ایا تاسو هم ټوله ورځ په تلیفون یا لیپ ټاپ کې د کار کولو وروسته، یا د کتاب لوستلو یا د اوږدې مودې لپاره د تلویزیون لیدلو وروسته په خپلو سترګو کې ډیر فشار او ستړیا احساس کوئ؟ ځینې وختونه ستاسو سترګې درد کوي، خارش کوي، او حتی اوبه بهیږي، سمه ده؟ دا په حقیقت کې په دې ورځو کې د ډیری خلکو لپاره یو عام شی ګرځیدلی دی. موږ په ساده ډول دې ته 'د سترګو فشار' وایو یا لکه څنګه چې په طبي اصطلاحاتو کې ورته ویل کیږي ، (د سترګو فشار) . ځینې یې (استینوپیا) هم بولي.
د سترګو فشار په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د سترګو فشار یوه تکلیف ده چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ خپلې سترګې د اوږدې مودې لپاره په شدت سره کاروو. تصور وکړئ، موږ د اوږدې مودې لپاره موټر چلوو، یا د ساعتونو لپاره د کمپیوټر سکرین ته ګورو، یا یو کتاب چې کوچنی چاپ لري لولو. په داسې وختونو کې، زموږ سترګې ډیرې ستړې احساسوي.
په حقیقت کې، دا (د سترګو فشار) یو څه نا آرامه دی. دا پدې مانا ده چې سترګې درد کوي، خارش کوي، او ځینې وختونه سر درد کوي. مګر ډیری وختونه، دا جدي ناروغي نه ده . نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. لکه څنګه چې کله موږ ټوله ورځ سخت کار کوو، زموږ سترګې هم ستړې کیږي.
خو، که تاسو د ساده کورني درملنو څخه آرام نه ترلاسه کوئ (د مثال په توګه، د مصنوعي اوښکو کارول، د کار عادت بدلول)، دا ممکن د سترګو د جدي ناروغۍ نښه وي. له همدې امله دا تل ښه نظر دی چې د سترګو معاینه وکړئ .
د سترګو د ستړیا اصلي لاملونه څه دي؟
نن ورځ، د سترګو د فشار اصلي لامل د ډیجیټل وسایلو لکه کمپیوټر، سمارټ فونونو او ټابلیټونو اوږدمهاله کارول دي. دا په ځانګړي ډول د (ډیجیټل سترګو فشار) په نوم یادیږي. دا ممکن لنډمهاله وي، یا ځینې وختونه دا د اوږدې مودې لپاره دوام کولی شي.
په حقیقت کې، دا د سترګو فشار په دې ورځو کې ډېر عام دی. موږ ټولو د ورځې په پای کې د سترګو فشار تجربه کړی دی. په ځانګړې توګه، دا حالت چې (ډیجیټل سترګو فشار) نومیږي اوس د ډیری خلکو په منځ کې لیدل کیدی شي. سروې ګانې ښیې چې د امریکا په څیر هیوادونو کې له دریو څخه دوه کسان د دې (ډیجیټل سترګو فشار) نښې نښانې راپوروي. دا حالت اوس په سریلانکا کې هم ورته دی.
کله چې سترګې ستړې شي، کومې نښې نښانې احساسوو؟
(د سترګو فشار) نښې نښانې نه یوازې زموږ سترګې، بلکې د بدن نورې برخې هم اغیزمنولی شي. راځئ چې وګورو چې دا نښې څه دي.
هغه نښې نښانې چې په سترګو اغیزه کوي:
- اوښکې بهېدونکې سترګې
- وچې سترګې
- تت لید
- د رڼا سره حساسیت، پدې معنی چې رڼا ته په کتلو کې ستونزه
- د سترګو سوځیدنه
- د سترګو خارښ
- د سترګو خلاص ساتلو کې ستونزه
هغه نښې نښانې چې د بدن په نورو برخو اغیزه کوي:
- د سر درد
- د غاړې درد
- د اوږې درد
- د ملا درد
- د تمرکز مشکل
ایا تاسو د دې نښې نښانې لرئ؟ بیا دا ممکن د سترګو د فشار له امله وي.
ولې زموږ سترګې دومره ستړې کېږي؟ لاملونه یې څه دي؟
د سترګو ستړیا په عمده توګه د دې لپاره رامنځته کیږي چې موږ خپلې سترګې په یو کار متمرکز ساتو. د دې په څیر شیانو په اړه فکر وکړئ:
- پرله پسې موټر چلول: په ځانګړي توګه د شپې یا کله چې اوږد واټن سفر کوئ.
- د کتابونو لوستل: کله چې تاسو د ساعتونو لپاره کوچني چاپ ته ګورئ.
- د کمپیوټر او ګرځنده تلیفون کارول: دا نن ورځ اصلي لامل دی.
- د ویډیو لوبو لوبې کول: ځکه چې تاسو باید هر وخت سکرین ته وګورئ.
- ښه کار: کله چې د ګنډلو ماشین کاروئ، لاسي صنایع کوئ، یا لیکل کوئ.
- په کم رڼا کې کار کول: په داسې ځای کې کار کول چې رڼا یې کمه وي، په سترګو باندې ډیر فشار راوړي.
- د سترګو رپېدل کم شوي: کله چې موږ په یو څه تمرکز کوو، په ځانګړې توګه کله چې سکرین ته ګورو، موږ لږ رپېږي. دا کولی شي د وچو سترګو لامل شي.
سربېره پردې، که تاسو دمخه د سترګو ناروغي لرئ (د مثال په توګه، د نږدې لید ضعیف اصلاح یا د سترګو په عضلاتو کې عدم توازن)، تاسو د سترګو د فشار د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ یاست. فشار او ستړیا هم کولی شي د سترګو د فشار سره مرسته وکړي.
ډیجیټل سکرین څنګه د سترګو د فشار لامل کیږي؟
د ډیجیټل سترګو د فشار څو ځانګړي لاملونه شتون لري. څیړونکو موندلي چې کله خلک کمپیوټر یا نور ډیجیټل سکرینونه کاروي، دوی د پام وړ لږ سترګې رپوي . دا کولی شي د وچو سترګو او د سترګو د فشار لامل شي.
همدارنګه، د ډیجیټل وسیلو د سکرینونو څخه ځلا ، یا د سکرین او شالید متن ترمنځ ناکافي توپیر ، کولی شي د سترګو فشار رامینځته کړي. دا د سکرین څخه د لید مناسب واټن او شاوخوا چاپیریال کې د ناکافي رڼا له امله هم کیدی شي.
په داسې وختونو کې تر ټولو مهم کار چې تاسو یې کولی شئ د سترګو د وچوالي کمولو لپاره د سترګو څاڅکي، لکه مصنوعي اوښکې، کارول دي.
د سترګو د ستړیا لپاره د خطر عوامل کوم دي؟
ډیری عوامل شتون لري چې د سترګو د فشار د پراختیا خطر زیاتوي:
- د کمپیوټر یا بل سکرین مخې ته د ساعتونو لپاره کار کول.
- په هغو دندو کې بوختیدل چې دوامداره تمرکز ته اړتیا لري.
- د وچو سترګو درلودل.
- د سترګو د عضلاتو سره یو څه ستونزه لرئ.
- د اوږد واټن موټر چلول، په ځانګړې توګه که د موټر د هیټر یا AC څخه باد مستقیم ستاسو سترګو ته ورسیږي.
د سترګو فشار څنګه وپیژنو؟
ډیری وخت، د سترګو فشار به پرته له کومې درملنې څخه پخپله له منځه لاړ شي.. په داسې حالاتو کې، تاسو اړتیا نلرئ چې ډاکټر ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ دا حالت په خپل ژوند کې د ځینو ساده بدلونونو په راوستلو سره کنټرول کړئ او لږ څه پوه شئ چې تاسو کوم ډول کار کوئ چې ستاسو په سترګو فشار راوړي.
خو، که ستاسو د سترګو فشار شدید وي یا د اوږدې مودې لپاره شتون ولري ، نو دا یقینا ښه نظر دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا بله جدي ناروغي نه ده.
یو ډاکټر، په ځانګړې توګه د سترګو متخصص، کولی شي ستاسو په دفتر کې د سترګو فشار تشخیص کړي. پدې وخت کې، ډاکټر به له تاسو څخه پوښتنې وکړي لکه:
- ستاسو نښې نښانې څه دي؟
- دا نښې نښانې کله پیل شوې؟
- دا نښې نښانې کله ډېرې عامې دي؟
- کله چې دا نښې نښانې رامنځته شوې، تاسو څه ډول کار کاوه؟
ډاکټر به ستاسو سترګې هم معاینه کړي ترڅو د سترګو د عضلاتو عدم توازن او د لید نه سمې شوې ستونزې وګوري (د مثال په توګه، نږدې لید (مایوپیا) او لرې لید (هایپروپیا) ).
د سترګو د دې فشار په اړه څه وکړو؟ درملنه او مدیریت
په ډیری برخه کې، تاسو کولی شئ د خپل ژوند طرز او کاري عادتونو کې د ځینو ساده بدلونونو په راوستلو سره د سترګو فشار کنټرول کړئ. د مثال په توګه:
- د ځانګړو کارونو لپاره عینکې یا د تماس لینز اغوستل (لکه لوستل، د کمپیوټر کارول).
- د لوستلو، لیکلو او موټر چلولو په څیر کارونو په ترسره کولو سره په مکرر ډول وقفې اخیستل .
- د ډیجیټل سکرینونو له امله د سترګو د فشار کمولو لپاره د 20-20-20 قاعده تعقیب کړئ.
- د ۲۰-۲۰-۲۰ قاعده څه ده؟ دا ډېره ساده ده. هر ۲۰ دقیقې وروسته، ۲۰ ثانیې وقفه واخلئ او شاوخوا ۲۰ فوټه لرې یو څه وګورئ. دا ستاسو سترګو ته ښه آرام ورکوي.
د مدیریت نورې لارښوونې:
- د سترګو د غوړولو څاڅکو یا مصنوعي اوښکو کارول.
- په خونه کې د رڼا تنظیم کول ترڅو ستاسو کار سره سم وي.
- د هوا د رطوبت ساتلو لپاره د رطوبت لرونکي مایع کارول (په ځانګړي توګه که تاسو په AC خونه کې یاست).
- سګرټ څکول پریږدئ . سګرټ څکول ستاسو سترګو ته ډېر بد دي.
ایا د سترګو فشار د نورو پیچلتیاوو لامل کیدی شي؟
که څه هم (د سترګو فشار) یو ډیر ځورونکی او نا آرامه شی دی، ډیری وختونه دا په خطرناک حالت کې نه وده کوي . دا یوازې یو ځورونکی حالت دی. په هرصورت، کله چې د (ډیجیټل سترګو فشار) په اړه خبرې کوو، موږ باید د نیلي رڼا په اړه هم لږ فکر وکړو او دا چې دا زموږ په سترګو څنګه اغیزه کوي.
ډیری نیلي رڼا چې موږ یې ګورو د لمر څخه راځي. د لمر وړانګې په مختلفو رنګونو کې راځي (سور، نارنجي، ژیړ، شنه، نیلي، انډیګو، بنفش). د دې طیف نیلي برخه تر ټولو زیاته انرژي او تر ټولو لنډ طول موج لري.
د ډیجیټل وسایلو او ځینو څراغونو څخه خپرېدونکې نیلي رڼا د سترګو د ودې، لید فعالیت او عمومي روغتیا لپاره اړینه ده. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د مایوپیا (نږدې لید) وروستی زیاتوالی د لمر وړانګو ته د ناکافي تماس له امله دی.
په هرصورت، ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د نیلي رڼا سره ډیر تماس کولی شي د وخت په تیریدو سره د شبکیې ته زیان ورسوي . ساینس پوهان لاهم د دې نیلي رڼا اغیزې څیړي. له همدې امله، تاسو کولی شئ د کمپیوټر سکرینونو ته د کتلو پرمهال د نیلي رڼا فلټر کولو شیشې کارولو په اړه هم فکر وکړئ.
د سترګو د فشار د مخنیوي لپاره څه کولای شو؟
دا شیان کولی شي د سترګو د فشار د خطر مخنیوي یا کمولو کې مرسته وکړي:
- داسې مانیټر غوره کړئ چې سکرین پورته او ښکته وګرځوي او وګرځوي .
- تل خپل سکرین (او لینز) پاک وساتئ ، ځکه چې خاورې او داغونه د سکرین برعکس کموي.
- د سکرین څخه د راتلوونکي روښانتیا کمولو لپاره د ځلا فلټر وکاروئ.
- د خونې رڼا په سمه توګه وکاروئ او د سکرین روښانتیا کمه کړئ .
- د ښه تنظیم وړ څوکۍ څخه کار واخلئ.
- د موټر د هیټر یا AC څخه هوا داسې تنظیم کړئ چې مستقیم ستاسو سترګو ته ونه رسیږي.
- کله چې سترګې مو وچې وي، د سترګو د غوړولو څاڅکي وکاروئ. د ډاکټر په لارښوونه یې وکاروئ.
- په یاد ولرئ چې ډېر ځله سترګې پټې کړئ .
- د ډیجیټل وسایلو په کارولو کې د مصرف شوي وخت څومره چې امکان ولري محدود کړئ .
- که تاسو د تماس لینزونه اغوندي، نو د سترګو ډاکټر لارښوونې په دقت سره تعقیب کړئ چې څنګه یې پاک کړئ او وکاروئ.
که زه د سترګو فشار ولرم نو څه به پیښ شي؟
په ډیری مواردو کې، حالت به په چټکۍ سره ښه شي کله چې تاسو هغه کارونه ودروئ چې ستاسو د سترګو د ستړیا لامل کیږي.
خو، که ستاسو د سترګو ستړیا ژر کمه نه شي، یا که تاسو احساس کوئ چې سترګې مو په دوامداره توګه ستړې وي، نو خامخا له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو په خپل لید کې کوم بدلون وګورئ (د سترګو فشار په شمول چې ډیر ځله پیښیږي یا اوږد دوام کوي)، دا تل غوره ده چې د سترګو معاینه وکړئ .
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
دا مهمه ده چې په منظم ډول د سترګو ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو خپلې سترګې معاینه کړئ . له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې څو ځله. که ستاسو د سترګو فشار ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي یا ستاسو روغتیا اغیزمنوي، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره د سترګو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
کله باید بیړني خونې ته لاړ شم؟
که تاسو د سترګو نوی یا شدید درد لرئپه ځانګړې توګه که دا ناڅاپه درد وي، سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. که تاسو ناڅاپه خپل لید له لاسه ورکړئ ، سمدلاسه بیړني خونې ته لاړ شئ. دا ښه شیان ندي چې ورسره لوبې وکړئ.
زه باید له خپل ډاکټر څخه څه وپوښتم؟
کله چې تاسو د سترګو د فشار په اړه له ډاکټر سره خبرې کوئ، تاسو ممکن دا ډول پوښتنې وکړئ:
- د سترګو د فشار د مخنیوي لپاره زه څه وکړم؟
- آیا د مصنوعي اوښکو یا د سترګو د نورو څاڅکو کوم ځانګړی ډول شته چې تاسو یې سپارښتنه کوئ؟
- د سترګو د ستړیا لپاره ستاسو د خوښې کورني درمل کوم دي؟
- د سترګو د فشار یا د سترګو د نورو روغتیایی ستونزو په اړه باید کله له تاسو سره اړیکه ونیسم؟
د سترګو ستړیا هغه څه دي چې موږ ټول یې تجربه کوو، په ځانګړې توګه پدې ورځو کې کله چې موږ د کار او لوبې لپاره ډیجیټل وسایل کاروو. که څه هم دا نا آرامه او ځورونکی کیدی شي، دا اړینه نه ده چې خطرناک وي. که تاسو د سترګو ستړیا تجربه کوئ، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ د سترګو معاینه ده. بیا، د سترګو ډاکټر په مشوره، ستاسو په ژوند او چاپیریال کې ځینې کوچني بدلونونه کولی شي تاسو سره د آرامۍ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
سمه ده، نو د دې لپاره چې تاسو ته د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي د ځینو مهمو ټکو په یادولو کې اسانه شي، اجازه راکړئ دا ووایم:
- د سترګو درد یوه عامه ناروغي ده: دا په ځانګړي ډول په هغو خلکو کې پیښ کیدی شي چې د اوږدې مودې لپاره کمپیوټر او تلیفون کاروي، په دوامداره توګه کتابونه لولي، او موټر چلوي.
- ډېره اندېښنه مه کوئ: ډیری وخت، دا یوه جدي ناروغي نه ده. خو که دا دوام وکړي یا شدیده وي، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- د ۲۰-۲۰-۲۰ قاعده په یاد ولرئ: که تاسو د کمپیوټر مخې ته کار کوئ، نو په هرو ۲۰ دقیقو کې د ۲۰ ثانیو لپاره ۲۰ فوټ لرې وګورئ.
- سترګو ته وقفه ورکړئ: په دوامداره توګه کار مه کوئ، لنډې وقفې واخلئ.
- ښه رڼا وساتئ: هغه ځای چې تاسو کار کوئ او لوست کوئ باید ښه رڼا وي.
- مصنوعي اوښکې وکاروئ: که ستاسو سترګې وچې وي، نو د دې کارول کولی شي آرام ورکړي.
- د نیلي رڼا سره محتاط اوسئ: که امکان ولري، د نیلي رڼا فلټر کولو عینکې وکاروئ.
- خپلې سترګې په منظم ډول معاینه کړئ: دا ښه نظر دی چې لږترلږه په کال کې یو ځل د سترګو ډاکټر وګورئ.
نو، زه هیله لرم چې دا لارښوونې به ستاسو د سترګو په ساتنه کې مرسته وکړي!
` د سترګو ستړیا، د سترګو درد، د سترګو ډیجیټل فشار، وچې سترګې، سر درد، د کمپیوټر کارول، د سترګو روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم