ایا تاسو هم د درملنې وروسته د ډیرې ستړیا ستونزه لرئ؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو.

ممکن تاسو د یوې جدي ناروغۍ درملنه پای ته رسولې وي. خو ایا تاسو داسې احساس کوئ چې انرژي نلرئ، یوازې ډیر ستړیا او ستړیا لرئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د هغه څه کولو لپاره انرژي نلرئ چې تاسو یې غواړئ؟ اندیښنه مه کوئ. دا یو داسې حالت دی چې ډیری خلک د درملنې وروسته تجربه کوي. ځینې وختونه دا د هغه درملنې یو اړخیزه اغیزه هم کیدی شي چې تاسو یې ترلاسه کړې وي. نو، نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې دا ستړیا څه ده، د هغې لامل څه دی، او موږ د دې حالت د لرې کولو لپاره څه کولی شو.

د دې درملنې وروسته ستړیا څه ده؟

په ساده ډول، دا د عادي ستړیا څخه ډیر توپیر لري. دا هغه ستړیا نه ده چې تاسو یې د شپې له خوا د ټولې ورځې سخت کار کولو وروسته احساس کوئ. دا یو ژور، ډیر ژور ستړیا ده، یو ستړیا چې له دننه څخه راځي. د ځینو لپاره، دا یوازې د ستړیا احساس احساسوي. مګر ډیری وخت، دا د دې څخه ډیر پیچلی دی.

داسې فکر وکړئ لکه ستاسو بدن د یوې لویې جګړې وروسته آرام کوي. د درملنې وروسته، بدن د رغیدو لپاره ډیره انرژي کاروي. له همدې امله تاسو ډیر ستړی احساس کوئ. د ځینو خلکو لپاره، دا حالت د درملنې پای ته رسیدو وروسته په تدریجي ډول ښه کیږي. مګر د نورو لپاره، دا ستړیا کولی شي د میاشتو، حتی کلونو لپاره دوام وکړي. دا د یو شخص څخه بل شخص ته توپیر لري.

د دې ستړیا نښې نښانې څه دي؟

هغه خلک چې دا حالت تجربه کوي دا په مختلفو لارو بیانوي. ځینې یې وايي "زه داسې احساس کوم چې لیونی کیږم." نور یې وايي "زه دروند احساس کوم،" "زه ډیر ستړی احساس کوم،" او "زه داسې احساس کوم چې زما ټول بدن درد کوي." د دې پیژندلو کې د مرستې لپاره، راځئ چې ځینې نښې وګورو.

څنګه باید ډاکټر ته د دې ستړیا په اړه ووایم؟

دا یو ډیر مهم ټکی دی، ځکه چې هیڅ لابراتواري ازموینه یا ایکس رې نشته چې ستاسو د ستړیا کچه اندازه کړي. نو د موندلو غوره لاره دا ده چې خپل ډاکټر ته په سمه توګه هغه څه بیان کړئ چې تاسو یې احساس کوئ.

تاسو دا هڅه کولی شئ:

• د پیمانه څخه کار واخلئ: د صفر (0) څخه تر پنځه (5) پورې د پیمانه په اړه فکر وکړئ. '0' معنی لري هیڅ ستړیا نشته. '5' معنی لري د نه زغملو وړ ستړیا. خپل ډاکټر ته ووایاست چې ستاسو ستړیا په دې پیمانه کې چیرته راځي.
• پرتله کول: تاسو کولی شئ د خپل احساس سره پرتله کړئ چې تاسو د ناروغۍ دمخه څنګه وو. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "ډاکټر، زه د پخوا په څیر زینې نه شم پورته کولی، زه په دوامداره توګه لوېږم."
• تشریح کړئ چې دا ستړیا ستاسو ورځ څنګه اغیزه کوي: همدارنګه تشریح کړئ چې دا ستړیا ستاسو ورځ څنګه اغیزه کوي. د مثال په توګه، "زه سهار یو څه ښه احساس کوم، مګر تر غرمې پورې زه ډیر ستړی یم چې هیڅ کار ونه کړم."

د دې ستړیا د مدیریت لپاره څه کولی شو؟

ښه خبر دا دی چې د دې ستړیا د اداره کولو لپاره موږ څو شیان کولی شو، کوم چې کولی شي ستاسو د ژوند بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.

۱. د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ.

ښه تغذیه ستاسو د بدن د بیا رغونې لپاره اړینه ده. د خپلې کالوري او تغذیې اړتیاو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه ممکن تاسو د غذايي رژیم متخصص ته راجع کړي. دوی ممکن د ویټامینونو یا اضافي موادو اخیستلو سپارښتنه هم وکړي چې اړین الکترولیتونه لري لکه سوډیم، پوټاشیم، کلسیم او اوسپنه.

۲. د ورځې او استراحت پلان جوړول

دا د انرژۍ د مدیریت لپاره غوره لاره ده.

• خوب وکړئ: د ورځې په اوږدو کې د اوږدې خوب کولو پر ځای، له 30 دقیقو څخه کم خوب وکړئ. دا به د شپې ستاسو د خوب د ګډوډولو احتمال هم کم کړي.
• د شپې ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې هره شپه لږ تر لږه ۷ یا ۸ ساعته خوب وکړئ. د شپې ښه خوب د ورځې لپاره د اړتیا وړ انرژۍ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده.
• انرژي خوندي کړئ:ته باید هغه څه وکړې چې غواړې یې، خپله انرژي د هغو شیانو لپاره خوندي کړه چې مینه ورسره لرې. هڅه مه کوه چې د ورځې ټول کار په یو وخت کې ترسره کړې، بلکې په ټوله ورځ یې خپور کړې.
• د کافین لرونکو مشروباتو څښل کم کړئ: د ماښام په وخت کې د چای او قهوې په څیر شیانو له څښلو ډډه وکړئ.

۳. تمرین.

دا ممکن تاسو حیران کړي، مګر په حقیقت کې، ساده، اعتدال تمرین لکه ګرځېدل کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کړي. مګر په یاد ولرئ، د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د تمرین پلان سره راشئ چې ستاسو لپاره سم وي.

۴. د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.

په دې موده کې، تاسو ممکن د هرڅه په خپله ترسره کول ستونزمن ومومئ. دا عادي خبره ده. هیڅکله د کورنۍ کارونو، پیرودلو او نورو لپاره د خپلې کورنۍ او ملګرو څخه د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ.

که کار ته لاړ شئ نو څه کوئ؟

که تاسو یو کار کوونکی کس یاست، نو د دې ستړیا سره کار کول یوه ننګونه کیدی شي.

• خپل کاري ځای ته خبر ورکړئ: د خپل وضعیت په اړه په خپل کاري ځای کې اړوندو چارواکو (د بشري سرچینو یا ستاسو رییس) ته خبر ورکړئ.
• د خپل کار مهالویش بدل کړئ: که امکان ولري، له کوره د کار کولو اجازه وغواړئ. په دې توګه تاسو کولی شئ آرام وکړئ او په خپل سرعت کار وکړئ.
• د دندو لومړیتوب ورکړئ: کله چې تاسو ډیره انرژي ولرئ، هغه دندې بشپړ کړئ چې خورا پاملرنې ته اړتیا لري.
• وقفه واخلئ: که تاسو واقعیا ستړي یاست، نو د ناروغۍ رخصتۍ اخیستلو څخه ډډه مه کوئ. ستاسو تولید کمیږي کله چې تاسو ډیر ستړي یاست، نو دا ستاسو د کار ورکوونکي په ګټه ده چې تاسو ته وقفه درکړي. یوځل چې تاسو روغ شئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول بیرته کار ته ستون شئ.