آیا تاسو کله ناکله فکر کوئ، "زه باید له نن څخه تمرین وکړم،" یا "زه باید همدا اوس د غوړو خوړو او بورې لرونکو مشروباتو خوړل ودروم؟" خو بیا، د یوې یا دوو ورځو وروسته، دا لیوالتیا ورو ورو کمېږي، او تاسو بیرته خپلو زړو عادتونو ته راګرځئ، سمه ده؟ دا په حقیقت کې هغه څه دي چې د ډیری خلکو سره پیښیږي. موږ ټول پوهیږو چې موږ غواړو روغ واوسو، مګر ترټولو سخته برخه زموږ په ژوند کې اړین بدلونونه راوستل دي. په داسې وختونو کې، د روغتیا روزونکی (کله ناکله د روغتیا او هوساینې روزونکی بلل کیږي) هغه څوک دی چې کولی شي تاسو ته د مرستې لاس درکړي، تاسو وهڅوي، او ستاسو سره د ملګري په څیر کښیني ترڅو ستاسو د روغتیا اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.
په ساده ډول، دا د روغتیا روزونکی څوک دی؟
د روغتیا روزونکي په اړه د خپل شخصي روغتیا سلاکار، لارښود او ملاتړ په توګه فکر وکړئ. لکه څنګه چې یو لوبغاړی روزونکی لري، دوی ستاسو سره ستاسو په ژوند کې صحي بدلونونه راوستلو کې مرسته کوي. دا بدلونونه ستاسو د فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو رواني روغتیا لپاره مهم دي.
ځینې وختونه ستاسو د کورنۍ ډاکټر ممکن تاسو ته وړاندیز وکړي چې د روغتیا روزونکي سره کار وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ خپل شکر ناروغي اداره کړئ، وزن کم کړئ، یا د کولیسټرول کچه کنټرول کړئ، دوی کولی شي تاسو سره د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. تاسو ممکن د خپل شرکت کې د کارځای د هوساینې پروګرام له لارې د روغتیا روزونکي سره د کار کولو فرصت هم ولرئ.
مهمه نه ده چې تاسو څنګه پیل کوئ، د روغتیا روزونکی به تاسو سره د دې شیانو مسؤلیت په غاړه اخیستلو کې مرسته وکړي لکه:
- فزیکي فعالیت: هره ورځ د تمرین کولو هوډ وکړئ او دا کار ته دوام ورکړئ.
- تغذیه: صحي خواړه وخورئ او بې کیفیته خواړه کم کړئ.
- د وزن مدیریت: صحي وزن کم کړئ یا یې وساتئ.
- د فشار مدیریت: د فشار کمولو لپاره لارې چارې ومومئ.
- سګرټ څکول او د تنباکو استعمال: له دې بدو عادتونو ځان خلاص کړئ.
- خوب: د شپې د ښه خوب لپاره اړین عادتونه رامینځته کړئ.
په دې اړه فکر وکړئ، دا ټول شیان سره تړلي دي. که تاسو ښه خوب ونه کړئ، نو تاسو به بله ورځ د تمرین کولو احساس ونکړئ. تاسو به د پخلي کولو لپاره سست احساس وکړئ ځکه چې تاسو ستړي یاست او غواړئ له هټۍ څخه یو څه واخلئ. کله چې دا ټول سره یوځای شي، نو دا ستونزمن کیدی شي چې پوه شئ چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ. دا هغه وخت دی چې د روغتیا روزونکی به تاسو سره خبرې وکړي او تاسو سره به د داسې ځای موندلو کې مرسته وکړي چیرې چې تاسو په اسانۍ سره پیل کولی شئ. د کوچنیو بدلونونو سره پیل کول، دوی به د وخت په تیریدو سره د لویو اهدافو لپاره لاره هواره کړي.
د روغتیا روزونکی په سمه توګه څه کوي؟
د روغتیا روزونکي اصلي دنده ستاسو لپاره مناسب اهداف ټاکل دي.هغه تاسو سره د اهدافو په ټاکلو او د هغوی د ترلاسه کولو لپاره د پلان په جوړولو کې مرسته کوي. هغه تاسو سره د لارې په اوږدو کې د خنډونو په پیژندلو کې هم مرسته کوي.
د مثال په توګه، په پام کې ونیسئ:
- شاید تاسو فکر کوئ، "زه هیڅکله دا بدلونونه نشم کولی چې ډاکټر یې راته وایی."
- یا شاید تاسو فکر کوئ، "که زه دا کوچنی بدلون وکړم نو څه به وي؟"
- شاید تاسو دوه دندې کوئ او د کار په اوږده ورځ کې د تمرین لپاره وخت نلرئ.
د روغتیا روزونکی به له تاسو سره خبرې وکړي او دا ټول هغه عوامل به وګوري چې ستاسو د روغتیا عادتونه اغیزمنوي. بیا، په ګډه، تاسو دواړه به یو داسې پلان جوړ کړئ چې تاسو یې په حقیقت کې ترسره کولی شئ او هغه له فشار څخه پاک وي .
ستاسو د روغتیا روزونکی به ستاسو سره په منظم ډول په تماس کې وي. شاید د بریښنالیک، تلیفون زنګ، یا آنلاین غونډې له لارې. دا پروګرام معمولا لږترلږه درې میاشتې دوام کوي. د دې خبرو اترو په جریان کې، هغه به له تاسو څخه پوښتنې وکړي. دا پوښتنې ستاسو د خپلو پوښتنو ځوابونو موندلو کې مرسته کوي.
د روغتیا روزونکی تاسو ته امر نه کوي. دوی داسې قوانین نه ټاکي چې ووایی، "دا وکړئ، هغه وکړئ." پرځای یې، دوی تاسو سره ستاسو د اوسني وضعیت په اړه فکر کولو کې مرسته کوي او تاسو ته لارښوونه کوي چې هغه بدلونونه رامینځته کړئ چې تاسو احساس کوئ ستاسو لپاره سم دي او تاسو غواړئ چې یې وکړئ.
تصور وکړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي دي چې ډیر سبزیجات او میوې وخورئ. د روغتیا روزونکی ممکن دا ډول پوښتنې وکړي:
- "که موږ له ۱ څخه تر ۱۰ پورې نمره ورکړو، نو دا بدلون راوستل ستاسو لپاره څومره مهم دي؟"
- "که تاسو پیل وکړئ، نو څنګه فکر کوئ چې دا په اسانۍ سره ترسره کیدی شي؟"
- "د دې کار کولو پر مهال له کومو خنډونو سره مخ کېدای شئ؟ ستاسو کورنۍ به ستاسو سره څنګه مرسته وکړي؟"
- "څه ډول پلان جوړولای شو چې ستاسو په رژیم کې نور سبزیجات او میوې اضافه کړو؟"
ته پوهېږې؟ هغه ځواب نه ورکوي. هغه له تا څخه ځواب ترلاسه کوي. ځکه چې هغه ځواب چې ته یې پخپله پیدا کوې هغه یوازینۍ لار ده چې ته یې دوام ورکولی شې.
زموږ په ژوند کې د خنډونو درک کول
د روغتیا روزونکی پوهیږي چې شخصي پریکړې د ستونزې یوازې یوه کوچنۍ برخه ده. تاسو نشئ کولی یوازې ووایاست، "زه به سبزیجات وخورم." زموږ په ژوند کې ډیری شیان شتون لري چې زموږ له کنټرول څخه بهر دي. موږ دا د روغتیا ټولنیز چلوونکي بولو.
که موږ په داسې ډول فکر وکړو چې په سریلانکا کې زموږ د ژوند سره سمون ولري:
- مغذي خوړو ته لاسرسی: شاید تاسو په خپله سیمه کې ښه کیفیت لرونکي میوو او سبزیجاتو ته لاسرسی ونلرئ، یا ممکن ستاسو لپاره خورا ګران وي.
- د خوندي چاپیریال نشتوالی: که چیرې ستاسو کور په هغه سړک کې چې پیاده رو نه وي، نو د ګرځېدو لپاره بهر تلل خوندي نه دي.
- نور مسؤلیتونه:شاید تاسو په کور کې زاړه والدین ولرئ چې پاملرنه یې وکړئ، یا شاید تاسو یو کوچنی ماشوم ولرئ. د دې ټولو مسؤلیتونو سره، تاسو د خپلې روغتیا په اړه فکر کولو لپاره وخت نلرئ. په کار کې د اوږدې ورځې وروسته، کله چې تاسو له بس څخه کور ته راشئ نو تمرین کولو ته زړه نه ښه کوي.
د روغتیا روزونکی دا ډول مسلې پوهیږي. هغه به ستاسو قضاوت ونه کړي یا تاسو ملامت نه کړي. پرځای یې، هغه به تاسو سره د دې خنډونو سره سره د کوچنیو شیانو په موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو یې کولی شئ. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې د خپل ژوند د اصلي وضعیت په اړه د هغه یا هغې سره خلاص او صادق اوسئ.
د روغتیا روزونکي ګټې څه دي؟
د روغتیا روزونکي سره کار کول تاسو ته ډیرې ګټې درکوي، دواړه ذهني او فزیکي. دا په ساینسي ډول ثابت شوي دي.
| هغه ذهني بدلون چې تاسو یې احساس کوئ | په بدن کې د اندازه کولو وړ بدلونونه |
|---|---|
| تاسو به پوه شئ چې ستاسو قوتونه څه دي. | د وینې فشار کنټرول. |
| تاسو به وکولی شئ د خپلو اهدافو د ترلاسه کولو لپاره له دې ځواکونو څخه کار واخلئ. | د کولیسټرول کچه ښه کیږي. |
| د ځان اغیزمنتوب زیاتیږي، پدې معنی چې "زه دا کولی شم." | د وینې د شکر کچه کنټرولول. |
| تاسو به وکولی شئ داسې پلان جوړ کړئ چې تاسو یې په حقیقت کې په خپله خوښه دوام ورکړئ. | د بدن د وزن کنټرول. |
| د پریکړې کولو او د ستونزو حل کولو مهارتونه ښه کیږي. | د فزیکي فټنس زیاتوالی (ایروبیک فټنس). |
معمولا،د شواهدو پر بنسټ روزنیز پروګرامونه د دې پایلو ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده. یو روغتیایی روزونکی، چې ستاسو د ډاکټر یا کارځای لخوا تاسو ته معرفي کیږي، ډیری وختونه دا منل شوي میتودونه تعقیبوي.
د روغتیا کوچ او ډاکټر ترمنځ څه توپیر دی؟
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې په اړه مغشوش کیږي. د روغتیا روزونکی ډاکټر نه دی. هغه درمل نه لیکي یا تاسو ته تشخیص نه کوي. د دوی رولونه په بشپړ ډول توپیر لري. مګر دواړه ستاسو د روغتیا لپاره خورا مهم دي.
| رول | ډاکټر / نور روغتیایی مسلکی | د روغتیا روزونکی |
|---|---|---|
| اصلي تمرکز | د ناروغیو تشخیص، د درملنې پلان جوړول، او د درملو وړاندیز کول. | ستاسو د چلند او عادتونو په بدلولو کې مرسته کول. |
| څه کول پکار دي | د "څه باید وکړئ" په اړه مشوره ورکول (د مثال په توګه، "دا درمل وخورئ،" "دا خواړه مه خورئ"). | لارښوونه چې "څنګه کولی شئ دا کار وکړئ" کشف کړئ. |
| تخصص | درمل، ناروغۍ. | د چلند د بدلون ارواپوهنه، هڅونه. |
په ساده ډول، ډاکټر تاسو ته وایي، "تاسو اړتیا لرئ چې وزن کم کړئ." د روغتیا روزونکی به تاسو سره د دې هدف ته رسیدو کې مرسته وکړي.
څنګه یو ښه روغتیایی روزونکی غوره کړو؟
څرنګه چې دا ډګر لا تر اوسه په سریلانکا کې نوی دی، هرڅوک کولی شي د "روغتیا روزونکي" په نوم یو بورډ ولګوي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې یو څوک غوره کړئ چې په سمه توګه وړ او د باور وړ وي مخکې لدې چې خپلې پیسې او وخت مصرف کړئ.
که تاسو پخپله د روغتیا روزونکي په لټه کې یاست، نو د دې پوښتنو څخه مه ویره مه کوئ:
- تاسو کومه روزنه لرئ؟ (آیا تاسو د کومې پیژندل شوې ادارې څخه روزنه ترلاسه کړې ده؟)
- تاسو کوم مسلکي سندونه لرئ؟ (یو نړیوال پیژندل شوی سند غوره دی).
- ستاسو د خدماتو ساحه څومره ده؟ (یعنې، ومومئ چې دوی کوم خدمات په قانوني توګه وړاندې کولی شي. د مثال په توګه، دوی نشي کولی درمل لیکي.)
- ستاسو د روزنې میتود په کوم ډول علمي څیړنه ولاړ دی؟
- آیا زه کولی شم د هغو خلکو څخه حوالې ترلاسه کړم چې مخکې یې خدمات ترلاسه کړي دي؟
که څوک د دې پوښتنو روښانه ځوابونه نه غواړي، یا که تاسو د ځوابونو په اړه شک لرئ، نو غوره ده چې بل څوک ومومئ. غوره او خوندي لاره دا ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ او هغه چا ته لاړ شئ چې هغه یې وړاندیز کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- د روغتیا روزونکی یو شخصي لارښود دی چې ستاسو د روغتیا اهدافو ته رسیدو کې مرسته کوي او تاسو هڅوي.
- دوی تاسو ته امر نه کوي، بلکې تاسو سره د داسې حل لارو په موندلو کې مرسته کوي چې ستاسو لپاره مناسب وي او تاسو یې کولی شئ.
- دوی ډاکټران نه دي، خو هغه مشوره چې ډاکټر یې ورکوي ستاسو په ژوند کې د شاملولو لپاره یو لوی ملاتړ دی.
- تاسو کولی شئ د ډیرو شیانو لپاره د دوی مرسته ترلاسه کړئ، لکه ښه خوب، تغذیه، تمرین، او د فشار مدیریت.
- کله چې د روغتیا روزونکی غوره کوئ، نو دا اړینه ده چې د هغه روزنه او وړتیاوې په دقت سره وڅیړئ. که شک وي، تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم