ایا تاسو کله ناکله د منډې وهلو، تمرین کولو یا یوازې ولاړیدو پرمهال د خپلې پښې په شا کې، یعنې د ران په برخه کې درد تجربه کوئ؟ یا تاسو د څو ورځو لپاره هلته یو څه سختوالی یا تکلیف احساس کوئ؟ ډیری وختونه، دا نښې نښانې د 'هامسټرینګ ټینډونایټس' په نوم د ناروغۍ له امله رامینځته کیدی شي. نو، راځئ چې نن ورځ په دې اړه په یو څه تفصیل سره وغږیږو.
د هیمسټرینګ ټینډونایټس څه شی دی؟
په ساده ډول، دا د هغو ټنډونو التهاب دی چې ستاسو د ران په شا کې د هیمسټرینګ عضلاتو ګروپ سره نښلوي. ټنډونونه د قوي بندونو په څیر دي. دا هغه څه دي چې زموږ عضلات زموږ هډوکو سره نښلوي. نو، دا هیمسټرینګ ټنډونونه زموږ د هیمسټرینګ عضلات زموږ د کولمو هډوکي، زنګون او د ښکته پښې هډوکو سره نښلوي.
دا التهاب، چې پړسوب، سوروالی او درد معنی لري، هغه وخت رامنځته کیږي کله چې دا ټنډون ډیر کارول کیږي، ډیر سخت کش کیږي، یا دوامداره فشار سره مخ کیږي . تاسو ممکن د خپل ران په شا کې درد او احتمالاً پړسوب احساس کړئ. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری خلک د ښه آرام او ساده درملنې سره په څو ورځو یا اونیو کې روغ کیږي.
ایا ټنډونایټس د ټنډون اوښکې سره ورته دی؟
نه، دا دوه مختلف شیان دي. ټنډونایټس د ټنډون التهاب دی. مګر د ټنډون اوښکه یو ډیر جدي حالت دی. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ټنډون، یا د هیمسټرینګ عضلاتو څخه یا د هډوکي څخه، په بشپړ ډول یا جزوي توګه اوښکه شي. ځینې وختونه شتون لري چې د ځینو سختو ټنډون اوښکو لپاره جراحي ته اړتیا وي.
نو ایا دا د هیمسټرینګ فشار څخه توپیر لري؟
هو، یو څه توپیر شته. په دواړو سټرین او ټینډینایټس کې، ټنډونونه اغیزمن کیږي. په هرصورت، سټرین معمولا هغه څه دي چې ناڅاپه پیښیږي . تصور وکړئ که تاسو ناڅاپه ګړندي منډه وکړئ او خپله پښه موړ کړئ، نو په ټنډون کې نازک فایبرونه ډیر غځیدلي دي، چې د کوچنیو اوښکو لامل کیږي. دا هغه څه دي چې سټرین دی.
خو، ټینډینایټس یوه داسې ناروغي ده چې په تدریجي ډول وده کوي . دا ډیری وختونه د ډیر استعمال له امله رامینځته کیږي.
څوک د هیمسټرینګ ټینډونایټس د پراختیا احتمال لري؟
دا حالت تر ټولو زیات د ورزشکارانو په منځ کې لیدل کیږي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې ګړندي منډه وهي، ناڅاپه ودریږي، او بیا په چټکۍ سره حرکت پیل کوي.
- سپرنټران
- هارډلرز
- نڅاګر
- هغه خلک چې د فوټبال، فوټبال او باسکیټبال په څیر لوړ اغیز لرونکي لوبې کوي
دا خلک د هیمسټرینګ ټپونو د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري. ځینې څیړنې ښیې چې د 16 او 25 کلونو ترمنځ ځوان لوبغاړي د لوړ خطر سره مخ دي.
نه یوازې دا، ځینې نور خلک ممکن دا خطر ولري:
- هغه ځوان لوبغاړي چې لا هم وده کوي (ځکه چې دا ډول شیان د دوی د بدن بدلونونو سره پیښ کیدی شي.)
- د تور پوستو خلکو لپاره (ځینې څېړنې دا یادونه کوي، مګر د دې دلیلونه باید نور وپلټل شي.)
- د 40 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک.
- هغه خلک چې مخکې یې د هډوکو ټپونه درلودل. (یو ځل چې تاسو ټپ ولرئ، نو د بیا پیښیدو احتمال ډیر دی.)
- هغه خلک چې د کواډریسیپس عضلات تنګ لري، د ران په مخکینۍ برخه کې عضلات. (که چیرې د مخ عضلات تنګ وي، نو د شا په هیمسټرینګ باندې ډیر فشار راځي.)
- هغه خلک چې کمزوري، تنګ او خراب حالت لرونکي عضلات لري.
د دې دلیل په حقیقت کې څه دی؟
د هیمسټرینګ ټنډونایټس اکثرا د ران په شا کې د ټنډونو باندې د تکرار فشار له امله رامینځته کیږي. کله چې تاسو ټنډونه ډیر کاروئ، د ټنډون فایبرونه خارښ او پړسوب کیږي. دا د تار په څیر فکر وکړئ او هغه له مینځه ځي.
د دې نښې نښانې څه دي؟ څنګه یې وپیژنو؟
که تاسو د هیمسټرینګ ټینډونایټس لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:
- په شاته، د ران په شا، زنګون، یا ښکته پښه کې یو نرم دردناک درد . ځینې خلک ممکن دا درد داسې احساس کړي لکه څنګه چې دا د سیاټیکا وي.
- د تګ یا زنګون د کږولو پر مهال په پښه کې د سختۍ احساس.
- کله چې د هډوکو عضلات یا ټنډون ناڅاپه کش شي، نو تیز درد رامنځته کیږي.
- پړسوب ، په ځانګړې توګه د ټپي کیدو وروسته.
- د ملا د ښکته برخې څخه تر پښې پورې خارښت .
- د ران په شا برخه کې د کمزورۍ احساس.
مهم: که تاسو دا ډول نښې لرئ، په ځانګړې توګه که تاسو د سپورت مینه وال یاست، نو دا یقینا یو ښه نظر دی چې طبي مشوره وغواړئ.
ډاکټر دا څنګه په سمه توګه تشخیص کوي؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو لومړی کار چې دوی یې کوي ستاسو د ران د شا فزیکي معاینه ده. دوی به احساس وکړي او فشار به پرې ورکړي ترڅو وګوري چې ایا کوم درد یا پړسوب شتون لري. بیا به دوی تاسو ته مختلف حرکتونه وښيي.دوی تاسو ته وايي چې خپلې پښې وخوځوئ، یا خپلې ګوتې پورته کړئ. که تاسو د تګ پرمهال درد تجربه کوئ یا په خپله پښه وزن اچوئ، نو تاسو باید خپل ډاکټر ته هم د دې په اړه ووایاست.
په ډیری مواردو کې، د معتدل ټنډونایټس لپاره د امیجنگ ټیسټونو ته اړتیا نشته. په هرصورت، که ستاسو ډاکټر شک ولري چې یو څه ډیر جدي، لکه د ټنډون اوښکې، د درد لامل کیږي، دوی ممکن د ایکس رې، MRI، CT، یا الټراساؤنډ امر وکړي .
موږ څنګه د دې درملنه وکړو؟ موږ په کور کې څه کولی شو؟
ښه خبر دا دی چې ډیری خلک د څو ورځو لپاره د RICE میتود تعقیبولو وروسته د دې درد څخه راحت ترلاسه کوي. RICE یو لنډیز دی چې د څلورو تورو څخه جوړ شوی دی. راځئ چې وګورو چې دا څه شی دی. تاسو کولی شئ دا په کور کې ترسره کړئ.
- R - استراحت: دا لومړی او تر ټولو مهم شی دی. خپلې پښې ته استراحت ورکړئ. د خپلو زنګونونو د خمولو، زینو پورته کیدو یا د هر هغه سخت فعالیت څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په هډوکو فشار راوړي.
- زه - یخ: د یخ یوه کڅوړه یا د یخ ټوټې چې په ټوکر کې نغښتل شوي وي د خپل ران په شا کې کیږدئ. هر دوه ساعته وروسته شاوخوا 20 دقیقې یې تطبیق کړئ . په یاد ولرئ، یخ مستقیم په پوستکي مه لګوئ ، ځکه چې دا کولی شي پوستکي ته زیان ورسوي.
- ج - فشار: یوازې هغه وخت چې ډاکټر یې سپارښتنه وکړي، تاسو کولی شئ د خپل ران شاوخوا د فشار بنداژ یا منظم بنداژ وتړئ. دا به د پړسوب کمولو کې مرسته وکړي.
- E - لوړوالی: هرکله چې امکان ولري خپلې پښې پورته کړئ . دا پدې مانا ده چې خپل زنګونونه او کولمې د خپل زړه له کچې پورته وساتئ. تاسو کولی شئ خپلې پښې د یو یا دوه بالښت سره هم پورته کړئ.
د RICE طریقې سربیره، ستاسو ډاکټر ممکن د درد کمولو درمل وړاندیز کړي. غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs)، کوم چې په درملتون کې اخیستل کیدی شي، کولی شي د درد او التهاب دواړو کمولو کې مرسته وکړي.
ځینې خلک د فزیکي درملنې څخه ډیره راحت ترلاسه کوي. یو فزیکي معالج به تاسو ته تمرینونه درکړي ترڅو ستاسو په پښه کې د ځواک او انعطاف بیا رغولو کې مرسته وکړي.
ایا هرڅوک جراحي ته اړتیا لري؟
نه، ډیری خلک د هیمسټرینګ ټنډونایټس لپاره جراحي ته اړتیا نلري . په هرصورت، که چیرې ټنډون په کلکه مات شوی وي (د ټنډون شدید اوښکې) ، یا که ټنډون په بشپړه توګه د عضلاتو یا هډوکي څخه جلا شي، نو ممکن جراحي ته اړتیا وي.
څنګه کولی شم د دې بیا پیښیدو مخه ونیسم؟
د دې درد څخه د لرې پاتې کیدو او د بیا راګرځیدو څخه د مخنیوي لپاره، دا شیان په پام کې ونیسئ:
- د هر ډول سخت تمرین یا سپورت پیل کولو دمخه، یو څه ګرم اپ وکړئ. دا د ځغاستې په څیر ساده کیدی شي.
- خپل د هډوکو او کواډریسیپس عضلات قوي او صحي وساتئ ترڅو په ټنډونو باندې غیر ضروري فشار کم کړئ.
- د فزیکي فعالیت په جریان کې خپلو هډوکو ته وقفه ورکړئ. په دوامداره توګه فشار مه ورکوئ.
- د تمرین څخه مخکې او وروسته د هډوکو عضلات ښه وغځوئ.
- د سګرټ څکولو او نورو تمباکو محصولاتو کارولو څخه ډډه وکړئ.
- صحي خواړه وخورئ او خپل وزن کنټرول کړئ. دا شیان به تاسو سره د دې ډول اختلالاتو مخنیوي کې مرسته وکړي، او همدارنګه ستاسو عمومي روغتیا.
د دې ناروغۍ لرونکي خلکو د رغیدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟ (وړاندوینه)
ډیری وختونه، کورنی درملنه به د څو ورځو یا اونیو په اوږدو کې د هیمسټرینګ ټنډون درد څخه راحت ورکړي. په هرصورت، ځینې خلک، په ځانګړې توګه ورزشکاران، ممکن د اوږدمهاله هیمسټرینګ ټنډونایټس رامینځته کړي که چیرې دوی په سخت فزیکي فعالیت کې بوخت وي.
په یاد ولرئ، کله چې تاسو د غاړې ټپ ولرئ، نو تاسو ډیر احتمال لرئ چې په ورته غاړه کې بل ټپ ولرئ. له همدې امله، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو څه کولی شئ ترڅو د بیا پیښیدو مخه ونیسئ.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که څه هم دا معمولا د کور درملنې سره ښه کیږي، په ځینو مواردو کې، تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ . وګورئ چې ایا تاسو د دې نښې نښانې لرئ:
- که تاسو ګرځېدلی نشئ، یا که تاسو په خپله پښه وزن نشئ اچولی.
- که تاسو ناڅاپه د پښې د نه زغملو وړ او شدید درد تجربه کړئ.
- که تاسو احساس کوئ چې ستاسو په ښکته ملا، کونډو یا پښو کې احساس له لاسه ورکړی دی.
- که ستاسو رانونه غټ یا خراب ښکاري.
- که چیرې د ران شاته برخه سخته پړسېدلې وي یا داسې ښکاري چې سخته ټپ شوې وي.
که تاسو داسې یو څه وګورئ، نو غوره ده چې پرته له ځنډه سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
په پای کې، کور ته پیغام ورسوئ:
نو، د هیمسټرینګ ټینډونایټس ستاسو د ران په شا کې د رګونو التهاب دی. دا ډیری وختونه د ډیر استعمال له امله رامینځته کیږي، مګر دا د ناڅاپي هیمسټرینګ ټپ له امله هم رامینځته کیدی شي. نښې نښانې یې درد، سختوالی او په پښه کې پړسوب شامل دي. دا معمولا د RICE میتود او درد وژونکو سره په څو ورځو کې حل کیږي، کوم چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.
خو،په یاد ولرئ، که چیرې درد دوام وکړي، یا تاسو د پورته ذکر شویو په څیر کومې جدي نښې ولرئ، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. روغ اوسئ!
` د هیمسټرینګ ټنډونایټس، ټنډونایټس، د ران درد، د عضلاتو درد، د سپورت ټپونه، د پښو درد، د وریجو درملنه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم