ایا تاسو پوهیږئ چې شکر ناروغي ستاسو د زړه لپاره یو څه ننګونه کیدی شي؟ د هغه زیان سره سره چې دا ستاسو زړه ته رسوي، زړه باید د بدن نورو برخو ته د وینې، اکسیجن او مغذي موادو پمپ کولو لپاره له اړتیا څخه ډیر کار وکړي. د وخت په تیریدو سره، دا فشار کولی شي زړه په تدریجي ډول کمزوری کړي. په طبي اصطلاحاتو کې، دا د زړه ناکامي بلل کیږي. مګر مه ویریږئ. غوره برخه دا ده چې تاسو د دې حالت کنټرولولو لپاره ډیر ځواک لرئ، د نښې نښانې کنټرولولو لپاره مخکې له دې چې خراب شي. تاسو کولی شئ د ځینو ساده، کوچنیو بدلونونو سره مبارزه پیل کړئ چې تاسو یې په خپل ورځني ژوند کې کولی شئ.
د خپل درمل په اړه ښه خبر اوسئ.
کله چې تاسو د شکر ناروغۍ او د زړه ناکامۍ دواړه ولرئ، تاسو ممکن ډیری درمل وخورئ. دا مهمه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې دا هر یو درمل ستاسو زړه سره څنګه مرسته کولی شي.
ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ ستاسو د زړه د ښه پمپ کولو کې مرسته کوي. ځینې درمل د زړه د ناکامۍ نښې نښانې کمولو کې مرسته کوي، لکه د مایعاتو راټولیدل یا د ساه لنډۍ. او نور درمل هم شتون لري چې د حالت د خرابیدو مخه نیسي.
نو، موږ باید دا څنګه وساتو؟
| هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| د ټولو هغو درملو لیست چې تاسو یې اخلئ او د هغوی د خوراکونو تازه معلومات وساتئ. | دا به تاسو او ستاسو ډاکټر ته ستاسو د درملنې په اړه روښانه پوهه درکړي، کوم چې د نوي درمل پیل کولو پرمهال خورا مهم دی. |
| دا لیست د هر هغه ډاکټر سره شریک کړئ چې ستاسو درملنه کوي. | بیا ډاکټر کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې کوم نوي درمل یا ویټامینونه (اضافي درمل) چې وړاندیز شوي د هغه درملو سره په ټکر کې نه وي چې تاسو یې اوس مهال اخلئ. |
| د درملو د جانبي عوارضو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. | دا به د هر ډول جانبي عوارضو په پیژندلو او ژر تر ژره راپور ورکولو کې مرسته وکړي که چیرې پیښ شي. |
| که نښې نښانې خرابې شي، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ خپل درمل بدل کړئ. | که حالت خراب شي، نو ممکن دوز بدلولو ته اړتیا وي یا ممکن نوي درمل اضافه کولو ته اړتیا وي. یوازې ډاکټر کولی شي دا پریکړه وکړي. |
د خپلې وینې د شکر کچه په منظم ډول وګورئ.
یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې د خپل زړه لپاره کولی شئ هغه د وینې د شکر صحي کچه ساتل دي. په دې اړه فکر وکړئ، کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه د وخت په تیریدو سره لوړه شي او د انسولین مقاومت رامینځته شي، دا ستاسو په بدن کې د التهاب لامل کیږي. دا التهاب کولی شي ستاسو د وینې رګونو، اعصابو او د زړه عضلاتو ته زیان ورسوي.
کله چې تاسو په منظم ډول د خپلې وینې شکر وګورئ، تاسو کولی شئ وګورئ چې ایا دا په دوامداره توګه لوړ دی. بیا، مخکې لدې چې دا یوه لویه ستونزه شي، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او په خپل درمل کې یو کوچنی بدلون راوړئ، او دا به اسانه وي چې دا بیا کنټرول کړئ. ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایی چې تاسو باید په ورځ کې څو ځله خپل شکر وګورئ.
هر سهار خپل وزن وګورئ.
د زړه د ناکامۍ یو له لومړنیو او مهمو نښو څخه د کوم څرګند دلیل پرته ناڅاپه د وزن زیاتوالی دی. دا ځکه چې کله زړه په سمه توګه کار نه کوي، نو په بدن کې مایعات راټولیږي. نو، هره سهار، تشناب ته له تګ وروسته او د ناشتې څخه مخکې ځان وزن کړئ.
په یاد ولرئ، هره ورځ ځان په ورته پیمانه وزن کړئ. که تاسو په یوه ورځ کې له ۱-۱.۵ کیلوګرامه (۲-۳ پونډه) څخه ډیر یا په اونۍ کې له ۲.۵ کیلوګرامه (۵ پونډه) څخه ډیر وزن ترلاسه کوئ، نو دا ممکن یوه جدي نښه وي. سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست.
همدارنګه، خپل بدن ته پام وکړئ. که تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، یا ستاسو پښې، پښې، پښې، یا معدې پړسوب احساسوي، دا یو بل مهم دلیل دی چې سمدلاسه خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ.
ایا موږ باید په خپلو خوړو کې د ځینو سبزیجاتو اضافه کولو عادت خپل کړو؟
په خپل ورځني رژیم کې د سبزیجاتو زیاتول هم ستاسو زړه ته لویه وده ورکولی شي. په سبزیجاتو کې مغذي مواد د التهاب سره مبارزه کوي، کوم چې موږ مخکې په اړه خبرې وکړې. دا ستاسو د زړه د ساتنې لپاره خورا مهم دی.
په ساده ډول، التهاب د کوچنيو پړسوبونو یوه پروسه ده چې د بدن دننه رامنځته کیږي. اوږدمهاله التهاب د یو شمیر ناروغیو سره تړاو لري، په شمول د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ. دا کولی شي ستاسو د وینې رګونو ته زیان ورسوي، شریانونه بند کړي، او ستاسو د وینې د ټوټې کیدو او د زړه د حملې خطر زیات کړي.
سبزیجات لکه رومي بانجان، چغندر، کیله او پالک د ویټامینونو او مغذي موادو څخه ډک دي چې انټي اکسیډنټ نومیږي. دا کولی شي ستاسو زړه او د وینې رګونه د التهاب څخه خوندي کړي. تاسو کولی شئ دا مغذي مواد د نورو خواړو څخه هم ترلاسه کړئ.
| د زړه روغتیا لپاره خواړه | مثالونه |
|---|---|
| ميوې | په ځانګړي توګه بیر، چیری، نارنج |
| مصالحې | زنجبیل، زردچوبه |
| د غوړیو ډولونه | د زیتون غوړ |
| مغز لرونکي | بادام، کاجو، اخروټ |
| غوړ کب | سالمون، ټونا (الباکور)، سارډین |
| د چوکر سره حبوبات | وريجې، اوربشې، او کوراکان |
| لوبیا | نخود، نخود، شنه لوبیا |
په وخت ویده شه.
د روغ زړه لپاره د اړتیا وړ استراحت ترلاسه کولو لپاره یوه له خورا باوري لارو څخه د خوب منظم مهالویش ساتل دي. دا پدې مانا ده چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅئ. خوب ترټولو ارزښتناک وخت دی چې ستاسو بدن د ستړي ورځې وروسته ځان روغولو لپاره ترلاسه کوي.
خو، که تاسو د زړه ناکامي لرئ، نو د شپې ښه خوب کول یو څه ستونزمن کیدی شي. تاسو ممکن نښې نښانې تجربه کړئ لکه د ویده کیدو پرمهال د تنفس کولو ستونزه، یا په مکرر ډول د ادرار کولو لپاره پورته کیدل. دا شیان کولی شي د آرامۍ او بې وقفې خوب ترلاسه کول ستونزمن کړي.
که تاسو د دې نښو څخه کوم یو لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته ووایاست . دا ممکن د دې نښه وي چې ستاسو د زړه حالت په ښه توګه کنټرول شوی نه دی. د زړه ځینې درمل هم کولی شي تاسو ته په مکرر ډول ادرار کولو ته اړتیا رامینځته کړي. که تشناب ته تلل ستاسو خوب ګډوډوي، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو کولی شئ د درملو اخیستلو وخت بدل کړئ. د ماښام او شپې د مایعاتو مقدار کمول هم مرسته کولی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د شکرې او زړه ناروغي لرئ، اندیښنه مه کوئ. د ژوند طرز کې کوچني بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
- د خپل ډاکټر سره د ټولو هغو درملو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې اخلئ، د هغوی اغیزمنتوب او جانبي عوارض، او یو واضح لیست وساتئ.
- دا ډېره مهمه ده چې هره ورځ د خپلې وینې د شکر کچه او وزن وګورئ. که تاسو ناڅاپه د وزن زیاتوالی وګورئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ.
- په خپل رژیم کې د زړه صحي خواړه لکه سبزیجات، میوې او غوړ لرونکي کب شامل کړئ.
- ښه خوب د زړه روغتیا لپاره اړین دی. که تاسو کومې نښې لرئ چې ستاسو خوب ګډوډوي، نو له خپل ډاکټر سره یې په اړه بحث وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم