تصور وکړئ چې تاسو په جم کې تمرین کوئ، ډیر خوله کوئ، یا یو څه سخت منډه وهئ. ناڅاپه، تاسو په خپل سر کې تیز درد احساس کوئ، لکه څنګه چې چاودنه کوي. ځینې وختونه دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو سخت ټوخی کوئ یا دروند شی پورته کوئ. ایا تاسو کله هم دا تجربه کړې ده؟ که څه هم ډیری خلک په دې ډول وختونو کې ویره لري، دا ممکن د فشار سر درد په نوم یو حالت وي، کوم چې معمولا خطرناک نه وي. نو راځئ چې نن ورځ د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.
په ساده ډول، دا د تمرین سر درد څه شی دی؟
د ستړیا سر درد هغه سر درد دی چې هغه وخت رامنځته کیږي کله چې موږ په فزیکي توګه کار کوو یا سمدلاسه وروسته له دې چې دا کار پای ته ورسوو. دا ناڅاپه پیل کیږي او په څو دقیقو یا ساعتونو کې له منځه ځي. مګر ځینې وختونه دا د څو ورځو لپاره دوام کولی شي. مهمه خبره دا ده چې ډیری وخت هیڅ جدي طبي حالت شتون نلري.
د دې درد لامل څه دی؟
دا درد د هر هغه څه له امله رامینځته کیدی شي چې بدن ستړی احساسوي. د مثال په توګه:
- وزن پورته کول
- د منډې وهلو او ایروبکس په څیر تمرینونه کول
- جنسي اړیکه نیول
- په لوړ غږ ټوخی یا پرنجی کول
- تشناب ته د تګ پر مهال د حاجت رفع کولو لپاره فشار راوړل
ځکه چې ورزش د دې یو لوی لامل دی، نو دا د "د ورزش سر درد" هم بلل کیږي. دا د "وزن پورته کونکو سر درد" هم بلل کیږي ځکه چې دا په هغو خلکو کې ډیر عام دی چې وزن پورته کوي.
ولې دا زموږ سره کیږي؟
دا ډېره ساده ده. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ عضلات ډیرې وینې او اکسیجن ته اړتیا لري. د دې اړتیا د پوره کولو لپاره، زموږ زړه په چټکۍ سره ضربان کوي او ټول بدن ته وینه پمپ کوي. پدې وخت کې، د سر دننه د وینې رګونه (رګونه او شریانونه) پراخیږي ترڅو ډیر وینه جریان ته اجازه ورکړي. دا د اوبو پایپ لوی کولو په څیر دی. کله چې دا د وینې رګونه ناڅاپه پراخ شي او د وینې فشار لوړ شي، فشار د سر په کوپړۍ کې جوړیږي. دا فشار هغه څه دي چې موږ د سر درد په توګه احساس کوو.
د دې نښې نښانې څه دي؟
د تمرین په وخت کې د سر درد نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي. په هرصورت، د عامو نښو سربیره، ځینې داسې نښې هم شتون لري چې ځینې وختونه د میګرین په څیر احساس کولی شي.
| ځانګړتیا ډول | دا څنګه احساس کوي |
|---|---|
| عمومي ځانګړتیاوې |
|
| هغه نښې نښانې چې ممکن د میګرین په څیر احساس شي |
دا درد له څومره وخت راهیسې روان دی؟
ډیری وخت، دا درد له 5 دقیقو څخه تر 48 ساعتونو (2 ورځو) پورې دوام کولی شي. دا حالت تل دوام نه کوي. معمولا، دا درد هر 3 څخه تر 6 میاشتو پورې پیښیږي او بیا پخپله ورک کیږي.
ډاکټر دا څنګه په سمه توګه تشخیص کوي؟
که تاسو پرله پسې یا شدید سر درد لرئ، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که څه هم د تمرین سر درد معمولا جدي نه وي، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې نور جدي طبي شرایط شتون نلري چې د سر درد لامل کیدی شي.
ډاکټر به لومړی وګوري چې ایا نور لاملونه هم شته. د دې کولو لپاره، دوی ممکن یو څو ازموینې ترسره کړي، لکه:
- انجیوګرافي: دا په دماغ کې د وینې رګونه معاینه کوي. د دې لپاره د "(CTA - کمپیوټري ټوموګرافي انجیوګرافي)" یا "(MRA - مقناطیسي ریزونانس انجیوګرافي)" په نوم سکینونه کارول کیدی شي.
- د دماغ د تفصيلي انځور ترلاسه کولو لپاره د MRI سکین .
- د ملا د نخاعې ټپ (د ملا د سوري سوري): د ملا د نخاع څخه د لږ مقدار مایع (دماغي ملا د مایع) د لرې کولو لپاره یوه ازموینه. دا کولی شي د دماغ شاوخوا انتان یا د وینې بهیدو په څیر شرایطو په کشفولو کې مرسته وکړي.
که چیرې دا ټولې ازموینې کوم جدي لامل ونه موندل شي، او ستاسو نښې نښانې یو ځانګړی نمونه تعقیب کړي، ستاسو ډاکټر ممکن دې پایلې ته ورسیږي چې دا د تمرین سر درد دی.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
د دې سر دردونو درملنه معمولا د عادي سر درد په څیر کیږي. په هرصورت، دا ښه نظر نه دی چې پخپله درمل واخلئ. تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. هغه ممکن درمل وړاندیز کړي لکه:
- NSAIDs: د درد وژونکي لکه "(انډومیتاسین)" چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي.
- بیټا بلاکرونه: درمل لکه `(ناډولول)` او `(پروپرانولول)`. دا د اوږدمهاله درد کنټرول چمتو کوي.
- د نسخې پرته NSAIDs: د درد وژونکي لکه "(ناپروکسن)" چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ. مګر دا باید یوازې د ډاکټر په مشوره او د لنډ وخت لپاره وکارول شي.
د دې درد د مخنیوي لپاره څه کولی شو؟
غوره کار دا دی چې د هغه فعالیت څخه ډډه وشي چې د دې درد لامل کیږي. مګر دا تل ممکنه نه وي. نو یو څو شیان شته چې تاسو یې د درد کمولو لپاره هڅه کولی شئ.
| طریقه | څه کول پکار دي |
|---|---|
| د چاپیریال تنظیم کول | په ډېره ګرمۍ یا ډېره سړه هوا کې له تمرین کولو ډډه وکړئ. په لوړو لوړو (غرونو) کې له تمرین کولو ډډه وکړئ چې تاسو ورسره بلد نه یاست. |
| د بدن چمتووالی | د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ. کافي آرام وکړئ او هره ورځ ۸ ساعته خوب وکړئ. |
| څنګه تمرین وکړو | د تمرین پیل کولو دمخه په بشپړه توګه ګرم شئ. په تدریجي ډول د خپل تمرین شدت زیات کړئ. د تمرین پای ته رسیدو وروسته یخ شئ. |
| خواړه | صحي خواړه وخورئ. د پروسس شویو خواړو څخه ډډه وکړئ چې محافظوي مواد لري. |
ضمیمې
ځینو څېړنو ښودلې چې د "(کوانزایم Q10)"، "(مګنیزیم)"، "(ریبوفلاوین - ویټامین B2)" په څیر اضافي درملو اخیستل کولی شي د دې سر درد مخنیوي کې مرسته وکړي. په هرصورت، تاسو باید د دې کارولو دمخه خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کله باید د دې په اړه اندیښمن شو او سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړو؟
که څه هم د تمرین په جریان کې سر درد معمولا خطرناک نه وي، ځینې نښې نښانې شتون لري چې باید له پامه ونه غورځول شي. دا ممکن د ډیر جدي حالت نښه وي.
| که تاسو دا نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه د روغتون د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ! | |
|---|---|
| ناڅاپه او شدید سر درد | ناڅاپه، سخت سر درد لکه برېښنا، د هر هغه څه برعکس چې ما په خپل ژوند کې تجربه کړي دي. |
| دوامداره دردونه | د سر درد چې له دوو ورځو څخه زیات دوام کوي. |
| نورې ځانګړتیاوې | د سر درد سره ډیر خوب، ګډوډي، یا بې هوشي وي. |
کور ته د وړلو پیغام
- د ستړیا سر درد هغه سر درد دی چې د فزیکي ستړیا سره پیښیږي او معمولا جدي نه وي.
- دا د سر په رګونو کې د پراخو شویو فشارونو له امله رامینځته کیږي.
- خو، دا اړینه ده چې د هر ډول پرله پسې سر درد لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې نور جدي لاملونه شتون نلري.
- دا د ساده شیانو لکه د ډیرو اوبو څښلو او ګرمولو او یخولو له لارې مخنیوی کیدی شي.
- د ډیری خلکو لپاره، دا حالت په څو میاشتو کې پخپله حل کیږي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment