کله چې تاسو د کار له اوږدې ورځې وروسته کور ته راشئ نو د ملا درد ولرئ، یا کله چې سهار له خوبه پاڅیږئ نو د سختۍ احساس وکړئ... دا زموږ په ژوند کې یوه عامه پیښه ګرځیدلې ده، ایا نه ده؟ ډیری خلک د ملا د درد څخه رنځ وړي. د ځینو لپاره، دا د زغملو وړ نه ده. نو ایا د دې لپاره کومه حل لاره نشته؟ واقعیا شتون لري. نن ورځ، موږ به د دې حلونو څخه د یوې په اړه خبرې وکړو.
د یوګا او ملا درد ترمنځ اړیکه څه ده؟
یوګا یوه درملنه ده چې ډیری ډاکټران یې د ملا درد لپاره وړاندیز کوي. په یوګا کې ورو حرکتونه او غځیدل د ملا عضلات پیاوړي کوي او درد کموي. مګر هرڅوک نشي کولی د یوګا ټولګیو ته لاړ شي. ځینې وختونه، ممکن نږدې د یوګا ټولګی نه وي، یا ممکن د ټولګیو اخیستل ستونزمن وي، یا ممکن زموږ د کار لپاره وخت موندل ستونزمن وي.
خو اوس، نوې څېړنې د دې لپاره ښه حل موندلی دی. هغه دا چې آنلاین یوګا ټولګي (مجازی یوګا ناستې) چې له کوره ترسره کیدی شي. په دې څیړنه کې، چې د متحده ایالاتو د کلیولینډ کلینیک د څیړونکو یوې ډلې لخوا ترسره شوې، دوی ښودلې چې د 12 اونیو لپاره آنلاین یوګا کې ښکیلتیا کولی شي د ملا درد د پام وړ کم کړي.
نه یوازې دا، دا راپور ورکړل شوی چې د هغو کسانو د خوب کیفیت چې پدې څیړنه کې یې برخه اخیستې وه ښه شوی او د درد وژونکو درملو کارول یې کم شوي دي .
دا یوازې څیړنه نه ده!
هغه څه چې پدې کې ځانګړی دی دا دی چې دا د خورا منل شوي ساینسي میتودولوژي سره سم ترسره شوی. په دقیق ډول، دا یو تصادفي کلینیکي آزموینه ده.
په ساده ډول، څېړونکو د هغو خلکو یوه ډله ونیوله چې د ملا درد یې درلود او په ناڅاپي ډول یې په دوو ډلو ووېشل.
۱. ' یوګا اوس' ګروپ: دغو خلکو ته د څیړنې له پیل سره سم د آنلاین یوګا په ټولګیو کې د ګډون فرصت ورکړل شو.
۲. 'وروسته د یوګا' ډله: دغو خلکو ته ویل شوي وو چې تر هغه چې څیړنه پای ته نه وي رسیدلې یوګا پیل نه کړي. خو دوی ته د څیړنې پای ته رسیدو وروسته د یوګا په ټولګیو کې د ګډون کولو فرصت هم ورکړل شوی و.
په دې ډول د دوو ډلو پرتله کولو سره، موږ کولی شو د یوګا د اغیزې کچه په روښانه توګه اندازه کړو.
| ډله | هغوی څه وکړل؟ (هغه څه چې هغوی وکړل) |
|---|---|
| د یوګا اوس ګروپ | ما د ۱۲ اونیو لپاره په اونۍ کې د یو ساعت لپاره آنلاین یوګا ټولګي کې ګډون وکړ، سربیره پردې چې هره ورځ ۳۰ دقیقې تمرین کوم. |
| د یوګا وروسته ګروپ | ما د څېړنې پر مهال یوګا نه ده کړې. ما یوازې معلومات ورکړل. له څېړنې وروسته ما ته د یوګا کولو فرصت راکړ شو. |
څیړنه څنګه ترسره شوه؟
په دې څېړنه کې ټولټال ۱۴۰ کسانو برخه اخیستې وه. د دوی اوسط عمر ۴۸ کاله و، او ډیری یې ښځې وې. د څېړنې په پیل کې، د دوی د ملا درد او اړوند فزیکي تکلیف معتدل وو.
د 'یوګا ناو' ډلې د روزل شویو ښوونکو تر څارنې لاندې د ۱۲ اونیو لپاره په اونۍ کې یو ساعت آنلاین ټولګي ترلاسه کړل. دوی ته د یوګا چت او مخکې ثبت شوي ویډیوګانې هم ورکړل شوې، او وهڅول شول چې هره ورځ د ۳۰ دقیقو لپاره په خپله تمرین وکړي. د دې ټولګیو په جریان کې، دوی ته د یوګا شاوخوا ۱۵ پوزونه ورزده شول. لکه څنګه چې اونۍ تېرې شوې، دا پوزونه په تدریجي ډول په مشکل کې زیات شول.
پایلې واقعیا حیرانونکې دي!
د څېړنې پایلې واقعیا ډېرې ښې دي.
د ۶ او ۱۲ اونیو وروسته، د 'یوګا اوس' ډلې د 'وروسته یوګا' ډلې په پرتله د پام وړ کم درد درلود. د ملا پورې اړوند فعالیت هم ښه شو.
تصور وکړئ، په کور کې د یوګا تمرین کولو 12 اونۍ وروسته، د 'اوس یوګا' ګروپ کې د درد کمول د بلې ډلې په پرتله شپږ ځله ډیر وو! د ملا په فعالیت کې هم ښه والی درې ځله ډیر وو.
دا پایلې، چې پکې د درد کمول، د ملا فعالیت زیاتول، د خوب ښه والی، او د درد وژونکو کارول کمول شامل وو، د مطالعې پای ته رسیدو وروسته 24 اونۍ دوام وکړ. دا پدې مانا ده چې دا لنډمهاله راحت نه دی، بلکې اوږدمهاله ګټه ده.
نو، ایا زه هم یوګا پیل کړم؟
د ملا درد یوه ډېره عامه ناروغي ده. د څېړونکو په وینا، د نفوس ۲۰٪ برخه ترې رنځ وړي .دا حالت تقریبا هر چا باندې اغېزه کولی شي. نو تاسو هم یو له هغوی څخه یاست.
"یوګا د ملا درد په څیر شرایطو اداره کولو لپاره یوه جامع طریقه وړاندې کوي چیرې چې دودیزې درملنې ډیری وختونه ناکامه کیږي،" ډاکټر هیلي تنکا، د څیړونکو څخه یوه چې د دې څیړنې مشري یې کړې، وايي.
نو، که تاسو د ملا درد لرئ، یوګا یو څه د پام وړ دی. په هرصورت، دلته یو مهم شی دی چې موږ باید په یاد ولرو .
که تاسو د ملا درد لرئ، نو دا اړینه ده چې د تمرین نوي معمول پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو حالت معاینه کړي او تاسو ته به ځانګړي لارښوونې درکړي چې ایا د یوګا په څیر تمرین ستاسو لپاره سم دی، او که داسې وي، نو دا څنګه ترسره کړئ.
آنلاین یوګا د هغو کسانو لپاره چې بوخت ژوند تیروي یوه لویه اسانتیا ده. خو دا مه هېروئ چې هرڅه باید په خوندي ډول او د مناسبې طبي مشورې سره ترسره شي.
کور ته د وړلو پیغام
- آنلاین یوګا د ملا د درد کمولو لپاره په کلینیکي توګه ثابت شوی او خورا مؤثر میتود دی.
- د یوګا تمرین کول نه یوازې د ملا درد کموي، بلکې د خوب کیفیت ښه کولو او د درد وژونکو درملو کارولو کمولو کې هم مرسته کوي.
- د هغو کسانو لپاره چې د بوخت مهالویش یا نورو دلایلو له امله د یوګا ټولګیو کې ګډون کول ستونزمن ګڼي، آنلاین یوګا یو ښه انتخاب دی ځکه چې دا له کوره ترسره کیدی شي.
- تر ټولو مهم: د ملا درد لپاره د یوګا یا کوم بل تمرین پیل کولو دمخه تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم