه د دې انټي اکسیډنټ ترلاسه کول د اضافي موادو په بڼه د اخیستلو په پرتله ډیر اغیزمن دي .
| د انټي اکسیډنټ ډول | هغه خواړه چې ډېر څه لري |
|---|---|
| بیټا کیروټین | تیاره شنه او نارنجي سبزیجات او میوې، لکه ګازرې، خواږه کچالو، کدو او پالک |
| لوټین | شنه سبزيجات لکه پالک، کیله، بروکولي |
| ویټامین سي | نارنج، ټانګرین، لیمو، امرود، زنګ مرچ، امرود او نیکټارین |
| ویټامین ای | بادام، د لمر ګل تخمونه، پالک، ایوکاډو |
نور ویټامینونه او منرالونه چې د سرطان سره مبارزه کې مرسته کوي
فولیک اسید
فولیک اسید زموږ په بدن کې د نویو حجرو جوړولو او د وینې سره حجرو د روغتیا ساتلو لپاره اړین دی. ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې دا ممکن د سرطان سره مبارزه کې هم مرسته وکړي. په هرصورت، نورو مطالعاتو ښودلې چې د ګولۍ په بڼه د فولیک اسید اخیستل ممکن د سرطان د ځینو ډولونو خطر یو څه زیات کړي. نو غوره ده چې خپل فولیک اسید په طبیعي ډول د لیمو میوو او تیاره شنه پاڼو لرونکو سبزیجاتو لکه پالک څخه ترلاسه کړئ، نه د ګولیو څخه .
کلسیم او ویټامین ډي
موږ د دې دواړو په اړه د هډوکو د پیاوړتیا په اړه خبرې کوو، خو نوې څېړنې ښيي چې دا دواړه کولی شي د کولمو د سرطان په وړاندې هم ساتنه وکړي.
- کلسیم: د شیدو، پنیر، مستو، سالمون، سارډین او تیاره شنه سبزیجاتو لکه کیل څخه ترلاسه کیدی شي.
- ویټامین ډي: په سالمون، سارډین، قوي شیدو او د هګیو په ژیړونو کې موندل کیږي. زموږ لپاره د ویټامین ډي غوره سرچینه لمر ده. موږ کولی شو د سهار له لسو بجو څخه تر ماسپښین درې بجو پورې د شاوخوا ۲۰ دقیقو لپاره د لمر وړانګو ته د ځان رسولو له لارې د ویټامین ډي ورځنی خوراک ترلاسه کړو.
د فایبر لرونکو خوړو اهمیت
فایبر له اوږدې مودې راهیسې د سرطان په وړاندې یوه پیاوړې وسله ګڼل کیږي. که څه هم په دې اړه مختلف نظرونه شتون لري چې ایا فایبر د کولمو سرطان په وړاندې د ساتنې سره مستقیم اړیکه لري، یو شی روښانه دی: د فایبر بډایه رژیم خوړل د عمومي روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
فایبر لرونکي خواړه د هاضمې سیسټم تنظیموي، د قبضیت مخه نیسي، او د بشپړتیا احساس ورکولو سره د بدن وزن کنټرول کې مرسته کوي.
- د فایبر غوره سرچینې: بشپړ غلې دانې (دلیا، اوربشې)، نسواري ډوډۍ، دانه لرونکي لکه نخود، دال، لوبیا، تازه میوې او سبزیجات، او بشپړ غلې دانې (نسواري وریجې).
مهم: کله چې تاسو په خپل رژیم کې فایبر اضافه کول پیل کړئ، نو په تدریجي ډول یې وکړئ . په یو وخت کې ډیر خوړل کولی شي د پړسوب او ګاز لامل شي. همدارنګه، د ډیرو اوبو څښل مه هیروئ.
په نباتاتو کې پټ فایټو کیمیکلونه
دا ممکن ستاسو لپاره یوه نوې کلمه وي. 'فایټو کیمیکلز' غیر مغذي دي، مګر روغتیا ته وده ورکوونکي کیمیاوي مرکبات دي چې د نباتاتو په خواړو کې موندل کیږي. دوی نباتاتو ته رنګ، بوی او خوند ورکوي، او همدارنګه دوی زموږ په بدن کې د سرطان حجرو د ودې مخنیوي کې مرسته کوي. دوی په مختلفو نباتاتو خواړو کې موندل کیږي، پشمول د روميانو، نارنج، بیر، مرچ، گاجر، بروکولي، کباب او سویابین.
د صحي ژوند لپاره موږ باید د خوړو ساده عادتونه کوم تعقیب کړو؟
د سرطان د خطر کمولو او صحتمند پاتې کیدو لپاره، تاسو کولی شئ دا ساده لارښوونې تعقیب کړئ.
| عادت | څه باید وکړو؟ |
|---|---|
| د نباتاتو پر بنسټ خواړه | د خپل پلیټ ډیره برخه د میوو، سبزیجاتو، دانه لرونکو او بشپړو غلو سره ډکه کړئ. |
| د چوکر سره حبوبات | د سپینې ډوډۍ او سپینو وریجو پر ځای، د جوارو بډایه نسواري ډوډۍ، ټول غلې دانې، اوربشې او نسواري وریجې غوره کړئ. |
| سره او پروسس شوې غوښه | د امکان تر حده د دې مصرف محدود کړئ. که تاسو غوښه خورئ، نو غوښه لکه چرګ یا کب غوره کړئ. |
| فزیکي فعالیت | د اونۍ په ډیری ورځو کې لږ تر لږه 30 دقیقې تمرین وکړئ. د بدن صحي وزن وساتئ. |
| الکول | که تاسو د الکولو څښلو عادت لرئ، نو د امکان تر حده یې محدود کړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- په خپل رژیم کې ډیرې رنګینې میوې او سبزیجات اضافه کړئ. څومره چې ستاسو پلیټ ډیر رنګین وي، هومره به ډیر مغذي مواد ترلاسه کړئ.
- د سره غوښې او پروسس شوي غوښې لکه ساسیج او بیکن مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ.
- هڅه وکړئ چې خپل تغذیه د طبیعي خواړو څخه ترلاسه کړئ د دې پرځای چې په ویټامینونو او منرالونو تکیه وکړئ.
- د صحي وزن ساتل او هره ورځ تمرین کول د سرطان په ګډون د ډیری ناروغیو څخه د ساتنې لپاره خورا مهم دي.
- که ستاسو په کورنۍ کې څوک د کولمو سرطان ولري، یا که تاسو پدې اړه کوم شک یا پوښتنې لرئ، نو هیڅکله له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم